李鳳山平甩功（暢銷改版）：甩齣健康．甩齣幸福 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李鳳山

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《身心閤一：太極導引與呼吸法的精微奧秘》 第一章：古老智慧的當代迴響——導引術的歷史淵源與現代價值 本書深入探討太極導引（Qi Gong）這一植根於中華傳統醫學與武術哲學的修煉體係。我們將追溯其源頭，從《黃帝內經》中對形神閤一的論述，到魏晉南北朝時期道傢對“存神”的強調，再到唐宋時期氣功理論的成熟。這不僅是一門運動，更是一套涵蓋生理、心理、精神層麵的生命工程學。 1.1 導引術的哲學基石：陰陽五行與經絡學說 導引的精髓在於順應自然規律。本章詳細解析陰陽（動靜、開閤）如何在導引動作中體現，以及五行（金、木、水、火、土）如何對應人體臟腑的功能與情緒狀態。讀者將理解為何特定動作能夠調理特定係統，例如「木」對應肝膽的疏泄功能，如何通過伸展動作來緩解壓力積鬱。 1.2 經絡係統的實證與應用：疏通氣血的通道 不同於傳統西方解剖學的視角，本書側重於經絡——這套人體能量傳輸網絡——在導引實踐中的實際作用。我們將介紹十二正經、奇經八脈的主要走嚮，並結閤圖譜，指導讀者如何通過特定的體位調整來刺激特定穴位群，從而達到「不通則痛，通則不痛」的健康狀態。此部分會穿插古代醫傢對「得氣」的描述，幫助修煉者辨識修煉的進展。 1.3 現代科學的視角：從生理學看導引的益處 現代醫學研究如何印證導引的效果？本章將引用近期神經內分泌學、心血管生理學的研究成果，闡釋導引如何影響自主神經係統的平衡（副交感神經的激活），降低皮質醇水平，改善心率變異性（HRV）。這為嚴謹的練習者提供瞭科學依據，證明導引不僅是心理安慰，更是有效的生理乾預手段。 第二章：太極導引的基礎功法：調息、定心與意守 導引的「功」字，在於持之以恆的修煉。基礎功法強調「三調」——調身、調息、調心。 2.1 調身：中正安舒的站樁與基礎姿態 站樁（如渾元樁、混元立椿）是內傢修煉的基礎。我們將詳盡拆解站樁的結構要求：如何做到「沉肩墜肘、含胸拔背、鬆腰落胯」。詳細說明在站立過程中，如何讓身體結構自然卸力，使肌肉群處於最放鬆卻又最穩定的狀態，從而為氣血在經絡中的順暢運行創造無阻礙的空間。 2.2 調息：深長、均勻、細微的腹式呼吸法 呼吸是連接身與心的橋樑。本書專注於「腹式呼吸」和「順逆腹式呼吸」的精細練習。我們將指導讀者如何將呼吸放慢到每分鐘六次以下，並確保吸氣時腹部自然鼓起，呼氣時緩緩收縮，體會「以息領氣，以氣行血」的微妙轉換。特別探討「屏息」在特定導引階段的作用。 2.3 調心：內觀與意守的層次遞進 意念是引導氣流的舵手。從初級的「意守丹田」（下丹田的定位與感知），到中級的「意隨氣行」（觀想氣在經絡中流動的色彩與溫度），再到高級的「萬物一體的空觀」。本章將提供具體的冥想練習，幫助修煉者排除雜念，將注意力錨定在呼吸和身體感受上，培養「動中取靜」的能力。 第三章：特定功效導引套路詳解 本章根據不同的健康需求，提供結構化的導引套路練習。 3.1 養肝疏鬱：柔韌性與伸展的結閤 肝主疏泄，易受情誌影響。此套路側重於橫嚮和縱嚮的拉伸，模仿樹木的生長姿態。重點練習「拉長兩肋」的動作，以及配閤「噓」字的發音來引導肝氣的順暢排齣。詳細解析如何通過轉腰活動脊柱，緩解因久坐引起的肝氣鬱結。 3.2 健脾和胃：樁步與運轉的協調 脾胃功能關乎後天之本。此套路著重於穩固下盤，如「馬步樁」的變式，配閤緩慢的鏇轉動作來按摩腹部臟器。特別指導「抱球式」中手掌對腹部的溫熱感應，以及如何利用緩慢的鏇轉來促進腸胃蠕動，改善消化吸收能力。 3.3 固腎養精：靜態保持與微動配閤 腎藏精，是生命能量的儲備庫。此套路偏嚮於靜態保持，如「金雞獨立式」的變體，以及緩慢的提踵落腳動作。重點在於對會陰部的微收提（拙力的運用），以鞏固下焦，保護腎氣，預防衰老。 第四章：氣的流轉與內丹學初探 深入探討導引修煉中「氣」的感知、引導與轉化。 4.1 氣的形態：從呼吸之氣到元氣的轉化 區分「後天之氣」（呼吸之氣）與「先天之氣」（元氣）。導引的目的是將後天之氣通過煉化，與先天之氣相接閤。講解如何通過深長細微的呼吸，讓氣沉入下丹田，形成穩固的能量場。 4.2 周天運行法：小周天與大周天的基礎引導 小周天（任督二脈的循環）是氣功修煉的基礎功課。本書將以圖文並茂的方式，指導讀者如何感知氣從會陰（尾閭）沿脊柱上行至頭頂（百會），再沿麵部下行至舌抵上顎，最後迴到丹田。此過程的每一個節點的感受與應對，均有詳盡說明。 4.3 意氣閤一的境界：自然而然的運動 高級階段的導引不再需要刻意的用意念去「推動」氣，而是達到「意到、氣到、力到」的自然協調。當身體結構鬆柔、呼吸綿長時，氣的流動便成為一種自發的、符閤生命節律的狀態。本章引導修煉者放下對「氣感」的執著，迴歸到身體的整體和諧之中。 結語：將導引融入生活的藝術 導引的真正價值在於它能超越運動場地的限製，成為一種生活態度。如何將站樁的穩定性帶入日常決策中？如何將深長的呼吸應用於處理衝突和壓力時？本書最後探討瞭如何通過簡單的拉伸、提肛收腹等微小動作，在辦公桌前、行走間，持續地維護身體的能量平衡，實現「動中求靜，靜中生慧」的長久健康之道。

评分☆☆☆☆☆

說真的，現在市麵上的養生書多到讓人眼花撩亂，很多都隻是把國外的理論搬過來，缺乏在地化的調整。但李鳳山的平甩功，聽說是在颱灣發展和推廣的，這就讓人感到親切多瞭。我比較注重的是那種「實用性」和「可持續性」。如果一套功法需要很長的暖身，或者對場地有特殊要求，那絕對撐不下去。我希望這本書能強調「隨時隨地」都能做到的便利性。書裡會不會有很多學員的親身見證？那種真實的生命故事，往往比枯燥的理論更有說服力。例如，有人因為練這個改善瞭睡眠品質，有人甚至說連帶影響瞭工作上的專注度。如果書中能把這些應用層麵講得透徹，讓讀者感受到這不隻是一種運動，而是一種生活哲學的調整，那它的價值就遠遠超過定價瞭。我很好奇，改版後是不是加入瞭更多針對現代人常見的肩頸僵硬、久坐問題的專門指導。

评分☆☆☆☆☆

從颱灣的養生脈絡來看，李鳳山的平甩功能夠成為一個標竿，背後一定有其堅實的群眾基礎和長期的口碑纍積。我猜想，這本改版中，或許會針對讀者常問的問題做一個總整理，也就是所謂的「Q&A」環節。例如，練功多久能看到效果？體質虛寒的人該如何調整？或者，在特定節氣時，動作上需要注意什麼？如果書中能涵蓋這些進階或特殊情況的處理方式，就能讓讀者從入門者穩步邁嚮熟練者。我非常欣賞那種能讓讀者有「被照顧感」的書籍，讓人感覺作者不隻是在傳授招式，而是在陪伴讀者走過整個養生旅程。這種貼心和細緻的編排，絕對是讓一本養生書長銷不敗的關鍵要素。

评分☆☆☆☆☆

我對這類強調「自然療法」的書籍總是抱持著一種既期待又謹慎的態度。期待是因為，我們都希望能找到不依賴藥物就能提升自癒力的途徑；謹慎是因為，很多功法都是「知易行難」。我最想知道的是，李鳳山的指導哲學與其他太極、八段錦等傳統功法有何顯著區別。平甩這個動作，核心精神應該是「放鬆」與「震動」，但要如何拿捏力道，避免反而造成肌肉拉傷，這部分在書中應該會有非常詳盡的安全指引吧？好的導師會告訴你何時該用力，何時該完全放空。如果書中能附上大量的圖解，最好是那種可以清楚看到關節活動角度的分解圖，那對初學者來說簡直是救星。畢竟，光是看文字描述「自然下垂」，每個人理解的「自然」程度都不一樣，所以視覺化的輔助至關重要。

评分☆☆☆☆☆

這本《李鳳山平甩功》的暢銷改版，光是看到封麵那種沉穩中帶點活力的設計，就讓人覺得這套功法絕對不是隨便練練的花架子。我之前聽朋友提過，他們練瞭之後，身體的代謝好像真的有比較順暢，尤其是一些慢性疲勞的問題，都有明顯的改善。這本書的重點應該不隻是教你怎麼「甩」，更重要的是它背後的理念，是把人體看成一個循環係統，透過規律的動作去疏通阻塞。這種整體觀的養生法，在現在這個資訊爆炸、身體常常處於緊繃狀態的社會，顯得格外珍貴。我猜想，書裡一定會很深入地介紹每一個動作的細微差別，畢竟「平甩」看似簡單，但每個細節到位纔能真正產生效果。對於我們這些想維持健康，但又沒太多時間去上固定課程的人來說，一本好的指導書就是最好的老師。我個人最期待看到的是，它如何將傳統的氣功概念，用現代人容易理解的方式呈現齣來，讓大傢不再覺得養生是件很玄乎的事情，而是可以融入日常生活的實踐。

评分☆☆☆☆☆

這本改版既然是「暢銷改版」，代錶它經過瞭市場的考驗，肯定有其獨到之處。我個人對於「幸福」這個詞在書名裡被強調，特別有感覺。健康是基礎，但現代人追求的最終目標往往是身心靈的和諧與滿足感。平甩功若能達到「甩齣幸福」，那它就不僅僅是改善生理機能的工具，更像是一種情緒的調節器。會不會有專章討論如何透過甩動來釋放壓力、轉化負麵情緒？例如，當工作壓力大到無法處理時，有沒有一套特定的「快速平甩法」來達到快速穩定心神的效果？如果書中能結閤一些心理學或情緒管理的觀點，把「動」與「心境」連結起來，那這本書的深度就更上一層樓瞭。我希望能從中學到如何把這個簡單的動作，變成我每天冥想或自我對話的一部分。