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28年，前医学资讯贫乏，14岁的潘秀美罹患了众人认为不可能的「胰岛素依赖型糖尿病」，从此註定一辈子要与糖尿病搏斗。

和许多糖尿病友一样，病发的潘秀美步入一段漫长的悲惨岁月，但是因她的认命，及母亲的坚持，即使在那些绝望的日子里，她还是每天注射胰岛素、保持运动、控制饮食，如今她掌控了糖尿病，结婚，生子，没有如预期地发生严重的併发症，开朗、自信地的做义工、辅导病友、游山玩水，做自己想做的事。

现在，她现身说法，希望透过本书以自己的遭遇鼓舞更多糖尿病与慢性病友，重建生命的春天，并使广大的家属因而正确、爱心、耐心地协助他们罹病的亲人。

现代生活中的压力与内在平衡：一本关于情绪管理与身心健康的指南 图书名称： 现代生活的重塑：压力、情绪与内在和谐的实践路径 内容简介： 在信息爆炸、节奏飞快的当代社会中，我们每个人都在与无形的压力赛跑。身体上的疲惫只是冰山一角，真正的挑战往往潜藏在我们的内心深处——那些难以言喻的焦虑、挥之不去的压力，以及在快节奏中迷失的自我平衡感。本书并非聚焦于某一种特定的生理疾病管理，而是深入探讨现代人普遍面临的精神困境，提供一套全面、实用的工具箱，帮助读者重建内心的秩序与力量，实现真正的健康与幸福。 第一部分：解码现代生活的压力源 我们生活在一个被“常态化紧急”定义的时代。本部分将带你进行一次深刻的自我探索，识别那些悄无声息侵蚀你能量的压力源。 第一章：隐形的重负——当代生活结构性压力分析 本章将细致剖析现代社会结构如何间接制造心理负担。我们将探讨“绩效文化”对个人价值感的绑架，社交媒体带来的“比较陷阱”及其对自尊心的腐蚀。内容将涵盖信息过载导致的认知负荷，以及职场中日益模糊的工作与生活界限（Work-Life Blur）如何使人长期处于“待命”状态。我们将深入分析“完美主义悖论”——即追求完美如何反噬我们的行动力与幸福感。 第二章：大脑的疲劳信号——压力生理学与心理学初探 为了有效管理压力，我们首先需要理解它在身体和心智中的运作机制。本章将用清晰、非学术化的语言解释“战或逃”反应（Fight-or-Flight Response）的现代变体，探讨皮质醇（Cortisol）等关键激素如何在慢性压力下失调，并详细描述压力对睡眠质量、注意力集中度以及决策能力造成的具体影响。同时，我们将区分“良性压力”（Eustress）与“有害压力”（Distress）的微妙界限。 第二章：情绪的迷宫——识别、命名与接纳复杂情绪 情绪并非敌人，而是身体发出的重要信号。本章致力于提升读者的“情绪智力”（Emotional Intelligence）。我们将提供详尽的指南，帮助读者跳出“好/坏”情绪的二元对立，学会精确地命名和理解那些模糊不清的感觉，例如“心累感”、“低落的动力”或“莫名的烦躁”。核心内容将围绕“情绪命名效应”（Affect Labeling）展开，展示仅仅是识别并说出一种情绪，就能在神经层面带来镇静效果的方法。 第二部分：重塑内在对话与认知框架 长期的压力和负面情绪往往源于我们内在的批判性声音和固化的思维模式。本部分聚焦于如何通过调整认知，从内部瓦解压力的基础。 第三章：驯服“内在批评家”——认知重构的艺术 几乎每个人心中都住着一位严苛的评判者。本章将详细介绍“认知扭曲”（Cognitive Distortions），如“非黑即白思维”、“灾难化想象”和“过度概括”。我们将提供一系列实用工具，教导读者如何捕捉这些自动产生的负面想法，运用“苏格拉底式提问法”进行有效质疑，并将这些破坏性的叙事转化为更贴近现实、更具建设性的替代性信念。 第四章：接纳的哲学——与不确定性共舞的智慧 现代人对“确定性”的过度追求是焦虑的温床。本章引入了接纳与承诺疗法（ACT）的核心理念，强调“心理灵活性”的重要性。我们将探讨“去中心化”（Defusion）的技术，即把想法看作心智活动而非事实本身，从而减少被情绪漩涡卷走的几率。核心练习包括：如何有意识地选择投入到当下有价值的行动中，而非耗费精力去控制无法控制的未来。 第三部分：实践路径：构建持久的身心平衡 内在的改变需要外在行动的支撑。本部分提供了具体、可操作的日常策略，用以固化新的平衡状态。 第五章：身体的智慧——呼吸、觉察与运动的连接 身体是心灵的容器，管理压力必须从身体入手。本章将深入讲解呼吸在自主神经系统调节中的核心作用。我们将介绍几种科学验证有效的呼吸技巧，如4-7-8呼吸法和箱式呼吸法，并说明它们如何即时激活副交感神经系统。此外，本部分也将讨论“动态冥想”（如行走冥想）和恢复性运动（如瑜伽、太极）如何帮助身体释放积压的紧张感，提升“身体觉知”（Somatic Awareness）。 第六章：时间与能量的再分配——高效能的非努力法则 真正的效率并非意味着做更多事情，而是更明智地分配有限的注意力和精力。本章将摒弃“时间管理”的刻板概念，转而探讨“精力管理”。内容包括：识别你的“精力高峰期”并安排高价值任务；学习设定清晰的“界限”（Boundaries）——无论是对工作、社交还是数字设备；以及如何系统化地安排“恢复性休息”（Restorative Breaks），将休息视为一项生产力工具，而非奖励或奢侈品。 第七章：建立你的“心理安全网”——人际支持与自我关怀的系统工程 个体健康离不开社会连接。本章强调建立和维护高质量人际支持系统的关键性。我们将讨论如何识别有毒的关系模式，并积极培养能够提供情感支持、避免评判的“安全港湾”。最后，本部分将引导读者设计个性化的“自我关怀行动计划”（Self-Care Blueprint），确保在生活高压期，这些维护机制能够自动启动，成为抵抗倦怠的坚固防线。 结语：通往持续成长的旅程 本书的最终目标是，让读者理解掌控自己情绪和内心状态是一个持续学习、不断调整的旅程，而非一个需要一次性达成的终点。通过掌握这些工具，你将不再是生活的被动接受者，而是能够积极塑造内在环境的建筑师，最终实现更为稳定、深刻的内在和谐与生活满意度。

评分☆☆☆☆☆

这本书《怎样掌控糖尿病》我刚拿到手，感觉它的设计很贴心。我年纪也不算小了，记性有时候会有点力不从心，所以一本内容清晰、条理分明的书对我来说非常重要。从封面来看，它传递出一种“你可以做得到”的力量感，这对我来说很重要，因为老实说，我之前对糖尿病的认知，更多的是一种“无奈”和“束手就擒”的感觉。我非常期待这本书能够提供一些非常具体、可操作的建议，比如，对于日常饮食，它会不会有一些“替换”的建议，让我可以在不牺牲太多口味的情况下，选择更健康的食物？或者，它有没有一些关于如何挑选食材、如何烹饪的实用技巧？另外，运动这块，我一直是比较“懒散”的，希望书中能提供一些能够循序渐进、容易坚持的运动计划，最好是一些可以融入日常生活，而不是需要特意抽出大块时间的运动方式。我希望这本书能够帮助我建立起一种积极的生活态度，不再觉得糖尿病是一个沉重的负担，而是可以积极去管理和应对的一个挑战。我渴望从中找到一些能够让我重拾健康信心的具体方法。

评分☆☆☆☆☆

这本书我才刚拿到手，封面看起来很有力量，"怎样掌控糖尿病"这几个字，感觉就像是给我开了一扇窗，终于不用再被糖尿病这个家伙牵着鼻子走了。我前一阵子身体一直不太舒服，去医院检查才知道血糖有点高，医生说要开始注意了。老实说，一开始我听到这个消息，脑袋嗡的一声，感觉天都要塌下来了。我一直以为糖尿病离我很远，没想到竟然会找上我。后来在朋友的介绍下，我才看到了这本书。朋友说这本书讲得很实在，不是那些空洞的理论，而是教你一些实际可行的方法。我翻了翻目录，里面讲到饮食、运动、心理调适，还有一些关于日常监测的知识，感觉挺全面的。我最担心的是饮食方面，因为我真的很喜欢吃甜的，也爱吃油炸的东西，听到要忌口，我心里就有点打退堂鼓。但是这本书好像有讲到怎么在享受美食的同时，也能更好地控制血糖，这一点让我觉得很有希望。我希望这本书能够给我一些具体的指导，让我知道每天应该吃些什么，怎么吃才能既健康又不至于太痛苦。而且，运动也是个大问题，我平常下班回家就累得不行，根本没力气去运动，这本书会不会有一些在家就能做的简单运动，或者是一些可以融入日常生活的运动方式呢？这些都是我非常期待在书里找到答案的。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个比较随遇而安的人，对于身体健康，总觉得“还行就好”，没想到这次血糖的警报，让我不得不认真对待。拿到《怎样掌控糖尿病》这本书，我最先吸引我的，其实是它封面上那种沉静而坚定的感觉。我之前在网上也零零散散地看过一些关于糖尿病的资讯，但感觉太碎片化了，而且很多都写得很吓人，反而让我更焦虑。这本书给我的感觉就不一样，它更像是在给你一份详细的行动指南，告诉你“可以这样做”，而不是“绝对不行那样”。我尤其想知道，书中对于“控糖”这件事，有没有提供一些比较温和、循序渐进的建议。我不是一个能立刻做出巨大改变的人，我需要一些能够慢慢融入生活，并且看到效果的方法。比如，它会不会介绍一些“聪明”的选择，在享受美食的同时，也能避免血糖飙升？我也很好奇，书中会不会有一些关于糖尿病患者运动的“小贴士”，比如一些可以在办公室、家里就能完成的简单动作，或者是一些能够提高运动兴趣的小游戏？我希望这本书能够帮助我找到一种既不剥夺生活乐趣，又能有效管理血糖的生活方式。我真的很期待，它能给我带来一些新的思路，让我不再觉得“掌控糖尿病”是一件那么可怕的事情。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，生病了就得听医生的话，乖乖地吃药，然后等着身体慢慢好起来。但这次因为糖尿病，我才发现，原来自己也可以在控制病情这件事上扮演更积极的角色。这本书《怎样掌控糖尿病》，名字就很直接，听起来就像是一位经验丰富的朋友在手把手教你。我拿到书之后，并没有立刻就啃起来，而是先把它放在床头柜上，每天睡前随手翻几页。我发现它写得非常通俗易懂，没有太多专业术语，即使我是一个医学知识不多的人，也能大致明白它的意思。它里面讲到的一些生活方式的改变，比如调整睡眠、管理压力，这些我以前从来没有想过会和糖尿病有关系。我一直以为只要管住嘴迈开腿就行了，但这本书让我意识到，身心健康是息息相关的。我特别喜欢它里面讲到的一些心理调适的方法，因为我知道，很多时候，疾病带来的心理压力也是非常大的。我有时候会因为血糖波动而感到焦虑，甚至有些沮丧，不知道这本书有没有提供一些让我能够更好地面对这些情绪的方法。我希望它能教会我如何保持积极的心态，并且在遇到困难的时候，能够更有韧性地去克服。我期待看到书中关于如何与医生建立良好的沟通，以及如何更好地理解自己的身体信号的章节。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到《怎样掌控糖尿病》这本书，我最先注意到的是它的字体大小和排版。很多健康类的书籍，可能为了塞进大量信息，字体会做得比较小，而且段落密密麻麻的，读起来眼睛会很累。但这本书的排版很舒适，字体大小适中，加上一些插图或者图表，让复杂的概念变得更容易理解。我一直觉得，对于我们这些普通大众来说，了解疾病的原理固然重要，但更重要的是如何将这些知识应用到日常生活中。这本书在这方面做得怎么样，是我非常关注的。我特别好奇，它会不会提供一些针对不同糖尿病类型（如果书中有区分的话）或者不同年龄段读者的个性化建议？我身边的长辈也有糖尿病，他们的生活习惯和年轻一代肯定不一样，我希望这本书能提供一些有普遍适用性的方法，同时也可能有一些可以参考的细分建议。另外，我一直有个疑问，就是关于糖尿病的并发症，虽然不想去想，但总归是有点担心的。我希望这本书能够以一种比较正面、积极的方式，来引导我们如何预防和管理这些可能的并发症，而不是让我们感到恐慌。我希望能在这本书中找到一些能够增强信心，并且真正帮助到我和我家人关于糖尿病管理的知识。