推薦序
只靠建立習慣，從60分進步到100分
「館長小編的圖書館日常」粉專版主／彭冠綸
「趕快去寫功課！」
「考卷訂正了沒？」
「明天的考試準備好了沒？」
這也是你們家的親子日常對話嗎？大概在孩子升上小學之後，學校開始會有作業和考試。但在這之前，卻沒有人教導他們該如何學習、如何有效率的讀書，以及準備考試。
即便我們成為父母，走過了學生階段，有時也搞不清楚自己是怎麼熬過來的，更不用說教孩子學會如何念書。但《爸媽不用逼的高效讀書法》這本書，收錄的各種實用方法，就非常適合時間有限、又想快速提升孩子學習能力的父母閱讀。
大部分孩子不想讀書，是因為他們不知道為什麼要讀書，以及讀這些書未來有什麼用。對於這道難題，本書作者菊池洋匡說，我們必須先建立孩子的內在動機，而內在動機包含了三個部分：自律、關係良好、自信心。其中，作者提到一個完全顛覆我想法的新觀點：「檢討會做的題目」。
通常我們在檢討考卷的時候，都是要求孩子訂正錯的題目，把錯的題目再複習一次，但作者認為，即使是做對的題目，也要檢討。你一定覺得很奇怪，明明就會了，為什麼還要檢討？作者說，我們要告訴孩子：「這題因為你有練習過，所以考試才會寫。」
當孩子知道自己所付出的努力和課業成績密切相關時，下次考試他才會甘願再付出努力。原來要建立孩子的自信心，不需要一張滿分的考卷；儘管是一張60分的考卷，檢討做對的題目，就可以建立孩子的自信心，家長們一定要把這個方法學起來。
至於怎麼從60分出發，往100分邁進？雖然這個差距會讓孩子覺得「不可能」、「我做不到」，但請記得「Imposible」（不可能）和「I’m possible」（一切皆有可能），只差一點。這一點代表什麼？我認為，這一點代表的是書中提到的「良好的習慣，來自於每天都做一點點」。
想要建立新的習慣，作者提出了一個「If-then計畫」──如果怎麼樣，就怎麼樣。
換個說法，當我做完A，就去做B。比如，想要玩手機的時候，我會先翻開書本讀兩頁；想要看電視的時候，我會先背5個單字。要建立新的習慣很困難，所以把新的習慣綁在原本的舊習慣上面。藉由舊的習慣，建立新的習慣，久而久之，新習慣就會內化成生活的一部分。
父母們總希望孩子讀書能夠自動自發、學習事半功倍。現在，這個看似遙不可及的願望，只要透過這本書的做法，父母先調整自己的心態，給予孩子肯定、建立孩子的自信，相信我們都能驅動孩子的內在動機，幫助孩子找到自己的人生動力。
前言
這套方法，哈佛、史丹佛、耶魯大學都認證
對於孩子的學習，你也是這樣想的嗎？
˙只要以志願校或排名為目標，孩子自然會想念書。
˙只要持之以恆，孩子的成績就會進步。
˙只要升上高年級，孩子就會自動自發。
我從事教學指導超過20年，發現許多家長都有上述這些誤解。然而，令人遺憾的是，事實卻並非如此。
許多孩子即使升上小學5、6年級，仍然沒有念書的自覺，每天一副悠哉悠哉的樣子，讓家長焦慮不已。每次都說：「好，我知道了！」實際上卻毫無行動。
於是，很多家長便忍不住怒斥。但在之後，卻又往往感到自責不已；孩子則是劇烈反彈，與家長發生爭吵，甚至越來越討厭念書……不僅成績毫無起色，親子關係也持續惡化。
家裡如果有孩子要參加考試，這種情況可說是家常便飯，無論家長或孩子都苦不堪言。那麼，為什麼多數父母都束手無策呢？
逼孩子苦讀之前，先檢視他的生活習慣
最大的關鍵，在於沒有建立習慣。
人的行為，往往取決於習慣。
時間到了，會肚子餓；洗澡、刷完牙，才會上床睡覺；明知道冰箱裡沒有點心，還是會開一下冰箱（尤其是小學生、國中生）；即使沒有想看的節目，還是會打開電視。
變成習慣以後，就會不自覺的一直重複吧？
但是，一回家馬上開冰箱拿點心的人，不可能變瘦；一回家馬上開電視的考生，成績怎麼可能變好？
即使可以一整天不吃點心、好好用功念書，但如果無法持之以恆，結果怎麼可能改變？
真心想改變自己，取得好成績，就得徹底改變習慣！
安於現狀，是大腦的天性
但是，在改變習慣之前，我們得先了解習慣的運作模式。
所謂習慣，就是經常「維持現狀」。
由於我們的大腦負責掌管生存，所以不管是成績太差、考試不及格、薪水低，還是身材變胖，這些其實都無關緊要，因為只要能夠活下來，就會被大腦視作一種成功的訊號。
這樣來看的話，最有效的生存策略無非是安於現狀。
於是，當大腦為了生存下達「重複」、「安於現狀就好」的指令時，人們就會不斷的重複同一件事。因為，一旦變化，或許就會面臨死亡危機。
此外，大腦還會依環境判斷風險，例如去不熟悉的地方、做不熟悉的事，就是一種高風險。又或者是，被肉食性動物襲擊、糧食短缺等。
換句話說，安於現狀是大腦的天性。
因此，當我們想要改變現狀，提升成績、通過考試、增加收入、減肥時，大腦其實都會傾向維持現狀。
當然，如果你或你的孩子對現狀都很滿意，那就無須改變。又或者是，孩子的成績本身就非常優秀，那維持現有的學習習慣和生活習慣，便能邁向成功的未來。因為大腦的運作模式，自然會引導孩子達成目標。
反之，就得著手改變日常生活習慣，才能夠實現理想的未來。那麼，該怎麼做，才能成功改變習慣？
就算天生不努力，也能學會管好自己
在《爸媽不用逼的高效讀書法》這本書，我將簡單告訴大家，如何透過自我管理建立好習慣。
這些都是經過世界頂尖研究機構哈佛大學（Harvard University）、史丹佛大學（Leland Stanford Junior University）和耶魯大學（Yale University）認證，可實踐且通用性高的方法。
他們以各種年齡層的學生為研究對象，分析可以努力用功與無法努力用功的案例，對於家長頗具參考價值。
另外還有與減肥相關的主題，例如：可以忍受甜食誘惑的人與無法忍受甜食誘惑的人，究竟差在哪？
想吃是本能，要抗拒甜食的誘惑談何容易！但是，如果每天都想看電視、YouTube、玩遊戲的孩子，能夠了解對抗誘惑的方法，將會受益良多！
而且，這些研究告訴我們，一些乍看辛苦的事情，只要把它變成習慣，其實並不難。但多數人一心只想走捷徑，所以反而招致失敗。
這也是我想告訴大家的，即使孩子天生不愛努力，也可以學會妥善管理自己！
因為各項研究都顯示，想要獲得成功，比起擁有聰明的大腦，更多來自於努力的累積。
即便有許多人認為，努力這件事人任誰都做得到，但其實，努力與個性大有關係，而個性又多半受到基因影響。
結論就是，天生會努力的孩子容易成功，不愛努力的孩子就不容易成功──這就是殘酷的現實！
只要運用本書介紹的方法，即使孩子天生不愛努力，也能夠建立努力的好習慣！方法如下：
˙設定「If-then計畫」，提升學習動力。
˙善用即時滿足，強化好習慣。
˙了解如何對抗誘惑。
˙增加頻率，快速建立好習慣。
˙提升自我管理的兩種情感。
˙根據5項原則，打造容易達成的目標。
忍耐力不足、缺乏集中力、功課等一下再做，總是先玩再說？
如果孩子有這些令人傷腦筋的缺點，就讓本書助你一臂之力！
˙嘴上說：「我知道要念書。」實際上卻毫無行動。
˙明明承諾「到〇〇點就要做功課」，卻一直東摸西摸。
˙老是戒不掉YouTube和遊戲。
讓擁有這些壞習慣的孩子變成：
˙能依各科考試，制定讀書計畫。
˙可以自己分配寫作業的時間
˙不會每次都臨時抱佛腳。
˙做好時間管理，該休息就休息。
除此之外，為了孩子閱讀本書的家長們，也可以學會管理自我習慣，進而獲得健康和豐碩的工作成果！
你想協助孩子提升成績，考上理想學校嗎？
本書一定是你的最佳幫手！
