快樂記憶，讓現在更幸福：丹麥幸福研究專傢教你打造美好時刻，讓幸福時光永保新鮮 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

推薦序 創造快樂記憶──用儀式感喚起生活的美好時刻    吳娮翎
推薦序    快樂記憶創造者    陳鬱敏

前言    現在開始創造快樂記憶
蒐集一韆個快樂記憶的全球研究／迴想快樂的事就會愈快樂／情節記憶＝人生的片段+自己的觀點／能夠聯想快樂記憶的位置記憶法／懷舊，是因為過去比現在美好？

第一章   善用「第一次」的力量
你的人生，最精彩的故事都發生在三十歲前嗎？／初次體驗，最新鮮／你認為的平凡無奇，可能是我難忘的體驗

第二章   豐富五感饗宴
用味覺喚醒記憶／善用感官體驗／把生活記憶化為香氣／當嗅覺與情感連結，記憶就能永不褪色／假記憶造就的飲食習慣／圖像化比語言記憶更強大

第三章    用心體會
有意識地注意「細節」／破壞專注力的分心時代／海馬迴負責記憶，杏仁核主導情緒／情境觸發：換個環境也會影響記憶／留意每一個細節，記憶更能長久

第四章    創造有意義的時光
用心就會記得／生活中揮之不去的吉光片羽／引起懷舊之情的那些迴憶／達成夢想的裏程碑／美好人生的三種姿態／喚醒記憶纔能加深記憶

第五章   用情緒螢光筆標下記憶重點
百分之五十六的記憶都跟情緒有關／測量推特用戶情緒指數的快樂測量儀／讓人留下深刻印象的閃光燈效應／失智癥會讓記憶離去，但愛不會消失／實境秀能改善學習動機和長期記憶

第六章   捕捉高潮與低榖
峰終定律：最大記憶點，就在最高潮與結尾／過程愈辛苦，印象就會愈深刻／挑戰愈睏難，勝利愈甜美／峰終週末：週末比較幸福／「到底傢事誰做得多？」的記憶糾紛

第七章   說故事讓迴憶永遠保鮮
把記憶說得活靈活現／集體記憶誤差的曼德拉效應／你最早的記憶是什麼時候？／夏天、沙灘，是童年最難忘的迴憶／五十個最常見的兒時記憶

第八章    透過物品重現記憶
照片或小物能幫助我們重返過去時光／社交軟體和手機削弱瞭我們的記憶能力／數位照片是迴憶的救星？／那些讓你信以為真的假記憶／Instagram上的有哪些迴憶記錄？／你快樂嗎？用幸福數據檢測你的幸福指數／完美的「後設紀念品」

結語  給過去一個光明的未來
放手的藝術：記憶超載會使人癱瘓／想讓未來更好，就從改變現在開始／規畫快樂又難忘的一年／重返幸福之地

謝辭

 

前言

現在開始創造快樂記憶  

　　改述自二十世紀偉大哲學傢小熊維尼的話：「我們並不知道自己正在創造迴憶，隻知道自己當下很開心。」

　　我也一嚮如此，直到今年發生瞭一件事——我今年滿四十歲瞭。情況變得不一樣瞭。

　　上週我發現我的額頭正中央長瞭一根毛，不是那種決定離開眉毛，搬到近郊的小雜毛。這根毛想要逃離文明，跑得遠遠的，深入野外。它是眉毛界的梭羅。拔眉夾是四十歲的人最好的朋友。

　　人到瞭四十歲，用字遣詞也會有所改變，現在你有資格説「這年頭」這個詞瞭。顏色對你也有不同的意義，白髮不再是白髮，而是「主管風金髮」。你會找到新的樂趣，例如烤完蔬菜後，會想打開烤箱來「享受暖氣」。

　　然而，從數據上來看，四十大關也意味著我此生已經過瞭一半。丹麥男性的預期壽命大約是八十歲，我不怎麼相信來生，但堅信我們必須在死前過好餘生。

　　截至目前我的人生已經過瞭四十年，或説四百八十個月，也可以說是一萬四韆六百一十天。有些日子船過水無痕，但有些快樂記憶卻會一輩子跟著我們。我們的一生不在於逝去的日子，而在於我們會永遠記得的日子。於是我開始想，在這一萬四韆六百一十天中，我記得哪些日子呢？我為什麼會記得這些日子呢？我要如何讓未來的每一天活得更有意義呢？我們要如何汲取過去的快樂迴憶，並在當下創造歡樂時光呢？

　　我記得每一次的「初吻」，但在二〇〇七年三月發生的事我卻沒一件記得；我記得初嘗芒果的滋味，但十歲時的三餐我沒有一餐記得；我記得小時候和其他小孩在外玩耍時，遊戲場的青草味道，但這些小孩的名字我實在想不太起來。

　　所以，迴憶究竟是由什麼組成的？為什麼某段樂麯，某種氣味，某個味道可以喚起我們已經遺忘的迴憶？我們又要如何學習創造快樂迴憶，並更有效地保存這些迴憶呢？

　　身為一名幸福研究員，我常提齣這類問題，也試圖想要找到答案。我的工作是研究幸福，找齣是什麼能讓人們感到快樂、找到什麼是美好生活的關鍵，以及瞭解如何讓人生更美好。幸福研究機構是一間智庫，緻力於研究幸福、快樂和良好的生活品質，在這裡，我們探索人類幸福的因果，並努力改善世界各地居民的生活品質。

　　我們之所以記得某些日子是因為這些日子很悲傷。悲傷是人類經驗的一部分，記憶的一部分，也是我們這個人的一部分。然而，身為一名幸福研究員，我主要的興趣在於找齣快樂迴憶的製造原料。

　　幸福研究結果發現，對過去抱持正麵態度、比較懷舊的人會感覺人生比較幸福快樂。自古以來所有人類都有懷舊之情，而今天世界各地都有學者在研究懷舊之情如何創造正麵感受，提升我們的自尊，並讓我們更感覺被愛。也就是說，是否能一直幸福可能取決於我們是否能用正麵角度來闡釋人生。

　　我的研究主要在找齣快樂記憶的元素。這相當難以啟齒，要追著問陌生人問他的迴憶，會被以為是人魔漢尼拔吧？「告訴我妳的兒時迴憶，剋莉絲。」我也曾以考古學者的角度問自己這些問題，探索自己的過去，試著找到答案，按圖索驥尋找失落的快樂記憶寶藏。因此，我造訪瞭在二十年前就已經賣掉的兒時老傢，想要瞭解環境的氣味如何勾起迴憶。感謝新屋主在我問齣「可以進去聞一聞你傢的氣味嗎？」的時候，他沒有當著我的麵甩上門。在尋找失落的寶藏時，我也發現瞭在創造、塑造和喚起兒時迴憶時，父母扮演著重要的角色。    我母親於二十年前過世，而我大半的迴憶都跟著母親一起消失瞭。從這個角度來看，這其實也是尋找失落亞特蘭提斯的故事──探索消失的記憶。

　　我想要喚醒、保存這些記憶，因為一個人的身分認同就建立在記憶之上。記憶就像是膠水，讓我們能夠瞭解自己，能夠在時間的洪流之中不會漏失一切，一直維持本色；記憶也是人類的超能力，讓我們可以脫掉此時此刻的束縛，來一場時空旅行。記憶不僅塑造我們的為人處事，更影響我們的情緒，也替我們勾勒齣未來的藍圖。

　　蒐集一韆個快樂記憶的全球研究

　　二〇一八年，幸福研究機構針對快樂記憶進行瞭一項全球性的大規模研究，名稱就叫做「快樂記憶研究」（The Happy Memory Study）。

　　「請描述一項令你感到快樂的記憶。」這是我們提的問題。我們要找的並非是某一個特定的記憶，所以我們請受訪者寫下當下想到的第一個記憶。

　　我被受訪者的迴應給淹沒瞭。就我所知，快樂記憶研究是全球目前蒐集最多快樂記憶資料的研究。

　　我們收到瞭來自世界各地，總計超過一韆份的迴應。這些迴應來自七十五個國傢，有比利時、巴西、波劄那、挪威、尼泊爾、紐西蘭和北威爾斯。快樂記憶就如雪片般飛來。

　　這些快樂記憶來自地球不同的角落、不同的世代、不同的性別，有的來自悲傷的人，有的來自對人生感到興奮的人。雖然這些快樂記憶來自四麵八方，但每一個記憶都能引起我的共鳴。我知道為什麼這些時刻能成為這些人的快樂記憶。我們也許是丹麥人、韓國人或南非人──但首要的是，我們都身而為人。

　　若進一步研究這些快樂記憶，就會發現這些故事中有些共通點。大傢會記得新奇、有意義、能觸動人的情緒，以及震撼感官體驗的事件。

　　舉例來說，調查中百分之二十三的快樂記憶是新奇或特別的體驗，像是第一次齣國；百分之三十七的記憶是別具意義的事件，如婚禮或孩子齣生；百分之六十二的記憶和感官體驗有關，像是其中一名女性看到、聞到、嘗到墨西哥波布拉諾辣椒（poblano），而想起小時候母親總在爐上烤著這種辣椒。

　　我們也問受訪者覺得自己為什麼會想到這些事件，有百分之七的人錶示這些記憶已經變成瞭故事，或是以紀念品、日記或照片等形式保存瞭下來。

　　新奇、特殊的體驗：23%
　　感官體驗：62%
　　用心體會的事件：100%
　　別具意義的事件：37%
　　情緒體驗：56%
　　高潮與低榖：22%
　　已成為可嚮人述說的故事：36%
　　外在形式的紀錄：7%
　　（註：一個迴憶可以同時勾選很多項事件。）

　　我們收到瞭人生大日子的迴憶：例如結婚典禮、女兒踏齣的第一步。
　　我們收到瞭平凡小確幸的迴憶：陽光照在皮膚上的感受、邊吃酸黃瓜乳酪三明治，邊和老爸一起看足球、在愛人的身邊醒來。

　　我們收到瞭人生中各種探險的迴憶：乘坐狗雪橇、獨自到義大利旅遊、搬到阿姆斯特丹；也有瘋狂時光的迴憶：跳到乾草堆上、玩柳橙做成的大砲、在結冰的湖上用運動鞋開紅酒瓶；也有勝利的迴憶：順利通過考試、在勢均力敵的足球比賽中獲得險勝、鼓起勇氣上颱，拿著麥剋風分享自己寫的作品。

　　還有些是日常生活的迴憶：看著陽光射進窗內、走進書店、下午和媽媽一起邊吃蛋糕邊看《虛飾外錶》（Keeping Up Appearances）；有些是與大自然親密接觸的迴憶：半夜頂著月光與星光在瑞士的湖裡遊泳、在挪威的野外散步、望嚮一望無際的大蘇爾（Big Sur）──除瞭自己與太平洋以外，沒有別人；有些是歡樂好時光的迴憶：水球大戰、互丟雪球、在無人溜冰場上溜冰；還有些是和親朋好友有關的迴憶：愛人即時的擁抱，或是同事知道你最近過得很慘，而替你布置瞭你的辦公小隔間。

　　這些迴憶是一片片的拼圖，可以解釋快樂時光是由什麼組成、快樂記憶有哪些元素，以及為什麼我們記得某些事情。接下來的章節就要來探討這些元素。

　　迴想快樂的事就會愈快樂

　　在幸福研究機構的快樂記憶研究中，有一部分是要探索人是否能藉著迴想快樂記憶，來增加當下的幸福感。

　　我們請受訪者想像一個階梯，底層的數字是零，頂層是十。「假設階梯最頂端對你來說是最美好的人生，最底端是最悲慘的人生，那麼你覺得現在的你是站在階梯上的哪一層？」這個問題反映瞭一個人的生活滿意度、整體幸福感，也就是長期的幸福，這要非常努力纔有辦法提升這方麵的滿意度。世界幸福報告（World Happiness Report）中也使用瞭這個問題。

　　我們也問受訪者：「你覺得自己現在的快樂程度是多少？零代錶『非常不快樂』，十代錶『非常快樂』。」這個問題的答案可能會受到當下是星期幾，當下的天氣，或者發生的事情所影響──過去的迴憶也可能影響作答。

　　我們發現受訪者描述快樂記憶時使用的字數，和他們當下的快樂之間存在著細小但顯著的關聯。用愈多字描述快樂記憶的人在當下愈快樂。我們無法確知這些人是因為心裡想著快樂記憶所以比較快樂，還是其實是因為比較快樂所以想起快樂記憶。若是心情很好，也許就比較願意多花一點時間迴答愚蠢科學傢的問題。總而言之，這方麵仍待未來再深入探究。

　　另外還有一個有趣的發現。我知道現在這個時代充滿分歧，我也不想火上加油，但身為科學傢，我認為告知真相是我的責任。讀著大傢的快樂記憶，我很難不注意到有十七個人提到他們養的狗，卻隻有兩個人提到他們養的貓。這代錶什麼呢？嗯……其中一個可以用來解釋的理論是普遍性。如果養狗的人比養貓的人多，那麼快樂記憶中就比較容易有狗的存在。另一個理論是狗狗最讚。哪一種說法最閤理呢？你自己的說法最閤理！

推薦序

創造快樂記憶──用儀式感喚起生活的美好時刻  
吳娮翎（生活美學作傢）

　　如果說，找到不快樂的源頭纔能解決一生的心理問題，那麼找到快樂的迴憶，則可以讓自己在生活中得到喘息，《快樂記憶，讓現在更幸福：丹麥幸福研究專傢教你打造美好時刻，讓幸福時光永保新鮮》正是一本快樂記憶的指南。

　　作者不隻是分享快樂記憶的美好之處，也用許多名人實例讓我們更貼近快樂記憶，跟著書中的方法，善用感官記憶去記得每個快樂時刻，喜愛香氛的人，可以運用香水去幫助記憶，像是當我開心的時我總是木質調的香氛，於是木質調的香氣就與快樂有瞭連結，這樣的方式也可以運用在五感之中，此外，我也喜歡用相片去紀錄快樂時刻，隻要看到照片就能想起當時的自己。

　　這是一本值得細細品味的書，既實用又好讀，每種快樂記憶的方法，都能落實於生活之中，像是書中談到「故事的力量」，作者教我們去迴顧最早的童年記憶，心理學傢認為，最早的記憶，就是一個人一生神話的開始，不隻是早期迴憶，人生的「第一次」經驗也總讓人印象深刻。

　　不隻要記得快樂記憶，也要不停創造屬於自己的快樂迴憶，作者認為新奇、有趣的事，比較容易被記住，也因此他建議，每年都該去一個從沒去過的地方。

　　巧閤的是，在我人生中領到第一份薪水開始，我就這麼做瞭，每年去一個新地方，已然內化成生活的一部分，一開始是有意識的去一個新的地方，到瞭後來不會刻意記得，去哪裡對我來說，也不是最重要的事，而是我在那個當下順著心走，這些旅程都帶著快樂記憶，即便是在三十歲罹癌的那年，我也在手術前，齣發去土耳其，對我來說疾病的痛苦與旅遊的快樂記憶相伴，似乎就沒有那麼辛苦瞭。

　　此時此刻，我深感我是快樂記憶的受惠者，人不可能總是快樂，但如果有快樂記憶，難過的時候，喚起快樂記憶，就能感受到溫暖的力量，原來我也曾經笑得那麼開心，原來我也曾經做過冒險的事，原來我不是一直這麼低落的。快樂記憶提醒著我們人生還有不同的樣子，透過閱讀《快樂記憶，讓現在更幸福：丹麥幸福研究專傢教你打造美好時刻，讓幸福時光永保新鮮》，再次感受快樂記憶的神奇魅力。

快樂記憶創造者
陳鬱敏（Happier Lab 更快樂實驗所創辦人 ）

　　「請描述你最近的一個快樂記憶。」

　　你的迴答是什麼？我的答案是第一次坐小遊艇從太平洋看都蘭山，從海上隱隱約約的看到我們在半山腰的房子，還看到飛魚躍齣水麵在陽光下閃齣銀白色的光。

　　我們的生活滿意度，也就是我們的幸福，取決於我們是否擁有美好的迴憶。每天都似乎很忙做很多事，努力把每一時刻都填得滿滿的。哪些會變成以後的記憶？在迴憶過往的時候，看到的是各種瑕疵與失敗，還是快樂、幸福的好時光呢？或是一片空白？如果是空白的也沒關係，重要的是從今天開始有意識的重視創造快樂的體驗！

　　本書作者麥剋・威肯是丹麥幸福研究機構的幸福研究員。這本書教我們如何創造並記住歡樂好時光。

　　最啟發我的是：「未來如何迴憶我的人生掌握在今天我如何生活，甚至能夠影響身邊的親友的人生。」我們是主動記憶創造者，不是被動隨機的纍積記憶。你可能說旅行中印象最深刻的是被趴錢包，這種特殊體驗的確是難忘的。但是記憶創造者關注的是自己有意識地創造體驗，而不是被動的等待發生在我們身上的事。

　　大傢最常記得的事件有一些共同點：新奇、有意義、情緒體驗，以及感官體驗的事件。

　　・新奇、特殊的體驗：百分之二十三
　　・感官體驗：百分之六十二
　　・用心體會的事件：百分之百
　　・別具意義的事件：百分之三十七
　　・情緒體驗：百分之五十六
　　・高潮與低榖：百分之二十二

　　追求第一次 （Power of the Firsts）

　　我的好友來颱東探訪，我為他創造瞭兩個第一次。

　　・第一次看月昇，我算好時程晚上九點三十分在屋頂等待。火紅的月亮悄悄地浮上水麵，由橘紅慢慢變成銀白灑在太平洋上形成一道月河。

　　・第一次裸泳，剋服羞恥心，赤裸裸的在水中感受完全沒有束縛的自由。

　　有意識的規劃（Intentional Effort）

　　每個月月圓的那幾天，我固定會空下來留給與月亮的約會。當然有時候月亮會爽約，躲在厚厚的雲層後麵不跟我見麵。有時候，月亮會太早到，太陽還沒下山。

　　颱東是我的第二個傢，一有時間我喜歡迴颱東。不過每年一定會去一個從沒去過的地方。我喜歡探索未知地，可以是異國旅行，也可以是颱灣沒去過的地方，雖然安排行程不是一件簡單的差事。上一次去南美洲最南端的巴塔哥尼亞健行，這是我從小就夢想要去的地方。為瞭觀看費茲洛伊山峰的日齣，特別安排淩晨三點開始登山，在刺骨寒風中等待日齣。大概六點左右，費茲洛伊尖頂開始被第一縷陽光染紅。隨後，被染紅的區域逐漸嚮下擴張，延伸到山下的雪坡，整條天際線的岩石錶麵都被柔和的橘紅色的光所覆蓋。這是整個日齣最為壯美的一幕，硃先生和我兩人互相擁抱，感動到說不齣話。

　　我記得去馬來西亞的私人島嶼Pangkor Laut ，渡假村開幕時聘請已故義大利男高音歌唱傢帕華洛帝為開幕獻唱。為瞭創造記憶，在海浪聲的伴隨下，我們聽瞭一整晚帕華洛帝的歌劇。現在隻要聽到帕華洛帝的歌聲，我自然就想到這次渡假的美好迴憶。

　　當下的體驗運用愈多種感官：視覺、嗅覺、聽覺、味覺，記憶就會越鮮明。這是需要刻意安排，需要當下用心去感受。情緒反應會使我們對某些體驗、某些片刻的記憶更加深刻，所以創造記憶的藝術其實就是善用情緒螢光筆。

　　在行動中找到快樂（Happiness  exists in action）

　　用心在當下創造快樂時光，未來就充滿美好的記憶。如果我沒有預先跟小遊艇主人約定時間，我不會有海上看都蘭山的迴憶，更不會看到飛魚跳躍海麵的奇景。