成功人士一定会做的9件事情：科学认证！这样做，目标一定会实现！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Heidi Grant Halvorson

图书标签:

• 成功学
• 目标管理
• 习惯养成
• 自我提升
• 科学方法
• 高效行动
• 积极心理学
• 个人成长
• 影响力
• 成就力

　　★科学认证：努力不一定会成功！

　　在人生这场竞赛中你是否已经顺利攻顶
　　还是仍在途中气喘吁吁，用尽了千方百计？
　　为什么有些人可以成功达到目标，有些人却不行？
　　其实，就算是拥有高成就的一流人士
　　对于自己成功或失败的原因，也常常说不出个所以然

　　谁说努力就一定会成功？
　　关键在于行为和思考模式

　　哥伦比亚大学经过数十年的研究发现
　　成功人士除了天生具有某些特质之外
　　更大的原因往往是----他们做对了某些事情
　　成功人士与众不同的9个致胜祕诀
　　能让你的努力发挥至最大效益！

　　★成功人士一定会做的9件事情

　　1.目标明确
　　2.抓准时机，起步执行
　　3.路遥测马力
　　4.当个务实的乐观主义者
　　5.求好，不求有
　　6.绝不松手
　　7.锤鍊意志的肌耐力
　　8.脚踏实地别涉险
　　9.转念：与其不要想，不如好好想

　　★看过的读者一致盛赞：这是一本「宝书」！

　　阅读本书的过程中你可能会赞叹：「没错，说得真好！」
　　或者低头沉思：「原来如此，确实很有道理。」
　　也有可能打从心底惊觉：「真没想到可以这样！」

　　最后，你不只对自己过去做对的事情有更深的了解
　　未来，还能分辨出自己做错了什么、做对了什么
　　更重要的是，从现在开始
　　你可以运用这本书所提供的祕诀来抢得先机、取得优势

　　其实，所有类型的技术和能力
　　追根究柢都是可以锻鍊出来的
　　天才不是每天都过着轻松的日子
　　创意人也并非时时拥有新点子
　　成功无法速成，只能用一点一滴的习惯累积而成

　　请务必深信不疑----跟着做，终将能改变现状
　　彻底力行实践这9个致胜祕诀
　　不成功也难啦！

本书特色

　　◎科学认证，实践度超高的简单步骤与方法！今天就可以马上开始！
　　◎篇幅短小无负担，讨厌长篇大论的人也可以轻松阅读，具体实践！
　　◎融合日常生活实例，从自己身边最熟悉的小目标做起，改变自己绝非梦想！

《精英效能指南：重塑你的日常习惯，驱动非凡成就》 导言：你与卓越之间，只差一个习惯 我们生活在一个崇尚“效率”和“成功”的时代，无数的成功学书籍、时间管理课程和自我提升研讨会充斥市场，试图为我们提供实现人生抱负的“秘诀”。然而，真正的卓越并非来源于一蹴而就的灵感或宏大的计划，而是深植于日复一日、看似微不足道的行动之中。 本书并非另一本空泛的励志宣言，也不是对那些已被无数次提及的“早起”、“冥想”等老生常谈的重复罗列。相反，我们深入挖掘了那些在全球顶尖行业中脱颖而出的、真正驱动长期、可持续成就的底层行为模型和心智操作系统。 本书的核心目标是：揭示那些被科学实证、被顶尖实践者反复验证的、能够系统性提升个人效能的“关键驱动点”。我们将带领读者跳出“做什么”的表层讨论，直击“如何构建一个能自动导向目标的系统”的本质。 --- 第一部分：认知的基石——重塑你的目标感知系统 成功的起点，往往在于你如何看待“目标”本身。大多数人将目标视为遥远的终点，因此在过程中感到迷茫和无力。本书将介绍如何将目标“内化”为驱动日常决策的“过滤器”。 第一章：目标悬浮与目标锚定：从“想要”到“必须”的转变 我们探讨了动机理论中的“预期价值理论”和“自我决定理论”，解释了为何仅仅拥有强烈的愿望不足以保证行动。本书详细阐述了“目标锚定”技术——这不是简单地写下你的目标，而是通过构建一系列紧密关联的、具有即时反馈的次级目标，使主目标在你的日常决策中始终占据“锚点”位置。我们将介绍如何运用“未来自我投射”练习，通过生动的感官细节，让未来的成功体验成为今天必须完成任务的内在奖赏。 第二章：熵增与结构化：对抗心智的自然松懈 人类心智倾向于消耗最少的能量，这导致了任务拖延和重要不紧急事务的长期搁置。本章聚焦于如何构建“外部结构”来对抗内在的“熵增”。我们引入了“最小可行阻力路径”概念，教你如何设计你的环境（物理、数字和社交），使其完成高价值任务的难度低于完成低价值任务。这包括对“任务启动能量”的量化分析，以及通过环境触发机制（Contextual Cues）实现无摩擦启动。 第三章：叙事的力量：构建你的“效能心流” 一个强大的个人叙事能够提供持续的心理燃料。本书区分了“身份叙事”和“行动叙事”。我们分析了社会心理学中“一致性原则”如何影响行为，并指导读者构建一套清晰、积极且可被验证的“我是谁，我正在做什么”的连贯故事线。这有助于在遭遇挫折时，不至于全盘否定自身能力，而是将失败归因为“当前行动策略的暂时失效”，而非“自身价值的缺失”。 --- 第二部分：行动的雕刻——微习惯的量化与迭代 宏大的计划往往在执行的第一个弯道就因“完美主义”或“过度承诺”而夭折。本部分专注于如何将复杂的愿景拆解成可控、可衡量、且极难被拒绝的“微小行动块”。 第四章：零点行动：跨越启动的心理障碍 “零点行动”是本书的核心实践之一，它关注的是完成任务所需迈出的第一步。我们探讨了“惯性定律”在行为学中的应用，并提出了“五分钟契约”和“分解至可笑的程度”的方法论。目标不是完成任务，而是以极低的心智成本启动流程。本书提供了大量的案例研究，展示了如何将一个需要数小时的复杂报告，分解成只需两分钟就能完成的“打开文件并输入标题”的零点行动。 第五章：反馈回路的优化：从经验学习到数据驱动 仅仅行动是不够的，必须建立快速、精确的反馈回路。本章摒弃了主观感受的反馈，转而强调“可量化的指标”（Metrics that Matter）。我们详细介绍了如何设置“前馈指标”（Leading Indicators，衡量过程的指标）而非仅仅依赖“滞后指标”（Lagging Indicators，衡量结果的指标）。例如，对于写作目标，衡量“每天阅读专业文献的时长”远比衡量“本月完成的章节数”更有效，因为它直接驱动了下一步的改进。 第六章：精益迭代：最小化学习成本的实验设计 效能的提升是一个持续的实验过程。我们引入了精益创业中的“构建-衡量-学习”循环到个人习惯培养中的应用。本章指导读者如何设计“短期、可逆、低风险”的习惯实验。重要的是，我们强调“失败的速度”是衡量学习效率的关键。当一个新习惯或新方法不奏效时，必须迅速识别其无效性，并立即转向下一个假设进行测试，而非固执地坚持一个已知无效的模式。 --- 第三部分：资源的调配——时间、注意力和能量的战略管理 真正的稀缺资源不是时间（每个人都有24小时），而是注意力和精力。本书提供了先进的策略，用于保护和战略性分配这些有限的认知资产。 第七章：注意力的“防火墙”：深度工作的环境构建与维护 深度工作（Deep Work）已成为高价值产出的核心竞争力。本章深入探讨了如何构建一个能够抵御“分心病毒”的认知防火墙。这不仅包括物理隔绝，更侧重于“数字卫生”——如何管理通知、电子邮件和即时通讯软件，将其从“主动控制”转变为“被动过滤”的系统。我们提供了“批处理时段隔离法”，确保在关键的认知峰值时段，心智资源完全专注于单一、高强度的任务。 第八章：能量的“潮汐”管理：识别与利用你的生理节律 成功的效能并非匀速直线，而是波浪式的起伏。本章结合了生理学和行为科学，指导读者识别自己的“认知潮汐”——一天中精力最充沛和最疲惫的时段。我们不提倡盲目地在早上工作，而是主张将需要高度逻辑推理、创造性解决问题的任务安排在个人最佳的“高能时段”，而将例行公事、行政事务安排在“低能时段”进行处理，从而实现“事半功倍”的效果。 第九章：选择的疲劳与决策的自动化 现代生活充满了琐碎的决策，这些决策正在悄悄耗尽我们的意志力储备。本章介绍了“决策预设”和“例行化”的强大工具。通过提前设定关键领域的默认选择（例如饮食、着装、日常会议安排），可以将大量低价值的决策转化为自动驾驶模式，从而释放宝贵的意志力，将其保留给那些真正影响长期目标的关键战略决策。 --- 结语：效能的持续进化 本书提供了一套相互关联的系统，而非零散的技巧。真正的成功人士，其生活不是由偶然的灵感驱动，而是由一套科学认证的、相互支持的习惯和心智模式所驱动。掌握这些底层逻辑，你将不再需要不断地“激励”自己，因为你的系统本身就会将你引导向你所设定的目标。效能的提升是一个永无止境的进化过程，而本书是你实现这一持续进化的路线图。

作者简介

海蒂．格兰特．海佛森 (Heidi Grant Halvorson)

　　海蒂博士是一名社会心理学家与演说家，任职于哥伦比亚大学商学院「动机科学研究中心」副主任，也在许多企业公司的谘询董事会中服务，并同时为《哈佛商业评论》、《赫芬顿邮报》、《富比士杂志》、《快公司杂志》、《今日心理学》等网站撰文，专门探讨动机与领导能力。

　　本书原着《9 Things Successful People Do Differently》曾在《哈佛商业评论》的网站创下前所未有的超高点阅纪录，她也提供给企业许多关于动机、说服与行销方面的训练。着有《致胜：我们该如何达到目标》（Succeed：How We Can Reach Our Goals）。

　　可以在推特上追踪她的动态Twitter @heidgrantphd
　　或是造访她的个人网页www.heidigrantphd.com/

译者简介

刘柏廷

　　国立东华大学创作暨英美文学研究所毕业，
　　喜欢电影以及旅游，
　　摩羯座，属羊。

　　文教出版业，卖字维生，
　　作品不多，但喜欢翻译，
　　译有《黄壁纸》。
 

INTRODUCTION／前言
 
CHAPTER 1／目标明确 Get Specific
CHAPTER 2／抓准时机，起步执行 Seize the Moment to Act on Your Goals
CHAPTER 3／路遥测马力 Know Exactly How Far You Have Left to Go
CHAPTER 4／当个务实的乐观主义者 Be a Realistic Optimist
CHAPTER 5／求好，不求有 Focus on Getting Better, Rather Than Being Good
CHAPTER 6／绝不松手 Have Grit
CHAPTER 7／锤鍊意志的肌耐力 Build Your Willpower Muscle
CHAPTER 8／脚踏实地别涉险 Don’t Tempt Fate
CHAPTER 9／转念：与其不要想，不如好好想 Focus on What You Will Do, Not What You Won’t Do
 
CONCLUSION／结语
NOTES／资料来源
ACKNOWLEDGMENTS／谢辞

前言

　　你是否好好想过这个问题：为什么在追求某些目标的时候，可以进行得如此顺利，但在追求其他目标时，却往往无法一样顺遂？

　　如果不确定当中的原因是什么，那么，你并不是唯一一个无法解开疑惑的人。其实就算是那些绝顶聪明、有着更高成就的一流人士，每当提到他们成功或失败的关键原因时，也是常常摸不着头绪，说不出个所以然。

　　可能你当下会不加思索地得出这样直觉式的答案──因为我在某些专长、能力上，天生体质就不怎么健全，再加上其他能力也有所不足──像这样的负面想法，真的只是这个失败谜团当中的一小小部分而已，根本不足挂齿。

　　事实上，数十年来针对成功要素所做的研究当中，已经找出了关键：成功人士之所以能够达到个人或是专业领域上的目标，不仅仅是因为他们的「特质」，更大的原因往往是他们的「行为」──因为他们做对了某些事情。

　　这本书介绍了成功人士一定会做的9件事情──他们用来设定、追求、达成目标的策略（有时候连他们本身都没有察觉自己做了这项心智功夫），而这些事关重大的步骤，根据几十年来针对人类「获得成功」所做的研究显示，确实对于各项行事效能具有重要影响。

　　和我一样专攻人类「动机科学」的心理学家们，早已透过无数的研究确认与测试这些成功策略的可行性及侷限性。好消息是，这些策略都相当直白易懂，方便你信手拈来。

　　阅读本书的过程中，你会有很多时候发出这种评论：「对耶，没错！」有时候则会想：「噢，原来如此！这么说确实很有道理。」还可能某些时刻打从心底赞叹：「哇呜！我压根都没有这样想过……。」最后，你不只会对于自己在迈向成功的漫漫长路上，是否做对了某些事情有更深刻的了解，也更能在偏离成功航道的时候，适时指正自己的错误。

　　更重要的是，从现在开始，你就能够运用这些致胜祕诀不断为自己加分，让个人优势更加凸显出来。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題真的非常有吸引力，尤其是「科學認證」這幾個字，馬上就讓我想深入了解。身為一個在職場打滾多年的上班族，每天都在追求更好的表現，設定目標然後努力達成，但有時候真的會感到瓶頸，或者發現自己努力的方向似乎有點偏差。市面上關於成功的書一大堆，但很多都是一些經驗分享，聽起來很有道理，但總覺得少了點什麼。這本書的「科學認證」聽起來就比較扎實，讓人覺得有理論基礎，不只是空泛的說教。我很好奇它到底提出了哪些具體的、有科學根據的方法，能夠幫助我們達成目標。我尤其想知道，這些「9件事情」是否是我們可以實際操作的，而不是那種需要天時地利人和才能達成的奇蹟。如果真的能有科學的方法來引導，那對於我這樣想要持續進步的人來說，絕對是一大福音。我期待書中能解答我長久以來的困惑，甚至可以顛覆我過去的一些認知，讓我對「成功」有更深刻、更務實的理解。希望能藉由書中的智慧，讓我找到更有效率、更精準的達成目標的路徑，不再只是盲目地衝刺。

评分☆☆☆☆☆

看到《成功人士一定会做的9件事情：科学认证！这样做，目标一定会实现！》這個書名，我心裡的第一個想法是：這聽起來不像是在鼓吹你一定要成為什麼樣的「成功人士」，而更像是在提供一套方法論，幫助任何人都能更有效地達成自己的目標。尤其是「科學認證」這個詞，讓我覺得這本書可能比一般的勵志書籍更加務實和可靠。我一直覺得，很多時候我們設定了目標，但最終沒有實現，是因為我們的方法不夠科學，或者我們對目標的理解不夠深入。我希望這本書能夠為我揭示一些經過科學驗證的、能有效提升目標達成率的具體做法。我很好奇，書中所提出的「9件事情」，是否能夠幫助我更好地認識自己、發掘潛力，並且更有效地運用時間和精力。如果這本書真的能像它的標題所說的那樣，讓我的目標「一定會實現」，那我絕對會把它奉為圭臬，並且大力推薦給身邊的親朋好友。

评分☆☆☆☆☆

我對這本書標題裡「科學認證」的說法非常感興趣。畢竟，很多關於成功的書籍，都只是分享一些個人的經驗，聽起來很有道理，但缺乏客觀的驗證。我一直認為，真正的成功，應該是建立在一些可驗證的原則之上。我希望能從這本書中，了解那些真正能夠驅動人們走向成功的、基於科學研究的具體方法。我對書中提到的「9件事情」感到非常好奇，想知道它們是否涵蓋了從心態、習慣、到策略等各個方面。我尤其期待，書中能提供一些具體的案例或研究數據，來支持這些「9件事情」的有效性。如果這本書真的能像它的標題所說的那樣，幫助我更有把握地實現我的目標，那我將會非常感激。我希望這本書能為我提供一個更清晰、更科學的成功指南，讓我能夠在追求夢想的道路上，少走一些彎路，更有效率地前進。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名，讓我立刻聯想到我最近在網路上看到的一些心理學和行為經濟學的研究。很多時候，我們以為自己做得很對，但其實潛意識裡的一些習慣，正在悄悄地阻礙我們前進。我一直在尋找能夠幫助我更有系統地規劃和執行目標的方法，而「科學認證」這個詞，正是我非常看重的。我希望這本書能夠提供一些具體的、可操作的步驟，而不是一些籠統的道理。例如，它會不會談到如何設定更有效的目標？或者，當遇到挫折時，如何運用科學的方法來調整心態和策略？我非常好奇，書中所提出的「9件事情」，是否涵蓋了從心態建立、習慣養成、到實際執行等各個層面。我喜歡那種可以立即應用在生活中的知識，能夠讓我感覺到自己的改變是真實且具體的。如果這本書真的能提供一套經過科學驗證的成功指南，那對於任何一個渴望在人生不同領域有所突破的人來說，都是一份非常寶貴的禮物。我迫不及待想知道，這些「9件事情」究竟是什麼，以及它們是如何幫助人們一步步走向成功的。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我是一個對「成功學」有點免疫的人。市面上太多誇大其詞、鼓勵心靈雞湯的書籍，讓我對這類型的書總是敬而遠之。但是，這本《成功人士一定会做的9件事情：科学认证！这样做，目标一定会实现！》的標題，卻讓我停下了腳步。特別是「科學認證」這幾個字，感覺不像是在賣弄玄虛，而是在強調方法論的有效性。我很好奇，究竟是哪些科學理論被應用在這些「9件事情」上？是心理學、腦科學，還是行為學？我希望這本書能提供一些基於實證研究的見解，而不是僅僅是一些名人的經驗談。我想要的是能夠真正幫助我理解「為什麼」要這樣做，而不是單純地模仿。我更希望書中提到的方法，是能夠真正幫助我在日常生活中落實，並且看到實際成效的。如果真的能夠像書名說的，「目標一定會實現」，那絕對是一個巨大的承諾，而我非常期待這本書能夠兌現這個承諾，給我一套真正有價值的成功藍圖。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我對「成功學」的書籍通常是抱持著一種懷疑的態度，因為很多內容聽起來很勵志，但實際操作起來卻很難。不過，這本《成功人士一定会做的9件事情：科学认证！这样做，目标一定会实现！》的標題，尤其是「科學認證」這四個字，確實吸引了我。我一直認為，所謂的成功，一定有其背後的規律可循，而這些規律，很有可能已經被科學所證實。我非常好奇，書中究竟提出了哪些具體、有科學依據的方法，能夠幫助我們更有可能達成目標。我希望這本書不是那種讓你熱血沸騰，但讀完後卻不知道從何下手的一般性讀物。我更期待它能提供一些可以立即應用於日常工作和生活中的技巧，並且這些技巧是經過科學研究支持的。如果這本書真的能提供一套可靠的、可複製的成功模式，那對於正在努力追求自我成長的我們來說，無疑是一份非常難得的資源。

评分☆☆☆☆☆

老實說，一開始看到這本書名，我其實有點猶豫。畢竟「成功人士」這四個字，總讓人感覺有點距離感，好像那是屬於少數精英的領域。但「科學認證」又讓我產生了興趣，感覺它不像其他書那樣，只是用華麗的詞藻堆砌，而是有真實的依據。我一直相信，所謂的成功，其實是可以透過學習和練習來達成的，而不是天生的。所以，當我看到這本書的標題時，我心裡想的是：「真的有這樣的科學方法嗎？而且是9件事情？聽起來滿具體的。」我希望書裡能介紹一些我過去可能忽略，但卻是關鍵的習慣或思維模式。我很想知道，那些真正能夠讓事情成功的關鍵點，到底藏在哪裡，而這些關鍵點又如何被科學所證實。我對書中提到的「目標一定會實現」這句話抱持著審慎但期待的態度。畢竟，目標實現的過程往往充滿挑戰，但如果能有科學化的指引，或許能大大提高成功的機率。我期待這本書能提供我一套實用的工具箱，讓我在追求個人和職業發展的路上，能夠更有方向、更有自信。

评分☆☆☆☆☆

當我看到這本書的標題時，腦袋裡立刻跳出「科學」和「目標實現」這幾個關鍵詞。我一直相信，凡事都有其科學的原理，而所謂的「成功」，很可能也是可以透過系統性的、科學化的方法來達成的。我對市面上充斥著太多空泛的勵志書籍感到厭倦，所以我特別期待這本能提供一些真實、有依據的內容。我希望書中提到的「9件事情」，不僅僅是紙上談兵，而是能夠真正應用到我的生活和工作中。我很好奇，這些「科學認證」究竟是來自哪些領域的研究？是心理學、行為學，還是大腦科學？我期待這本書能夠為我揭示一個更深層次的成功邏輯，讓我不再只是憑感覺去摸索，而是能夠更有策略、更有把握地去追求我的目標。如果這本書真的能像它的標題所承諾的那樣，讓我實現目標，那我絕對會把它推薦給身邊所有渴望進步的朋友。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名，真的很有份量。「科學認證」這四個字，瞬間就讓它在眾多成功學書籍中脫穎而出。我一直覺得，所謂的成功，並不是一種神秘的天賦，而更像是一種可以透過學習和實踐來掌握的技能。我希望這本書能提供一些關於如何培養這些技能的科學化方法。我對書中提到的「9件事情」充滿了好奇，想知道它們是否是能夠幫助我們更有效地規劃、執行和調整目標的關鍵要素。我尤其希望，書中能提供一些關於如何克服惰性、保持動力，以及如何從失敗中學習的科學化策略。畢竟，目標的實現過程總是充滿挑戰，而能夠運用科學的知識來應對這些挑戰，將大大提高我們成功的機率。我期待這本書能夠帶給我一些全新的、有價值的啟發，讓我在追求個人成長的道路上，能夠走得更穩、更遠。

评分☆☆☆☆☆

當我在書店看到這本書的標題時，腦海中閃過的第一個念頭就是：「這也太直接了吧！」。但隨之而來的，是一種強烈的好奇心。畢竟，「成功」這件事，在每個人心中都有不同的定義，但「科學認證」這個詞，似乎為這本書定下了一個比較客觀的基調。我一直覺得，很多時候我們之所以無法達成目標，並不是因為我們不夠努力，而是因為我們的方法可能不夠科學，或者我們對自己的認知存在偏差。我非常期待這本書能夠揭示一些普遍適用於成功人士的、經過科學驗證的行為模式或思維習慣。我希望它能提供一些具體的、可量化的指標，讓我們知道自己是否走在正確的道路上。我尤其想了解，書中提到的「9件事情」是如何相互關聯，形成一個完整的系統，幫助人們從啟動到實現目標。如果這本書真的能為我打開一扇新的窗戶，讓我以更科學、更有效的方式來追求我的人生目標，那將是極大的收穫。