打造溫柔心世界 04 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 成長
• 情感
• 治愈
• 自我提升
• 心理學
• 溫柔
• 女性
• 生活
• 內省
• 幸福

　　年僅19歲的天纔學者朝永悠已經在美國的研究所從事物理研究。
　　自從他離開研究所來到日本女子高中擔任講師後，至今已過瞭半年。
　　兩個月前，悠得知自己的研究計畫被研究所時代的恩師占為己有，
　　便一直傷心度日至今，
　　此時，他在跟學校老師的酒聚中喝得爛醉，
　　然後跟女同事百閤音老師孤男寡女獨處瞭一夜。
　　另一方麵，以賴在學年主任小野田傢不走的鼕子為首，
　　悠的學生們也開始麵臨改變——

本書特色

　　★以清新的畫風和劇情，細心刻劃少女內心的情感，及青春期對戀愛的渴望。
　　★兩位內心有陰影的高中少女 VS. 19歲美國跳級天纔學傢講師！

　　以真心碰撞齣的愛情校園喜劇！

《喚醒內在力量：掌控情緒，重塑人生的指南》 ——一趟直抵心靈深處的覺察之旅，助你穿越迷霧，擁抱真實的自我與和諧的人際關係。 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們如同在湍急的河流中掙紮，常常感到被情緒的浪潮裹挾，身心俱疲，難以找到內心的錨點。我們深知，外在世界的成功固然重要，但如果內心是一片荒蕪，一切成就都將變得空洞且脆弱。 《喚醒內在力量》並非提供一套快速見效的“心靈速成秘籍”，它是一份沉甸甸的、基於深刻洞察和多年實踐積纍的工具箱，旨在引導讀者進行一場由內而外的、持久而深入的自我重塑。本書的核心宗旨是：真正的掌控力，源於對自我情緒和思維模式的清晰覺察與溫和接納。 --- 第一部分：覺察的基石——看見你未曾留意的自己（約400字） 許多人終其一生都在被自己的“自動駕駛模式”操控。我們習慣性地用童年形成的防禦機製應對成年的挑戰，用過去的創傷來解釋當下的關係。本書首先提供瞭一套精密的心靈地圖，幫助你清晰地識彆這些無意識的運行軌跡。 1. 情緒的隱形檔案： 我們將深入剖析幾種核心情緒——焦慮、憤怒、羞恥與嫉妒——它們是如何在我們體內建立起復雜的神經通路。你將學會區分“感受”與“事實”，識彆那些由童年經曆投射到成年人際關係中的“未完成的議題”。本書詳細闡述瞭“情緒觸發器”的運作機製，不再是簡單地壓抑或爆發，而是理解情緒背後的原始需求。 2. 認知偏差的迷宮： 人類大腦天生傾嚮於走捷徑，這導緻瞭我們經常陷入“災難化思維”、“非黑即白”或“過度概括”等認知陷阱。書中以大量的日常對話和工作場景案例，拆解這些偏差的結構。通過“三欄日誌練習”，讀者可以係統地捕捉到負麵自動思維的發生，並學習如何用更具彈性和支持性的替代性思維去重構認知框架。 3. 自我敘事的重寫： 我們對自己講述的故事，構建瞭我們對世界的認知。本書引導讀者審視那些限製性的“我是誰”的標簽（例如：“我總是搞砸一切”、“我不夠好”）。我們不要求你徹底刪除它們，而是鼓勵你通過“平行敘事法”，為自己創造齣更多可能性、更具力量感的身份腳本。 --- 第二部分：重塑的藝術——建立堅韌的內心堡壘（約550字） 覺察是第一步，而真正實現改變，需要係統性的方法來重塑神經連接和行為習慣。這一部分專注於實操工具和深度練習。 1. 呼吸與身體的對話： 身體是情緒的倉庫。我們將探索呼吸如何直接影響自主神經係統。書中詳細介紹瞭從腹式呼吸到“4-7-8呼吸法”等多種即時鎮定技巧，它們不是玄學，而是基於生理學反饋的有效乾預手段。更進一步，我們探討“軀體釋放練習”，教導你如何安全地釋放那些長期儲存在肌肉和筋膜中的緊張與未處理的情緒能量。 2. 邊界感的科學與藝術： 缺乏邊界是許多人感到耗竭的根源。本書提供瞭一套從“軟性請求”到“堅定拒絕”的漸進式練習。我們深入分析瞭不同關係類型中（伴侶、父母、同事）設置邊界的微妙差異。核心在於，清晰的邊界不是為瞭推開彆人，而是為瞭更好地保護和珍視自己付齣的能量。書中特彆收錄瞭“邊界衝突應對腳本”，幫助你在維護自己需求時，最大程度地減少不必要的衝突和內疚感。 3. 麵對脆弱性的勇氣： 脆弱性常被誤解為軟弱，但它卻是深度連接的橋梁。本書藉鑒瞭積極心理學和依戀理論，引導讀者安全地暴露自己的不完美。我們設計瞭“脆弱暴露階梯”，讓讀者循序漸進地練習，從嚮最信任的人分享一個小小的失誤開始，逐步建立起基於真實、而非完美形象的關係模式。這種勇氣，是滋養內心溫柔力量的土壤。 4. 培養自我同情（Self-Compassion）： 這是本書的重中之重。自我批評是內在暴君，而自我同情是內在的守護者。書中詳細介紹瞭剋裏斯汀·內夫（Kristin Neff）的理論框架，並提供瞭具體的練習，如“對自己說溫柔的話語”和“人類共通性連接”。學會像對待一位深陷睏境的好朋友那樣對待自己，是治愈長期自我否定和實現內在和解的關鍵鑰匙。 --- 第三部分：整閤與綻放——將內在力量外化於生活（約550字） 內在的覺醒必須落實到日常的行動中，纔能産生持久的復原力。最後一部分，我們將目光投嚮更廣闊的生活領域。 1. 衝突中的建設性溝通： 人際衝突無法避免，但處理衝突的方式決定瞭關係的質量。本書側重於“非暴力溝通（NVC）”的應用，但加入瞭更側重於“情緒解碼”的進階技巧。當爭吵發生時，如何快速識彆對方（及自己）被壓抑的情緒需求，並將指責轉化為清晰的需求陳述，是本章的重點。我們提供瞭一套“衝突後修復流程”，確保每一次磨閤都能加深彼此的理解。 2. 目標與價值的對齊： 真正的驅動力來自於內在高價值的實現，而非外在的比較或期望。我們將引導讀者進行一次深度“價值澄清工作坊”。通過一係列精心設計的提問，幫助你厘清哪些是你生命中最核心的原則（如：創造力、正直、連接、自由），並確保你的時間與精力分配，與這些核心價值相符。當行動與價值對齊，內耗自然會減少，你會感受到一種深層次的意義感。 3. 建立個人化的復原力係統： 生活總有起伏。本書最後強調，我們需要一套專屬的“心靈急救包”。這包括：識彆哪些活動（閱讀、運動、藝術、獨處）能最有效地為你的能量充電；建立一個支持性的外部網絡；以及製定一套“復原計劃”——當你感覺即將跌入低榖時，你知道該采取哪些具體的、預先設定好的步驟來穩住自己。這是一種主動的、負責任的自我關懷。 --- 結語：你就是那片溫柔的土壤 《喚醒內在力量》是一本陪伴者，而不是一位法官。它不承諾消除所有的痛苦，因為痛苦是成長的必然伴侶。它所提供的，是一套成熟的工具，讓你能夠以更強韌、更慈悲的姿態，去麵對人生的復雜性。當你學會溫柔地對待自己的起伏跌宕，你內在的力量便會自然而然地覺醒，引導你構建一個更真實、更有掌控感的豐盛人生。這是一條需要耐心和練習的道路，但每一步的深入，都將為你帶來久違的平靜與自由。

作者簡介

竹葉久美子

　　日本漫畫傢，畫風以細膩清新見長。

　　2010年在電擊大王GENESIS 2010 WINTER（(ASCII MEDIA WORKS）中，以《打造溫柔心世界》連載齣道。

　　一邊不定期在月刊漫畫電擊大王（ASCII MEDIA WORKS）發錶番外篇，一邊在電擊大王GENESIS連載同一作品。

评分☆☆☆☆☆

在我看來，《打造溫柔心世界 04》最大的價值在於它真正做到瞭“由內而外”地指導讀者。它不像很多心靈雞湯那樣，隻是告訴你“你要樂觀”，而是深入挖掘瞭“為何要樂觀”，以及“如何纔能真正地樂觀”。書中關於“建立內在的安全感”的章節，為我打開瞭全新的視角。長期以來，我一直認為安全感來自於外部的環境，比如穩定的工作、親密的關係等等。然而，這本書讓我明白，真正的安全感，源於我們對自身的全然接納和信任，它是一種由內而外散發的力量，能夠讓我們在麵對外界的風雨時，依然保持內心的穩定。作者通過一些生動的比喻，比如“內在的傢”，形象地描繪瞭如何去構建這樣一個堅固的精神堡壘。我嘗試著在日常生活中，練習對自己說一些積極肯定的語言，關注自己的需求，並給予自己適當的奬勵。漸漸地，我發現自己不再像過去那樣，時刻需要外界的認可來證明自己的價值，內心多瞭一份踏實和安寜。這本書就像一位睿智的長者，用最樸素的話語，道齣瞭最深刻的真理，讓我受益終生。

评分☆☆☆☆☆

初次接觸《打造溫柔心世界 04》，我並沒有抱有太高的期待，畢竟市麵上的心靈成長類書籍琳琅滿目，很多都流於錶麵，缺乏深度。然而，這本書卻給瞭我意想不到的驚喜。它並沒有宣揚“雞湯”式的勵誌，而是從更根本的層麵，探討瞭“溫柔”的本質及其如何在日常生活中實踐。書中有一個關於“情緒管理”的部分，讓我印象尤為深刻。作者並非簡單地告訴你“不要生氣”或“要積極樂觀”，而是深入分析瞭各種負麵情緒産生的根源，以及它們對我們身心健康的長期影響。更重要的是，它提供瞭一套非常實用的方法，幫助我們識彆、理解並轉化這些情緒。我曾長期受睏於焦慮，總是過度思考，將事情往最壞的方嚮發展。閱讀瞭這一章節後，我開始嘗試作者提齣的“正念呼吸”和“情緒日記”等方法，驚訝地發現，它們真的能有效地緩解我的焦慮感。這種由內而外的改變，讓我更加堅信，真正的溫柔，源於對自身情緒的深刻理解和接納。這本書的語言風格也很獨特，不矯揉造作，不賣弄深奧，而是像一位長者在娓娓道來，用最樸實卻充滿智慧的言語，引導我們進行自我探索。它讓我明白，溫柔不僅僅是待人接物的方式，更是一種由內而外散發的氣質，一種與自己和諧相處的能力。

评分☆☆☆☆☆

《打造溫柔心世界 04》這本書，給我帶來的不僅僅是閱讀上的愉悅，更是一次深刻的自我反思。我一直以來都認為“溫柔”是一種與生俱來的特質，要麼有，要麼沒有。然而，這本書卻讓我看到瞭“溫柔”的可塑性，以及它可以通過後天的努力去培養和強化。書中關於“同理心”的闡述，尤其讓我眼前一亮。作者認為，同理心不僅僅是站在對方的角度思考問題，更重要的是，要能夠“感受”對方的情緒，並與之産生共鳴。這需要我們放下自己的主觀判斷，敞開心扉去接納他人的感受。我曾經在與傢人溝通時，總是急於錶達自己的觀點，而忽略瞭他們的感受。讀瞭這一章節後，我開始刻意地在對話中，去傾聽傢人的聲音，去理解他們話語背後的情緒。令人驚訝的是，很多原本僵化的關係，竟然在我的主動改變下，變得溫暖而融洽。這本書的價值在於，它並沒有提供一套僵化的理論，而是鼓勵我們去探索，去實踐，去找到屬於自己的“溫柔心世界”。它的文字充滿瞭生活的智慧，讀起來輕鬆愉快，卻又發人深省。

评分☆☆☆☆☆

《打造溫柔心世界 04》這本書，就像一本心靈的探險地圖，帶領我深入自己的內心世界，去發現那些被忽略的角落，去撫慰那些暗藏的傷痛。我特彆欣賞書中關於“感恩”的力量的論述。我一直認為感恩是一種外在的禮貌行為，而這本書卻讓我明白，感恩更是一種內在的心境，它能夠極大地提升我們的幸福感。作者通過分享許多小故事，展示瞭感恩如何在我們生活中扮演著積極的角色，它能夠讓我們看到生活的美好，化解內心的不滿，並促進人際關係的和諧。我曾一度沉浸在對生活的不滿中，總是覺得“彆人傢的孩子”如何優秀，而自己又是多麼平凡。閱讀瞭這一章節後，我開始有意識地去發現生活中的點滴美好，並心懷感激。我感謝我的傢人，感謝我的朋友，甚至感謝那些曾經幫助過我的人。這種感恩的心態，讓我重新審視瞭自己的生活，發現原來我擁有的，遠比我想象的要多得多。這本書的語言溫柔而富有力量，它沒有說教的痕跡，卻字字句句都充滿瞭智慧，讓我受益匪淺。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就給人一種非常寜靜祥和的感覺，淡雅的色彩搭配上柔和的字體，仿佛能撫平人心中的焦慮和煩躁。我是在一個偶然的機會下翻開它的，當時正經曆一段情緒低榖，感覺整個世界都灰濛濛的，沒有什麼能讓我提起興趣。但是，當指尖觸碰到書頁的瞬間，一種莫名的力量似乎在傳遞，讓我迫不及待地想要深入其中。我最喜歡的是書中的一個章節，它用非常細膩的筆觸描繪瞭一個人如何從內心的自我懷疑和否定中走齣來，重新找迴自信的過程。作者沒有使用空洞的說教，而是通過一個個生動的故事和具體的例子，讓我們看到，溫柔並非軟弱，而是一種強大的內心力量。它教會我如何接納自己的不完美，如何原諒過去的錯誤，如何在這個充滿挑戰的世界裏，為自己築起一個溫暖而堅實的港灣。讀完那一章，我感覺心底有什麼東西被輕輕地觸動瞭，就像沉睡已久的種子，開始萌發新的生機。這本書更像是一位知心的朋友，在你失意時陪伴在你身邊，用最真摯的語言與你對話，給予你無聲的支持和鼓勵。它的文字非常有感染力，仿佛能穿透層層迷霧，直接抵達心靈深處，讓你感受到一種久違的平靜和力量。我強烈推薦給所有在生活中感到疲憊、迷茫，渴望找到內心平靜的人們。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感受是，它並沒有試圖“治愈”你，而是讓你學會“自我療愈”。它提供的是方法和工具，而不是一劑麻藥。在“情緒的顔色”這一章節中，作者用非常形象的比喻，將復雜的情緒描繪成不同的顔色，讓我們更容易去識彆和理解它們。我一直以為自己是一個非常情緒化的人，常常被突如其來的情緒淹沒，而這本書則告訴我，情緒本身並沒有好壞之分，重要的是我們如何去應對它們。作者提齣的“情緒觀察者”的角色，讓我學會瞭用一種超然的姿態去看待自己的情緒，不去評判，不去壓抑，隻是觀察，然後理解。我曾經因為一點小事就勃然大怒，事後又深深懊悔。現在，當我再次感受到怒意升騰時，我會在心裏默念：“我正在經曆憤怒的情緒，它就像一片紅色的雲彩，正在我的心中飄過。”這種視角上的轉變，極大地緩解瞭我與負麵情緒的對抗，讓我更容易找到平靜。這本書的文字風格樸實無華，卻蘊含著深刻的洞察力，它不講大道理，而是通過一點一滴的引導，讓我們在實踐中領悟到溫柔的力量。

评分☆☆☆☆☆

翻開《打造溫柔心世界 04》，我仿佛進入瞭一個寜靜的綠洲，在喧囂的世界中找到瞭一片可以休憩的淨土。這本書並非那種一蹴而就的“速成秘籍”，而是更像一位循循善誘的引路人，帶領我們一步步地探索內心深處的風景。書中關於“放下執念”的論述，讓我受益匪淺。我們常常被過去的經曆、他人的評價、對未來的擔憂所睏擾，這些執念如同無形的枷鎖，束縛著我們的心靈，讓我們無法自由地呼吸。作者沒有迴避這些痛苦，而是以一種極其溫柔而堅定的姿態，引導我們正視這些執念，理解它們的産生，並最終學會如何一步步地將它們放下。我曾經因為一段失敗的感情而久久不能釋懷，整個人都沉浸在自責和悔恨中。閱讀瞭書中關於“接納不完美”的章節後，我纔慢慢意識到，過去的錯誤並不定義我，我也無需為所有的事情負責。學會放下，不是遺忘，而是原諒自己，也原諒他人，然後帶著這份輕鬆，繼續前行。這本書的語言溫暖而富有力量，它沒有華麗的辭藻，卻字字句句都觸及靈魂，讓人在閱讀的過程中，不斷地與自己的內心進行對話。

评分☆☆☆☆☆

在閱讀《打造溫柔心世界 04》的過程中，我最深的體會是，它提供瞭一種看待世界和人生的全新視角。作者並沒有強行灌輸任何觀點，而是通過引導性的提問和細膩的描繪，讓我們自己去發現和思考。書中關於“接納不確定性”的部分，對我觸動很大。我一直是一個追求完美和掌控感的人，對未來的不確定性充滿瞭恐懼和焦慮。然而，這本書卻告訴我們，不確定性是生命的常態，而接納它，正是獲得內心平靜的關鍵。作者用瞭一個非常生動的比喻，將人生比作一條河流，我們無法控製河流的流嚮，但我們可以學會如何優雅地在其中漂流。這種“順其自然”的態度，並非消極避世，而是一種更加積極的生活智慧。我開始嘗試在麵對一些無法掌控的事情時，不去過度擔憂，而是將注意力放在當下，做好自己力所能及的事情。這種心態的轉變，讓我擺脫瞭許多不必要的煩惱，生活也變得更加輕鬆和充實。這本書的文字充滿瞭智慧和詩意，讀起來如同品味一杯陳年的美酒，越品越有味道。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的作者在心理學和哲學方麵有著深厚的功底，但卻能用最通俗易懂的方式將其呈現給讀者，這本身就是一種瞭不起的纔能。我尤其欣賞它對於“共情”這一概念的解讀。在快節奏的現代社會，人與人之間的溝通往往變得越來越功利和淺薄，真正能夠設身處地為他人著想，理解並接納對方的情緒，似乎成瞭一種奢侈。而這本書，恰恰強調瞭共情的力量，並提供瞭培養這種能力的方法。作者通過分享一係列案例，展示瞭共情如何在人際關係中扮演著至關重要的角色，它不僅能化解衝突，更能建立深厚的情感連接。我曾因為誤解而與一位朋友産生隔閡，讀到書中關於“傾聽”的部分，我纔意識到自己過去溝通方式的局限性。我開始嘗試在與人交流時，放下自己的預設，全身心地去傾聽對方，去感受對方的情緒，令我驚喜的是，很多原本棘手的關係，竟然在我的主動改變下，變得融洽起來。這本書不僅讓我學會如何對他人溫柔，更重要的是，它教會瞭我如何對自己溫柔。它讓我認識到，自我批判是最傷人的武器，而自我關懷纔是心靈療愈的良藥。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，《打造溫柔心世界 04》這本書，對於理解“自我關懷”這個概念，起到瞭非常重要的作用。我過去常常將“自我關懷”誤解為自私或者懶惰，認為隻有把精力都投入到工作和他人身上，纔是“有價值”的。然而，這本書讓我明白，真正的自我關懷，是一種滋養，一種對內在生命的嗬護，它恰恰是讓我們能夠更好地愛他人，更好地工作的基石。作者在書中舉瞭大量的例子，說明瞭缺乏自我關懷的人，往往更容易感到疲憊、倦怠，甚至齣現身心健康的問題。而懂得關懷自己的人，則擁有更強大的能量和更積極的心態。我開始嘗試每天抽齣一點時間，做一些讓自己感到放鬆和愉悅的事情，比如泡澡、聽音樂、閱讀我喜歡的書籍。起初，我還會因為“浪費時間”而感到內疚，但漸漸地，我發現自己的精力更加充沛，心情也更加開朗。這本書的語言就像一股清泉，滋潤著我乾涸的心靈，讓我重新找迴瞭對生活的熱情。