每天赢在起跑点：早起90分钟的奇蹟 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： 野村正树

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• 早起
• 时间管理
• 效率提升
• 自我提升
• 习惯养成
• 个人成长
• 成功学
• 晨间routine
• 积极心态
• 目标设定

　　一天只有 24 小时，如何在既有的时间内，争取更多的时间来运用，是现代人的必修课程之一。

　　除了工作、睡觉、吃饭，一天似乎已剩不了多少时间可使用。作者提出早起 90 分钟的建议，以这 90 分钟开创崭新的人生。「一日之计在于晨」，早晨时精神、脑力的状况最好，只要提出 33 项可在清晨做的事，并详述如何运用 90 分钟完成这些事，只要您耐心执行，所能得到的收获，甚至一辈子带来多彩多姿的生活。

《掌控人生：高效能人士的清晨法则》 在喧嚣的世界中，寻觅一隅宁静，重塑你的每一天。 在当今这个节奏日益加快、信息爆炸的时代，我们每个人都在与时间赛跑，渴望在有限的24小时内完成更多，实现更高的人生目标。然而，疲惫、拖延和“永远不够用”的时间感，常常将我们困在一个周而复始的怪圈中。你是否也曾感觉自己像一个被推着走的陀螺，虽然忙碌，却鲜少感受到真正的掌控感和成就感？ 《掌控人生：高效能人士的清晨法则》并非又一本空洞地鼓吹“早起”的励志读物，而是一部深度剖析人类行为模式、时间管理哲学以及心智重塑的实用指南。它直击现代人效率低下的核心痛点——缺乏对早晨黄金时段的战略性规划与利用。本书的核心洞察在于：你如何度过醒来的第一个小时，几乎决定了你一整天的基调、情绪和最终的产出。 本书作者，资深职业发展顾问及认知行为专家艾米莉亚·文森特，结合其二十余年对全球顶尖企业领导者、创新者和高成就个体的深入观察与访谈，提炼出了一套行之有效的“清晨系统构建法”。这套方法论强调的不是机械的“早起”时间点，而是“有目的性的清晨”。 第一部分：觉醒的悖论——为何你的清晨在偷走你的时间？ 我们常常误以为，在床上多赖几分钟或匆忙地应付早晨的琐事，是在“节省”时间。事实上，这种未经思考的开始方式，正在为你的潜意识设置“被动应对”的程序。 本部分将深入探讨清晨行为背后的神经科学基础。你将了解到： 皮质醇的陷阱： 为什么一睁眼就拿起手机查看邮件或社交媒体，会使你的压力荷尔蒙（皮质醇）过早飙升，使你从“准备战斗”模式切换到“应对危机”模式，从而削弱高阶思维能力。 决策疲劳的预支： 早上被琐碎的决定（穿什么、吃什么、先处理哪个信息）占据，会迅速消耗你宝贵的意志力储备，让你在真正需要专注应对复杂工作时心力交瘁。 “被动输入”的危害： 持续接收他人的信息流（新闻、通知、未读邮件），意味着你的早晨是被外界需求所驱动，而非由你自己的目标所定义。 第二部分：构建你的“心流锚点”——清晨的四大支柱 《掌控人生》摒弃了“一刀切”的早起模板，转而倡导建立一套个性化的、能将你迅速带入“心流”状态的清晨结构。本书提出了构建高效能清晨的四大核心支柱，它们相互支撑，共同构建起稳固的日常基石： 支柱一：身体的激活（Movement & Fueling） 这不仅仅关乎晨跑或瑜伽，更关乎如何智慧地唤醒你的生理系统，而非粗暴地刺激它。本书详细介绍了“微运动”策略——即使只有五分钟，如何通过特定的拉伸、呼吸练习和冷水刺激，最大化地提升代谢率和认知清晰度。同时，如何设计一份能稳定血糖、为大脑提供持久能量的“清晨燃料”菜单，避免早午餐之间的能量崩溃。 支柱二：心智的清理（Stillness & Clarity） 这是抵抗现代社会信息噪音的关键环节。作者提供了多种经过验证的“心智排毒”技术： 专注呼吸法： 学习如何通过精确的呼吸节奏，在五分钟内将过度活跃的大脑活动降至最佳工作状态。 意图设定（Intention Setting）： 区别于简单的“待办事项”，本书教导你如何设定当天的“核心主题”或“情绪基调”，确保你的行动与长期愿景保持一致。 消除“认知残留”： 使用快速的写作练习来清空脑中盘旋的未完成任务和焦虑，将它们从“内存”转移到“硬盘”上，释放前额皮质的资源。 支柱三：知识的投资（Deep Learning & Input） 高效能人士从不把学习视为可有可无的“奖励”，而是日常的“投入”。本部分重点在于如何将学习内容融入清晨，保证信息摄入的质量而非数量。 反向阅读法： 如何选择与你核心目标直接相关的书籍或专业文章，并进行深度、批判性的阅读，而不是走马观花。 知识的内化： 介绍“三点总结法”和“即时应用卡”技术，确保你在吸收新信息的同时，立即将其与现有知识体系进行关联，加速知识的固化。 支柱四：创造的酝酿（Creation Before Consumption） 这是全书最具颠覆性的理念之一：在清晨，你必须优先为“产出”而非“接收”工作。 “硬核”的30分钟： 识别出一天中最需要创造力、最需要解决复杂问题的“高价值任务”，并将其安排在你最清醒的早晨时段。这可能是写作初稿、构建战略框架，或解决一个棘手的技术难题。 构建“零中断区”： 详细指导如何设置物理和数字环境，确保这段时间内的“不可侵犯性”，抵抗内外部对你的打扰。 第三部分：从理论到实践——构建你的定制化“清晨蓝图” 本书的价值在于其极强的可操作性。作者深知，并非所有人都适合早起两小时，因此，本书提供了灵活的“模块化”构建工具： 1. 评估你的“生命时钟”： 分析你的自然生物钟（早晨型、傍晚型），避免与本能对抗，而是最大化利用你自然精力最充沛的时段。 2. “微增量”调整法： 如果你目前习惯晚起，本书提供渐进式的调整计划，例如每周仅提前15分钟，确保习惯能够稳定嵌入，而非昙花一现的冲动。 3. “反向工程”你的周末： 讲解如何利用清晨的练习来为周末储备能量，避免“周日晚上的焦虑”，从而实现更平衡的生活节奏。 《掌控人生：高效能人士的清晨法则》是一份为你量身打造的“自我主权宣言”。它教导你如何夺回清晨的主导权，将你每天最初的宝贵时刻，从被动应对的泥潭中解放出来，转化为主动塑造人生的强大引擎。拥有这段“属于自己的时间”，你将不再只是对生活做出反应，而是真正开始设计你的成功之路。

评分☆☆☆☆☆

天啊，我終於下定決心要改變我那混亂的早晨了！這陣子工作壓力和生活瑣事，讓我每天都像個無頭蒼蠅，起床後的第一件事就是滑手機，然後就一眨眼時間到了上班時間，匆匆忙忙抓個麵包就衝出門。長期下來，覺得自己越來越焦慮，什麼事情都做不好，也沒什麼時間留給自己。偶然看到這個書名《每天贏在起跑點：早起90分鐘的奇蹟》，腦袋裡瞬間閃過一個念頭：「這是我需要的！」雖然我還沒真的開始執行，但光是書名就給了我一股強烈的動力。想像一下，每天多出90分鐘，不用再追趕時間，可以悠閒地準備早餐，甚至有時間做點伸展運動，或是靜靜地喝杯咖啡，什麼都不做，就只是享受這份寧靜。我希望這本書能提供我一些具體的、可行的步驟，讓我能夠真正踏出改變的第一步。我已經買了書，放在床頭，希望明天早上，我真的能告別賴床的惡習，迎接一個全新的自己。我真的非常期待！

评分☆☆☆☆☆

這段時間，我一直覺得生活進入了一個停滯期，上班、下班、吃飯、睡覺，日復一日，好像少了點什麼，也缺乏那種讓我眼睛發亮、充滿幹勁的動力。每天的早晨更是我的災難，不是睡過頭就是匆匆忙忙，整個人都昏昏沉沉的，對什麼都提不起興趣。偶然間看到這本《每天贏在起跑點：早起90分鐘的奇蹟》，我心裡就覺得「就是它了！」我一直都知道早起的好處，但總是找藉口說自己是夜貓子，或是沒有足夠的意志力。這本書名強調的「奇蹟」，讓我燃起了希望，也許這本書真的能提供一些讓我突破困境的秘訣。我希望它不只告訴我「為什麼」要早起，更重要的是「如何」才能做到，並且讓早起的生活變得有意義、有價值。我希望書中能提供一些像是如何培養早起習慣的小撇步，或是早起後可以做些什麼來提升效率和幸福感的方法。我真的需要一點來自外部的鼓勵和引導，來幫助我找回生活的節奏和熱情。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我一直以來都是個典型的「夜貓子」，總覺得夜晚的靈感特別充沛，所以常常熬夜，導致白天精神不濟，整個人的狀態都慢半拍。尤其是一到早上，起床對我來說簡直是個不可能的任務，總是掙扎好久才肯離開溫暖的被窩，然後開始一連串匆忙的趕工。偶然看到《每天贏在起跑點：早起90分鐘的奇蹟》這本書，書名裡的「90分鐘的奇蹟」讓我心動不已。我開始想像，如果我能早起90分鐘，那會是怎樣一番景象？我可以用這段時間做些什麼？也許是靜下心來閱讀、運動，或是規劃一天的行程，而不是像以前一樣，一睜開眼就陷入兵荒馬亂。我希望這本書能提供一些非常實際的技巧，幫助我這個「夜貓子」成功轉變，讓早起不再是一件痛苦的事情，而是能讓我感到充滿力量和期待的開始。我真的需要一些有力的引導，來打破我固有的生活模式。

评分☆☆☆☆☆

我的生活一直處於一種「趕」的狀態，從學生時期到現在工作，好像從來沒有真正享受過屬於自己的、寧靜的時光。每天的早晨更是我最頭疼的時刻，總是在匆忙和焦慮中度過，感覺自己像個陀螺一樣，不停地轉動，卻不知道轉向何方。偶然間看到了《每天贏在起跑點：早起90分鐘的奇蹟》這本書，書名裡的「起跑點」和「奇蹟」讓我眼睛一亮。我渴望能夠掌握自己的時間，而不是被時間追趕。我希望這本書能夠給我一些具體的、可操作的建議，讓我知道如何才能真正地「贏在起跑點」。也許書裡會分享一些如何培養良好睡眠習慣，或是如何讓早晨變得更有價值的方法，例如學習新技能、運動、冥想，或是單純享受一杯咖啡的時光。我非常期待這本書能夠提供我一個清晰的藍圖，讓我能夠告別過去那種混亂的早晨，迎接一個充滿活力和目標的全新開始。

评分☆☆☆☆☆

最近工作壓力大到爆炸，每天下班回家都覺得精疲力盡，只想立刻癱在沙發上滑手機，然後不知不覺就到了深夜，隔天早上又是另一個輪迴。我一直都知道這樣下去不是辦法，但就是提不起勁去改變。偶然間看到了《每天贏在起跑點：早起90分鐘的奇蹟》這本書，書名真的很有吸引力，聽起來就像是一個能瞬間改變我現狀的魔法。我一直很羨慕那些每天看起來神采奕奕、把時間安排得妥妥當當的人，尤其是那些能夠早起並且有效利用時間的。我希望這本書能夠提供一些實際操作的建議，而不是空泛的理論。例如，它可能會教我如何循序漸進地調整作息，如何克服剛開始的起床困難，還有早起後可以做些什麼有建設性的事情，而不是只是多滑半小時手機。我期待書中能有一套完整的系統，讓我能夠一步步跟著做，最終體驗到早起帶來的「奇蹟」。我需要的不只是聽聽就好，而是能夠真正付諸行動的方法。