真正的美容應該從調理氣血開始。
經常感覺頭暈，臉色蒼白？
結婚多年，一直沒懷上孩子？
更年期，該怎麼辦？是不是沒救了？
▶常揉三陰交，終身不變老
三陰交是脾、肝、腎三條經絡相交匯的穴位，具有補氣補血、強身健體、去皺紋、延緩衰老的功效。對於女人來說，三陰交更是「健康益友」，它可以說是婦科疾病的「靈丹妙藥」，如果有痛經，堅持每天揉按三陰交，疼痛就會減輕。每天刺激三陰交穴，還能補血養顏、強身美容；有婦科病的女性平時更應該按揉三陰交。
▶常按足三里，勝吃老母雞
足三里就像人體系統的開關一樣，經常按摩這個穴位，電流通過胃經，上行頭臉部，使人臉色紅潤，煥發無限青春活力；下行腿部腳掌，可以使人下盤穩固，步履矯健；行走於胸腹之間，還能對胸、腹部起到很好的保護作用。
▶女子不可百日無糖，紅糖是最便宜的保養品
紅糖中提煉的天然成分「糖蜜」具有排毒美白的功效。「糖蜜」的強抗氧化功能能夠對受損細胞進行修護，還原健康細胞。寒冷乾燥的秋冬季節，皮膚會因失水而全身搔癢，當用紅糖水來洗擦、清潔皮膚後，可以有效的減輕乾燥、搔癢的感覺。在很多女人崇尚高級化妝品、高級保健品，殊不知，最安全、最便宜、最實用的保養品就在妳的身邊，那就是紅糖。
▶枸杞，自古就是眾所皆知的養腎氣寶物
於枸杞，最早的記載是詩經上的那一句「集於苞杞」，用於醫藥。在《神農本草經》中，枸杞並列為上品，千百年來深受人們的喜愛。古人常說「要想眼睛亮，常喝枸杞湯」，枸杞具有養肝明目的功效。詩人陸游到老年因兩眼昏花，視物模糊，因此常吃枸杞治療，而做「雪霽茅堂鐘磬清，晨齋枸杞一杯羹」的詩句。民間也有泡飲枸杞酒的習俗，並把它叫做「卻老子」，意思是能防老益壽，且枸杞具有很強的激發性功能的作用。
本書中把女人從年輕，到年老，每一個年齡階層，每一個階段的變化，和氣血的密切關係都詳盡的剖析出來。若把人的生命比作是一棵樹，而氣血就是滋養生命之樹的陽光雨露。女人學會調理好自己的氣血，那麼妳的生命之樹才會枝繁葉茂、令人稱羨。
具体描述
著者信息
宸羽，中醫師，提倡不動刀、不吃藥，依靠中藥調養身體就能美容養顏，喜歡孩子，得空時喜歡與丈夫騎腳踏車或爬山。
图书目录
第一章 女人以血為本，養好血女人會美如桃花
每個女人的一生，都需要補血、養血
按摩耳、頭、臉，女人活血手到擒來
關元、氣海常灸，女人氣血常盈
常按足三里，勝吃老母雞
三陰交，是女人補益陰血的保健重穴
別做「夜貓族」，避免償還「血債」
最簡單、最便宜的氣血養生法
「女子不可百日無糖」，紅糖是最廉價的補血劑
烏骨雞可常食，是女人補血保安康的食療珍禽
紅棗茶──一道補血不可忽略的美味
第二章 百病生於氣，調好氣女人就不生病
氣──人之根本，女人的健康之基
好心態可以防「氣病」
養氣，首選是人蔘
益氣，黃芪、黨蔘入餚最有益
蘿蔔順氣，多吃氣順身體棒
久坐傷氣，沒事時多動動
第三章 女子以肝為先，舒肝氣養肝血讓女人的魅力無限
肝不好，血不養身，女人的幸福就如「無米之炊」
「久視傷肝傷血」，保護眼睛就能養肝血
玫瑰花疏肝益氣，氣不鬱的女人自然美
每天晚上十一點前上床睡覺，養血排毒女人自然美
沒事也要找事樂，高興就是對肝最大的養護
禁菸限酒，不增加肝臟負擔，不傷氣血
推肝經，令女人心情好，氣色佳的小祕方
第四章 腎氣是生命之源，腎氣足的女人命更好
腎是生命之根，腎好的女人健康之樹長青
腎虛別亂補，分清陰陽再下手
腎氣足──從孕育時就開始保養
避免「五勞七傷」是養腎氣的關鍵
叩齒咽津，女人自有養腎氣的「甘露」
枸杞，自古就是眾所皆知的養腎氣寶物
杜仲，眾專家推薦的養腎氣仙物
栗子，女人最愛的養腎氣小零食
第五章 「女七」是女人的養生節律，養氣血注重七年之「養」
「一七」，腎氣盛，援助腎氣讓小女孩長得更優秀
「二七」，援助任、衝二脈之氣為健康打下基礎
「三七」，腎氣平均，平衡臟腑讓女人燦若夏花
「四七」，身體全盛時期，平衡氣血有益生育
「五七」，陽明脈衰，養好脾胃精神佳
「六七」，三陽脈衰，扶助陽氣是延緩衰老的重點
「七七」，挽救任衝二脈，平安度過更年期
第六章 孕育易虧氣血，做好必要的養護做健康女人
調理好氣血，才能生出胖娃娃
多吃益氣食物，補氣安胎，母子平安
練習孕婦瑜伽，有益身心助孕育
會坐月子的女人才幸福
氣血雙補，新手媽媽奶水足
產後多喝「四物湯」，補血益氣更健康
第七章 更年期更要養好氣血，走進人生的另一個春天
送走前半生的風風雨雨，迎來生命的新契機
更年期，心病還須心藥醫
黃色食物補中益氣，還妳人生第二春
多吃豆製品補益氣血，讓妳更有女人味
多喝益氣養血的「靜心茶」，幫女人安度「多事之秋」
常練「靜養功」，氣血暢通為妳的健康保值
第八章 婦女病傷氣血，益氣養血療法為女人美麗增加砝碼
補益氣血的「飲食方案」，吃掉婦科煩惱
活用艾草，呵護女人一生的「萬用草」
暢通氣血和「好朋友」和平相處，妳會更快樂
最有效的氣血按摩方法，養護乳房一生無憂
學按幾個多氣多血的「女福大穴」，把婦科病一掃而光
附錄：悉數女人十二經脈中的氣血保健要穴
图书试读
找到解密女人的那把鑰匙
我小的時候，身體很不好，胃口也不好，吃不下飯。我的媽媽總在為這件事操著心。直到後來，青春期的時候，我一個人獨自在外面生活，看看同學們的胃口都很好，吃飯吃得香，再加上離家在外無人照顧，也沒有人嘮叨了，於是自己也跟著開始大口吃飯、大碗喝酒。
等到自己做媽媽的時候，我就特別注意這個問題。在懷孕之前，我就開始補充各種營養，結果我的孩子生下來後，體質、胃口都比小時候的我還要好，但還是不夠理想。
兩年前，我的侄女也懷孕，做媽媽了。從準備懷孕半年前開始，侄女天天出去鍛鍊身體，補充葉酸和鈣片，現在她的孩子胃口特別好，精力旺盛，從小體格健壯得很。
我時常在想，為什麼同樣是做媽媽，三代人生出來的孩子就那麼不一樣呢？除了物質條件得受限外，剩下的就是媽媽自身的問題了。像我媽媽和我自己，在懷孕之前月經總是時前時後，雖然月經量沒有變化，但這種情況下懷孕的話，生出的孩子會先天的脾胃虛弱、胃口很差。
中醫認為，脾胃是後天之本，脾胃好，身體才能棒。人出生後需要食物來維持和養育身體，而脾胃主要的功能就是運化水榖精微，生化氣血，以保證人體生長發育的需要。《素問‧靈蘭祕典論》記載「脾胃者，倉廩之官，五味出焉。」意思是，脾胃就像人的糧倉管理員，它們把食物按酸、辛、甘、苦、鹹五味去區分，然後輸送到全身，即肝喜酸，脾喜甘，心喜苦，腎喜鹹……五臟六腑的精華都從脾胃那裡得到了，人也就能更健康、更長壽了。
而人的氣血都來源於脾胃消化的水穀精微。氣血充足，則面色紅潤，肌肉豐滿堅實，肌膚和毛髮光亮潤澤，外邪不易入侵，身體不易生病，容光煥發，身體矯健，自然也就健康長壽。反之，脾胃消化失常，氣血化源不足，則會出現面色萎黃，肌肉消瘦，肌膚毛髮枯乾無光澤，外邪極易入侵，體內易發疾病，面色枯槁，髮疏易脫，身形佝僂，多病橫夭。
但是，現在很多女性都不注重保護脾胃，比如說任意的暴飲暴食、挑食偏食，縱情縱慾過度等。舉個例子，如果妳熬夜太多，就會傷害到肝臟，而肝藏血，肝又主目，經常熬夜，眼睛就會通紅，視力下降，那麼就會使人的陰陽、氣血失去平衡，人也就不健康了。
生活中，我常常看到這樣一種人，說話時中氣十足，聲音洪亮而綿長，走路穩健，精神抖擻，這種人一般都活得比較長，因為他的中氣足。中氣足的人體內氣的運行有力，可以化邪、化濕、化寒、化毒、化脂、化瘤、祛百病，即便是吃了一些有害物質，也沒有多大關係，因為身體很快能將它代謝出體外。這就是人們常說的「正氣存內，邪不可干」。
相反的，體內氣虛，說話有氣無力的人，一般身體都不會太好，經常大病小病不斷。這樣的人，即使天天吃無毒無害的食品，也可能由於消化不良，殘渣留存在體內，各種疾病便由此而生。
因此，如果說氣是人體的動力，那麼，血就是這個動力的泉源。如果我們將氣比做汽車的動力，那麼，血就是汽油。氣和血，一陰一陽，氣無形而動，屬陽，血有形而靜，屬陰；氣有溫煦推動的作用，血有營養滋潤的作用；血的生成離不開氣，氣也不能離開血而獨存。這一點對於女人來說，尤為重要。
歸根到底，這正好驗證了幾千年前《黃帝內經》中提出的「人之所有者，血與氣耳」的著名論斷。
這也正好解釋了很多年來我所沒有思考明白的問題：人之所以會生病，主要是氣血不通。上身不通，堵在乳房這裡，乳房就會出問題，下身不通，堵在髖部，婦科就會出問題。比如說，有的女人經常在冬天會感到手腳冰涼，其實是氣的運行不暢所致；還有的女人痛經，其實是氣滯所引起的。
這就是我找了很多年都沒有找到的那把鑰匙。
我常常想，女人真是一個奇怪的動物。
愛美麗，愛撒嬌，愛生氣，愛美食，愛一切新鮮好奇的事物。
怕變老，怕變醜，怕黑夜，怕生病，怕一切未知恐懼的事物。
然而，這個奇怪的動物卻是世界上最可愛的動物，她可以靜若處子，也可以動若脫兔。她就像演員一樣，可以像王熙鳳一樣，大刀闊斧、風風火火，讓妳不敢有半步差池，還可以像林黛玉一樣，淚水漣漣，惹人心生憐愛之意。
為什麼同樣的吃飯、同樣的睡覺、同樣的工作，但人的性格不同，身體情況就各不相同呢？這個問題，說起來很複雜。它和每個人生活的習慣、生活環境、工作方式，甚至和父母都有關係。而這些在常人看來，都是未解之謎。
慶幸的是，我終於有機會把這個鎖裡所包含的祕密寫成書，奉獻給大家。本書中，把女人從年輕，到年老，每一個年齡階層，每一個階段的變化，和氣血的密切關係都詳盡的剖析出來。
如果，我們把人的生命比作是一棵樹，那麼氣血就是樹根。無論樹生長在何處，它對生長的需求是一樣的，需要空氣、陽光和水。而氣血就是滋養生命之樹的陽光雨露。女人學會調理好自己的氣血，那麼妳的生命之樹才會枝繁葉茂、令人稱羨。
用户评价
我是一個標準的「火象星座」代表，很容易上火、長痘痘，而且情緒波動大，常常覺得自己內心燥熱但四肢卻冰冷，這種矛盾的狀態真的很折磨人。我試過很多網路上流傳的偏方，有些清熱降火的食物我吃下去後，反而讓脾胃更虛弱，整個人更沒精神。這本《小女人的氣血診療室》，它的視角非常細膩，它不只是在教你「補氣」，更重要的是教你如何「平衡」。作者很清楚地說明了，很多時候問題不在於缺不缺，而在於「運行不暢」。書裡針對不同體質的女性，提供了非常細緻的飲食調配建議，讓我這個容易上火的人，也能找到既能滋陰又能讓氣血順暢流動的食譜。我嘗試了書中一個關於「晚餐後的小小散步」的建議，重點是配合特定的呼吸節奏，這個動作看似簡單到有點荒謬，但堅持了一週後，我發現我晚上入睡的速度快了，而且半夜醒來的頻率也降低了。以前總覺得，養生就是要「吃補」，但這本書顛覆了我的觀念，它讓我明白，有時候「少吃一點、動一動、調順氣機」才是真正的補品。這本書讓我對自己的身體多了一份尊重和理解，不再是粗暴地對待它，而是溫柔地引導它回歸健康狀態。
评分身為一個忙碌的職業婦女，我對「保養」這件事的定義一直很功利：要快、要有效、要看得到成果。所以過去我對這類強調「慢工出細活」的書籍，其實是抱著懷疑態度的。我本來想說，不就是教人吃紅棗枸杞那些老梗嗎？結果證明我錯得離譜！這本書最讓我驚豔的是它對於「現代生活壓力」的解讀。它清楚地指出了，我們現在面臨的氣血問題，很多都跟「過度用腦」和「缺乏運動」這兩大現代病脫不了關係。它不是用傳統中醫的術語來嚇唬你，而是用很貼近生活的例子來解釋，為什麼你明明睡飽了，早上起來還是覺得累？書中有一章節專門討論「情緒對肝氣的影響」，讓我茅塞頓開，原來我常常因為工作上的瑣事焦慮，竟然是直接在消耗我的氣血。書裡提供的那些應急的小方子，像是準備一些特定香料泡澡，或是按摩幾個關鍵的耳穴，真的非常適合我這種連「完整泡澡」的時間都沒有的人。它給了我一種在碎片時間內也能進行自我修復的可能性，讓我感覺自己終於重新掌握了身體的主控權，而不是被時間表推著走。
评分這本電子書的排版和內容呈現方式，也非常符合現今讀者的閱讀習慣。雖然是談論比較深入的調理概念，但它用了很多圖解和步驟說明，讓你看起來不會有壓力。最讚的是，它把「預防勝於治療」的觀念貫徹得很好。它不會等你身體已經出現大問題才叫你補救，而是教你如何在還沒「崩壞」之前，就建立起一套穩固的防護網。我個人是個超級怕麻煩的人，所以很多需要複雜熬煮湯藥的食譜，我通常都會跳過。這本書很貼心，它設計了很多「快煮版」的養生飲品和茶飲，材料也多半能在一般超市買到，完全不會增加我的生活負擔。以前總覺得，想要維持好氣色，就必須要忍受一些不舒服的滋味，或是犧牲掉很多休閒時間。但這本書讓我發現，真正的「美到發光」，其實是建立在「身心舒適」的基礎上，當你的身體運作順暢了，那種由內而外的光彩自然就會散發出來，根本不需要濃妝豔抹來掩飾疲憊。對於想優雅地把健康和美麗結合在一起的女性來說，這本書絕對是值得一再翻閱的經典好書。
评分這本書簡直是為我們這些忙碌的現代女性量身打造的救星！平常上班、顧家，蠟黃臉、氣色差根本是家常便飯，想說要花大錢去做醫美或者買一堆昂貴的保養品，結果效果有限，還搞得荷包大失血。自從開始留意書裡提到的那些日常調理方法，像是怎麼選對食材、哪種穴位按摩比較有效，我真的有種「啊！原來是這樣」的感覺。作者的文字很親切，不像有些養生書寫得落落長又艱澀難懂，她是用我們日常生活中聽得懂的語言在跟你聊天，分享她的經驗。特別是書裡提到的幾個「快速充電」小撇步，真的很實用，像是下午昏昏欲睡的時候，只要照著做幾分鐘，精神馬上來，不用硬撐著喝下一堆咖啡因。以前總覺得氣血好不好好像很玄，這本書把它變得非常具體，讓你清楚知道自己哪裡出了問題，然後對症下藥。我現在照著調整飲食，發現晚上睡眠品質真的有改善，早上起床就不會像拖著兩條鉛筆腿一樣，整個人輕鬆很多，連同事都說我最近看起來容光煥發，氣色好到連淡妝都不太需要了，真的很值得推薦給身邊每個為「美」而焦慮的姐妹們！
评分說真的，拿到這本書的時候，我本來有點懷疑，畢竟市面上類似主題的書已經多到爆炸了，大家都在講養生、講美容，真的能有什麼新意嗎？但是，翻開後我就被吸引住了，它給我的感覺很不一樣，比較像是收到一個超級懂行的閨蜜傳來的私房筆記，而不是一本冰冷的衛教手冊。書裡對於「素顏美」的定義，不是要你變成完全不同的另一個人，而是要把你身體內在的底子打好，讓你看起來是健康、有生命力的那種美。我個人特別欣賞它在「診斷」和「處方」這部分的邏輯性。它不會一開始就丟給你一堆複雜的藥材清單，而是先教你如何觀察自己的舌苔、脈象（當然是書上教的簡單版辨識法），讓你先學會「自我覺察」。我發現我以前很多不舒服，其實都跟氣血循環有關，只是自己都忽略了。舉例來說，書裡提到針對久坐族的簡易伸展，我每天午休十分鐘照著做，原本肩頸僵硬到會自己發出聲音的毛病，竟然慢慢緩解了，這效果比我花錢去給人喬脊椎還來得持久自然。這本書的價值就在於，它教你如何成為自己身體的首席顧問，而不是一味依賴外部的快速修復，那種由內而外的改變，才是真正讓人有安全感的「漂亮」。
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