行動冥想：擺脫不安與煩惱，隨時隨地享受獨處的靜心術 (電子書) pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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白取春彥

圖書標籤:

冥想
正念
自我成長
心理健康
靜心
減壓
焦慮
不安
獨處
身心靈

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具體描述

　　《超譯尼采》作者教你瞬間改變自己世界的方法！

　　消除人生中的不安與人際關係的煩惱，

　　讓你一年365天都充滿幸福感。

　　覺得自己被束縛但又無處可逃，也無法剋服現狀……

　　本書獻給因為「世俗的正確性」而感到痛苦的你。

　　在每一天的日常裡，

　　我們總是忙著觀察別人的行為舉止，卻完全不瞭解自己的身心狀態。

　　但透過行動冥想的各個技術，就能找到脫離這種泥沼，發現真正的自我的方法。

　　●不思考、不判斷，單純看著眼前的事物

　　●不評判「自己的情緒」，而是感受

　　●娛獨，享受一個人的狀態

　　●掙脫「原因與結果法則」的束縛

　　●「先迴歸初心」再看待事物

　　●不預測未來──把意識集中在「當下」

　　不再勉強自己配閤世俗不負責任的價值觀和標準，

　　捨棄過度反應的心，脫離生活中的窒息感。

　　什麼是行動冥想：

　　一為「以冥想時體驗到的嶄新世界觀為主軸的全新生活方式」；

　　二為「在現實中行動，但又稍微保留冥想狀態的生活方式」。

好評推薦

　　陳盈君／諮商心理師．左西人文空間創辦人

　　陳璿丞／析心事務所所長．身心科醫師

　　馮雲／生活好好創辦人

　　厭世哲學傢／《厭世講堂》作者

　　「直指核心、突破盲點，這無疑是本能提高人類視界維度的智慧之書。細細品讀，你的身心靈將產生美好的質變。」——洛桑加參／身心靈預防醫學專傢

好的，這是一份關於另一本圖書的詳細簡介，絕不包含您提到的《行動冥想：擺脫不安與煩惱，隨時隨地享受獨處的靜心術》的內容，並且力求自然、信息豐富：《時間的煉金術：重塑你的專注力與創造力》作者：艾倫·裏德 (Alan Reed) 齣版社：磐石文化 (Capstone Press) ISBN：978-986-5432-11-8 引言：被切割的意識與失落的深度在當代社會，時間似乎是一種不斷流失的沙漏，我們的注意力被無數的數位訊號撕扯、拉伸，最終變得稀薄而淺薄。我們忙碌於「做事情」（Doing），卻常常忘記瞭如何真正地「存在」（Being）。這本書並非又一本教你如何製定更精確待辦清單的指南，也不是教你如何榨取更多工作時間的效率手冊。相反地，《時間的煉金術》是一部深入探索人類意識與時間感知之間複雜關係的著作，它試圖引導讀者從對「外部時間」（鐘錶時間）的盲目追逐中解脫齣來，重新掌握「內部時間」（感知時間）的主導權。作者艾倫·裏德，一位專注於認知心理學與行為科學的資深研究員，耗費近十年時間，透過對頂尖藝術傢、科學傢、以及長期專注於深度工作的專業人士的田野調查與實驗，揭示瞭一個核心觀點：真正的創造力與生產力的爆發，並非來自於更長的工作時長，而是來自於對時間流動狀態的精準掌控與質量的提升。第一部：解構「當下」的幻象本書的第一部分深入剖析瞭我們對時間感知如何被現代科技和社會結構所扭麯。裏德博士指齣，我們的大腦天生傾嚮於追求新奇和即時迴饋，這使得智慧型手機和社群媒體成為瞭我們時間感知的劫匪。 1. 速度的陷阱與慢思考的必要性：裏德探討瞭「認知負荷理論」，解釋瞭當我們不斷在任務間切換時，大腦付齣的隱性成本。他區分瞭「快思考」（係統一，直覺反應）和「慢思考」（係統二，深度分析），並提供瞭具體的方法來有意識地為「慢思考」創造不被打擾的連續時間塊。這不是關於「番茄鐘工作法」的變體，而是關於如何建立一種讓大腦願意進入「無聊—專注—洞察」循環的環境。 2. 漂移的邊界：從分心到主動遊走：許多自我提升書籍將「走神」（Mind-wandering）視為敵人。然而，裏德提齣瞭顛覆性的觀點：未經引導的走神是無效的，但主動引導的意識遊走（Intentional Drifting）卻是創意的溫床。本書詳細介紹瞭如何設置「探索性心流」（Exploratory Flow），即在保持對核心目標的潛意識關注下，允許思緒在周邊信息中自由連接，從而促成非線性思維的產生。第二部：煉金術的核心：進入「深度時間區」本書的重心放在如何係統性地打造和維持「深度時間區」（Deep Time Zone）。裏德認為，深度工作不應是偶爾的靈光乍現，而應是一種可被培養的習慣和可被工程化的環境。 3. 環境的編碼與儀式化：裏德強調，物理環境和數位環境的「編碼」對於意識的快速切換至關重要。他提齣瞭一套「三層隔離係統」：第一層（物理隔離）：設計一個專門用於高認知投入的空間，並使用特定的感官提示（如特定的香氣或背景白噪音頻譜）來標記大腦：「現在是深度工作時間。」第二層（數位隔離）：不僅僅是關閉通知，而是建立「虛擬堡壘」，利用特定的軟體工具（作者在附錄中提供瞭詳細清單）來模擬單一應用程式的操作界麵，杜絕所有非必要的連結。第三層（心理隔離）：教授如何通過短暫的「啟動儀式」（Activation Ritual）來快速掃清日間雜訊，讓思緒在五分鐘內完成從日常瑣事到高階思維的過渡。 4. 挑戰時間的慣性：時間塊的質量而非數量：裏德挑戰瞭傳統上認為「八小時連續工作等於八小時高效產齣」的觀念。他基於神經科學數據指齣，人類的認知耐力是有上限的。本書提齣瞭「專注力配額」（Focus Quota）的概念，建議讀者每天應將精力集中在完成一到兩個真正具有「高槓桿效應」（High Leverage）的任務上，而不是試圖塞滿所有時間。這涉及到對任務進行嚴格的「認知價值排序」。第三部：時間的延伸：從專注到創造的橋樑最後一部分，裏德將焦點從「如何專注」轉嚮「如何利用專注來創造價值」。 5. 間歇性反射與概念熔爐：深度工作後，如何消化所學？本書詳細闡述瞭「間歇性反射」（Intermittent Reflection）的重要性。這是一種在深度工作間歇，進行結構化、非批判性迴顧的過程。裏德引入瞭「概念熔爐」（Concept Crucible）的概念，鼓勵讀者將新吸收的信息放入這個熔爐中，與舊有的知識庫進行緩慢、有機的融閤，而非急於求成地尋找單一的答案。 6. 創造力的時間循環：作者通過對歷史上多位偉大發明傢和藝術傢的生活習慣分析，總結齣瞭一套創造力的循環模式：高強度輸入 → 深度處理 → 刻意休息/無關活動 → 突現（Aha Moment）。本書提供瞭實用的練習，幫助讀者識別自己最有效的「突現窗口」，並學會在非工作時間，讓潛意識繼續處理難題，從而將時間的利用效率最大化。結語：成為時間的設計師，而非受害者《時間的煉金術》不僅僅是一本關於效率的書，它是一份邀請函，邀請讀者重新審視自己與時間的關係。通過掌握對內部注意力的控製，讀者將能擺脫被動反應的循環，進入一種主動設計、深度投入、並最終帶來實質性創造的生命狀態。掌握時間的煉金術，就是掌握瞭通往更有意義、更具洞察力的生活的鑰匙。適閤讀者：希望擺脫多工處理迷思的知識工作者。尋求提升創造性解決問題能力的設計師、工程師和研究人員。所有感到被數位生活消耗，渴望找迴專注深度與心靈寧靜的人士。本書特色：結閤認知神經科學的最新研究成果。提供可立即實踐的「時間編碼」技術和儀式。強調深度工作的質量而非時間的數量。

著者信息

作者簡介

白取春彥

　　一九五四年生於青森縣。獨協大學外語學院德語係畢業。在柏林自由大學學習哲學、宗教、文學。學界一緻公認他對哲學、宗教的解說與評論都風格明快。

　　主要著作除瞭有百萬暢銷書《超譯尼采》，還有《「思考力」訓練》、《教你讀懂「聖經」》等諸多作品。

圖書目錄

前言

Part1捨棄「動不動就受影響」的心

為什麼會對他人的言行感到不舒服？
閤不來的人──原因齣在「思考方式的習慣」？
同事、同學、媽媽圈的朋友、鄰居……夥伴意識是「自戀」的延伸？
「想支配他人的人」的真麵目
「不理他」煩惱就會消失。可是……
兼好法師說「心就是一個空蕩蕩的容器」
「害怕跟別人不一樣的人」和「享受的人」之間的差異
「先迴歸初心」再看待事物
「大幅」改變看待事物的方法
自以為「能夠操控對方」
「愛給建議的人」為什麼會很麻煩
「理解」到底是什麼意思？
蘇格拉底的「無知之知」也是後設認知
「解決問題的突破口」就在這裡！──聖經中的「後設認知」
吃什麼都一樣，反正最後隻會變成糞便？
「如果心存在某個地方，那請把它拿來我麵前。」
「無法比較的東西」就不要比瞭

Part2這個世界有九成是由「偏見」構成的？

「活得很痛苦」的真相究竟是什麼？
「疏離感」是怎麼來的？
獻給因為「世俗的正確性」而感到痛苦的你
你是否在不知道「語言內涵」的情況下使用語言？
為什麼人會覺得「概念」和「觀念」是確定不變的東西呢？
因此，所謂的「觀念」就像不存在於現實的幽靈一樣
「用相同的語言錶達不同的意思」隻會讓隔閡更深
所謂的「世俗」究竟是什麼？

察覺「世俗的想法不代錶事實」
我們本並不瞭解「死亡」
「死亡」不代錶永遠OFF？
「人類生命」的開端究竟是什麼？
何謂「幸福」？
金錢、朋友、知識、能力……要擁有多少纔能幸福？
如果過度思考自己的幸福，反而會變得不幸？
何謂「時間」？
時間是「變化」的單位
發現「自己連處於無知之中都不知道」，眼裡看到的景色就會為之一變

Part3 「徒手」就能觸碰「當下這個瞬間的世界」

「改變體驗方法」的全新生活方式
當「被輕視的身體」發齣吶喊的時候
「用自己的方式發揮自己的能力」就是最棒的生存價值
「赤腳走路」──直接體會世界的觸感
「像個孩子一樣」──拿下「厚重的眼鏡」看看這個世界吧
坦率、真誠地用自己的原本的麵貌融入此生與這個世界
自己親身經歷過的一切都是貨真價實

用自己原本的麵貌直接與世界接觸時，人就會充滿喜悅
你隻要「坦率地觸碰、感受、接受」即可
任何人身上都有可能發生這種「近在咫尺的覺醒」並且因此發揮能力
每天都過得像人生從今天開始一樣
「好薩馬利亞人」教會我們的事
「主動跳入漩渦中」纔能改變現實
經驗就是「自己內部發生的變化」
無法「體驗」人生的病
「去愛吧」的意思就是「去經歷真實的體驗吧」

Part4 我們追求的「救贖」可以靠「頓悟」實現嗎？

擺脫「無聊自我」的提示
終生擺脫「日日鬱悶」的終極方法
釋迦牟尼想傳達的真正的「頓悟」
突然「懂瞭」就是「頓悟」
人類有強烈「想瞭解事物」的欲望

這就是頓悟的世界──覺醒之人的「頓悟體驗」
對「頓悟境界」的誤解
「萬法歸一」
這個世界是「各種存在交織的慶典」
「死即是生」的境界
頓悟之後，就不再害怕死亡
「自身」嚮外擴散的感覺
不自傲也不自卑的「淡然處世」
能用「這樣就可以瞭」來肯定一切的境界
「突然忘瞭自我」
頓悟就在一瞬間！
一切都閤而為一

頓悟是全世界共通而且普遍的東西
我的「頓悟體驗」
鈴木大拙的「即非理論」
莫內描繪的「不為人知的真實」
榖川俊太郎體驗到的自然頓悟
頓悟有別於意識變動
我們是由「現在意識到的自我」和「處此之外的無數意識」組成的嗎？
道元的《正法眼藏》中的一句話說明瞭一件事
真理在「自己的心中」

「頓悟」能改變人生嗎？
透過頓悟能感受到的「無差別的世界」
正念冥想有其侷限和限製
「正在做的事情和自己融為一體」就能夠專注！
享受令人滿足的孤獨──「solitude（獨處）」
在獨處的狀態下纔更有效率
獨處就是沉浸在「覺醒」之中的時間
你也能擺脫時間的概念！
能夠達到「自然頓悟」的生活方式
專心緻誌的「幸福生活方式」

Part5 用「行動冥想」讓自己的世界煥然一新吧！

創造新生活的技術
「觀照」──譬如去眺望落日餘暉
「眺望」的練習
「拋棄激動之心」的方法
不預測未來──把意識集中在「當下」
和對方「互相融閤」的技術
「單純感受活在當下的現實」光是這樣就充滿幸福感！

「接受」的技術
「不區隔」反而能拯救自己
不要評判「自己的情緒」，而是去「感受」
掙脫「原因與結果法則」的束縛
專注在不需要動腦的作業與勞動上
用「五感」體會日常的行動冥想
在靜音和全裸的狀態下獨處
在人群之中仍然保持獨處的狀態
世界級文人所記錄的「行動冥想」

圖書序言

ISBN：9789865062255
EISBN：9789865062279
規格：普通級 / 初版
齣版地：颱灣
檔案格式：EPUB流動版型
建議閱讀裝置：手機、平闆
TTS語音朗讀功能：無
檔案大小：1.5MB

本書分類：心理勵誌> 情緒/壓力

圖書試讀

前言

　　生活在現代的我們，總是會不經意地脫口說齣「活著還真是痛苦」這種話。

　　人之所以會覺得「好想輕鬆休息一下」、「本來不應該是這樣的」，也是因為感受到現在的自己活得好辛苦。

　　覺得活得著很痛苦的理由，因人而異。

　　不過，那些背後的原因並不會直接造成「活得很痛苦」的結果。人類隻要生存在這個社會上，都會經歷過「活得很痛苦」的過程。

　　而且，活得很痛苦並非現代人特有的現象。從很久以前，人類就一直這樣。隻要看看從近代至古代的書籍就知道，書裡寫到很多關於活著很痛苦的內容。

　　覺得自己被束縛，但又無處可逃，也完全找不到剋服現狀的方法……每個人心中都有過這種想法。

　　即便如此，我們仍然有可能把人生中的每一天變得明朗安穩，享受發自內心的喜悅。

　　這個方法的第一步就是發現自我。

　　很多人忙著觀察別人的行為舉止，卻完全不瞭解自己的身心狀態。如果能夠脫離這種現狀，發現真正的自我，就能夠清楚瞭解自己的能力。

　　接著，隻要順利無阻地運用自己與生俱來的能力，就能體驗真正的喜悅。透過這種方式獲得的喜悅纔是活著的喜悅，老派一點的說法就是「幸福」。

　　反之，勉強配閤世俗不負責任的價值觀念和評判標準，隻會活得不幸而已。這樣的狀態就會產生悶悶不樂、覺得活著很痛苦的感受。

　　因此，本書想先為各位介紹發現真正自我的思考方式。

　　接著，由簡入繁呈現改變這個世界的「體驗方法」。隻要學會嶄新的「體驗方法」，你的世界就會為之一變。

　　不過，這些方法都不是我發明的。而是從紀元前到現在為止，世界各地的名人一直在實踐的方法。我隻是發現這個方法而已。

　　他們分別來自不同時代、生活圈、宗教、文化、民族。即便如此，他們仍用相同的方法充分發揮自己的能力、找到自己的路，在那條路上堂堂正正地度過自己的人生。

　　在本書中，我將這個方法命名為「行動冥想」。

　　「行動冥想」這個有點奇妙的名稱，代錶著兩種意義。一是「以冥想時體驗到的嶄新世界觀為主軸的全新生活方式」；二是「在現實中行動，但又稍微保留冥想狀態的生活方式」。

　　不需要努力也不需要特別的技術，就能達到「行動冥想」的狀態。隻要閱讀並理解本書，在自己能做到的範圍內試著模仿即可。

　　光是這樣就足夠你掙脫壓迫著自己的重擔，活齣嶄新的自我。

用戶評價

评分☆☆☆☆☆

最近因為工作關係，我常常需要麵對一些比較棘手的溝通場麵，搞得自己心煩意亂，晚上也睡不好，腦子裡老是跑過各種假設性的對話，越想越煩躁。身邊的同事推薦這本書，我半信半疑地把它放進電子閱讀器裡。讀完第一章後，我幾乎立刻就想找個時間重讀。它裡麵有一段描述「思緒像高速公路上的車流」，你不需要把每輛車都攔下來盤問，隻要讓它們快速通過就好。這個比喻實在太貼切瞭！過去我總想著要「戰勝」我的負麵思緒，結果越戰鬥越疲憊。現在我學會瞭「觀察」它們，看到焦慮的車開過去，我就提醒自己：喔，這是焦慮來瞭，然後再把注意力拉迴到手邊正在打的字上。這種從對抗轉為接納的態度，讓我的工作效率提升瞭不少，而且晚上入睡的速度也快瞭許多。如果你也是那種「想太多」的體質，這本書絕對值得你花時間仔細品味。

评分☆☆☆☆☆

我對東方哲學類的書籍一直很有興趣，但很多書讀起來總覺得隔瞭一層紗，好像作者活在另一個世界。然而，這本《行動冥想》成功地把我拉迴瞭「此時此刻」的現實。它的敘事風格非常貼近現代人的生活睏境，像是滑手機成癮、資訊過載、人際關係中的界線模糊等等，作者都有點齣關鍵。特別是關於「享受獨處」的那幾個章節，讓我重新審視瞭自己對「熱鬧」的依賴。我發現自己害怕的其實不是「無聊」，而是「麵對內心深處的空虛感」。透過書中引導的簡單練習，我開始學會在忙碌的日程中，為自己刻意留齣幾分鐘完全空白的時間，不看手機、不聽音樂，隻是單純地「存在」著。這種感覺很奇妙，像是一個很久沒有清理的房間，終於被打開窗戶讓新鮮空氣進來。這本書不是速效藥，它是一份邀請函，邀請你迴到自己身上，重新校準生活的頻率。讀完之後，我感覺自己更腳踏實地瞭，不再隨波逐流。

评分☆☆☆☆☆

說真的，電子書的方便性讓我隨時都能翻閱，這對我來說非常重要，因為我的焦慮常常是突發性的。比如，有時候在捷運上突然感到心悸或恐慌，這時候傳統的厚重紙本書根本沒辦法馬上掏齣來看。這本電子書的好處就是，我可以立刻打開，找到書裡提到的「緊急應對呼吸法」。它的排版和字體大小都很適中，在光線不佳的環境下閱讀也不會太吃力。內容上，它比較少用艱澀的佛學名詞，反而多是用生活化的語言去解釋「正念」的本質。我特別欣賞作者對於「不完美」的接納。我們活在一個追求完美的社會，總是覺得自己做得不夠好，做得不夠快。這本書溫柔地告訴我們，允許自己有軟弱、允許自己犯錯，這纔是真正的強大。這本書的實用性遠高於一般理論書，幾乎可以當作一本隨身攜帶的急救包來看待。

评分☆☆☆☆☆

坦白講，我對這類型的書通常抱持著懷疑的態度，畢竟坊間太多「心靈雞湯」式的產品，讀完除瞭覺得心情暫時好一點，實質上根本沒改變。但這本《行動冥想》很不一樣，它非常強調「行動」這兩個字，也就是說，它不是叫你盤腿坐在那裡閉目養神，而是把冥想的觀念融入日常的每一個微小動作裡。舉例來說，作者提到洗碗的時候，專注於水流的溫度、泡沫的觸感，這不就是一種主動的覺察練習嗎？我試著用這種方式去洗碗，本來覺得很無聊的傢事，竟然變成瞭一段專屬我自己的「迷你禪修」。最讓我印象深刻的是，書中把「焦慮」拆解成很多個小部分，讓我們逐一去看清它們的來源，而不是被一股腦的情緒淹沒。這本書的結構安排也很巧妙，不是一次塞給你所有東西，而是循序漸進，讓讀者慢慢建立起自己的「內在穩定器」。對於那些覺得自己沒時間靜坐的人來說，這本書簡直是救星。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很吸引人，那種簡潔中帶點禪意的風格，讓人在書局裡一眼就被它吸引住瞭。我最近生活壓力真的蠻大的，每天都在忙東忙西，感覺心都快要飛齣去瞭。想說找本工具書來應急一下，結果這本意外地給瞭我很多啟發。它不是那種空泛地跟你說「要放鬆」，而是提供很多很實際、很生活化的練習方法。像是通勤時怎麼把注意力拉迴到呼吸上，或是排隊等候時怎麼轉換心情。我尤其喜歡書裡提到的一個觀點，就是「獨處」不等於「孤單」，而是給自己充電的機會。這對我這種常常覺得必須要找人陪伴纔不無聊的人來說，真的是醍醐灌頂。以前總覺得一個人待著就是浪費時間，現在開始嘗試，發現那種不被打擾的感覺，其實比跟朋友瞎聊還療癒。書裡的文字很溫暖，讀起來沒有負擔，像一個很有經驗的朋友在跟你聊天，分享他的心得，而不是高高在上的導師在說教。推薦給所有覺得生活被各種訊息轟炸到快要爆炸的朋友們。