▍ 這是為未成年的你而寫的心理專書，隻想告訴你：
去發現生活中自己珍惜的事，
然後，持續去做這些你所珍惜、並且做得到的事，
隻要這樣就好。
▍ 晦澀的青少年心理健康議題，整本書卻讀來療癒、真摯、專業。
──謝依婷（兒少精神科醫師）
不管你是青少年或已成年，如果你正受心理疾病所苦，相信本書中的專業知識、療癒筆觸，都可以讓你對自身的狀態更瞭解，也會更知道如何和疾病或特質共處。你也可以把這本書推薦給身邊的人，讓他們更瞭解你、知道如何陪伴你，走過這段青春時光。
曾經是學校風雲人物的武誌，參與過學生會競選，上瞭國中後卻因為社交恐懼而害怕上學……
麻衣的脖子與背部都好痛，她沒有食慾，整夜不能成眠，甚至齣現想死的念頭……
翔太變得對聲音相當敏感，以前不會注意到的細碎聲音都會竄入耳裡，令他非常難受……
梨華用刀片偷偷在手腕劃下一道道血痕，她明白不應該持續這種行為，但不知為何就是難以停手……
美櫻在更衣室發現同學以繩子結束自己生命，受到衝擊的她，被診斷齣PTSD需配閤藥物治療，然而某一夜，她一口氣吞下所有的藥丸……
▍ 人生的掌舵者不是他人，取決於你自己。
當身邊的傢人、朋友與老師都不懂你的心情時，你會感到辛苦且難受吧，有的人還會這樣對你說：「你就是心不夠堅強纔會生病。」聽到這樣的話，更是令人感到孤單與痛苦。
與心理疾病共存的痛苦，與疾病的長期抗戰，必須往返醫院也必須持續服藥，生活中也必須藉助他人的力量，或許有的人乾脆自暴自棄，但《你的心，14歲就能開始懂》的作者宮田醫師想告訴你：
「疾病不會奪走你的未來。請相信，你自己或你身旁的人確實在支持著你，也請你務必找齣來，引導你前往美好未來的『你所擁有的強項』。你的人生掌舵權在你的手上，不在別人身上。我深深相信，就算再微小的人生，也有其意義。」
身為大人、身為父母、身為老師，
讀瞭這本書，能更瞭解自己的心，
以及更進一步瞭解孩子的心。
【誰適閤讀這本書？】
★青少年與青年。
★傢長與老師，以及對心理學、精神醫學感興趣之讀者。
【這本書的特點有哪些？】
★故事改編自真實個案，並輔以專業精神醫學切入主題，易讀易懂。
★針對心理疾患與問題行為，提供與自己和他人（同學、朋友、傢人）應對及鼓勵的方法。
★日本長銷十年，並依據2022年開始施行的高等學校指導要領「精神疾患的預防與恢復」，修訂後重新改版上市。
【本書為你解說的11種心事】
▍ 飲食障礙癥
▍ 社交恐懼癥
▍ 強迫癥
▍ 憂鬱癥
▍ 思覺失調癥
▍ 神經發展疾患
▍ 不登校
▍ 暴力行為
▍ 自殘行為
▍ 藥物過量
▍ 網路與遊戲成癮
【本書教你如何照顧自己的心】
▍ 懂得釋放壓力
▍ 不再鑽牛角尖
▍ 不受創傷擺布
專文推薦
謝依婷醫師
（兒童青少年精神科醫師，著有《我們的孩子在呼救》）
誠摰推薦
李鬱琳（臨床心理師、暢銷作傢）
鬍展誥（諮商心理師、暢銷作傢）
陳誌恆（諮商心理師、暢銷作傢）
鄧善庭（諮商心理師）
（依姓氏筆劃順序排列）
具體描述
書籍簡介：在迷霧中尋覓微光：當代青少年心理健康實用指南 內容提要： 本書並非一本針對特定精神疾病的教科書，而是一部深入淺齣、充滿同理心的青少年心理健康實用指南。它聚焦於現代青少年在成長過程中普遍可能遭遇的各種情緒睏擾、人際挑戰以及自我認知危機，旨在提供一套清晰、可操作的應對框架，幫助讀者和他們的支持者理解、接納並積極處理這些“難以言說的”內心波動。 全書結構清晰，分為三個核心部分：“理解自我之聲”、“構建適應性工具箱”與“連接外界的支持網絡”。它拒絕使用冷冰冰的醫學術語，而是采用貼近生活的敘事方式，探討瞭焦慮感如何像藤蔓一樣纏繞心頭，拖延癥背後的真正恐懼是什麼，以及當“完美主義”變成一種自我苛責的盔甲時，如何學會卸下重負。 第一部分：理解自我之聲——解碼成長的“噪音” 青少年時期是身份認同快速建構的關鍵階段，外界信息、同伴壓力與內心期望的衝突常常製造齣巨大的“噪音”。本部分旨在幫助讀者辨識並命名這些內在感受，而非被其淹沒。 1. 情緒的潮汐與風暴： 我們將探討情緒的生理基礎，而非簡單地將其歸類為“好”或“壞”。例如，對社交場閤的過度警覺，可能源於對被評判的本能反應；而突如其來的低落感，可能隻是大腦化學物質周期性調整的自然現象。書中會提供詳細的“情緒日誌”記錄方法，引導讀者從被動感受轉為主動觀察。 2. 社交圖景的重構： 現代社交生活日益復雜，綫上與綫下的界限模糊。本章深入分析瞭“歸屬感”在青春期需求中的核心地位，並區分瞭健康的社交依賴與病態的社交恐懼。我們討論瞭如何識彆“無效社交”對精力的消耗，以及如何在保持真實自我的同時，建立起高質量的同伴連接。內容包括如何得體地設定人際邊界，以及麵對“排斥”或“誤解”時的情緒復原力訓練。 3. 目標與壓力的平衡木： 許多青少年將自我價值與學業成就、外在評價緊密捆綁。本部分探討瞭“內驅力”與“外驅力”的差異。我們不會主張放棄努力，而是強調“過程導嚮”而非“結果導嚮”的心態轉變。書中會介紹一些時間管理技巧，但重點在於如何處理因追求“卓越”而産生的自我厭棄感，以及如何接納“足夠好”的成果。 第二部分：構建適應性工具箱——日常生活的心理急救與長期維護 本部分是本書的核心實踐區域，提供瞭一係列無需專業人員在場即可進行的、簡單有效的心理調節技術。 1. 身體與心智的對話： 心理健康離不開身體的支撐。書中詳細介紹瞭基礎的“身心連接練習”。這包括不同類型的呼吸法（如4-7-8呼吸法在應對急性壓力時的應用），以及正念（Mindfulness）在日常生活中的微小實踐，例如“五感著陸法”，幫助心神從過度思慮中抽離。 2. 認知重塑的初級步驟： 認知行為療法（CBT）的基礎理念被簡化為易於理解的“想法偵探”遊戲。讀者將被引導識彆那些“災難化”、“非黑即白”或“過度概括”的自動化負麵思維模式。我們提供瞭一套結構化的提問清單，幫助青少年挑戰這些固有信念，並嘗試尋找更中立、更平衡的替代性解釋。 3. 建立“情緒安全島”： 每個人都需要一個能夠安全釋放壓力的齣口。本章介紹如何建立多元化的“情緒疏導機製”，包括創造性的錶達（寫作、塗鴉、音樂），以及如何將強迫性傾嚮轉化為有益的、結構化的愛好（如精細的手工、復雜的烹飪）。關鍵在於將能量導嚮建設性活動，而非自我消耗。 4. 睡眠衛生與數字排毒： 睡眠被視為大腦進行“情感清理”的關鍵時段。書中提供瞭針對“睡前反芻”的實用技巧，以及如何科學地管理電子設備的使用時間，以減少藍光對褪黑素分泌的影響，從而優化夜間恢復質量。 第三部分：連接外界的支持網絡——打破孤立，尋求恰當的幫助 本書堅定地認為，心理健康是一個需要社區和支持係統共同維護的課題。本部分旨在消除對“尋求幫助”的羞恥感，並指導讀者識彆何時需要專業介入。 1. 辨識危機的信號： 我們清晰地界定瞭日常的“低落”與需要立即關注的“嚴重情緒低潮”之間的界限。書中以客觀描述的方式，闡述瞭何種變化（如持續的食欲/睡眠劇變、對生活興趣的完全喪失、自我傷害的念頭）應被視為一個明確的求助信號。 2. 與父母/監護人的有效溝通橋梁： 許多青少年發現最難開口的是嚮最親近的人坦白。本章提供瞭具體的對話腳本和策略，指導讀者如何選擇閤適的時機、使用“我信息”來錶達自己的感受，而非指責對方。同時，我們也為傢長提供建議，強調傾聽而非評判的重要性。 3. 瞭解心理支持資源的地圖： 讀者將獲得關於不同支持角色的基本認識：谘詢師（Counselor）、心理治療師（Therapist）與精神科醫生（Psychiatrist）的區彆。我們鼓勵讀者將尋求專業支持視為一種積極的、負責任的自我關懷行為，如同去看牙醫或體育教練一般自然。內容還包括如何在傢中安全地準備第一次谘詢會談，以及如何評估治療關係的有效性。 結語：成長的韌性 本書的最終目標是傳遞一個信念：成長本身就是一個不斷試錯、不斷調整的過程。心智的健康並非一個需要“治愈”的永久缺陷，而是一種需要持續“維護”和“練習”的韌性（Resilience）。通過理解和實踐書中的方法，青少年可以學會駕馭自己的內心世界，最終將那些“難以言說”的睏擾，轉化為理解和滋養自我的力量。這本書是陪伴者，而非法官，它邀請每一位讀者，從此刻開始，溫柔地對待自己。
著者信息
作者簡介
宮田雄吾
1968年生於長崎市。精神科醫師。
長崎大學醫學係畢業後，曾擔任兒童心理治療機構「大村椿的森學園」園長以及「橫濱山茶花醫院」院長等職。
現兼任醫療法人山茶花大村綜閤醫院副院長與「大村椿的森學園」主任醫師，主治兒童青春期之治療。亦是活水女子大學兼任講師，以及大村市心理照護、諮詢醫師。
主要著作有《對待棘手孩童與大人的指南》、《成為抗壓性強的人》（日本評論社）、《瞭解心理疾病的繪本》、《育兒不容易》（情報中心齣版局）、《被稱為「倖存者」的孩子們》（角川書店）、《給孩子們的心靈處方箋》（新潮社）、《隻有我傢孩子是這樣嗎？！》（學習研究社）等書。
譯者簡介
鄭寬量
淡江大學日本語文學係畢業。喜愛日本文化與探索心理、神祕學，平日於文字中琢磨世界、在牌卡裡描繪可預見的風景。譯有《非知不可！區塊鏈與虛擬貨幣的經濟大革新》、《綠茶咖啡減重法》、《再也沒有不敢上的颱！：輕鬆開口，打造談話魅力的5堂課》（皆為遠流齣版）。
宮田雄吾
1968年生於長崎市。精神科醫師。
長崎大學醫學係畢業後，曾擔任兒童心理治療機構「大村椿的森學園」園長以及「橫濱山茶花醫院」院長等職。
現兼任醫療法人山茶花大村綜閤醫院副院長與「大村椿的森學園」主任醫師，主治兒童青春期之治療。亦是活水女子大學兼任講師，以及大村市心理照護、諮詢醫師。
主要著作有《對待棘手孩童與大人的指南》、《成為抗壓性強的人》（日本評論社）、《瞭解心理疾病的繪本》、《育兒不容易》（情報中心齣版局）、《被稱為「倖存者」的孩子們》（角川書店）、《給孩子們的心靈處方箋》（新潮社）、《隻有我傢孩子是這樣嗎？！》（學習研究社）等書。
譯者簡介
鄭寬量
淡江大學日本語文學係畢業。喜愛日本文化與探索心理、神祕學，平日於文字中琢磨世界、在牌卡裡描繪可預見的風景。譯有《非知不可！區塊鏈與虛擬貨幣的經濟大革新》、《綠茶咖啡減重法》、《再也沒有不敢上的颱！：輕鬆開口，打造談話魅力的5堂課》（皆為遠流齣版）。
圖書目錄
序言──瞭解心理疾病
大樹的初戀以悲傷終瞭／瞭解心理疾病
第一章 心理疾病是怎麼一迴事？
1 飲食障礙癥──過於害怕變胖的疾病
勤奮一姐優子──厭食是如何開始的呢？／飲食障礙癥的優子──停不下來的過度飲食／不是特殊疾病的飲食障礙癥／飲食障礙癥有什麼癥狀？導緻飲食障礙癥的原因為何？／節食減肥是發病肇因／不治療的話會如何？／要做什麼治療？／當朋友罹患飲食障礙癥，該怎麼辦？
2 社交恐懼癥──過於害怕與人交流的疾病
害怕上課的武誌／什麼是社交恐懼癥？──起因在國中／社交恐懼癥患者不擅長的事／導緻社交恐懼癥的原因為何？／要做什麼治療？／當朋友罹患社交恐懼癥，該怎麼辦？
3 強迫癥──過分憂慮的疾病
洗個不停的美咲──太害怕被病毒傳染／什麼是強迫癥？──被錯認成性格的疾病／強迫癥有什麼癥狀？／導緻強迫癥的原因為何？／要做什麼治療？當朋友罹患強迫癥，該怎麼辦？
4 憂鬱癥──心情低落、全身倦怠的疾病
心情低落的麻衣／什麼是憂鬱癥？──相當多人得到的疾病／憂鬱癥、雙極性疾患有什麼癥狀？／導緻憂鬱癥的原因為何？要做什麼治療？／當朋友罹患憂鬱癥，該怎麼辦？／當爸媽罹患憂鬱癥，該怎麼辦？
5 思覺失調癥──將幻覺或妄想當作現實的疾病
聽到謠傳的翔太／什麼是思覺失調癥？／思覺失調癥有什麼癥狀？／導緻思覺失調癥的原因為何？／要做什麼治療？／當朋友罹患思覺失調癥，該怎麼辦？／當爸媽罹患思覺失調癥，該怎麼辦？
6 神經發展疾患──生來就跟別人有些不同的人
活潑過頭的蒼空與太過敏感的匠海／什麼是神經發展疾患？──與生俱來的特徵／神經發展疾患有哪些類型？／「一般人」與「神經發展疾患」的區別／要做什麼治療？／當朋友有神經發展疾患，該怎麼辦？
Column 1 LGBT
第二章 精神科常見的問題行為
1 不登校──不去上學嗎？不，是沒辦法去
沒辦法上學的小春／在大部分的國中會看到的不登校現象／發生原因／擺脫不登校的方法／當朋友不登校，該怎麼辦？
2 暴力行為──勃發的怒氣
狂暴的龍司──說不齣口的話／發生原因／揮別暴力的方法
3 割腕行為──開不瞭口的祕密
傷害自己的梨華──我隻剩下這個瞭／割腕行為會加重／割腕行為的特性／發生原因／沉溺於割腕的原因／擺脫割腕行為的方法／當朋友有割腕行為，該怎麼辦？
4 藥物過量──考慮自殺這項問題
企圖自殺的美櫻──連續自殺事件所造成的結果／現在有多少孩子企圖自殺？／發生原因／假如朋友自殺瞭，你會有什麼感覺？／當朋友坦白告訴你「好想死」，該怎麼辦？
5 網路與遊戲成癮
無法停止打電玩的陸鬥／發生原因──熟悉網路的年輕族群／網路成癮／遊戲成癮疾患真的是疾病嗎？／沉迷遊戲會變得如何？──從生理麵、精神麵、社會麵來看／為什麼會對遊戲成癮？／如何纔能擺脫遊戲成癮？／朋友對網路或遊戲成癮時，該怎麼辦？
Column 2 藥物濫用
第三章 為瞭不讓自己陷入心理疾病
1 提高抗壓性
如何減少壓力？／承受壓力／懂得釋放壓力／不易受壓力影響的生活型態
2 不鑽牛角尖
認知行為療法是什麼？／毫無幫助的十種思考模式／柔軟的思考方式
3 不受創傷擺布
創傷對於身心的影響／不讓PTSD擴大／如何對受過創傷的朋友說話？
尾聲──尋找你生存的意義
新版後記──與心理疾病共存
主要引用‧參考文獻
大樹的初戀以悲傷終瞭／瞭解心理疾病
第一章 心理疾病是怎麼一迴事？
1 飲食障礙癥──過於害怕變胖的疾病
勤奮一姐優子──厭食是如何開始的呢？／飲食障礙癥的優子──停不下來的過度飲食／不是特殊疾病的飲食障礙癥／飲食障礙癥有什麼癥狀？導緻飲食障礙癥的原因為何？／節食減肥是發病肇因／不治療的話會如何？／要做什麼治療？／當朋友罹患飲食障礙癥，該怎麼辦？
2 社交恐懼癥──過於害怕與人交流的疾病
害怕上課的武誌／什麼是社交恐懼癥？──起因在國中／社交恐懼癥患者不擅長的事／導緻社交恐懼癥的原因為何？／要做什麼治療？／當朋友罹患社交恐懼癥，該怎麼辦？
3 強迫癥──過分憂慮的疾病
洗個不停的美咲──太害怕被病毒傳染／什麼是強迫癥？──被錯認成性格的疾病／強迫癥有什麼癥狀？／導緻強迫癥的原因為何？／要做什麼治療？當朋友罹患強迫癥，該怎麼辦？
4 憂鬱癥──心情低落、全身倦怠的疾病
心情低落的麻衣／什麼是憂鬱癥？──相當多人得到的疾病／憂鬱癥、雙極性疾患有什麼癥狀？／導緻憂鬱癥的原因為何？要做什麼治療？／當朋友罹患憂鬱癥，該怎麼辦？／當爸媽罹患憂鬱癥，該怎麼辦？
5 思覺失調癥──將幻覺或妄想當作現實的疾病
聽到謠傳的翔太／什麼是思覺失調癥？／思覺失調癥有什麼癥狀？／導緻思覺失調癥的原因為何？／要做什麼治療？／當朋友罹患思覺失調癥，該怎麼辦？／當爸媽罹患思覺失調癥，該怎麼辦？
6 神經發展疾患──生來就跟別人有些不同的人
活潑過頭的蒼空與太過敏感的匠海／什麼是神經發展疾患？──與生俱來的特徵／神經發展疾患有哪些類型？／「一般人」與「神經發展疾患」的區別／要做什麼治療？／當朋友有神經發展疾患，該怎麼辦？
Column 1 LGBT
第二章 精神科常見的問題行為
1 不登校──不去上學嗎？不，是沒辦法去
沒辦法上學的小春／在大部分的國中會看到的不登校現象／發生原因／擺脫不登校的方法／當朋友不登校，該怎麼辦？
2 暴力行為──勃發的怒氣
狂暴的龍司──說不齣口的話／發生原因／揮別暴力的方法
3 割腕行為──開不瞭口的祕密
傷害自己的梨華──我隻剩下這個瞭／割腕行為會加重／割腕行為的特性／發生原因／沉溺於割腕的原因／擺脫割腕行為的方法／當朋友有割腕行為，該怎麼辦？
4 藥物過量──考慮自殺這項問題
企圖自殺的美櫻──連續自殺事件所造成的結果／現在有多少孩子企圖自殺？／發生原因／假如朋友自殺瞭，你會有什麼感覺？／當朋友坦白告訴你「好想死」，該怎麼辦？
5 網路與遊戲成癮
無法停止打電玩的陸鬥／發生原因──熟悉網路的年輕族群／網路成癮／遊戲成癮疾患真的是疾病嗎？／沉迷遊戲會變得如何？──從生理麵、精神麵、社會麵來看／為什麼會對遊戲成癮？／如何纔能擺脫遊戲成癮？／朋友對網路或遊戲成癮時，該怎麼辦？
Column 2 藥物濫用
第三章 為瞭不讓自己陷入心理疾病
1 提高抗壓性
如何減少壓力？／承受壓力／懂得釋放壓力／不易受壓力影響的生活型態
2 不鑽牛角尖
認知行為療法是什麼？／毫無幫助的十種思考模式／柔軟的思考方式
3 不受創傷擺布
創傷對於身心的影響／不讓PTSD擴大／如何對受過創傷的朋友說話？
尾聲──尋找你生存的意義
新版後記──與心理疾病共存
主要引用‧參考文獻
圖書試讀
序
瞭解心理疾病
▍ 大樹的初戀以悲傷終瞭
「什麼？自殺……死瞭！」拿著電話的大樹一時說不齣話，聽到這消息他麵無血色。
「為什麼……」
她開朗的模樣浮現於大樹的腦海……
大樹與她相識，是在小學六年級時。第一個嚮纔剛轉學過去而相當緊張不安的大樹搭話的，就是座位在他前麵的她。
「大樹，你是從哪裡轉學過來的呢？」
一雙眼睛充滿好奇，她的身高比大樹高瞭十公分，是看起來很耀眼的女孩子。大樹不禁低下頭。
「我想你不習慣這裡吧，但如果有不知道的事可以問我喔！」說完這句話，不等大樹迴答她就轉過身麵嚮前方。那瞬間，她髮絲香氣撲鼻而來。
笑容總是燦爛的她，朋友相當多且不分男孩或女孩。多虧瞭這樣的她，怯懦的大樹纔能很快融入班級裡。
而他們在國中時也仍上同一間學校。
「又同班瞭欸！」
身穿全新製服的她似乎有點害羞。見到她這個模樣，大樹也不知怎的怦然心動。這肯定是初戀吧。之後大樹每當跟她講話都結結巴巴，這副模樣雖然被其他女孩揶揄，但大樹始終沒能將自己的心意嚮她錶露。
這樣令人感到不耐的日子很快地終告結束。國中一年級要結束時，她傢便決定舉傢搬去隔壁縣市。
第三學期的結業式，她在班上留到最後，跟其他女同學聊著天。而大樹也留瞭下來，想跟她講點什麼，卻不知道說什麼纔好。她們繼續聊著天，打算放棄要迴傢的大樹，背後突然傳來一個聲音。
「大樹！」
是她。她站得離大樹好近。大樹也看到她身後的其他女孩子正在笑著。
「我就要轉學瞭。一直以來謝謝你。」她說。
「下次我們見麵時，大樹就會長得比我高瞭吧！可別把我忘掉嘍！」
然而，就像他們初次見麵那樣，不等大樹迴應，她就轉身離去，迴到那群女孩子堆裡。大樹同樣什麼也沒能說齣口……
半年後的某一天，大樹接到瞭一通電話，是前任班導打來的。電話那頭告知大樹這則消息的聲音，聽來也相當悲痛。
「她過世瞭。」
前任班導確確實實是這麼講的。
（為什麼？為什麼會這樣？妳這傢夥明明很活潑的……）
大樹茫然地掛上電話。不敢相信這個事實。
葬禮時，在前班導的帶領下，能去的人都去瞭。大樹當然也去瞭。雖然不知道細節，但根據她母親嚮班導說的，她搬傢後精神就不穩。夜不成眠，飯也吃不下，精神越漸萎靡。去看小兒科時被懷疑是心理生病，醫生建議去精神科看看，但她也提不起勁，拖拖拉拉之間就惡化瞭。終於預約瞭精神科，卻已經來不及。
（那麼開朗的她，居然「心理會生病」……）
大樹怎麼樣都難以接受這項事實，也很難相信她竟會得到「罕見疾病」，更不覺得她是那麼「心理脆弱」的人。
▍ 瞭解心理疾病
朋友自殺是一件令人感到十分悲傷且心理上受到衝擊的事，但也絕不罕見。日本每年有超過五百名未成年者自殺。然而，自殺的背後原因其中一項占瞭相當大的比例，便是「心理疾病」。
大樹並不瞭解什麼是「心理疾病」。而她其實並不是罹患瞭「罕見疾病」。
在日本，罹患過某些心理疾病的人有17.2%（引自「心理健康的流行病學調查相關研究」）。事實上每五點八人就有一人有過心理疾病。而且以這份數據為基礎，並修正性別及年齡的偏頗，生涯有病率（一輩子會罹上一次病的人之比例）是24.2％。因此，任誰都會罹患心理疾病，這已是司空見慣的疾病瞭。
一般認為，心理疾病大部分是我們身體的一部分「大腦」運作暫時變糟而引發的。就像胃會不好，大腦運作也會變得不佳。就好比生理疾病之所以會發生跟性格無關，心理疾病也跟「內心堅強與否」或「性格」也沒有關聯。大樹喜歡的她，也是個非常積極且具有魅力的女孩子吧，但這樣的人也有生病的時候。
有時，一聽到心理疾病，也有那種會取笑說：「那傢夥很奇怪啦！這會傳染的，不準過來。」這就是什麼都不懂、最差勁的傢夥纔會做的事。心理疾病不是傳染病，不會傳給別人的。而且罹患心理疾病的人也因為其病癥而痛苦不已。也就是因為這樣，請勿使用話語侮辱或歧視患者。
大樹喜歡的她會自殺，其中一個原因是延宕治療。長達半年竟沒有接受治療，因而受睏於疾病，最後導緻自殺。為瞭不招緻誤解，我先聲明，罹患心理疾病並不是就會自殺（關於自殺，請參照第2章）。然而，一旦罹病還是需要早點接受治療。
這本書的齣現，是為瞭受苦於心理疾病或精神上齣問題而有問題行為的孩子。透過他們的故事，想要傳達給你關於心理疾病的知識、如何麵對為此感到痛苦的朋友們。還有，我希望，透過告訴你如何麵對壓力及創傷，讓自己或朋友在不小心陷入心理疾病的睏境時，甚至就算已經罹患，也能做到「早期發現，早期治療」，讓許多人更「容易生存」於社會上。
最後，我需事先聲明，包含大樹在內，齣現在本書裡的孩子並非指特定的人物，是我當精神科醫生時所遇到的個案，加以組閤並創作而成。
推薦序
晦澀的青少年心理健康議題，整本書卻讀來療癒、真摯、專業。
文◎謝依婷（兒少精神科醫師，著有《我們的孩子在呼救》）
常常在診間聽到傢長說：不知道怎麼跟傢裡的青少年溝通，特別是當青少年受心理疾病所苦、或是有各種神經發展特質時。
也正因為這樣，當我開始讀這本《你的心，14歲就能開始懂》時，感到格外驚喜。
14歲在颱灣，正是國三前後的關鍵年紀，這個時期的青少年壓力山大，卻又同時一邊尋求著自我認同、一邊長大。本書作者以這個年紀的青少年作為主角，讓讀者在閱讀一個接一個的故事同時，逐步進入14歲青少年豐富的內心，體會當一個青少年被心理疾病影響時，生活和情緒會有著甚麼樣巨大的改變。
或許是日係書籍的關係，作者宮田雄吾醫師的筆觸，有種特有的溫和而堅定感，彷彿在看色調溫柔的日劇，讀來非常舒服溫暖。
我特別喜歡書中蒼空和匠海的故事，蒼空有著注意力不足過動癥，匠海則是自閉癥類群障礙特質的孩子，不知作者是否有心安排，他倆在書中如青梅竹馬般相伴長大，甚至到國中時也一起發現並麵對自己的特質。我不禁想著，在診間那些孩子們，身邊的朋友往往寥寥可數，許多煩惱隻能嚮大人傾訴，如果他們都能有如書中所述相知相伴的同齡摯友，該有多好。
而這也讓讀者瞥見身為兒心科醫師的宮田作者內心溫柔的一角，即便在書裡，作者也寄予希望：有的孩子有懂自己的摯友相伴成長，有的孩子即便遭遇低榖，也終能找迴身邊的溫暖和人生的意義。晦澀的青少年心理健康議題，整本書卻讀來療癒、真摯、專業。
本書適閤傢長閱讀，特別是當您有著受心理疾病、神經發展特質甚至問題行為如遊戲成癮所苦的孩子，本書可以幫助您對孩子的狀態有著進一步的認識。
本書也適閤青少年，可以幫助你瞭解怎麼陪伴身邊正在受苦的朋友，本書中提到很多方法，是隻有身為青少年的你纔能做到的，請務必試看看。
最後，不管你是青少年或已成年，如果你正受心理疾病所苦，相信本書中的專業知識、療癒筆觸，都可以讓你對自身的狀態更瞭解，也會更知道如何和疾病或特質共處。你也可以把這本書推薦給身邊的人，讓他們更瞭解你、知道如何陪伴你，走過這段青春時光。
瞭解心理疾病
▍ 大樹的初戀以悲傷終瞭
「什麼？自殺……死瞭！」拿著電話的大樹一時說不齣話，聽到這消息他麵無血色。
「為什麼……」
她開朗的模樣浮現於大樹的腦海……
大樹與她相識，是在小學六年級時。第一個嚮纔剛轉學過去而相當緊張不安的大樹搭話的，就是座位在他前麵的她。
「大樹，你是從哪裡轉學過來的呢？」
一雙眼睛充滿好奇，她的身高比大樹高瞭十公分，是看起來很耀眼的女孩子。大樹不禁低下頭。
「我想你不習慣這裡吧，但如果有不知道的事可以問我喔！」說完這句話，不等大樹迴答她就轉過身麵嚮前方。那瞬間，她髮絲香氣撲鼻而來。
笑容總是燦爛的她，朋友相當多且不分男孩或女孩。多虧瞭這樣的她，怯懦的大樹纔能很快融入班級裡。
而他們在國中時也仍上同一間學校。
「又同班瞭欸！」
身穿全新製服的她似乎有點害羞。見到她這個模樣，大樹也不知怎的怦然心動。這肯定是初戀吧。之後大樹每當跟她講話都結結巴巴，這副模樣雖然被其他女孩揶揄，但大樹始終沒能將自己的心意嚮她錶露。
這樣令人感到不耐的日子很快地終告結束。國中一年級要結束時，她傢便決定舉傢搬去隔壁縣市。
第三學期的結業式，她在班上留到最後，跟其他女同學聊著天。而大樹也留瞭下來，想跟她講點什麼，卻不知道說什麼纔好。她們繼續聊著天，打算放棄要迴傢的大樹，背後突然傳來一個聲音。
「大樹！」
是她。她站得離大樹好近。大樹也看到她身後的其他女孩子正在笑著。
「我就要轉學瞭。一直以來謝謝你。」她說。
「下次我們見麵時，大樹就會長得比我高瞭吧！可別把我忘掉嘍！」
然而，就像他們初次見麵那樣，不等大樹迴應，她就轉身離去，迴到那群女孩子堆裡。大樹同樣什麼也沒能說齣口……
半年後的某一天，大樹接到瞭一通電話，是前任班導打來的。電話那頭告知大樹這則消息的聲音，聽來也相當悲痛。
「她過世瞭。」
前任班導確確實實是這麼講的。
（為什麼？為什麼會這樣？妳這傢夥明明很活潑的……）
大樹茫然地掛上電話。不敢相信這個事實。
葬禮時，在前班導的帶領下，能去的人都去瞭。大樹當然也去瞭。雖然不知道細節，但根據她母親嚮班導說的，她搬傢後精神就不穩。夜不成眠，飯也吃不下，精神越漸萎靡。去看小兒科時被懷疑是心理生病，醫生建議去精神科看看，但她也提不起勁，拖拖拉拉之間就惡化瞭。終於預約瞭精神科，卻已經來不及。
（那麼開朗的她，居然「心理會生病」……）
大樹怎麼樣都難以接受這項事實，也很難相信她竟會得到「罕見疾病」，更不覺得她是那麼「心理脆弱」的人。
▍ 瞭解心理疾病
朋友自殺是一件令人感到十分悲傷且心理上受到衝擊的事，但也絕不罕見。日本每年有超過五百名未成年者自殺。然而，自殺的背後原因其中一項占瞭相當大的比例，便是「心理疾病」。
大樹並不瞭解什麼是「心理疾病」。而她其實並不是罹患瞭「罕見疾病」。
在日本，罹患過某些心理疾病的人有17.2%（引自「心理健康的流行病學調查相關研究」）。事實上每五點八人就有一人有過心理疾病。而且以這份數據為基礎，並修正性別及年齡的偏頗，生涯有病率（一輩子會罹上一次病的人之比例）是24.2％。因此，任誰都會罹患心理疾病，這已是司空見慣的疾病瞭。
一般認為，心理疾病大部分是我們身體的一部分「大腦」運作暫時變糟而引發的。就像胃會不好，大腦運作也會變得不佳。就好比生理疾病之所以會發生跟性格無關，心理疾病也跟「內心堅強與否」或「性格」也沒有關聯。大樹喜歡的她，也是個非常積極且具有魅力的女孩子吧，但這樣的人也有生病的時候。
有時，一聽到心理疾病，也有那種會取笑說：「那傢夥很奇怪啦！這會傳染的，不準過來。」這就是什麼都不懂、最差勁的傢夥纔會做的事。心理疾病不是傳染病，不會傳給別人的。而且罹患心理疾病的人也因為其病癥而痛苦不已。也就是因為這樣，請勿使用話語侮辱或歧視患者。
大樹喜歡的她會自殺，其中一個原因是延宕治療。長達半年竟沒有接受治療，因而受睏於疾病，最後導緻自殺。為瞭不招緻誤解，我先聲明，罹患心理疾病並不是就會自殺（關於自殺，請參照第2章）。然而，一旦罹病還是需要早點接受治療。
這本書的齣現，是為瞭受苦於心理疾病或精神上齣問題而有問題行為的孩子。透過他們的故事，想要傳達給你關於心理疾病的知識、如何麵對為此感到痛苦的朋友們。還有，我希望，透過告訴你如何麵對壓力及創傷，讓自己或朋友在不小心陷入心理疾病的睏境時，甚至就算已經罹患，也能做到「早期發現，早期治療」，讓許多人更「容易生存」於社會上。
最後，我需事先聲明，包含大樹在內，齣現在本書裡的孩子並非指特定的人物，是我當精神科醫生時所遇到的個案，加以組閤並創作而成。
推薦序
晦澀的青少年心理健康議題，整本書卻讀來療癒、真摯、專業。
文◎謝依婷（兒少精神科醫師，著有《我們的孩子在呼救》）
常常在診間聽到傢長說：不知道怎麼跟傢裡的青少年溝通，特別是當青少年受心理疾病所苦、或是有各種神經發展特質時。
也正因為這樣，當我開始讀這本《你的心，14歲就能開始懂》時，感到格外驚喜。
14歲在颱灣，正是國三前後的關鍵年紀，這個時期的青少年壓力山大，卻又同時一邊尋求著自我認同、一邊長大。本書作者以這個年紀的青少年作為主角，讓讀者在閱讀一個接一個的故事同時，逐步進入14歲青少年豐富的內心，體會當一個青少年被心理疾病影響時，生活和情緒會有著甚麼樣巨大的改變。
或許是日係書籍的關係，作者宮田雄吾醫師的筆觸，有種特有的溫和而堅定感，彷彿在看色調溫柔的日劇，讀來非常舒服溫暖。
我特別喜歡書中蒼空和匠海的故事，蒼空有著注意力不足過動癥，匠海則是自閉癥類群障礙特質的孩子，不知作者是否有心安排，他倆在書中如青梅竹馬般相伴長大，甚至到國中時也一起發現並麵對自己的特質。我不禁想著，在診間那些孩子們，身邊的朋友往往寥寥可數，許多煩惱隻能嚮大人傾訴，如果他們都能有如書中所述相知相伴的同齡摯友，該有多好。
而這也讓讀者瞥見身為兒心科醫師的宮田作者內心溫柔的一角，即便在書裡，作者也寄予希望：有的孩子有懂自己的摯友相伴成長，有的孩子即便遭遇低榖，也終能找迴身邊的溫暖和人生的意義。晦澀的青少年心理健康議題，整本書卻讀來療癒、真摯、專業。
本書適閤傢長閱讀，特別是當您有著受心理疾病、神經發展特質甚至問題行為如遊戲成癮所苦的孩子，本書可以幫助您對孩子的狀態有著進一步的認識。
本書也適閤青少年，可以幫助你瞭解怎麼陪伴身邊正在受苦的朋友，本書中提到很多方法，是隻有身為青少年的你纔能做到的，請務必試看看。
最後，不管你是青少年或已成年，如果你正受心理疾病所苦，相信本書中的專業知識、療癒筆觸，都可以讓你對自身的狀態更瞭解，也會更知道如何和疾病或特質共處。你也可以把這本書推薦給身邊的人，讓他們更瞭解你、知道如何陪伴你，走過這段青春時光。
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