武學內勁入門實操指導(附光碟) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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劉永文

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拳道心法：內家功法精要與實踐指南 作者： 郭鴻飛 出版社： 龍騰文化 版次： 2023年第一版 ISBN： 978-986-9987-65-4 --- 内容提要： 本书旨在为武术爱好者、气功修炼者以及对传统内功心法有浓厚兴趣的读者，提供一套系统、深入且具有高度实操性的理论框架与练习指导。全书摒弃了晦涩难懂的玄学描述，专注于从生理学、力学和传统导引术的结合点出发，阐释“内劲”的真正含义、生成路径以及如何在日常训练中逐步实现。 本书核心内容围绕“形、意、气”三大支柱展开，详细剖析了如何通过正确的身体结构（形）来承载和引导意念（意），进而激活并调动深层生命能量（气），最终形成具有穿透力、韧性和爆发力的“整劲”。 第一部分：内劲的哲学基础与科学认知 (约350字) 本部分首先厘清了“内劲”在武术史上的演变与误区。作者强调，内劲并非虚无缥缈的气功效应，而是基于人体骨骼肌群协同工作、筋膜张力调节和神经系统精确控制的高效运动模式。 内劲的本质辨析： 对比外力（蛮力）与内劲（整力）的差异，重点阐述了“节节贯通”与“一动全动”的力学原理。 传统理论的现代化解读： 结合现代运动科学，重新审视“丹田”、“周天”等概念，将其定位为核心肌群的稳定中心和能量循环的生理枢纽。 心法入门： 探讨意念在肌肉放松与募集中的关键作用，提出“有心无意，无意自然”的境界过渡法。 第二部分：桩功的精微结构与定力培养 (约500字) 桩功被视为内功修炼的基石。本部分用大量图解和步骤拆解，指导读者如何建立稳定、松沉且充满“活劲”的站桩姿势。 马步与浑元桩的精细调整： 详细指导下肢的受力点、膝踝的对位关系，以及如何通过“抱球”、“掤劲”的感觉来避免僵硬。特别辟出章节讲解“沉肘坠肩”的精确操作，这是区分外架与内架的关键。 躯干的“空”与“满”： 探讨脊柱的垂直中正与旋转潜力，指导读者如何拉伸夹脊，使躯干形成一个可向四周辐射张力的“弹簧结构”。 呼吸的深度整合： 引入腹式呼吸（顺式与逆式）在桩功中的应用，强调呼吸是启动深层肌肉群的关键钥匙，而非仅仅是氧气交换。指导如何实现“呼吸带动筋骨运动”的初步整合。 静态到动态的过渡： 介绍“走桩”（如铁牛耕地、十字步试力）的练习方法，目的是在保持桩架稳定的前提下，体验和感知内劲的流动性。 第三部分：劲力的导引与变化：八门劲力的实操 (约400字) 掌握了稳定结构后，本部分进入劲力的发出与收回的训练，这是将静态内劲转化为动态应用的桥梁。 掤、捋、挤、按的形态解构： 不停留于八卦或太极的招式层面，而是将这四种基本劲力提炼为肢体在不同方向上的张力控制。例如，重点讲解“掤劲”如何通过肩胛骨的微调实现对外界力量的卸化与反弹。 进退缠丝的练习： 介绍“缠丝劲”在手臂（螺旋力）和腰胯（旋转力）上的分层练习。强调螺旋力必须由身体的重心转移（步法）来驱动，而非仅靠手臂肌肉的绞拧。 整体发力的路径优化： 通过简单的“推手”或“对墙提按”练习，指导读者如何确保力量从脚底涌动，通过髋关节的转动，最终经由躯干传导至指尖，避免“断劲”现象。 第四部分：内劲的实战感知与功法进阶 (约250字) 最后一部分侧重于如何检验和提升所学的内劲。 试力的重要性： 介绍传统武术中常用的“听劲”与“触觉敏感度”训练，例如使用轻质物体（如悬挂的细线或水袋）来感知自己发出的劲力是否均匀、是否带有粘滞感。 内劲的持续性与韧性： 讨论如何通过重复、低强度的练习来固化神经通路，使内劲的启动从有意识控制转变为无意识的本能反应。 融入套路与招式： 指导读者如何将学会的“整劲”渗透到既有的拳架或招式中，实现“以静制动，以柔克刚”的武术目标。 --- 本书特色： 1. 图文并茂，步骤清晰： 包含大量精确的解剖图示与姿势分解图，确保读者能精准定位身体各部位的协调点。 2. 强调可操作性： 所有练习均设计为循序渐进的小单元，适合在有限的空间和时间内进行自我训练。 3. 跨越流派限制： 内容取材于多种内家拳（如形意、八卦、太极）的共性原理，适用范围广，旨在建立一套通用的“内功底层逻辑”。 适合读者： 各流派武术修炼者、传统气功爱好者、希望提高身体控制力与运动效率的健身人士。本书提供的是一套技术蓝图，而非简单的招式模仿。

评分☆☆☆☆☆

我對這本書的「實操指導」這幾個字特別有感觸。很多理論派的書，讀起來頭頭是道，但一到實際操作就啞口無言了。武學畢竟是門身心合一的技術，如果不能轉化為身體的本能，那充其量只是文學作品。我最關心的是，書中有沒有提供階段性的練習計畫？例如，初階三個月該練什麼，進階半年又該側重哪個部分。這種明確的目標導向，能讓讀者在練習的過程中隨時檢視自己的進度，不會迷失方向。而且，如果書中能提到如何排除練習過程中的瓶頸，或是當身體出現痠痛時該如何調整，那就更顯得作者的用心良苦了。畢竟，沒有人能保證練習一帆風順，解決問題的方法論，有時比單純的招式更重要。

评分☆☆☆☆☆

光碟這個配件，在現在這個時代簡直是救星。光是看書上的文字描述「鬆、沉、靜」，每個人的理解都會有出入。我還記得以前學某種拳法時，光是為了理解老師說的那個「發勁」的瞬間，我就練了好幾個月，效果還是不彰。如果這本書附的影音內容，能由真正有真功夫的師傅親自示範，並且能從不同角度拍攝，甚至針對常見的錯誤動作做解析，那對我來說價值簡直是無價的。我特別希望它能詳細說明內勁的流動感，那種不是靠肌肉蠻力，而是由內而外產生的力量，到底要如何感受。如果光碟裡有真人實戰或對練的示範，那就更棒了，能讓我對內勁的應用有個更宏觀的認識。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封面設計很有意思，簡潔有力，一看就知道是專門給想練武的人看的。拿在手裡很有份量感，感覺內容一定很紮實。我一直對傳統武術裡的「內勁」這個概念很有興趣，但總覺得很多書寫得太玄乎，不夠實用。希望這本能打破這個迷思，用比較科學、易懂的方式來解釋。畢竟，光說不練假把式，實際操作才是王道。光碟的配備也很貼心，現代人學習很多時候光看文字是不夠的，影像教學才能真正掌握動作的細微差別。如果書裡能圖文並茂，再加上光碟裡的示範，那學習效率肯定能大幅提升。光是想像自己能透過書中的指導，慢慢體會到氣沉丹田的感覺，就讓人充滿期待。這種務實的態度，比起那些只會賣弄玄虛的武學書籍，實在是親切太多了。

评分☆☆☆☆☆

說真的，現在市面上的武術書五花八門，很多都只是介紹歷史或哲學，真正能教你「怎麼做」的少之又少。我尤其在乎的是，它是不是真的能針對初學者設計？畢竟，像我們這種半路出家的人，很多基本功底不穩，如果一開始就練錯了姿勢，後面想改就非常困難了。我希望這本書能從最基礎的站樁、調息開始，一步一步帶領讀者建立正確的內在觀念和身體結構。如果內容編排得像是上課的講義，有章節劃分清楚、術語解釋詳盡，那對自學者來說簡直是福音。畢竟，武學的學習需要的是紀律和循序漸進，任何偷工減料或跳躍式的教學，對讀者都是一種傷害。我期待它能成為一本可以放在手邊，隨時翻閱的「武學聖經」。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版風格和作者的撰寫口吻，我還蠻好奇的。希望它不是那種死板板的教科書風格，而是帶有一點江湖氣息，但同時又不失嚴謹。畢竟，武學的傳承往往帶有師門的風格，如果作者能將他個人的體悟和心得穿插其中，讓讀者感覺到這不是冰冷的知識傳輸，而是有人在身邊指導，那學習的動力自然會更強。我希望作者的文字能充滿力量和熱情，激發讀者克服惰性，持之以恆。如果能補充一些關於「武德」或「心性修為」的討論，哪怕只有短短幾頁，也能讓這本實操指南更具深度，讓讀者明白，真正的內勁不僅是力量，更是心性的磨練。期待它能是一本讓人讀完後，不只是學到招式，更能感受到一股正氣的書。