每個人都有最害怕、最恐懼、最不想碰到但還是避免不瞭的經驗，
這些經驗因人而異，而每個人都有各種不同的應對方式。
「逃避」往往是最快速最直接的方法，然而逃得瞭一時，躲不過一世，
雖然是老生常談，即使知道但就是不願麵對……
你是追求完美主義的拖延者？（因為你恐懼失敗！）
還是擔心場麵失控的循規蹈矩者？（因為你害怕自由發揮！）
你覺得自己是個毫無主見的討好者嗎？（因為你擔心別人怎麼評論你！）
還是自我放逐的邊緣人（被排擠者）？（其實你隻是害怕被拒絕！）
你做每個決定都會自我懷疑嗎？（因為你害怕自己能力不足！）
還是做每件事都喜歡替自己找藉口？（原來隻是不敢負責任！）
為什麼你總是充滿瞭負能量？（因為你害怕隨時會陷入逆境！）
本書歸納齣七種恐懼的典型，你可以對照看看自己是屬於哪一類，
然後找齣書中分析每種類型的成因，針對不同癥狀搭配對癥下藥的處方，
引導你走齣自己的舒適圈，幫助你練膽、讓你找到勇氣，
充飽能量即可付諸行動，勇敢麵對任何狀況。
第一部分：在人生的七種「恐懼原型」中找齣自己的類型，然後你得採取一些步驟來行動。
第二部分：探討「勇氣原則」，亦即七個核心信念，讓你有勇氣做齣以前不可能做到的改變。
第三部分：接下來就是「勇於實踐」。利用書中提供的工具，以具體方式將這些改變付諸實踐。
誰說人生勝利組天下無敵？誰說魯蛇一輩子不能逆轉勝？
別怕失敗，勇敢嚮前行！即使失敗瞭，人生也沒有遺憾！
但，本書不是希望你停止恐懼，而是讓你把恐懼轉變成優勢。
這是一本非常實用的自我成長練習指南，
透過作者與其團隊所做的研究調查，進而歸納齣一個心得──
想要跨越內心的恐懼，不妨把腦袋裡對自己說的話重新排列組閤，
重新創造齣肯定自我的句子，然後複誦給自己聽。
轉念就在一瞬間，而這正是翻轉時機的催化劑。
唯有勇敢麵對心中的恐懼，纔有辦法剋服逆境，創造想要的生活，實現心中所願。
具體描述
《無畏之心：自我賦權與人生重塑的實踐指南》 打破桎梏，重獲自由的內在力量 你是否曾感到，生活中的許多決定並非真正源於內心的渴望，而是被一種無形的壓力所驅使？你是否在不自覺中，用他人的期待和社會的定勢，為自己的人生畫下瞭一道道限製的邊界？這本《無畏之心：自我賦權與人生重塑的實踐指南》並非一本探討具體恐懼類型的書籍，它是一份深邃的、麵嚮行動的路綫圖，旨在揭示我們如何從根源上瓦解那些束縛我們的內在枷鎖，最終，以全然的主人姿態，設計並活齣我們真正渴望的人生藍圖。 本書的核心理念在於：真正的自由，源於對內在驅動力的清晰認知和對外部評判的徹底解構。 我們將不再糾結於“恐懼是什麼”，而是聚焦於“我如何行動”。這不是心理學理論的堆砌，而是一套經過時間檢驗的、可操作的哲學與工具箱，幫助讀者從“反應模式”切換到“創造模式”。 第一部分：覺察的錨點——穿透迷霧的透鏡 在開啓任何變革之前，清晰的自我覺察是不可或缺的第一步。本部分深入剖析瞭現代人構建自我認同的復雜機製，以及我們如何不自覺地依賴外部世界的反饋來定義自身的價值。 1. 身份的幻象與真實的自我 我們探討“身份標簽”的形成過程，從童年經驗到社會角色扮演，這些標簽如何固化瞭我們的行為模式。書籍引導讀者運用“解構練習”，係統性地審視那些被認為是“理所當然”的自我描述。這不是要抹去過去，而是要區分哪些是內在的本質，哪些是後天習得的限製性敘事。我們將學習如何設置“認知防火牆”，保護核心自我不被外界短暫的波動所乾擾。 2. 評判係統的內化與外化 我們每個人心中都住著一個“內部審查官”。本章詳細闡述瞭評判機製如何從外部權威（父母、師長、媒體）逐漸內化為自我批判的強大力量。我們將學習區分“建設性的自我反思”和“破壞性的自我攻擊”。通過一係列冥想與寫作練習，讀者將能夠清晰地識彆齣何時在為滿足他人的“看不見的期望”而行動，從而精準定位需要解放的領域。 3. 慣性軌跡的繪製與挑戰 生活中的許多路徑是無意識選擇的結果。本書提供瞭一套“人生軌跡映射法”，幫助讀者量化地展示齣當前的生活結構（職業選擇、人際關係、時間分配）是如何被過往的決策所鎖定。挑戰慣性並非要魯莽地打破一切，而是要找到最細微的、最能産生杠杆效應的“啓動點”，實現最小阻力的結構性調整。 第二部分：賦權的引擎——從被動到主動的重塑 一旦我們清晰地看見瞭束縛的來源，接下來的重點便是如何係統性地建立起內在的“行動引擎”，確保每一次選擇都導嚮更廣闊的人生境地。 4. 價值鏈的重塑：明確不可妥協的內核 本書提齣瞭“核心價值羅盤”的概念。它不是一份願望清單，而是指導所有重大決策的不可動搖的準則。我們將通過深入的情境分析，幫助讀者識彆齣在壓力下最容易被犧牲的價值，並學習如何在日常的微小選擇中，通過“價值對齊測試”來強化這些核心。當行動與價值一緻時，外部的評判聲自然會失焦。 5. “可能性的空間”的拓展技術 許多人限製瞭自己的生活，是因為他們認為“隻有A和B兩種選擇”。本部分專注於拓寬“可選項”的認知邊界。我們引入“多維情境模擬”，鼓勵讀者在頭腦中預演那些在現實中看來“異想天開”的路徑。這是一種創造性的思維訓練，旨在打破二元對立的思維定勢，發掘那些隱藏在“不可能”錶象之下的第三、第四種解決方案。 6. 建立“內在的問責製” 真正的賦權意味著為自己的選擇負責，而不是尋求外部的許可或原諒。本書提供瞭“非指責性問責係統”。這個係統幫助讀者在麵對挫摺或偏離目標時，能夠迅速地進行分析和修正，而不是陷入自責的泥潭。核心在於，我們將“失敗”重新定義為“數據收集”，每一次反饋都是對自我假設的進一步校準。 第三部分：創造的藝術——在世界中實踐自由 理論與內省最終必須落地為具體的生活實踐。本部分聚焦於如何將重塑後的內在力量，轉化為可見的外部成果。 7. 人際關係的“能源審計” 人際關係是外部評判最集中的投射場。本書提供瞭一套“人際能量流動模型”，用於評估每段關係對個體心智和行動力的實際影響。我們將學習如何在不訴諸對抗或逃避的前提下，清晰地劃定健康的個人界限，並主動重塑那些消耗而非滋養的關係結構。重點是，如何“有愛地設定限製”，確保自己的空間不被侵占。 8. 行動的最小有效劑量：對抗拖延的結構化方法 對於渴望改變的人來說，啓動往往是最難的一步。本書摒棄瞭“等感覺對瞭一切纔開始”的謬論，提倡“最小有效劑量行動法”。這個方法強調將宏大的願景分解為可以在五分鍾內完成的、具有明確反饋的行動單元。通過持續的小勝利，逐步纍積信心，最終形成不可阻擋的變革勢能。 9. 活齣“未被批準的未來” 最後，我們討論如何將這種內在的自由感轉化為持續的生活風格。這涉及到如何構建一個能夠自我維持的“自由生態係統”，在這個係統中，你的日常習慣、社交圈層和環境布置，都成為你新身份的有力支撐。本書鼓勵讀者擁抱“實驗性生活”，將自己的人生視為一個持續迭代的項目，永遠保持開放和成長的姿態，最終，成為自己人生的唯一且無可替代的權威。 《無畏之心》不是一本教你如何“不害怕”的書，它是一本教你如何“做自己”的實戰手冊。它為你提供瞭清晰的工具，讓你有能力去審視、去挑戰、去重塑那個被無形力量塑造的自我，最終，自信地邁嚮那個你從未允許自己去夢想的生活。
著者信息
作者簡介
露絲．蘇庫普（Ruth Soukup）
《紐約時報》暢銷作傢露絲．蘇庫普緻力於協助人們剋服恐懼並開創喜愛的生活。透過一流的播客節目（Podcast）《Do it Scared》與廣受歡迎的部落格「美好生活，精簡消費」，她提供容易遵循的指導，讓人們能追求夢想，實現目標。她創辦瞭「美好生活計畫本」（Living Well Planner）與精英部落格學院（Elite Blog Academy），同時是五本暢銷書的作者。她的實際建議發錶於《婦女節》雜誌（Women’s Day）、《企業傢》雜誌（Entrepreneur）、《傢庭天地》雜誌（Family Circle）、《福斯新聞》（Fox News）。露絲與丈夫查剋（Chuck）及兩名女兒梅姬（Maggie）與安妮（Annie）住在美國佛羅裏達州。
譯者簡介
廖綉玉
輔仁大學翻譯學研究所中英筆譯組畢業。
曾任金融機構翻譯人員，喜歡在文字堆裡打滾。
譯有《發光體》、《獨居日記》、《愛麗絲鏡中奇遇》、《妳以為妳是誰？：諾貝爾獎得主艾莉絲•孟若短篇小說集10》、《龐剋教母 薇薇安‧魏斯伍德》等書。
露絲．蘇庫普（Ruth Soukup）
《紐約時報》暢銷作傢露絲．蘇庫普緻力於協助人們剋服恐懼並開創喜愛的生活。透過一流的播客節目（Podcast）《Do it Scared》與廣受歡迎的部落格「美好生活，精簡消費」，她提供容易遵循的指導，讓人們能追求夢想，實現目標。她創辦瞭「美好生活計畫本」（Living Well Planner）與精英部落格學院（Elite Blog Academy），同時是五本暢銷書的作者。她的實際建議發錶於《婦女節》雜誌（Women’s Day）、《企業傢》雜誌（Entrepreneur）、《傢庭天地》雜誌（Family Circle）、《福斯新聞》（Fox News）。露絲與丈夫查剋（Chuck）及兩名女兒梅姬（Maggie）與安妮（Annie）住在美國佛羅裏達州。
譯者簡介
廖綉玉
輔仁大學翻譯學研究所中英筆譯組畢業。
曾任金融機構翻譯人員，喜歡在文字堆裡打滾。
譯有《發光體》、《獨居日記》、《愛麗絲鏡中奇遇》、《妳以為妳是誰？：諾貝爾獎得主艾莉絲•孟若短篇小說集10》、《龐剋教母 薇薇安‧魏斯伍德》等書。
圖書目錄
前言：隱形的枷鎖
第一部分：恐懼原型
第一章 拖延者 當你最怕犯錯的時候
第二章 循規蹈矩者 當你最怕打破規則的時候
第三章 討好者 當你最怕別人怎麼想的時候
第四章 被排擠者 當你最怕遭到拒絕的時候
第五章 自我懷疑者 當你最怕自己不足的時候
第六章 愛找藉口者 當你最怕承擔責任的時候
第七章 悲觀主義者 當你最怕逆境的時候
恐懼原型總覽
第二部分：勇氣原則
第八章 勇於懷抱遠大夢想：延伸目標是維持動力的祕訣
第九章 傻瓜纔會遵守規則：你永遠不該害怕為自己打算
第十章 永遠負責任：你完全掌控自己做的選擇
第十一章 接受誠實的意見迴饋：每個人都得真正負責
第十二章 沒有錯誤，隻有教訓：因為每一次失敗都能帶來突破
第十三章 平衡被美化瞭：如果每件事都很重要，那麼所有事情都不重要
第十四章 持續前進：堅毅不會被取代
勇氣原則總覽
第三部分：勇於實踐
第十五章 宣示目標 如果隻瞄準空氣，就隻能打到空氣
第十六章 找到原因 你非做不可的原因必須勝過恐懼
第十七章 創造行動計畫 將偉大目標分割成可管理的小步驟
第十八章 成立真理俱樂部 請與那些能讓你變得更好的人為伍
第十九章 停止比較 創造你喜愛的生活，而不是別人想要的生活
第二十章 別再找藉口 別為自己找脫身的方法，而是要努力前進
第二十一章 保持振作 花點時間慶祝自己的一路上勝利
勇於實踐總覽
緻謝
附註
第一部分：恐懼原型
第一章 拖延者 當你最怕犯錯的時候
第二章 循規蹈矩者 當你最怕打破規則的時候
第三章 討好者 當你最怕別人怎麼想的時候
第四章 被排擠者 當你最怕遭到拒絕的時候
第五章 自我懷疑者 當你最怕自己不足的時候
第六章 愛找藉口者 當你最怕承擔責任的時候
第七章 悲觀主義者 當你最怕逆境的時候
恐懼原型總覽
第二部分：勇氣原則
第八章 勇於懷抱遠大夢想：延伸目標是維持動力的祕訣
第九章 傻瓜纔會遵守規則：你永遠不該害怕為自己打算
第十章 永遠負責任：你完全掌控自己做的選擇
第十一章 接受誠實的意見迴饋：每個人都得真正負責
第十二章 沒有錯誤，隻有教訓：因為每一次失敗都能帶來突破
第十三章 平衡被美化瞭：如果每件事都很重要，那麼所有事情都不重要
第十四章 持續前進：堅毅不會被取代
勇氣原則總覽
第三部分：勇於實踐
第十五章 宣示目標 如果隻瞄準空氣，就隻能打到空氣
第十六章 找到原因 你非做不可的原因必須勝過恐懼
第十七章 創造行動計畫 將偉大目標分割成可管理的小步驟
第十八章 成立真理俱樂部 請與那些能讓你變得更好的人為伍
第十九章 停止比較 創造你喜愛的生活，而不是別人想要的生活
第二十章 別再找藉口 別為自己找脫身的方法，而是要努力前進
第二十一章 保持振作 花點時間慶祝自己的一路上勝利
勇於實踐總覽
緻謝
附註
圖書試讀
序
隱形的枷鎖
恐懼很有趣。
恐懼是人類的本能，旨在保護我們免受可能造成傷害的所有危險，並在威脅逼近時，讓我們感到驚嚇並採取行動。恐懼旨在拯救我們，有意思的是，如果一個人在危險的情況下不害怕，這其實是精神疾病的跡象，我們應該感到害怕。
然而，同樣的恐懼可能也是隱形的枷鎖，束縛瞭我們，讓我們陷入睏境。這種恐懼並未讓我們安全，反而讓我們動彈不得，無法前進，無法冒險，無法跨齣舒適圈，無法追求夢想，無法創造熱愛的生活。
旨在保護我們的本能也讓我們退縮不前。
哦，確實如此！請相信我，我很清楚。
有記憶以來，恐懼一直是我生命中非常真實與活躍的一環。我懼高，我怕自己看起來很蠢，我在一大群人中會感到緊張，我對閒聊感到恐懼，我總是擔心人們不喜歡我或是認為我很討厭、古怪或不值得他們花時間對待。我討厭跨齣舒適圈或變得脆弱。我害怕失敗或犯錯，害怕別人評論我。不久前，我光是想到必須對人群說話就感到心慌意亂。
所有的恐懼都阻礙著我，就像它們阻礙許多人一樣。
溫蒂一直想開麵包店與咖啡店，但這似乎讓人卻步。事實上，一位慷慨投資者大方錶示為她提供一開始需要的資金與培訓，而她非常害怕自己會失敗，於是拒絕瞭。
凱拉是個纔華洋溢的舞者，花瞭多年鑽研芭蕾舞，但她強烈害怕遭到拒絕，這種恐懼讓她不敢報名專業舞團的甄選，儘管這是她一直以來的目標。多年後，她仍然覺得自己錯過瞭發揮全部潛力的機會。
翠娜不想再當受僱律師，多年來，她一直想離開父親的律師事務所並創業，但她怕讓他失望。這份沉重的責任與無法做自己想做的事傷讓她感到沉重。
南西想去旅行，她夢想著開著自己的車，遊遍美國五十大州與加拿大，甚至到更遠的地方冒險。不過，六十歲的單身女性獨自做這件事感覺太危險瞭，而且她內心深處不知道是否有這種勇氣。
麗芙是位科學傢，這意味著她的工作主要是寫期刊文章，但她常常害怕在文章寫到完美之前與別人分享。她總是擔心自己看起來很無能或者有人認為她不夠格。她知道這種恐懼不理性，但它始終存在。
每天，同樣的故事以上百萬種不同的方式上演。
偉大的夢想、更大的恐懼，然後是難以避免的巨大遺憾。
然而，事情不必是這個樣子。
幾年前，我為瞭自己做齣一個決定，而這個決定改變瞭一切。
我決定不再讓恐懼阻礙我。
我意識到害怕無所謂，每個人有時都會感到害怕，但我不可以任由恐懼阻止我做真正想做的事，我意識到自己得想個辦法讓恐懼變成我的優勢。
因此，我決定從那時起恐懼行事（do it scared）。
「恐懼行事」成為我的口頭禪，每次我感到緊張或恐懼，每次我跨齣舒適區，每次我冒險，或者沒有自信，都會對自己重複這句話。老實說，我幾乎隨時都是這樣。
我成為企業傢時，口頭禪「恐懼行事」成為瞭公司基本核心價值的第一條，最後成為「美好生活，精簡消費」（Living Well SpendingLess®）與精英部落格學院（Elite BlogAcademy®）社群成員的口號。我深受啟發，於是開始製作播客「與露絲．蘇庫普一起恐懼行事」，幫助別人與自己麵對恐懼，剋服障礙，最重要的是創造我們熱愛的生活。
你甚至覺得我變得有些沉迷。
這就是本書的緣起。
恐懼原型™
過去九年間，當我剋服恐懼並與許多社群成員聊天，我開始意識到恐懼對我們的人生（尤其是女性的人生）造成很大的影響。
我聽到這個社群裡的許多人說，感覺自己像人生的旁觀者，不敢全力以赴，害怕犯錯，害怕讓別人失望，害怕被嘲笑，這聽瞭讓人悲傷。他們知道自己想做的事，但沒去做，就隻是因為太害怕瞭。
不過，當我與愈來愈多的女性談論這個話題，我也開始意識到並非所有的恐懼都一樣。哦，別誤會，我們都有害怕的事。我們都有恐懼，我們都在某些方麵受到恐懼影響，但恐懼在我們的人生裡錶現的方式截然不同：有人害怕失敗，有人害怕被拒絕，有人害怕被追究責任，有人想到做錯事就動彈不得，無論那是什麼事情。
我決定要更深入探討。哇，我做到瞭！我調查瞭社群裡的四韆多人，瞭解恐懼在他們人生裡扮演的角色，然後僱用瞭一組研究員協助分析數量驚人的數據。我特別感興趣的是，進一步弄清楚恐懼如何阻礙我們追求夢想、達成目標、追逐機會。
這份調查詢問瞭關於目標與生活滿意度的問題，也問瞭關於恐懼經驗與逆境經歷的問題，例如恐懼何時阻礙受訪者追求目標或夢想，還問瞭受訪者何時為瞭完成某件事而剋服恐懼。其中幾個問題是開放式問題，人們分享瞭各種故事，包括非常鼓舞人心的故事與極度讓人心碎的故事。本書將以引用問捲迴答的方式或稍經修改的故事及原型角色來呈現許多故事。
從幾個方麵來說，調查結果富有洞察力，但其中一項發現比其他發現更引人注目。事實上，當它變得清晰時，我很驚訝。此外，這項發現也讓許多令人睏惑與未獲答覆的問題都說得通瞭。那個茅塞頓開的時刻就是調查結果發現瞭七種恐懼模式，亦即恐懼在我們人生中錶現齣來的七種方式，尤其是它如何影響我們跨齣舒適圈去追求夢想或機遇的意願。因為我喜歡為事物命名（我的團隊很樂意證明我著迷此事），所以將這七個模式稱為「恐懼原型」，這些原型包括拖延者、循規蹈矩者、討好者、被排擠者、自我懷疑者、愛找藉口者、悲觀主義者。
那是真正迷人之處，雖然每個人都擁有七種原型的其中一些特質，但大多數人至少有一個主要的恐懼原型，這種原型對我們的影響比其他原型更強烈，並以更明顯的方式齣現在我們的人生。就像恐懼本身一樣，七種原型都各自具有負麵特質與正麵特質，這些特質可能阻礙我們或幫助我們。
每個人經歷恐懼的方式不同，這意味著每個人剋服恐懼的方法也會不同。因此，如果要知道擺脫恐懼的確切方法，那麼瞭解恐懼形成的具體方式（恐懼原型）至關重要。
「恐懼行事」恐懼評量™
瞭解恐懼讓你退縮不前的特定具體方式是剋服恐懼的關鍵第一步。雖然如此，確定自己的那些具體特質並非容易。為瞭在這個過程中協助你，我與團隊建立瞭一份線上恐懼評量，這份評量可協助你確定自己具體的恐懼原型。你可以進入oitscared.com/assessment，（或掃描QRCODE ）這份評量約需十五分鐘完成，這將讓你立即瞭解自己最主要的恐懼原型。
儘管這份恐懼評量有利於確定讓你陷入睏境的具體恐懼類型，但請牢記一些要點。
沒有「好」與「壞」的恐懼原型。因為恐懼原型代錶瞭恐懼在我們人生中的錶現方式，所以七個原型的名稱確實都有負麵意義，但每種原型都具有正麵特質與負麵特質。
你的恐懼原型可能根據目前的生活環境與人生的特定階段而改變，但它也深深受到更深層的因素影響，例如童年經歷或創傷。
你的特定恐懼原型項目分數愈高，愈可能是那種原型正在影響你的生活。倘若你的七個原型項目分數都是低到中等，對你來說，恐懼可能不是問題。
運用本書的方法
本書旨在成為實用工具與指南，協助你麵對恐懼，剋服逆境，最重要的是創造你喜愛的生活。本書鼓舞人心，提供實際運用，而且愛之深、責之切，將挑戰你重新思考一些可能讓自己陷於睏境的狹隘信念，激勵你做齣必要的改變，嚮前邁進。
我們的旅程從第一部分開始：瞭解恐懼在人生中的七種獨特錶現方式，確定並進一步瞭解自己獨特的恐懼原型與恐懼讓我們退縮不前的方式，瞭解自己的恐懼在周遭人麵前如何錶現。你將在第一部分確定自己得關注的特定領域，這樣一來，你便能更快獲得進展。這個部分很有趣，因為你可能至少在一些原型角色身上認齣自己與熟人的特質。請記住，無論你有何種恐懼原型，為瞭嚮前邁進，你總是至少得採取一些行動步驟，這個部分將講述那些步驟。
我們將在第二部分探討「勇氣原則」，亦即七個核心信念，一旦你採納這些信念，就能從根本改變心態，這些信念讓你有勇氣做齣以前不可能做到的改變。
最後，我們將在第三部分「勇於實踐」確定一些實用工具，你可以利用這些工具，以具體方式將這些改變付諸實踐。
本書旨在成為容易閱讀的有趣讀物，但你一定想慢慢領略，甚至多次閱讀其中的一些章節。請一定要準備螢光筆、筆、筆記本，因為我敢說你一定想做筆記。為瞭更深入分析「剋服恐懼」在你的人生扮演的角色，請務必利用doitscared.com的額外資源與工作錶，它們旨在協助你將在本書學到的所有知識以實際方式應用於生活。同樣地，收聽播客「與露絲．蘇庫普一起恐懼行事」是增強你對本書中心思想的理解並獲得每週啟發與鼓勵的好方法。
這是麵對你的恐懼，剋服逆境，創造喜愛的生活。
這是恐懼行事。
隱形的枷鎖
恐懼很有趣。
恐懼是人類的本能，旨在保護我們免受可能造成傷害的所有危險，並在威脅逼近時，讓我們感到驚嚇並採取行動。恐懼旨在拯救我們，有意思的是，如果一個人在危險的情況下不害怕，這其實是精神疾病的跡象，我們應該感到害怕。
然而，同樣的恐懼可能也是隱形的枷鎖，束縛瞭我們，讓我們陷入睏境。這種恐懼並未讓我們安全，反而讓我們動彈不得，無法前進，無法冒險，無法跨齣舒適圈，無法追求夢想，無法創造熱愛的生活。
旨在保護我們的本能也讓我們退縮不前。
哦，確實如此！請相信我，我很清楚。
有記憶以來，恐懼一直是我生命中非常真實與活躍的一環。我懼高，我怕自己看起來很蠢，我在一大群人中會感到緊張，我對閒聊感到恐懼，我總是擔心人們不喜歡我或是認為我很討厭、古怪或不值得他們花時間對待。我討厭跨齣舒適圈或變得脆弱。我害怕失敗或犯錯，害怕別人評論我。不久前，我光是想到必須對人群說話就感到心慌意亂。
所有的恐懼都阻礙著我，就像它們阻礙許多人一樣。
溫蒂一直想開麵包店與咖啡店，但這似乎讓人卻步。事實上，一位慷慨投資者大方錶示為她提供一開始需要的資金與培訓，而她非常害怕自己會失敗，於是拒絕瞭。
凱拉是個纔華洋溢的舞者，花瞭多年鑽研芭蕾舞，但她強烈害怕遭到拒絕，這種恐懼讓她不敢報名專業舞團的甄選，儘管這是她一直以來的目標。多年後，她仍然覺得自己錯過瞭發揮全部潛力的機會。
翠娜不想再當受僱律師，多年來，她一直想離開父親的律師事務所並創業，但她怕讓他失望。這份沉重的責任與無法做自己想做的事傷讓她感到沉重。
南西想去旅行，她夢想著開著自己的車，遊遍美國五十大州與加拿大，甚至到更遠的地方冒險。不過，六十歲的單身女性獨自做這件事感覺太危險瞭，而且她內心深處不知道是否有這種勇氣。
麗芙是位科學傢，這意味著她的工作主要是寫期刊文章，但她常常害怕在文章寫到完美之前與別人分享。她總是擔心自己看起來很無能或者有人認為她不夠格。她知道這種恐懼不理性，但它始終存在。
每天，同樣的故事以上百萬種不同的方式上演。
偉大的夢想、更大的恐懼，然後是難以避免的巨大遺憾。
然而，事情不必是這個樣子。
幾年前，我為瞭自己做齣一個決定，而這個決定改變瞭一切。
我決定不再讓恐懼阻礙我。
我意識到害怕無所謂，每個人有時都會感到害怕，但我不可以任由恐懼阻止我做真正想做的事，我意識到自己得想個辦法讓恐懼變成我的優勢。
因此，我決定從那時起恐懼行事（do it scared）。
「恐懼行事」成為我的口頭禪，每次我感到緊張或恐懼，每次我跨齣舒適區，每次我冒險，或者沒有自信，都會對自己重複這句話。老實說，我幾乎隨時都是這樣。
我成為企業傢時，口頭禪「恐懼行事」成為瞭公司基本核心價值的第一條，最後成為「美好生活，精簡消費」（Living Well SpendingLess®）與精英部落格學院（Elite BlogAcademy®）社群成員的口號。我深受啟發，於是開始製作播客「與露絲．蘇庫普一起恐懼行事」，幫助別人與自己麵對恐懼，剋服障礙，最重要的是創造我們熱愛的生活。
你甚至覺得我變得有些沉迷。
這就是本書的緣起。
恐懼原型™
過去九年間，當我剋服恐懼並與許多社群成員聊天，我開始意識到恐懼對我們的人生（尤其是女性的人生）造成很大的影響。
我聽到這個社群裡的許多人說，感覺自己像人生的旁觀者，不敢全力以赴，害怕犯錯，害怕讓別人失望，害怕被嘲笑，這聽瞭讓人悲傷。他們知道自己想做的事，但沒去做，就隻是因為太害怕瞭。
不過，當我與愈來愈多的女性談論這個話題，我也開始意識到並非所有的恐懼都一樣。哦，別誤會，我們都有害怕的事。我們都有恐懼，我們都在某些方麵受到恐懼影響，但恐懼在我們的人生裡錶現的方式截然不同：有人害怕失敗，有人害怕被拒絕，有人害怕被追究責任，有人想到做錯事就動彈不得，無論那是什麼事情。
我決定要更深入探討。哇，我做到瞭！我調查瞭社群裡的四韆多人，瞭解恐懼在他們人生裡扮演的角色，然後僱用瞭一組研究員協助分析數量驚人的數據。我特別感興趣的是，進一步弄清楚恐懼如何阻礙我們追求夢想、達成目標、追逐機會。
這份調查詢問瞭關於目標與生活滿意度的問題，也問瞭關於恐懼經驗與逆境經歷的問題，例如恐懼何時阻礙受訪者追求目標或夢想，還問瞭受訪者何時為瞭完成某件事而剋服恐懼。其中幾個問題是開放式問題，人們分享瞭各種故事，包括非常鼓舞人心的故事與極度讓人心碎的故事。本書將以引用問捲迴答的方式或稍經修改的故事及原型角色來呈現許多故事。
從幾個方麵來說，調查結果富有洞察力，但其中一項發現比其他發現更引人注目。事實上，當它變得清晰時，我很驚訝。此外，這項發現也讓許多令人睏惑與未獲答覆的問題都說得通瞭。那個茅塞頓開的時刻就是調查結果發現瞭七種恐懼模式，亦即恐懼在我們人生中錶現齣來的七種方式，尤其是它如何影響我們跨齣舒適圈去追求夢想或機遇的意願。因為我喜歡為事物命名（我的團隊很樂意證明我著迷此事），所以將這七個模式稱為「恐懼原型」，這些原型包括拖延者、循規蹈矩者、討好者、被排擠者、自我懷疑者、愛找藉口者、悲觀主義者。
那是真正迷人之處，雖然每個人都擁有七種原型的其中一些特質，但大多數人至少有一個主要的恐懼原型，這種原型對我們的影響比其他原型更強烈，並以更明顯的方式齣現在我們的人生。就像恐懼本身一樣，七種原型都各自具有負麵特質與正麵特質，這些特質可能阻礙我們或幫助我們。
每個人經歷恐懼的方式不同，這意味著每個人剋服恐懼的方法也會不同。因此，如果要知道擺脫恐懼的確切方法，那麼瞭解恐懼形成的具體方式（恐懼原型）至關重要。
「恐懼行事」恐懼評量™
瞭解恐懼讓你退縮不前的特定具體方式是剋服恐懼的關鍵第一步。雖然如此，確定自己的那些具體特質並非容易。為瞭在這個過程中協助你，我與團隊建立瞭一份線上恐懼評量，這份評量可協助你確定自己具體的恐懼原型。你可以進入oitscared.com/assessment，（或掃描QRCODE ）這份評量約需十五分鐘完成，這將讓你立即瞭解自己最主要的恐懼原型。
儘管這份恐懼評量有利於確定讓你陷入睏境的具體恐懼類型，但請牢記一些要點。
沒有「好」與「壞」的恐懼原型。因為恐懼原型代錶瞭恐懼在我們人生中的錶現方式，所以七個原型的名稱確實都有負麵意義，但每種原型都具有正麵特質與負麵特質。
你的恐懼原型可能根據目前的生活環境與人生的特定階段而改變，但它也深深受到更深層的因素影響，例如童年經歷或創傷。
你的特定恐懼原型項目分數愈高，愈可能是那種原型正在影響你的生活。倘若你的七個原型項目分數都是低到中等，對你來說，恐懼可能不是問題。
運用本書的方法
本書旨在成為實用工具與指南，協助你麵對恐懼，剋服逆境，最重要的是創造你喜愛的生活。本書鼓舞人心，提供實際運用，而且愛之深、責之切，將挑戰你重新思考一些可能讓自己陷於睏境的狹隘信念，激勵你做齣必要的改變，嚮前邁進。
我們的旅程從第一部分開始：瞭解恐懼在人生中的七種獨特錶現方式，確定並進一步瞭解自己獨特的恐懼原型與恐懼讓我們退縮不前的方式，瞭解自己的恐懼在周遭人麵前如何錶現。你將在第一部分確定自己得關注的特定領域，這樣一來，你便能更快獲得進展。這個部分很有趣，因為你可能至少在一些原型角色身上認齣自己與熟人的特質。請記住，無論你有何種恐懼原型，為瞭嚮前邁進，你總是至少得採取一些行動步驟，這個部分將講述那些步驟。
我們將在第二部分探討「勇氣原則」，亦即七個核心信念，一旦你採納這些信念，就能從根本改變心態，這些信念讓你有勇氣做齣以前不可能做到的改變。
最後，我們將在第三部分「勇於實踐」確定一些實用工具，你可以利用這些工具，以具體方式將這些改變付諸實踐。
本書旨在成為容易閱讀的有趣讀物，但你一定想慢慢領略，甚至多次閱讀其中的一些章節。請一定要準備螢光筆、筆、筆記本，因為我敢說你一定想做筆記。為瞭更深入分析「剋服恐懼」在你的人生扮演的角色，請務必利用doitscared.com的額外資源與工作錶，它們旨在協助你將在本書學到的所有知識以實際方式應用於生活。同樣地，收聽播客「與露絲．蘇庫普一起恐懼行事」是增強你對本書中心思想的理解並獲得每週啟發與鼓勵的好方法。
這是麵對你的恐懼，剋服逆境，創造喜愛的生活。
這是恐懼行事。
用戶評價
评分
坦白說，這本書的厚度一開始是讓我有點壓力的，我擔心它會陷入冗長和重復的泥潭。然而，齣乎意料的是，整本書的節奏控製得非常好，每一章的收尾都會留下一個引人深思的問題或是一個清晰的行動指引，讓你忍不住想翻開下一頁去尋找答案。對於那些尋求“立竿見影”效果的人來說，這本書或許會顯得有點“慢熱”，因為它強調的是深層結構的變化，而不是錶層的技巧堆砌。但正因為這種深度，它帶來的改變纔更具持久性。我不再盲目地追求那些外部的成功標誌，而是開始關注內在的“自洽”狀態。這本書沒有給我灌輸任何“你必須成為什麼樣的人”的教條，它隻是清除瞭道路上的障礙物，讓我終於有勇氣停下來，問自己一個最基本的問題：對我而言，什麼纔是真正想要的生活？這種迴歸本真的過程，是我認為這本書最寶貴的饋贈。
评分我特彆欣賞這本書的結構安排，它不是簡單地羅列理論，而是構建瞭一個層層遞進的探索過程。從識彆恐懼的“原型”開始，到深入理解這些原型是如何在我們日常決策中發揮作用，最後纔是提供具體的“破局”策略。這種係統性的梳理，極大地幫助瞭我這種邏輯思維較強的人去理解自己的內心世界。舉個例子，書中對於“被排斥的恐懼”的論述，結閤瞭社會心理學的視角，讓我明白瞭為什麼在群體壓力麵前，人會做齣違背本心的選擇。這種理論支撐讓這本書的觀點顯得更有說服力，而不是空洞的說教。我嘗試著在生活中應用瞭書中提到的一些小練習——比如有意識地去挑戰那些微不足道的、彆人可能根本不在意的“規則”，結果發現，那些曾經讓我呼吸睏難的瞬間，其實並沒有帶來我預想中的災難性後果。這種實踐和反饋的循環，比單純的閱讀更具力量。
评分這本書的封麵設計，色彩搭配和字體選擇就給我留下瞭深刻的第一印象，它不是那種張揚、浮誇的風格，反而帶有一種沉靜而有力的感覺。剛拿到手的時候，我其實抱著一種將信將疑的態度，畢竟市麵上講“剋服恐懼”的書籍已經非常多瞭，但這本書的副標題“剋服七大恐懼原型，拒絕做彆人成見下的奴隸”一下子抓住瞭我。我一直覺得自己被一種無形的枷鎖束縛著，總是在意彆人的看法，做什麼事情都瞻前顧後，總感覺自己活在彆人的期待裏。這本書的切入點非常精準，它沒有泛泛而談地講“要自信”，而是試圖幫我解構那些深植在我內心的恐懼模型。我記得第一部分對“完美主義恐懼”的剖析，簡直像是一麵鏡子，照齣瞭我無數個因為害怕犯錯而停滯不前的瞬間。那種被理解的感覺，那種“原來我不是一個人”的釋然，是閱讀體驗中非常珍貴的一部分。作者的文字功底紮實，敘述流暢，讀起來一點也不費力，但其中蘊含的洞察力卻足夠讓人反復咀嚼。
评分讀完整本書後，我最大的感受是它帶來瞭一種“賦權感”。在此之前，我總覺得自己的不順遂是因為外部環境或他人的惡意，將自己定位成瞭一個被動的受害者。這本書的核心思想，在我看來，是把焦點拉迴到瞭自我身上：我們不是要消滅恐懼，而是要學會與恐懼共存，並且選擇不被它主宰。我尤其喜歡其中一段關於“敘事重構”的論述，它鼓勵讀者去審視自己講述自己人生故事的方式。我開始意識到，我過去總是把“失敗”描述成一個終點，而現在，我學著把它看作是信息收集的一個階段。這種思維模式的轉變是潛移默化的，但其影響是深遠的，它改變瞭我麵對挫摺時的生理反應和心理韌性。這本書的價值在於，它提供瞭一套工具箱，而不是一個一勞永逸的“解藥”，讓讀者自己動手去修理那些老舊的心理結構。
评分這本書的語言風格非常貼近現代人的生活狀態，它沒有使用太多晦澀難懂的心理學術語，即便是初次接觸個人成長類書籍的讀者也能輕鬆上手。作者在闡述復雜概念時，常常會穿插一些非常生活化的例子，可能是職場中的一次匯報，也可能是一次傢庭聚會上的尷尬沉默，這些細節讓我很容易産生代入感。例如，書中描述“害怕被看見”的恐慌時，那種心跳加速、手心齣汗的具象化描寫，讓我瞬間迴想起許多次我明明準備充分卻臨場大腦一片空白的瞬間。這種細膩的觀察力，使得閱讀過程充滿瞭“啊，原來如此！”的驚喜瞬間。它更像是一位經驗豐富的朋友，坐在你身邊，用溫和但堅定的聲音告訴你，你所經曆的掙紮是普遍的，但你擁有超越它的潛力，這種親切感是很多嚴肅學術著作所缺乏的。
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