50歲開始，不過配合別人的人生：停止萬事承攬，6種生活清算練習，啟動清爽人生 (電子書) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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名取芳彥

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《深度連結：在人際迷霧中找到真我與豐盛的關係藍圖》 作者：李心怡 (心理諮商師、溝通教練) 出版社：宇拓文化 --- 【書籍簡介】 在我們日復一日的生活中，人際關係無疑是構成幸福感與挫敗感最核心的元素。我們渴望被理解、被接納，卻常常發現自己深陷於無效的溝通、過度的付出，或是不斷重複的衝突循環中。我們努力地想「與人好好相處」，卻忘了首先要與「自己」建立穩固的連結。 《深度連結》並非一本教你如何操縱他人的社交技巧手冊，而是一部深刻探討現代人關係困境、提供實用內在工作方法的心理學著作。作者李心怡，憑藉多年在心理諮商室第一線的觀察與實踐經驗，精準捕捉到當代人在親密關係、職場協作乃至家庭互動中所面臨的「連結障礙」。 本書的核心觀點在於：所有外在關係的品質，都是內在自我狀態的投射。 唯有當我們清晰地認識並安頓好自己的需求、恐懼與核心價值觀時，我們才能真正有能力去「連結」，而非僅僅是「依附」或「對抗」。 全書結構嚴謹，從理論基礎到實戰應用，循序漸進地引導讀者進行一場全面的人際關係清算與重建。 --- 第一部：看見迷霧——診斷你的關係模式 這一部分，作者首先引導讀者跳脫慣性視角，審視自己當前關係中的痛點。我們往往習慣性地將問題歸咎於「對方很難搞」，卻忽略了自己扮演的角色。 1. 關係的濾鏡效應： 我們如何用過去的經驗，為當下的互動套上預設的標籤？探討依附理論（Attachment Theory）如何影響我們在親密關係中的安全感需求，從「焦慮依附」、「逃避依附」到「安全依附」的轉變路徑。 2. 邊界感的失落與重建： 深度剖析「好人症候群」的心理根源。當我們的「對別人好」成為維繫自尊的唯一方式時，如何辨識出自己何時正在跨越自己的情緒與時間界線？書中提供具體的「邊界自我檢核表」，幫助讀者明確劃分「我的事、你的事、我們的事」。 3. 沉默的抗議： 探討那些「不說出來」的溝通障礙。許多關係中的冷暴力，源於對衝突的極度恐懼。學習識別「被動攻擊行為」（Passive-Aggressive Behavior）的微妙跡象，理解沉默背後潛藏的憤怒與需求。 --- 第二部：內在工程——建立穩固的自我核心 關係的穩固，始於自我的堅實。本章聚焦於自我接納與情緒調節的內部修煉，這是實施有效溝通的前提。 1. 情緒的化學反應與命名藝術： 闡述情緒並非敵人，而是訊息的載體。我們將學習「情緒標籤化」的技巧，精準命名自己複雜的情緒（例如，區分「失望」與「被背叛」的細微差別），從而降低情緒的強度。 2. 核心需求的挖掘與滿足： 深入探討人類最基本的五大心理需求（如：自主性、能力感、歸屬感）。當我們透過外部關係來索求這些需求時，必然會產生失衡。作者提供了「需求地圖繪製法」，幫助讀者釐清，哪些需求必須由自己負責，哪些可以由他人支持。 3. 自我對話的轉譯： 關係中的內耗，往往來自於嚴苛的內在批評家。本書提供具體的步驟，教導讀者如何識別並溫和地挑戰那些「應該」、「必須」的僵化信念，用「接納性」的自我對話取代「批判性」的自我懲罰。 --- 第三部：實戰演練——邁向真誠與清晰的溝通 當內在基礎穩固後，便能將力量轉化為有效的外在行動。本部分著重於實用溝通模型，強調「清晰表達」比「圓滿處理」更重要。 1. 「我訊息」的升級版：NVC (非暴力溝通) 的深化應用： 不僅僅是描述事實和感受，更著重於如何提出「具體、可執行的請求」（Askable Request）。書中包含大量職場溝通案例，例如如何在向上匯報壓力時，既能表達困境，又不失專業性。 2. 聆聽的層次：從聽見內容到聽見「未說出口的」： 區分表層聆聽、同理聆聽與探索性聆聽。學習如何透過適當的回應（如複述、確認理解），讓對方感受到真正的被看見，從而化解防禦機制。 3. 衝突的煉金術：從對立走向共創： 衝突是關係深入的催化劑。本書提供一套「結構化爭議解決模型」，將爭吵轉化為釐清彼此差異的過程。重點在於：如何維持自己在表達不同意見時的情緒穩定性，不讓討論滑向人身攻擊。 4. 告別「討好式關係」：練習說「不」的藝術： 學習如何堅定而溫和地拒絕不合理的請求。這部分特別針對習慣為他人優先的讀者，提供具體的腳本演練，確保拒絕的同時，關係主體性得以確立。 --- 結語：豐盛的關係，來自自由的自我 《深度連結》最終導向一個結論：真正的親密，不是消除所有差異，而是在認識彼此的獨立性之後，依然選擇共同前行。當我們不再依賴他人來定義自己的價值，我們的人際關係才能從「生存模式」轉為「成長模式」，體驗到一種鬆弛、真誠且充滿生命力的連結。 適合對象： 感到在人際關係中過度耗能的人。 渴望改善與伴侶、家人或同事之間的溝通品質者。 希望建立清晰個人邊界，停止無效付出的專業人士。 對心理學、自我成長有興趣，尋求實用內在工作方法的讀者。 --- (本書包含大量實用練習、自我覺察問卷與真實案例分析，旨在提供讀者一套可立即上手的關係修復工具箱。)

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這本書簡直是為我這種「老好人」量身打造的救命仙丹！我今年剛過五十，這些年來，總是習慣性地把身邊所有人的事情都攬在自己身上，好像少了我的幫忙，世界就會停止轉動一樣。說真的，累得像條狗，但又放不下那個「責任感」的包袱。最近身體也開始發出警訊，這才驚覺，再這樣下去，我連自己的生活都要顧不好了。翻開這本書，看到書名那個「停止萬事承攬」我就忍不住笑出來，對啊，我就是那個萬事都想插一腳的傻瓜！作者提出的那些「生活清算練習」，聽起來就很實用，不是那種空泛的勵志口號，而是紮紮實實告訴你，哪些該放手，哪些可以拒絕，怎麼優雅地退出那些消耗你能量的關係。我特別期待看到那個「清算」的步驟，因為對我這種習慣性付出的人來說，『拒絕』這兩個字簡直比登天還難，希望這本書能給我一個強而有力的內在支持系統，讓我從那無止盡的為別人而活的循環中解脫出來，真正開始享受屬於我自己的下半場人生。

评分☆☆☆☆☆

老實講，現在市面上這種教人「斷捨離」的書多到不行，但大多都著重在整理物品，不然就是心靈雞湯灌好灌滿。這本特別吸引我的是它鎖定在「人生」的層面，而且是針對我們這個年紀的人，你知道嗎，五十歲後，我們面對的壓力更複雜，除了工作、家庭，還多了照顧年邁父母和幫扶子女的責任，像個陀螺一樣轉不停。這本書光是標題就點出了核心問題：配合別人的人生。我發現自己常常在別人的劇本裡當配角，連自己的需求都被拋到九霄雲外去了。我希望書中能深入探討如何設定「界線」這個議題。界線這東西，對我們這一代人來說，好像是個非常陌生的概念，從小就被教導要圓融、要顧全大局。我真的很想知道，書中如何用具體的方法，教導我們如何在不破壞人情的前提下，溫和而堅定地守住自己的時間和精力。如果能提供一些實際的對話腳本，那對我這種「嘴笨」的人來說，簡直是無價之寶。

评分☆☆☆☆☆

我最近剛經歷了一次家庭聚會，那種場面簡直是一場「責任制」的表演。所有人都習慣性地把問題丟給我處理，從誰該付錢到誰家的瑣事，我成了那個萬能的救火隊長。回家後累到連覺都睡不好，隔天早上起來還得若無其事地去面對新的一天。這本書的「6種生活清算練習」，我猜想應該是針對這些生活中的隱形負擔給予精準打擊。我對「清算」這個詞彙很有感觸，它不是一筆勾銷，而是要仔細盤點，看看哪些投資是虧本的，哪些是無效的。對於那些看似理所當然的「幫忙」，究竟佔用了我多少寶貴的生命光陰？我希望作者能帶我們用財務報表的心態去看待人際關係，把那些只出不進的關係徹底「資產減損」。如果這本書能讓我學會在不必感到內疚的狀態下，把精力重新導向我真正熱愛的事情上，例如重拾我年輕時那個被擱置的攝影愛好，那這本書的價值就遠遠超過它的定價了。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，現在社會對中年人有一種奇怪的期待，就是你必須是個「穩定可靠」的支柱，所以你不能喊累，不能拒絕。這本書顯然是來挑戰這種傳統觀念的。我最欣賞的是它強調「清爽人生」，這個詞彙很輕盈，不像很多心靈書籍那樣沉重、要求你進行多麼劇烈的內在翻轉。它暗示著，只要做幾個關鍵的調整，就能讓生活狀態變得更俐落、沒那麼多雜訊。我猜測，書中的練習可能會涉及如何評估「情感債務」。我們這一代人，欠了太多人情債、義務債，總覺得自己虧欠著什麼。如果作者能提供一套系統性的方法，讓我們一步步償還這些「非實質」的債務，或者更準確地說，是釐清哪些債務根本不該由我們來承擔，那真是太棒了。我希望讀完之後，走路都會感覺輕盈許多，不再被那些無形的繩索捆綁住。

评分☆☆☆☆☆

說到五十歲後的「啟動」，我覺得關鍵在於「勇氣」和「方法」。光有改變的意願，沒有實戰的策略，只會讓自己更挫敗。我很期待書中關於「停止萬事承攬」的實際操作步驟。這不僅僅是學會說「不」，更深層的可能是重建自我價值感的過程。因為我們習慣了透過「被需要」來肯定自我，一旦停止承攬，可能會產生一種「我是不是變得很沒用？」的空虛感。我非常希望作者能預先幫我們設想好這種心理轉變的陣痛期，並提供相對應的心理建設。例如，當我拒絕了某個請求後，親友可能會有的反應，我該如何應對，才能確保我設立的界線不會因為短暫的壓力就被輕易推倒。如果能提供一套從內心建設到外在溝通的完整SOP，這本書對我的幫助將是革命性的，讓我真正能以「我」為主體，規劃接下來的精采歲月。