坐禅研习入门 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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禅心初探：觉醒之路 一本关于如何在日常生活中实践觉知、培养内在宁静的指南 导言：在喧嚣中寻找锚点 我们生活在一个信息爆炸、节奏极快的时代。无数的外部刺激不断涌入，使我们的心神像被风吹动的湖面，难以平静。焦虑、压力、疲惫感，这些现代社会的“流行病”，根源往往在于我们与当下时刻的疏离。我们的大脑总是在追逐过去的回忆或担忧未来的不确定性，却唯独错过了此刻的呼吸、此刻的感受、此刻真实存在的生命体验。 本书并非旨在提供一套玄奥的哲学体系，更不是教导如何遁入空门。它是一份面向现代人的实用工具箱，引导读者重新发现并连接那个始终存在、却常常被忽略的内在宁静核心。我们相信，真正的平静不是外界环境的缺失，而是内心对环境的反应方式发生了根本性的转变。 第一部分：觉知：活在此时此刻的艺术 本部分着重于建立“觉知”（Mindfulness）的基础。觉知不是冥想时大脑一片空白的状态，而是以一种非评判、全然接纳的态度，去观察自己的所思、所感、所做。 1. 什么是“自动驾驶”模式？ 我们大多数人的生活都处于“自动驾驶”状态。你可能一边刷着手机一边吃饭，对食物的味道、质地一无所知；你可能在与人交谈时，内心却在预演下一场会议的发言稿。这种模式极大地消耗了我们的心力，并让我们错失了无数微小的生命美好瞬间。 我们将深入探讨如何识别这些自动驾驶的瞬间，并运用简单的“锚点”技术，将注意力拉回当下。 2. 呼吸：永恒的向导 呼吸是我们与当下最直接、最可靠的连接点。无论你在哪里，无论你正在经历什么，你的呼吸都在进行着。本章将详细拆解几种基础的呼吸观察练习，它们简单到可以在任何场合进行，却蕴含着巨大的稳定力量。 基础腹式呼吸的精妙：不仅仅是吸气和呼气，而是感受气息的起伏如何影响你的情绪张力。 四秒呼吸法：一个帮助你在压力骤增时迅速降低心率的紧急工具。 3. 身体扫描：倾听沉默的语言 我们的身体是情绪和压力最诚实的记录者。很多时候，我们意识不到自己肩膀的紧绷、下巴的咬合，直到它们转化成头痛或颈椎不适。 身体扫描练习教导我们以一种好奇而非批判的态度，逐一“拜访”身体的各个部位，倾听它们传递出的信息。这不仅是放松，更是一种深层次的自我接纳和关怀。 第二部分：心念的剧场：观察思想的流动 思想是永不停歇的河流，我们往往被这些思想裹挟、卷走，误以为“我思故我在”中的“我”就是那些想法本身。然而，觉知的核心在于认识到：你不是你的想法，你只是想法的观察者。 1. 思想的本质：云朵与天空 本章采用“云朵与天空”的比喻，帮助读者理解思想的本质是暂时的、变动的。我们探讨如何从“卷入”想法（相信想法的真实性并做出反应）转变为“超越”想法（仅仅看到想法的出现和消失）。 “标签化”技巧：当一个想法出现时，只需在心中轻轻标注“计划”、“评判”、“担忧”，然后让它自然飘走。 2. 情绪的炼金术：接纳而非压抑 情绪是能量的体现，压抑只会让能量以更具破坏性的方式爆发。我们将介绍如何安全地“容纳”强烈的情绪，而不是急于摆脱它们。 “停、观、等”法则：在情绪高涨时，给自己一个短暂的“暂停”时间，观察情绪在身体的哪个位置停留，给它“等”待消散的空间。这极大地削弱了情绪对行为的控制力。 第三部分：融入生活：实践的无处不在 觉知不是在垫子上完成的任务，而是生活的本质。本部分将介绍如何将静心练习融入到日常琐碎的活动中，让生命中的每一刻都成为练习的机会。 1. 觉知进食：重新发现滋养的意义 我们如何吃饭，反映了我们如何对待自己。从放下多余的干扰（手机、电视），到细细观察食物的颜色、气味、口感，觉知进食将用餐体验从例行公事提升为一种感恩与滋养的仪式。我们将提供具体的“葡萄干练习”指南，让读者亲身体验专注的力量。 2. 觉知行走：脚下的世界 行走是人类最原始的运动方式。觉知行走（Walking Meditation）教会我们感受双脚与地面的接触，体会身体的平衡和移动中的韵律。这是一种强大的地面化（Grounding）技术，特别适用于感到心烦意乱或需要“动起来”的时刻。 3. 觉知人际：倾听的深度 在沟通中，我们常常在等待对方说完，以便插上自己的观点。觉知倾听要求我们放下预设，全神贯注于对方的言语、语气和肢体语言。这种深层次的在场，不仅能极大地改善人际关系，也能让我们在互动中保持内心的稳定。 第四部分：慈悲：自我关怀的基石 觉知如果没有慈悲的引导，很容易滑向严苛的自我批评。本部分的核心是培养对自己的温柔和理解。 1. 认识批评家：内在声音的来源 我们每个人心中都有一个严苛的“内在批评家”。通过觉知，我们能识别出这些批评性声音，并理解它们往往是早年习得的防御机制，而非事实的陈述。 2. 培养自我慈悲（Self-Compassion） 自我慈悲包含三个核心要素：正念（Mindfulness）、共同人性（Common Humanity）和自我友善（Self-Kindness）。我们将学习如何像对待一个陷入困境的好朋友那样，温柔地对待自己。这并非软弱，而是培养强大韧性的关键。 结语：持之以恒的旅程 觉知之旅不是抵达某个终点，而是持续不断地回归。你会遗忘，你会分心，这是人之常情。每一次你发现自己走神，然后温柔地将注意力带回来——那就是成功。 本书为你提供了地图和罗盘，但真正的探索，需要你踏出第一步，并日复一日地在生活的广阔原野上，持续练习这份觉醒的艺术。内在的宁静，早已存在于你每一次有意识的呼吸之间。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我對「坐禪研習入門」這本書的期待，主要來自於它在網路上的評價都相當不錯，而且我聽說作者在禪修領域有很深的造詣。我本身就是一個長期接觸禪修的人，平常也會參加一些禪修課程，所以我對書中的內容有一定的了解，也希望能從中獲得一些新的啟發。這本書的優點在於，它並沒有停留在基礎的引導，而是深入探討了許多進階的禪修觀念，例如「空性」、「無常」等等，並試圖用現代人能夠理解的方式來詮釋。作者對於禪法的講解，不僅嚴謹，而且充滿了個人體悟，這讓整本書讀起來不至於枯燥乏味。書中也討論了一些關於禪修過程中可能遇到的障礙，像是「禪病」的處理，以及如何保持持續的精進，這對我這樣的修行者來說，提供了很多實質的幫助。我特別欣賞作者在書中表達的，修行並非一蹴可幾，而是需要長期的練習和耐心的培養。總體而言，這本書是一本值得推薦給所有對禪修有興趣，或是已經在修行道路上的人們。

评分☆☆☆☆☆

我平常是個很喜歡閱讀心靈成長類的書籍，從心理學、哲學到各種宗教的啟迪，我都涉獵過一些。最近偶然間看到「坐禪研習入門」，老實說，一開始並沒有抱太大期望，因為市面上類似的書籍實在太多了，很多都流於空泛的理論，或者只是介紹一些技巧。但是讀了這本書之後，我發現它有著一股獨特的魅力。作者的筆觸非常細膩，他用一種近乎詩意的語言，描述了坐禪的每一個細節，從身體的感受，到心靈的轉變，都描繪得十分生動。書中對於「無我」的闡述，更是讓我耳目一新。他不是要你否定自己的存在，而是要你超越對「我」的執著，從而獲得真正的自由。書裡還提到了一些佛教的智慧，但並沒有用那種生硬的教條方式來呈現，而是巧妙地融入在日常生活的觀察中，讓人更容易理解和接受。我特別喜歡書中關於「觀察」的練習，作者鼓勵我們用一種不帶評判的眼光，去觀察自己的想法、情緒和外界的現象，這讓我對「覺察」有了更深刻的體會。這本書不只是一本關於坐禪的指南，更像是一本關於如何活在當下的生活哲學。

评分☆☆☆☆☆

我其實不是一個很虔誠的佛教徒，但是最近因為一些人生上的挫折，讓我開始思考生命的意義，也對一些心靈層面的課題感到好奇。「坐禪研習入門」這本書，恰好填補了我的一些疑惑。我一直覺得打坐很難，總是坐不到幾分鐘就覺得全身痠痛，腦袋裡更是像一團亂麻，停不下來。讀了這本書之後，我才明白，原來我一直以來都把坐禪想得太複雜了。作者強調，坐禪的目的不是要你「什麼都不想」，而是要你「意識到」你的念頭，然後溫柔地放開它們。書中也介紹了很多幫助我們安定下來的方法，像是專注於身體的感覺，或是跟隨呼吸的起伏。我最喜歡書中關於「慈悲」的論述，作者認為，對自己的慈悲，是坐禪的基礎。當我們能夠接納自己的不完美，才能真正地對他人產生慈悲。這讓我想起自己平常對自己總是要求很高，一旦達不到就很容易自責。透過這本書，我開始學習對自己多一點耐心和溫柔。我還沒開始規律地坐禪，但光是閱讀這些觀念，就已經讓我感覺到一種釋放。

评分☆☆☆☆☆

這幾天真的把「坐禪研習入門」這本書從頭到尾看完了，感覺收穫良多，也對坐禪有了更深入的認識。書中讓我印象最深刻的是，作者不斷強調坐禪並非追求什麼境界，而是全然地接納當下的自己，包括所有的念頭、情緒，甚至是身體的不適。這跟我們一般人總想著「我要變好」、「我要放下」的想法很不一樣。書裡舉了很多案例，有年輕的上班族，也有年長的長輩，他們透過坐禪解決了各種生活上的難題，像是人際關係的困擾、情緒的起伏不定，甚至是身體的病痛。最讓我驚豔的是，作者對於「苦」的解讀，他不是要我們逃避苦，而是要我們學習與苦共處，甚至從苦中看見解脫的契機。這種不回避、不抗拒的態度，讓我覺得很受用。我一直以來都比較急躁，遇到事情容易鑽牛。。。。。。，透過這本書，我開始反思自己的慣性思維，試著練習觀照自己的念頭，而不是被念頭牽著走。書中也提供了一些進階的練習方法，像是觀察呼吸的細微變化，還有如何將坐禪的體驗帶入日常生活中。我準備開始每天撥出一點時間，實際練習書中的方法。

评分☆☆☆☆☆

第一次接觸到「坐禪研習入門」這本書，實在是因為我最近工作壓力太大，常常晚上睡不好，白天精神不濟，同事推薦我試試看打坐，說是能幫助身心平衡。剛好在誠品翻到這本書，封面看起來蠻樸實的，沒有那種很花俏的設計，感覺比較踏實。我平常對宗教類的書籍比較少接觸，所以一開始有點猶豫。但是翻了幾頁，作者的文字很溫和，沒有那種高高在上的說教感，反而像是一位老朋友在跟你聊天，用很生活化的例子來解釋什麼是禪，為什麼要坐禪，以及坐禪能帶來什麼樣的改變。書中一開始就提到，坐禪並不是什麼神秘的儀式，而是回到自己內心的過程，這讓我安心了不少。書裡也圖文並茂地介紹了正確的坐姿、呼吸的方法，還有一些常見的疑難雜症，比如坐不住、腦袋裡亂七八糟的想法等等，都有提供建議。雖然我還沒真正開始坐禪，但光是閱讀這些內容，就感覺心裡好像平靜了一些，好像找到了可以依循的方向。我會繼續認真讀下去，希望能從中找到適合自己的方法。