這本書，寫給想要脫離人際困境和情緒勒索、生活變得更自在的你。
夜深了，你是不是也在思考人生？
總是感覺自己庸庸碌碌不如人？升官發財老是沒有你？
經常在人際關係中吃癟，負面情緒一直出現在日常中？
為什麼別人能順利找到對的人，你的戀愛和婚姻路卻坑坑疤疤？
作者用32個問答陪伴你，找出人生的可能解答，
讓心理學成為你的人生助力！
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
你是不是——
．總是左右搖擺，無法找到自己的定位？
．經常陷入負面情緒中，惶惶終日？
．在公司被孤立，該怎麼辦？
．人際關係一直讓你困擾？
．不知道要繼續奮發努力，還是隨波逐流算了？
．在愛情中徬徨，到底誰才是那個對的人？
．老是覺得自己在感情中付出比較多，心中怨懟？
．就算要結婚了，心中還是滿滿的疑問？
……
「生活中的心理學博士」黃揚名將人生的各種面向分為四大類：自我、人際關係、職場和情感，用周遭親朋好友或是讀者、聽友來訊提問與關切的生活大小事，以真實案例、行為科學和心理學理論、實驗，跟讀者分享如何肯定自我、穩定情緒、職場不慫，變得更幸福自在的科學方法。
【名人推薦】（按姓氏筆畫序）
光 禹 飛碟電台節目主持人、作家
邱發忠 中國文化大學心理輔導學系教授
黃揚明 Hit FM聯播網節目主持人
曾心怡 初色心理治療所副所長、臨床心理師
趙安安 心理學博士、作家
做深夜廣播節目多年，陪伴許多人青春成長、學習打拚，或思考沉澱的時光，我常不時收到許多意外豐盛美好的回饋，黃揚名老師就是學成貢獻多年後，出版此書之前，回饋給我他當年聽節目時的深刻影響，讓我非常感動。
書中，他用他的心理學專業，分析著我們深夜常會輾轉思考的人生課題，繼續實踐著像深夜廣播節目一樣的陪伴力量，多麼美好啊 ！
謝謝你！揚名！讓我們一起來代替月亮，繼續陪伴許多人吧！——飛碟電台節目主持人、作家 光禹
這本書在寫作風格上用字淺顯易懂，讓一般未接觸過心理學的讀者可以輕鬆的閱讀。本書在內容上，每個議題除了心理學理論之說明外，亦提出相關之實徵研究成果來支撐理論，因此，每個主題均有相當強韌之論點。最後，作者也引導讀者將心理學之理論延伸到生活中各項議題之反思與應用。……這本書除了提供相當豐厚的訊息量外，也可導正讀者錯誤之「內隱心理學理論」。——中國文化大學心理輔導學系教授 邱發忠
別誤會，我不是本書作者。
我的名字發音和黃老師一樣，年紀相仿、長得也有點像，內心曾有過「滴血認親」的衝動，如果有多重宇宙，也許我就是幫他圓廣播主持夢的分身。黃老師博學多聞，也擅長將生活中的經驗與其所學結合，我曾在節目中訪問過他，讀這本書就如同聽他開示，肯定能啟發您的心靈。——Hit FM聯播網節目主持人 黃揚明
《午夜時分的心理課》，就像是一本人生的參考書，從自我成長、人際關係、職涯適應，以及感情探索，許許多多關於生活的困惑，我們可以從這本書中所傳達的心理學知識，得到答案──一種你可以對於自己有更多的允許，跳脫一些思考上的框架，讓讀者感受到因為有選擇所帶來的自由。——初色心理治療所副所長、臨床心理師 曾心怡
黃揚名老師以輕鬆有趣的文字，融合心理學理論於生活化的案例。讀《午夜時分的心理課》，就像聽一位知心歐巴親切分享著自己的人生閱歷。潛移默化中，讓你對自己和他人都有了深刻的理解，幫助你識人更為通透明白，處事更加事半功倍！──心理學博士、作家 趙安安
具体描述
《暗室回响：解码情绪的边界与日常的哲学》 一本深入探索人类内心奥秘与生活实践的深度导读 在这本厚重的文集中，我们不探讨午夜的钟声或心理学的入门课程，而是将目光投向那些构成我们日常经验、却时常被忽略的深层结构。本书汇集了当代哲学、认知科学、社会人类学以及现象学研究的前沿成果，旨在为读者提供一套工具箱，用以审视并重构我们与世界、与他人、乃至与自我相处的模式。 本书的核心议题在于“边界”与“回响”——我们如何设定内在和外在的界限，以及这些界限在时间和空间中引发的持续性影响。它是一场没有固定答案的对话，更像是一次邀请，邀请读者进入一个由严谨思辨与敏锐观察交织而成的智识迷宫。 --- 第一部分：感知与形塑——现实的建构与误区 本部分专注于人类感知的局限性及其对客观现实的重塑作用。我们所认知的世界，究竟是世界本身，还是我们心智的过滤产物？ 第一章：视觉的盲点与选择性注意的陷阱 我们首先解剖了“注意”这一稀缺资源是如何系统性地筛选掉信息的。通过对实验心理学中“看不见的大猩猩”现象的深入剖析，本书展示了在信息过载时代，我们如何对关键的危险信号或重大的机遇视而不见。这里不提供实用的注意力训练方法，而是探讨了文化、压力和认知负荷对我们“看见”的能力产生的结构性影响。我们讨论了叙事性记忆（Narrative Memory）如何在大脑中优先于即时感知而存在，从而导致对过往经验的持续性偏见。 第二章：语言的牢笼与概念的边界 语言是思想的容器，但它是否也是思想的桎梏？本章引入了索绪尔的结构主义视角和维特根斯坦的语言游戏理论，探讨特定词汇和概念框架如何预先限定了我们表达复杂情感和经验的可能性。例如，探讨不同文化中对“悲伤”或“责任”的词汇差异，如何实际上影响了群体的情绪体验模式。我们深入研究了隐喻（Metaphor）在认知科学中的作用——我们用“时间就是金钱”来理解时间，这种比喻如何驱使我们进入一种永恒的效率陷阱，而非停下来体验流逝本身。 第三章：数字时代的自我投射与镜像反射 本章聚焦于技术如何改变了我们对“在场性”（Presence）的理解。我们没有讨论社交媒体的使用技巧，而是从现象学角度探讨了“数字身份”与“肉身自我”之间的异化（Alienation）。当我们的形象被编码为可供消费的数据点时，真实的情感体验是否被削弱了？我们审视了算法推荐系统如何构造了一个“回音室”，这个房间里的反射物越来越像我们自己，从而使得对异质性观点的接触变得愈发困难，最终可能导致社会认知的极化。 --- 第二部分：伦理的张力与存在的重负 第二部分将焦点转向人类社会互动中的内在矛盾，探讨在复杂情境下，个体责任与群体义务之间的拉扯。 第四章：“应该”的重量：义务论与后果论的永恒冲突 康德的绝对命令与功利主义的效益最大化之间，究竟哪一个更能指导我们做出“好的”决策？本书通过一系列历史性的伦理困境案例（非心理咨询案例），剖析了在信息不完全和时间紧迫的情况下，人们倾向于诉诸哪种道德直觉。重点在于讨论现代社会中，个人如何面对那些没有明确对错、只有不同程度损害的选择，以及如何承载这些选择带来的持续性心理负担（Moral Injury）。 第五章：他者的缺席与共情的失效 共情（Empathy）常被视为人际关系的基石，但本书质疑了共情的有效性与局限性。当“他者”被抽象化（如遥远的群体冲突或系统性的不公）时，我们的共情能力是如何被设计性地关闭的？我们引入了勒维纳斯关于“面孔”的伦理学观点，探讨当面对面的接触消失后，我们对“他者”责任的感知是如何迅速衰减的。 第六章：自由意志的悖论：决定论下的行动主体性 如果我们的行为在神经科学层面可以被预测，那么“选择”的意义何在？本章不试图解决哲学上的自由意志之争，而是探讨在接受某种程度的“决定性”后，个体如何维持其行动的主体性（Agency）。我们探讨了斯多葛学派的内在控制焦点与现代行为科学中对习惯形成的理解之间的交汇点，思考如何构建一种既承认外部限制，又积极塑造内在倾向的生活态度。 --- 第三部分：时间、意义与遗忘的艺术 最后一部分转向更形而上的议题，关注个体生命经验在时间维度上的组织方式，以及如何与“无意义感”共存。 第七章：历史的重负与未来的焦虑 我们如何被过去定义，又如何向未来投射？本书分析了集体记忆（Collective Memory）是如何被国家、家庭或文化机构精心编织和维护的。我们探讨了“怀旧”作为一种文化工具，它如何既能提供慰藉，也能成为逃避当下责任的避风港。我们没有提供处理创伤的步骤，而是哲学性地审视了“记住”与“放下”在构建个人时间感上的辩证关系。 第八章：倦怠的结构性分析：效率崇拜的反噬 现代生活提倡的“高效率”和“产出最大化”，其背后的社会经济逻辑是什么？本章将“倦怠”（Burnout）视为一种系统性故障，而非个人抗压能力不足。我们从马克思的异化劳动理论延伸至后福特主义的工作模式，分析了当工作侵入所有个人时间领域后，生命体验如何被压缩成一系列待办事项。讨论的重点是如何在不完全脱离社会结构的前提下，重新确立生活的“非功利性”空间。 第九章：意义的临时性建筑 生命最终的“无意义感”是所有追问的终点。本书不提供现成的“人生意义”答案，而是借鉴了加缪的荒谬哲学与尼采的“永恒轮回”思想，探讨如何在既知晓生命有限且可能徒劳的前提下，依然选择投入、创造和体验。我们关注的不是如何“找到”意义，而是如何“搭建”一个能让人在特定时间段内感到满足和连贯的“临时性意义结构”。 --- 结语：在不确定性中铸造坚韧 本书旨在拓宽读者的思维视野，而非提供速效的情绪调节方案。它鼓励读者直面那些难以言说的复杂性、无法解决的伦理张力以及人类认知的固有缺陷。最终，我们希望读者能从中获得一种清醒的洞察力——认识到生活的“余裕”并非来自外部环境的完美，而是源于对内在局限的深刻理解，以及在持续的自我审视中建立起来的、对复杂现实的坚韧态度。它是一本需要反复品读，并与自身经验进行持续碰撞的智识伙伴。
著者信息
作者簡介
黃揚名
英國約克大學心理學博士，輔仁大學心理系副教授
長年致力於讓更多人因為認識心理學而受惠，目前經營「生活中的心理學博士」、「銀髮心棧」、「心理學博士陪你輕鬆育兒」等網路平台和Podcasts。除了推廣心理學相關的知識外，也參與「狗狗讀心術」和「瑞智莊園」等App的開發，幫助大家在生活中使用心理學。
著作：《開啟高效人生的心理課》、《不焦慮的心理課》、《心的年齡，你決定就算數》、《心理學家爸爸親身實證的注意力教養法》、《讓孩子這樣愛上學習》等。
■ 生活中的心理學博士｜FB粉絲頁
https://www.facebook.com/psylifephd
相關著作：《開啟高效人生的心理課：心理學博士教你善用科學方法，處理生活大小事，過自己想要的人生！》《不焦慮的心理課：心理學博士教你活用科學方法，消解生活中的不安與混亂，不再窮忙！》《讓孩子這樣愛上學習：玩出學習腦！用大腦行為科學養成孩子主動學習的好習慣》《心理學家爸爸親身實證的注意力教養法：揭秘兒童大腦發展規律，用腦科學遊戲讓孩子學習有效率，養成好品格和生活好習慣》
黃揚名
英國約克大學心理學博士，輔仁大學心理系副教授
長年致力於讓更多人因為認識心理學而受惠，目前經營「生活中的心理學博士」、「銀髮心棧」、「心理學博士陪你輕鬆育兒」等網路平台和Podcasts。除了推廣心理學相關的知識外，也參與「狗狗讀心術」和「瑞智莊園」等App的開發，幫助大家在生活中使用心理學。
著作：《開啟高效人生的心理課》、《不焦慮的心理課》、《心的年齡，你決定就算數》、《心理學家爸爸親身實證的注意力教養法》、《讓孩子這樣愛上學習》等。
■ 生活中的心理學博士｜FB粉絲頁
https://www.facebook.com/psylifephd
相關著作：《開啟高效人生的心理課：心理學博士教你善用科學方法，處理生活大小事，過自己想要的人生！》《不焦慮的心理課：心理學博士教你活用科學方法，消解生活中的不安與混亂，不再窮忙！》《讓孩子這樣愛上學習：玩出學習腦！用大腦行為科學養成孩子主動學習的好習慣》《心理學家爸爸親身實證的注意力教養法：揭秘兒童大腦發展規律，用腦科學遊戲讓孩子學習有效率，養成好品格和生活好習慣》
图书目录
【推薦專文】連結心理學理論與生活之應用 中國文化大學心理輔導學系教授 邱發忠
【推薦專文】心理學讓你過得更有選擇 臨床心理師 曾心怡
【作者序】夜深人靜，讓我陪你思考人生
Section 1 自我面對面──找到自我，不受期待干擾
1. 先天重要，還是後天重要？
2. 人生就該立志和圓夢嗎？
3. 做自己，還是符合社會期待？
4. 選擇絢麗，抑或平淡？
5. 階層高低有關係嗎？
6. 人生的痛苦都是自找的，為什麼要自找苦吃？
7. 愛美，錯了嗎？
8. 我就喜歡小確幸，不行嗎？
Section 2 生活你我他──自由自在，不受情緒困擾
1. 見不著面，情感如何維繫？
2. 見面就吵，還要見嗎？
3. 負面情緒怎麼消化？
4. 鈍一點，比較好？
5. 工作以後，你的社群平台越來越無聊嗎？
6. 網路破壞了這個世代的的社交？
7. 對別人的疏失，要有多少包容？
8. 什麼時候該為自己發聲？
Section 3 職場生存經──輕鬆裕如，不受壓榨霸凌
1. 職場也有PUA？
2. 工作不可能事事如意，你要如何面對？
3. 沒有學以致用，很糟糕嗎？
4. 高成低就，是問題嗎？
5. 選擇內卷，還是躺平？
6. 需要討好同事或上司嗎？
7. 在職場被孤立，怎麼辦？
8. 工作之後，進修還是必要的嗎？
Section 4 感情華爾滋──美好圓滿，不受假象欺瞞
1. 可不可以我愛的人也剛好喜歡我？
2. 要不要告白呢？
3. 感情中有沒有真正的公平？
4. 遠距戀愛或網戀要如何維繫情感？
5. 相愛容易相處難？
6. 放棄是比較好的做法？
7. 他是我能託付的對象嗎？
8. 準備要結婚了，但我還有一堆問題，怎麼辦？
參考文獻
【推薦專文】心理學讓你過得更有選擇 臨床心理師 曾心怡
【作者序】夜深人靜，讓我陪你思考人生
Section 1 自我面對面──找到自我，不受期待干擾
1. 先天重要，還是後天重要？
2. 人生就該立志和圓夢嗎？
3. 做自己，還是符合社會期待？
4. 選擇絢麗，抑或平淡？
5. 階層高低有關係嗎？
6. 人生的痛苦都是自找的，為什麼要自找苦吃？
7. 愛美，錯了嗎？
8. 我就喜歡小確幸，不行嗎？
Section 2 生活你我他──自由自在，不受情緒困擾
1. 見不著面，情感如何維繫？
2. 見面就吵，還要見嗎？
3. 負面情緒怎麼消化？
4. 鈍一點，比較好？
5. 工作以後，你的社群平台越來越無聊嗎？
6. 網路破壞了這個世代的的社交？
7. 對別人的疏失，要有多少包容？
8. 什麼時候該為自己發聲？
Section 3 職場生存經──輕鬆裕如，不受壓榨霸凌
1. 職場也有PUA？
2. 工作不可能事事如意，你要如何面對？
3. 沒有學以致用，很糟糕嗎？
4. 高成低就，是問題嗎？
5. 選擇內卷，還是躺平？
6. 需要討好同事或上司嗎？
7. 在職場被孤立，怎麼辦？
8. 工作之後，進修還是必要的嗎？
Section 4 感情華爾滋──美好圓滿，不受假象欺瞞
1. 可不可以我愛的人也剛好喜歡我？
2. 要不要告白呢？
3. 感情中有沒有真正的公平？
4. 遠距戀愛或網戀要如何維繫情感？
5. 相愛容易相處難？
6. 放棄是比較好的做法？
7. 他是我能託付的對象嗎？
8. 準備要結婚了，但我還有一堆問題，怎麼辦？
參考文獻
图书试读
〈推薦專文〉連結心理學理論與生活之應用
中國文化大學心理輔導學系教授 邱發忠
黃揚名博士孳孳不倦的推廣心理學知識於生活中，雖然開展的事物是繁重的，然而，黃博士仍樂在其中，也得到相當顯著的成效，因此，他是我相當佩服的年輕學者。商周出版邀請我是否能為他的大作：《午夜時分的心理課》這本書寫推薦序，我就很開心的答應了，也在這個機會裡，我完整的閱讀了這本書，覺得相當的享受與收穫滿滿。讀完了這本書不僅對自己的生活有顯著的幫助，對於從事教學工作的我，也可適時的分享這本書的訊息，對學生的自我、生涯、職場、學習、情緒調控、生活適應、人際關係，及愛情等議題具有醍醐灌頂之效。
這本書在寫作風格上用字淺顯易懂，讓一般未接觸過心理學的讀者可以輕鬆的閱讀。本書在內容上，每個議題除了心理學理論之說明外，亦提出相關之實徵研究成果來支撐理論，因此，每個主題均有相當強韌之論點。最後，作者也引導讀者將心理學之理論延伸到生活中各項議題之反思與應用。書中的「午夜小提醒」可讓讀者在簡短的語句中掌握相關主題之精要。過去本人學習心理學之歷程中，老師總會提點說：「當研究結果與人們常識想法不一致時，就代表該研究是具有價值的」。因此，這本書也點出一些科學心理學論點與一般大眾常識不同之處，由此，可促使讀者在生活中不會被口耳相傳之迷思概念給誤導。因此，這本書除了提供相當豐厚的訊息量外，也可導正讀者錯誤之「內隱心理學理論」。
我閱讀完這本書後，發現一些令我印象深刻的議題。在自我相關議題上，作者指出一個人在發展早期並不需立下一個明確之志向，可以開放自己體驗不同領域後，逐步找到自己的志向。這有如已故蘋果電腦創辦人史蒂夫·賈伯斯（Steve Jobs）指出的：「當你在向前展望的時候，你不可能將這些點滴串連起來；你只能在回顧的時候將點點滴滴串連起來，因此，你必須相信這些點滴會在你未來的某一天串連起來。」(You can’t connect the dots looking forward; you can only connect them looking backwards. So you have to trust that the dots will somehow connect in your future.)。這個達成人生目標之未來歷程需要的就是個人之自信心、能力、毅力、勇氣、人際關係、感恩、奉獻及幸運等特質或條件。在消除情緒困擾部分，作者也提出未必在面對負向刺激時一定要使用直接面對（直球對決）的方法，來降低自己之負向情緒反應。當刺激或事件可能引發強大之負向情緒時，與其正面迎接，倒不如使用轉移注意力方式，例如，先做其它事情來轉移自己的注意焦點，等到情緒強度減弱，或事情往好的方向流動時再去面對，反而是比較有利的因應方式。
在職場生存方面，作者提出之「積極與佛系並存」之概念，作者提到之積極，是指自己有決定權之事物部分，然而，佛系為那些自己無權無勢改變之事物。對自己有決定權之部分，就要努力做到最好，止於至善；然而，自己沒有決定權之事物，就選擇讓它自然發展，這是一種生命的智慧。其中，針對自己無法改變之事物有可能會誘發負向情緒，那應如何因應？這就有如《金剛經》提到的「不取於相，如如不動」的態度，即自己想法與情緒不受外境影響而產生困擾，而能自在的生活。在愛情議題上，一般大眾都會認為不要因為感性而失去了理智，然而，愛情並非可以全然可用理性來看待，有時說不出的感性才是重要的。腦科學研究指出，男女朋友在看到對方的照片時，大腦與感情處理有關之區域會活化起來，半年前發現大腦與感情區域活化較低者，與活化高者比較起來比較容易分手。由此可見，愛情具有生理基礎，這個愛的感覺並不全然可以使用理性來加以評估或做決策。
最後，在閱讀《午夜時分的心理課》這本書時，我建議的方法是先專注的好好閱讀，當獲得各議題之心理學概念與應用方法後，檢核自己的狀態，如何使用這本書的概念使自己更好。接下來擬定行動計畫來改變自己，並且不時的反思應用的效果，即監控自己目前狀態與自己想要改變之目標距離。然後，再訂立計畫，再行動，反覆進行這樣的程序。經由這樣的歷程，讀者將不會只是讀過這本書，經由實踐也會讓自己朝向更佳生活適應與幸福的方向前進。親愛的讀者們，生活就是一門心理課，我們一起來上課吧！
〈推薦專文〉心理學讓你過得更有選擇
臨床心理師 曾心怡
如果要問我心理學可以怎麼幫忙人們？我一定會推薦揚名老師在各種平台的分享。從教養，到情緒調節，到怎麼有效率地過生活，我們都可以從揚名老師的著作找到答案。簡單來說，心理學是一門可以幫助人們過得更有選擇的學問。
是的，有選擇。這是我看完《午夜時分的心理課》之後第一個浮現腦中的詞。我和揚名老師同年紀，經歷過一樣的時代與教育體制，他在書中所提及的廣播也是我高中生活的一部分，更甚者，我還因為當時各種年少與家庭的困惑，寫信給當時的電台主持人光禹，很幸運地得到了回信，成為我高中升大學時的支持力量之一。《午夜時分的心理課》，就像是一本人生的參考書，從自我成長、人際關係、職涯適應，以及感情探索，許許多多關於生活的困惑，我們可以從這本書中所傳達的心理學知識，得到答案──一種你可以對於自己有更多的允許，跳脫一些思考上的框架，讓讀者感受到因為有選擇所帶來的自由。透過心理學知識的佐證，我們可以知道人生的路上不用學以致用也可以盡其在我；我們可以因為在小確幸中得到快樂而不用覺得自己很廢。
例如：在書的第一章節是關於自我探索，有一個很重要的提醒：「每個人都有自己最適合的事情，與其靠後天的努力，來做好自己不擅長的事情，你更應該花時間找到自己天命，並且好好發揮。」這點在讓身為心理師與母親的我非常有感。在成長與教育的過程，我們為了要升學，需要把自己不擅長的科目救起來。然而「數學不會就是不會」，在學習的過程中，有多少學子在不擅長的科目中失去了對於學習的興趣，或是忽略了發揮自己的強項，提升自我效能才會是讓學生擁有學習動機的好方法。許多大人是帶著學生時代的挫敗感長大，而形成了負面的自我印象。面對人生的各種情境，用對了力氣與方法，就能盡量減少繞遠路的辛苦以及挫折的堆疊。
不是每個人都有機會走到諮商室裡，讓自己心裡的聲音被聽見，讓心理的困惑被釐清。然而我們可以透過閱讀，參考別人的生命經驗與被驗證過的知識，讓我們有機會和自己對話，突破思考過程中的盲點，我想這也是揚名老師推出這本書的用意。
生命都有其困境，我想，對一個人最大的祝福不在於無風無浪，而是每個挑戰都能夠找到最適方法來度過，每個心理的傷都有機會被療癒。
中國文化大學心理輔導學系教授 邱發忠
黃揚名博士孳孳不倦的推廣心理學知識於生活中，雖然開展的事物是繁重的，然而，黃博士仍樂在其中，也得到相當顯著的成效，因此，他是我相當佩服的年輕學者。商周出版邀請我是否能為他的大作：《午夜時分的心理課》這本書寫推薦序，我就很開心的答應了，也在這個機會裡，我完整的閱讀了這本書，覺得相當的享受與收穫滿滿。讀完了這本書不僅對自己的生活有顯著的幫助，對於從事教學工作的我，也可適時的分享這本書的訊息，對學生的自我、生涯、職場、學習、情緒調控、生活適應、人際關係，及愛情等議題具有醍醐灌頂之效。
這本書在寫作風格上用字淺顯易懂，讓一般未接觸過心理學的讀者可以輕鬆的閱讀。本書在內容上，每個議題除了心理學理論之說明外，亦提出相關之實徵研究成果來支撐理論，因此，每個主題均有相當強韌之論點。最後，作者也引導讀者將心理學之理論延伸到生活中各項議題之反思與應用。書中的「午夜小提醒」可讓讀者在簡短的語句中掌握相關主題之精要。過去本人學習心理學之歷程中，老師總會提點說：「當研究結果與人們常識想法不一致時，就代表該研究是具有價值的」。因此，這本書也點出一些科學心理學論點與一般大眾常識不同之處，由此，可促使讀者在生活中不會被口耳相傳之迷思概念給誤導。因此，這本書除了提供相當豐厚的訊息量外，也可導正讀者錯誤之「內隱心理學理論」。
我閱讀完這本書後，發現一些令我印象深刻的議題。在自我相關議題上，作者指出一個人在發展早期並不需立下一個明確之志向，可以開放自己體驗不同領域後，逐步找到自己的志向。這有如已故蘋果電腦創辦人史蒂夫·賈伯斯（Steve Jobs）指出的：「當你在向前展望的時候，你不可能將這些點滴串連起來；你只能在回顧的時候將點點滴滴串連起來，因此，你必須相信這些點滴會在你未來的某一天串連起來。」(You can’t connect the dots looking forward; you can only connect them looking backwards. So you have to trust that the dots will somehow connect in your future.)。這個達成人生目標之未來歷程需要的就是個人之自信心、能力、毅力、勇氣、人際關係、感恩、奉獻及幸運等特質或條件。在消除情緒困擾部分，作者也提出未必在面對負向刺激時一定要使用直接面對（直球對決）的方法，來降低自己之負向情緒反應。當刺激或事件可能引發強大之負向情緒時，與其正面迎接，倒不如使用轉移注意力方式，例如，先做其它事情來轉移自己的注意焦點，等到情緒強度減弱，或事情往好的方向流動時再去面對，反而是比較有利的因應方式。
在職場生存方面，作者提出之「積極與佛系並存」之概念，作者提到之積極，是指自己有決定權之事物部分，然而，佛系為那些自己無權無勢改變之事物。對自己有決定權之部分，就要努力做到最好，止於至善；然而，自己沒有決定權之事物，就選擇讓它自然發展，這是一種生命的智慧。其中，針對自己無法改變之事物有可能會誘發負向情緒，那應如何因應？這就有如《金剛經》提到的「不取於相，如如不動」的態度，即自己想法與情緒不受外境影響而產生困擾，而能自在的生活。在愛情議題上，一般大眾都會認為不要因為感性而失去了理智，然而，愛情並非可以全然可用理性來看待，有時說不出的感性才是重要的。腦科學研究指出，男女朋友在看到對方的照片時，大腦與感情處理有關之區域會活化起來，半年前發現大腦與感情區域活化較低者，與活化高者比較起來比較容易分手。由此可見，愛情具有生理基礎，這個愛的感覺並不全然可以使用理性來加以評估或做決策。
最後，在閱讀《午夜時分的心理課》這本書時，我建議的方法是先專注的好好閱讀，當獲得各議題之心理學概念與應用方法後，檢核自己的狀態，如何使用這本書的概念使自己更好。接下來擬定行動計畫來改變自己，並且不時的反思應用的效果，即監控自己目前狀態與自己想要改變之目標距離。然後，再訂立計畫，再行動，反覆進行這樣的程序。經由這樣的歷程，讀者將不會只是讀過這本書，經由實踐也會讓自己朝向更佳生活適應與幸福的方向前進。親愛的讀者們，生活就是一門心理課，我們一起來上課吧！
〈推薦專文〉心理學讓你過得更有選擇
臨床心理師 曾心怡
如果要問我心理學可以怎麼幫忙人們？我一定會推薦揚名老師在各種平台的分享。從教養，到情緒調節，到怎麼有效率地過生活，我們都可以從揚名老師的著作找到答案。簡單來說，心理學是一門可以幫助人們過得更有選擇的學問。
是的，有選擇。這是我看完《午夜時分的心理課》之後第一個浮現腦中的詞。我和揚名老師同年紀，經歷過一樣的時代與教育體制，他在書中所提及的廣播也是我高中生活的一部分，更甚者，我還因為當時各種年少與家庭的困惑，寫信給當時的電台主持人光禹，很幸運地得到了回信，成為我高中升大學時的支持力量之一。《午夜時分的心理課》，就像是一本人生的參考書，從自我成長、人際關係、職涯適應，以及感情探索，許許多多關於生活的困惑，我們可以從這本書中所傳達的心理學知識，得到答案──一種你可以對於自己有更多的允許，跳脫一些思考上的框架，讓讀者感受到因為有選擇所帶來的自由。透過心理學知識的佐證，我們可以知道人生的路上不用學以致用也可以盡其在我；我們可以因為在小確幸中得到快樂而不用覺得自己很廢。
例如：在書的第一章節是關於自我探索，有一個很重要的提醒：「每個人都有自己最適合的事情，與其靠後天的努力，來做好自己不擅長的事情，你更應該花時間找到自己天命，並且好好發揮。」這點在讓身為心理師與母親的我非常有感。在成長與教育的過程，我們為了要升學，需要把自己不擅長的科目救起來。然而「數學不會就是不會」，在學習的過程中，有多少學子在不擅長的科目中失去了對於學習的興趣，或是忽略了發揮自己的強項，提升自我效能才會是讓學生擁有學習動機的好方法。許多大人是帶著學生時代的挫敗感長大，而形成了負面的自我印象。面對人生的各種情境，用對了力氣與方法，就能盡量減少繞遠路的辛苦以及挫折的堆疊。
不是每個人都有機會走到諮商室裡，讓自己心裡的聲音被聽見，讓心理的困惑被釐清。然而我們可以透過閱讀，參考別人的生命經驗與被驗證過的知識，讓我們有機會和自己對話，突破思考過程中的盲點，我想這也是揚名老師推出這本書的用意。
生命都有其困境，我想，對一個人最大的祝福不在於無風無浪，而是每個挑戰都能夠找到最適方法來度過，每個心理的傷都有機會被療癒。
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最近我一直在思考，所謂的「自在」到底是什麼。難道是完全沒有煩惱嗎？那顯然是不可能的，畢竟人活著就有各種責任和挑戰。所以，我傾向於認為，自在是一種即使面對困難，內心依然能保持穩定和清晰的狀態。這本書的副標題提到了「用科學讓生活有餘裕，人生更自在」，這幾個關鍵詞，完美地擊中了我的需求。科學，代表著可驗證、可重複；餘裕，代表著不緊繃；自在，代表著內在的平和。我希望透過這本書，能學到如何建立起一套屬於自己的內在防護網，讓外界的紛擾不容易穿透進來，或者說，即使穿透進來了，我也有能力快速修復。這種從內部建立秩序的能力，比任何外在的成功都來得更持久、更令人安心。我很期待能從中找到那種，不需要刻意用力，卻能自然而然運作良好的生活模式。
评分我對心理學一直抱持著一種既好奇又謹慎的態度。好奇的是它能解釋多少我們行為背後的動機，謹慎的是，不希望被過度解讀，把所有事情都歸咎於某種心理學標籤。這本的「博士」身份，讓我覺得它在專業度上應該是有保障的。台灣現在非常流行各種自我成長的課程，但品質參差不齊，很多時候只是把一些概念包裝得漂亮一點。我期待這本書能帶來的是一種「結構性的理解」，而不是淺嚐輒止的「心靈雞湯」。如果它能幫我釐清，我在面對壓力或人際衝突時，那些自動反應的機制是怎麼運作的，那麼我就可以有意識地去調整。這種從「被動反應」轉向「主動選擇」的過程，就是人生變得更自在的關鍵吧，而自在，其實就是一種很高級的自由。
评分最近身邊的朋友都在聊，感覺生活壓力越來越大，好像隨時隨地都在焦慮。其實，我們很多時候都不是真的有什麼天大的難關，而是被那些日積月累的小情緒給拖垮了。這本書的切入點就很聰明，它不談那些宏觀的社會問題，而是專注在我們「個人」的內在世界。我喜歡它那種很務實的態度，你知道嗎，有些心理學的書讀起來會讓人覺得離生活很遠，充滿了艱澀的術語。但這本不一樣，它好像是用一種很生活化的語言，把那些學理的東西消化過後再端出來。我猜測作者在撰寫的時候，一定花了很多心思去思考，怎麼讓讀者在閱讀的過程中，不會產生「這是給別人看的，不是給我」的疏離感。這種「陪伴感」非常重要，尤其是在我們試圖理解自己情緒的那個階段。我覺得，光是能意識到自己的某些反應背後是有邏輯可循的，就已經是很大的進步了，這本書似乎就是提供了解鎖這些邏輯的鑰匙。
评分這本書的封面設計真的很有意思，那種深沉的藍色調，配上簡潔的字體，一看就知道內容不是那種譁眾取寵的勵志書，而是紮實、有深度的東西。我最近剛好在找一些可以幫助自己梳理思緒的書籍，剛好看到這本，覺得它的書名很吸引人，像是邀請你一起進入一個比較私密、可以好好對話的空間。你知道嗎，有時候我們心裡會有很多糾結，但又不知道該跟誰說，或者說，就算說了別人也給不出什麼建設性的意見。這本書給我的感覺就是，它提供了一個替代的「對話對象」，用科學的視角來分析那些我們習以為常，卻又常常感到困惑的日常情境。我特別喜歡它那種「自問自答」的結構，感覺就像是把我們內心那些零碎、跳躍的思緒，透過專業的梳理，變成一條條可以被理解的路徑。這種方式對於習慣思考、喜歡探究事物本質的人來說，是非常有幫助的。它不是直接告訴你「該怎麼做」，而是引導你去「為什麼會這樣想」，這中間的差異，我想就是專業與非專業最大的不同吧。
评分說真的，現代人資訊太多，反而容易迷失方向。我們接收了太多外界的評價、社會的期望，反而忘了自己真正想要的是什麼，生活品質這件事，常常被等號成「擁有多少物質」。這本主打讓生活有餘裕的書，光是這個「餘裕」的詞彙，就讓人眼睛一亮。它不是在談如何賺更多的錢，而是如何用我們現有的資源，去創造出心靈上的寬裕感。我個人對這種探討「如何優化生活體驗」的書籍很有興趣，因為我覺得，真正的富足，來自於對時間和精力的自主掌控。讀完一本書，如果能讓我對自己日常的決策和選擇有更清晰的認知，並且能更有效地分配精力去處理那些真正重要的事情，那這本書的價值就無可限量了。我希望它能提供一些經過驗證的方法論，而不是空泛的口號，畢竟我們都是理性動物，需要證據支持才能說服自己改變。
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