你一定想不到，我們曾經對自己說過多少謊！
而我們越想要逃離的，就是越需要停駐的地方。
「只要我繼續留在他身邊，他一定會改過的。」
「女友應該要接受我對我們未來的安排。」
「我先生應該要把休閒時光用在更有意義的地方。」
「我應該要繼續給兒子錢，他才會覺得我是好媽媽。」
「我不想工作，因為人不該被工作綁架，家人當然要養我。」
相信嗎？以上這些都是常見的謊言。
我們所有人都曾經歷人生的痛苦，並被其襲捲淹沒。我們會透過告訴自已謊話，以避免被真相淹沒；我們甚至不會意識到那些謊言，也不曾故意說謊。
不幸的是，這些我們可能是刻意為了拯救自己而說的謊言，會隨著時間逐漸成為自己最有殺傷力的敵人，帶來更多痛苦。
我們沉迷於想像的自我、想像的他人和想像的心理狀態，面對生活中的不如意，特別是人與人之間關係的期待落差，我們很容易選擇編織一個又一個美好的幻想，希望以此取代眼前的現實和感受，並說服自己等得夠久，「幻想」就會轉為「事實」。
然而依賴這些謊言，會讓我們的內心生病──這些才是真正的毒品。在本書中，心理治療師喬恩‧傅德瑞克森直指我們慣常欺瞞自己的手法，並透過與案例的對話，揭示我們真正害怕的是什麼？如何識別我們一直迴避的真相、對自己說的謊言，以及如何放下謊言，真誠面對它。
我們會覺得受苦受難，是因為我們逃離人生、死亡以及這些事物所帶來的教導。當我們擁抱內心世界、深愛的人事物，完全接納當下的人生，痊癒就會發生。
名人推薦
瓦基（閱讀前哨站 站長）
柚子甜（心靈作家）
洪仲清（臨床心理師）
陳志恆（諮商心理師、暢銷作家）
黃柏嘉（諮商心理師）
鐘穎（心理學作家／愛智者書窩版主）
──共感推薦（按姓名筆畫排序）
具体描述
探索心灵的真实景观：一部关于自我认知、内在冲突与成长的深度导读 图书名称： 揭開自己的謊言：那些我們自欺欺人的方式，以及如何從痛苦困境中解脫 (電子書) 图书简介： 本书并非一本肤浅的自助指南，而是一场对人类心智运作机制的深入探究。它致力于揭示隐藏在日常行为和思想模式之下的复杂真相：我们是如何系统性地构建和维护那些最终将我们困于痛苦境地的“自我叙事”的。 本书的基石在于一个强有力的论断：个体经验的质量，很大程度上取决于我们对自身动机、局限和真实情感的清晰认知程度。然而，人类心智进化出了一套精密的自我保护机制，这些机制虽然在短期内能缓解焦虑、维持表面的稳定，却在长期内演变成一套微妙的“谎言系统”，使我们无法正视那些需要改变的核心议题。 第一部分：谎言的构建——自欺的隐秘工程 本部分首先对“自欺”这一概念进行了细致的解剖，超越了简单的“说谎”范畴，探讨了更高阶的认知防御。我们将深入剖析人类心智中那些最常见的、最具有欺骗性的防御策略： 合理化与找借口： 探究我们如何巧妙地重塑事件的因果链条，使那些令人不安的行为或选择看起来是逻辑上必然或情有可原的。书中通过一系列生动的案例，展示了“受害者心态”如何成为一种强大的自我麻痹工具，阻碍了对个人责任的承担。 选择性注意与隧道视野： 描述大脑如何主动过滤掉与既有信念相悖的信息，从而形成一种狭隘且固化的世界观。我们将讨论这种认知偏差在人际关系、职业决策中如何不断强化我们的固有模式，即使这些模式已证明是有害的。 未来投射与拖延的悖论： 分析“我明天会改变”这种普遍心态背后的心理机制。我们如何通过将真正的挑战推迟到遥远的未来，来在当下获得即时的情绪安慰，却无意中积累了无法逃避的内在压力。 情绪的伪装大师： 深入探讨情绪的“次级收益”——即某种负面情绪（如愤怒或焦虑）在潜意识中带来的保护性或控制性作用。例如，通过保持持续的愤怒来避免面对脆弱感，或利用焦虑来强迫自己过度准备。 第二部分：痛苦的回路——谎言如何固化困境 自欺并非孤立的行为，它会形成一种循环，将个体锁定在重复性的痛苦模式中。本部分将重点分析这些“痛苦回路”的形成和维持： 重复的剧本与未完成的议题： 通过分析童年早期经历和依恋模式，揭示我们如何在成年后不自觉地重演与原生家庭关系相似的冲突模式。这些“未完成的剧本”需要我们不断在新的关系中寻找“旧的结局”，以期得到不同的结果，但最终总是陷入相似的失望。 身份认同的桎梏： 探讨当我们固执地将自己定义为“某种类型的人”（如“我就是个不擅长社交的人”、“我天生就容易失败”）时，这种标签如何成为一种自我实现的预言。我们为了维护这个“身份”，会下意识地避免任何挑战其真实性的行为。 对不适的恐惧（Fear of Discomfort）： 强调所有逃避真相的行为，其核心驱动力是对内在不适的极度规避。这种对“真相”可能带来的情绪冲击的恐惧，导致我们宁愿选择熟悉的痛苦，也不愿冒险进入未知的真实。书中细致描绘了这种恐惧如何渗透到健康习惯、深度交流和个人成长的每一个环节。 第三部分：解脱之路——重塑真实与内在整合 本书的后半部分提供了一套系统化、非教条式的工具和视角，引导读者有意识地拆解自身的谎言系统，迈向更具力量和真实感的生活： 从“叙事”到“观察”： 介绍如何运用正念（Mindfulness）的原则，将自我从持续不断的“内在评论员”和“故事讲述者”中抽离出来。核心在于学会区分“正在发生的事实”和“我对事实的解读/评价”。 勇气与脆弱性的和解： 挑战了关于“坚强”的传统定义。真正的力量并非来源于压抑情绪，而是来源于敢于展示自身的脆弱、承认错误和表达未被满足的需求。书中提供了在安全范围内练习“有建设性的脆弱”的方法。 重写核心信念： 引导读者识别那些根深蒂固的、关于“自我价值”和“世界运作”的负面核心信念。这需要一个耐心而细致的过程，通过不断地、与旧信念相悖的实际行动，来逐步瓦解旧的认知结构。 整合阴影（Shadow Integration）： 借鉴荣格心理学的概念，探讨那些被我们压抑、拒绝承认的内在特质——我们的“阴影”。解脱的关键在于不再将这些特质视为敌人，而是将其视为未被充分利用的能量源泉。承认自己的“不够好”或“黑暗面”，反而能带来完整和平衡。 实践与持续的觉察： 强调自我觉察是一个持续而非终点的过程。本书提供了一系列可立即实践的反思练习和日志提示，旨在帮助读者在日常生活中，捕捉到“谎言”升起的微小瞬间，并在第一时间介入，选择不同的回应路径。 本书的独特价值： 本书的写作风格旨在模仿一次深度对话，而非冰冷的学术论述。它避免了空泛的口号，专注于呈现心理动力学的运作模型，并结合了认知行为、存在主义哲学和深度心理学的见解。它不承诺快速修复，而是提供了一张通往更深刻的自我理解的地图。 阅读本书，就是启动一场审视心灵的旅程——一场最终将引导你放下沉重的自我维护负担，拥抱更真实、更有弹性和更自由的自我。当你停止为自己编织那些保护性的茧时，你才能真正开始有力量去构建你想要的生活。
著者信息
作者簡介
喬恩‧傅德瑞克森（Jon Frederickson）
於大學畢業後成為職業法國號樂手，但在得到心理治療師的幫助後，決定成為一名治療師。他晚上演奏音樂、白天讀研究所，成為一名社會工作者和心理治療師，曾在心理健康診所、諮詢中心工作，後來進入私人診所。
身為華盛頓精神病學學院的教員，他指導過精神病學家、心理學家和社會工作者。目前，他在世界各地教授心理健康專業人士，播放他自己進行個案工作的影片紀錄。他一生的志向是教授如何進行心理治療，如同他的父親教授如何成為鐵匠，他的音樂老師教授如何吹奏法國號。
在為普羅大眾撰寫本書之前，他曾寫過兩本書和三十多篇關於心理治療的文章。他之前為心理治療師所寫的獲獎作品是《共同創造變革：有效的動態治療技術》（Co-Creating Change: Effective Dynamic Therapy Techniques）。
他很樂意能收到讀者來信，讓他知道這些見解和個人故事是否有幫助，也很樂於傾聽讀者所學到的知識，以便讓他與更多人分享。
臉書：www.facebook.com/AuthorJonFrederickson.75/
個人網站：www.istdpinstitute.com
譯者簡介
梵妮莎
陰錯陽差在公館研究了四年中國文學，在文創界轉幾圈後跑去大不列顛感受歐洲風情並深受吸引，順帶取得文創管理碩士文憑。曾任職外商公司，目前為自由工作者，身兼行銷及活動專案企劃／執行和譯者，偶爾寫寫文字，常駐領域：藝術文創、自然、人文歷史、商用文稿。E-mail: kyc.vanessa@gmail.com
喬恩‧傅德瑞克森（Jon Frederickson）
於大學畢業後成為職業法國號樂手，但在得到心理治療師的幫助後，決定成為一名治療師。他晚上演奏音樂、白天讀研究所，成為一名社會工作者和心理治療師，曾在心理健康診所、諮詢中心工作，後來進入私人診所。
身為華盛頓精神病學學院的教員，他指導過精神病學家、心理學家和社會工作者。目前，他在世界各地教授心理健康專業人士，播放他自己進行個案工作的影片紀錄。他一生的志向是教授如何進行心理治療，如同他的父親教授如何成為鐵匠，他的音樂老師教授如何吹奏法國號。
在為普羅大眾撰寫本書之前，他曾寫過兩本書和三十多篇關於心理治療的文章。他之前為心理治療師所寫的獲獎作品是《共同創造變革：有效的動態治療技術》（Co-Creating Change: Effective Dynamic Therapy Techniques）。
他很樂意能收到讀者來信，讓他知道這些見解和個人故事是否有幫助，也很樂於傾聽讀者所學到的知識，以便讓他與更多人分享。
臉書：www.facebook.com/AuthorJonFrederickson.75/
個人網站：www.istdpinstitute.com
譯者簡介
梵妮莎
陰錯陽差在公館研究了四年中國文學，在文創界轉幾圈後跑去大不列顛感受歐洲風情並深受吸引，順帶取得文創管理碩士文憑。曾任職外商公司，目前為自由工作者，身兼行銷及活動專案企劃／執行和譯者，偶爾寫寫文字，常駐領域：藝術文創、自然、人文歷史、商用文稿。E-mail: kyc.vanessa@gmail.com
图书目录
序
導言
1．有事情不對勁
2．我們是如何逃避生活中的真相
3．拒絕擁抱
4．在生命結束前，請讓幻想死亡
5．成為真實的開端
6．接納
結語
致謝
註釋
導言
1．有事情不對勁
2．我們是如何逃避生活中的真相
3．拒絕擁抱
4．在生命結束前，請讓幻想死亡
5．成為真實的開端
6．接納
結語
致謝
註釋
图书试读
序
人生很難，但心理磨難更是難以忍受。我們可能會為了找到一種承受的方法尋求心理治療師。一位好的心理治療師擁有從生活苦難中誕生、與生俱來的智慧，這種智慧無法自其他管道取得。但是，當我們找到這樣的人後，該如何一同努力，才能讓磨難告終？
為了要回答這個問題，我們必須了解自己為什麼會受苦，以及要如何恢復健康。那些已經吞下的謊言，與那些為了讓自己逃避痛苦的謊言會使我們生病，例如我們寧可吞下「我很糟糕」的謊言，而不願去承認自己受到冤枉；或者欺騙自己「事情有天會好起來的」，而不去面對一段已然分崩離析的婚姻。然而，經由一同面對內在與外在生活的真相，我們才有可能變得更好。我們都會對自己說謊以逃避痛苦，這是人性，那麼問題出在哪裡？我們往往看不清自我欺騙的方式，這就是尋求心理治療師協助的原因：他們能幫助我們面對自己逃避的事情。
本書可以幫助你不僅看清導致自己痛苦的錯誤謊言，還能幫助你面對事實、得到解脫，有助於你了解當心理治療試圖引導出改變時，會是什麼狀況。心理治療不只是聊天、一份回顧清單或是像玩填字遊戲那樣找出你的「解決方案」，而是一段建立於兩個努力面對生命最深刻真相的人之間的關係，這讓我們得以被療癒。
我們會深入探索那些讓自己生病的謊言，如此方能擁抱可以讓我們恢復健康的真相。在這個時代，我們都有可能深陷忽視心理治療核心的危機。我們是誰？為什麼受苦？在追尋什麼？本書將會試著回答這些問題，不是透過文字定義，而是透過散文的形式展現我們要如何面對那些自己想要逃避、但能導向真切改變的事物。
在這些文章中，所有可辨識的個人資訊都已經刪減或變更，以保護當事人。這些故事的用意是展現我們大家都會糾結面對的真相，以及我們用來逃避真相的普遍方式。某種意義上，這些他人的故事其實都是在陳述我們自己的故事。我們大家都在努力面對真相。
文中有許多人都經歷過椎心之痛，可能會讓你覺得不忍繼續閱讀。你的工作將是同理他們的痛苦，並從中辨識出自己的痛苦。透過這些故事，你會發現那些表面看似明顯的痛苦緣由，通常都不是導致一個人備受折磨的真正原因。
我們會覺得受苦受難，是因為我們逃離人生、死亡以及這些事物所帶來的教導。當我們擁抱內心世界、深愛的人事物以及人生，我們就會痊癒。你自身的奧祕和謎團是否能為你所知？答案很難說，但你可以接納自己。本書將會展示如何接納真實的自己。
能不能是時候，我們選擇放棄捍衛小我，直視不敢面對的真相呢？裡面許多篇都有我們的影子，或許你可以在其中，看到自己不敢直視的真相。──柚子甜（心靈作家）
「深入研究謊言，才有可能找到真相」。作者透過精巧的對話，引導人們看見真相是什麼，改以更全貌的觀點看待事實，而非以偏概全。當我們願意用更符合真相的態度生活，你的許多擔心將不攻自破。──陳志恆（諮商心理師、暢銷作家）
這本書直指了痛苦的核心，毫不虛偽地點出了造成人生各種痛苦的源由。因此讀者在閱讀本書時肯定會感到苦楚，但一旦您誠心面對，隨之而來的就會是坦然與接納。作者不講理論，講述的是真相，並矢志推翻絕大多數人都未能認知到的錯誤態度。誠摯邀請所有生命的受苦者翻開這本書，你的治療之路或許將在這裡展開。──鐘穎（心理學作家／愛智者書窩版主）
人生很難，但心理磨難更是難以忍受。我們可能會為了找到一種承受的方法尋求心理治療師。一位好的心理治療師擁有從生活苦難中誕生、與生俱來的智慧，這種智慧無法自其他管道取得。但是，當我們找到這樣的人後，該如何一同努力，才能讓磨難告終？
為了要回答這個問題，我們必須了解自己為什麼會受苦，以及要如何恢復健康。那些已經吞下的謊言，與那些為了讓自己逃避痛苦的謊言會使我們生病，例如我們寧可吞下「我很糟糕」的謊言，而不願去承認自己受到冤枉；或者欺騙自己「事情有天會好起來的」，而不去面對一段已然分崩離析的婚姻。然而，經由一同面對內在與外在生活的真相，我們才有可能變得更好。我們都會對自己說謊以逃避痛苦，這是人性，那麼問題出在哪裡？我們往往看不清自我欺騙的方式，這就是尋求心理治療師協助的原因：他們能幫助我們面對自己逃避的事情。
本書可以幫助你不僅看清導致自己痛苦的錯誤謊言，還能幫助你面對事實、得到解脫，有助於你了解當心理治療試圖引導出改變時，會是什麼狀況。心理治療不只是聊天、一份回顧清單或是像玩填字遊戲那樣找出你的「解決方案」，而是一段建立於兩個努力面對生命最深刻真相的人之間的關係，這讓我們得以被療癒。
我們會深入探索那些讓自己生病的謊言，如此方能擁抱可以讓我們恢復健康的真相。在這個時代，我們都有可能深陷忽視心理治療核心的危機。我們是誰？為什麼受苦？在追尋什麼？本書將會試著回答這些問題，不是透過文字定義，而是透過散文的形式展現我們要如何面對那些自己想要逃避、但能導向真切改變的事物。
在這些文章中，所有可辨識的個人資訊都已經刪減或變更，以保護當事人。這些故事的用意是展現我們大家都會糾結面對的真相，以及我們用來逃避真相的普遍方式。某種意義上，這些他人的故事其實都是在陳述我們自己的故事。我們大家都在努力面對真相。
文中有許多人都經歷過椎心之痛，可能會讓你覺得不忍繼續閱讀。你的工作將是同理他們的痛苦，並從中辨識出自己的痛苦。透過這些故事，你會發現那些表面看似明顯的痛苦緣由，通常都不是導致一個人備受折磨的真正原因。
我們會覺得受苦受難，是因為我們逃離人生、死亡以及這些事物所帶來的教導。當我們擁抱內心世界、深愛的人事物以及人生，我們就會痊癒。你自身的奧祕和謎團是否能為你所知？答案很難說，但你可以接納自己。本書將會展示如何接納真實的自己。
能不能是時候，我們選擇放棄捍衛小我，直視不敢面對的真相呢？裡面許多篇都有我們的影子，或許你可以在其中，看到自己不敢直視的真相。──柚子甜（心靈作家）
「深入研究謊言，才有可能找到真相」。作者透過精巧的對話，引導人們看見真相是什麼，改以更全貌的觀點看待事實，而非以偏概全。當我們願意用更符合真相的態度生活，你的許多擔心將不攻自破。──陳志恆（諮商心理師、暢銷作家）
這本書直指了痛苦的核心，毫不虛偽地點出了造成人生各種痛苦的源由。因此讀者在閱讀本書時肯定會感到苦楚，但一旦您誠心面對，隨之而來的就會是坦然與接納。作者不講理論，講述的是真相，並矢志推翻絕大多數人都未能認知到的錯誤態度。誠摯邀請所有生命的受苦者翻開這本書，你的治療之路或許將在這裡展開。──鐘穎（心理學作家／愛智者書窩版主）
用户评价
评分
坦白說，我對心理學的書籍一直抱持著一種「試試看」的態度。很多書在書店翻起來很吸引人，一回家就束之高閣了。這本書的厚度和排版設計看起來蠻紮實的，不是那種輕薄快速消費的讀物，這讓我感覺作者是下了真功夫的。我比較注重邏輯性和實用性之間的平衡。如果論述太過偏向哲學思辨，對我這種需要快速抓住重點的人來說，可能讀起來會有點吃力；但如果太過偏向實用技巧，又會覺得不夠深入，無法從根本上改變思維模式。我希望這本書能在這兩者之間找到一個甜美的平衡點，用深入淺出的方式，解釋我們為什麼會編織那些謊言，這些謊言如何影響我們的決策和人際關係。如果它能幫助我釐清，我對某些事情的執著，其實源自我對更深層恐懼的掩蓋，那就算值回票價了。
评分這本書的封面設計很有意思，那種有點灰暗又帶點希望的色調，讓人在書店看到時，目光會不自覺被吸引過去。我其實不太擅長看那種太過「心靈雞湯」的書，總覺得很多都講得很空泛，讀完後好像沒什麼實質幫助。但這本的書名，光是「揭開自己的謊言」這幾個字，就讓人有點心驚，感覺好像直接戳中了我心裡一些不想面對的角落。我個人是屬於那種會把很多事情悶在心裡，然後自己跟自己拉扯很久的人，很多時候其實都知道自己在騙自己，但就是跨不出那一步去承認。所以，當我看到這本書在探討「自欺欺人」的各種面貌時，就蠻好奇它到底能多深入地剖析這個人性中最微妙也最折磨人的部分。我希望能找到一些更貼近生活的案例，而不是那種高高在上的理論闡述，畢竟我們生活中的謊言往往都很瑣碎，卻累積成了巨大的心理負擔。如果書中能提供一些實際操作的方法，讓我能更有意識地去覺察那些無意識的自我欺騙，那對我來說就非常有價值了。
评分我比較關注的是，這本書如何處理「社會性」的謊言與「個人性」的謊言之間的界線。我們生活在一個需要不斷包裝和修飾的社會，很多時候，我們對別人的「善意的謊言」，久了也會變成對自己的催眠。我好奇作者是如何區分，哪些是為了社會和諧必須存在的「潤飾」，哪些是純粹為了逃避責任或自尊心而築起的「高牆」。我希望這本書不是要我們變成一個毫無保留、甚至有點粗魯的「真誠機器」，而是教我們如何誠實地面對自己內心的真實聲音，同時保有與世界順利互動的能力。如果它能提供一些關於如何「有意識地選擇」何時該說什麼、何時該保留的想法，而不是一味地要求「全然的坦白」，那會讓我感覺這本書的視角更為成熟和人性化。畢竟，真正的成長，往往是學會更有智慧地生活，而不是更極端地自我要求。
评分說實在的，我對這類主題的書抱持著一種又期待又害怕的心情。期待的是，或許能從中找到一些突破困境的線索，畢竟「痛苦困境」這個詞，每個人的詮釋都不一樣，對我來說，它可能就是那種日復一日的焦慮感，明知道某些行為模式有問題，卻像被困在一個循環裡出不來。害怕的是，萬一這本書的論述太過尖銳，直接把我的偽裝層層剝開，那種赤裸裸的面對自己的感覺，其實是很痛的。我比較偏好那種溫和但堅定的引導，而不是那種直接給你一記重拳的風格。我希望作者能像一個經驗豐富的朋友，用一種非常理解你的語氣，帶你走過那些陰暗的角落，而不是用學術性的語言把你隔絕在外。如果能穿插一些作者自身的經歷或觀察，會讓文字更有溫度，也更能讓人產生共鳴，畢竟我們都渴望被理解，即使是我們自己都不願承認的那些「謊言」。
评分我注意到這本書的副標題提到了「如何從痛苦困境中解脫」，這一部分對我來說是購買的關鍵。純粹的分析和診斷固然重要，但如果沒有給出一條出路，那讀起來只會更沉重。我最近的狀態就是這樣，對現狀不太滿意，卻又找不到改變的動力，感覺自己被困在一個泥淖裡，越掙扎陷得越深。我希望這本書能提供的是一套可行的「工具箱」，而不是一堆空泛的口號。例如，當我們意識到自己在說謊時，下一步該怎麼做？如何打破那個自我保護的機制，而不會在瞬間感到天崩地裂？我特別在意它如何處理「痛苦」本身，是鼓勵我們直接面對它、消化它，還是提供一些轉移焦點的技巧？畢竟，真正的解脫不是假裝痛苦不存在，而是學會與痛苦共存，並找到超越它的力量。如果書中能有清晰的步驟引導，我會給予很高的評價。
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