祛寒溫養：33位日本專家的73種排寒對策！提升免疫力、擺脫疲倦感、水腫與女生才知道的不‧舒‧服 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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具体描述

33位日本專家的73種排寒對策！
提升免疫力
擺脫疲倦感　
擺脫水腫

還有女生才知道的不‧蘇‧胡

　　◎你也是沒生大病、但整天這裡痛，那裡痛嗎？　
　　以下症狀，你符合幾項？
　　□每到秋冬就手腳冰冷，甚至冷到睡不著？
　　□身體疲倦提不起勁，還老是肩頸僵硬
　　□難以入眠、無法熟睡且一大早就醒
　　□經期向來不準時，生理期時腹痛難忍
　　□體溫常年偏低，而且容易很水腫
　　□婚後嘗試懷孕好幾年，求子期待總落空
　　□又沒暴飲暴食，卻常消化不良、腸胃不適

　　如果有以上症狀，小心你已不知不覺成了「體寒人」！
　　體寒會使血液循環變差，各器官功能低下，引發肩頸僵硬、頭痛、失眠、生理痛、肥胖等，可說是「萬病之源」，絕對不可輕忽。

　　◎33位日本專家，要告訴你有關體寒的10個事實！
　　為什麼會體寒？體寒會有什麼影響？
　　‧醫學博士　石原結實、
　　‧日本婦產科學會專門醫師　松村圭子
　　‧北里大學東洋醫學綜合研究所臨床準教授漢方針灸治療中心副主任　伊藤剛　
　　‧日本東洋醫學會專門醫師　福田千晶
　　‧醫學博士‧金澤醫科大學醫院　女性綜合醫療中心副主任　赤澤純代
　　等……33位日本專家，剖析體寒的原因，體寒可能造成的影響，與改善體寒的方法！

　　1 骨盆歪斜容易造成體寒？
　　2 體寒的真正原因是「幽靈血管」？
　　3 角質太厚，腳會越來越冷？
　　4 薑煮熟吃，暖身效果多10倍？
　　5 咀嚼能促進血液循環？
　　6 吃太飽會讓身體變冷！？
　　7 腸道不健康易得體寒症？
　　8 穿越多反而越冷！
　　9 體溫太低容易不孕？
　　10 憂鬱都是身體虛寒害的？

　　體寒除了因體質和年紀增長所致，生活習慣不良、壓力太大、運動不足也是主因，勤做運動、按摩，留心飲食、穿著，並照護好子宮與心情，就能把恐怖的寒冷趕出體外！

　　◎33位日本專家，要告訴你73個改善虛寒體質的方法！
　　1 運動與伸展
　　‧身體的熱約有四成靠肌肉產出，腳部肌肉則負責把血液輸送到全身。
　　‧鍛鍊肌肉（背面肌、紅肌、腓腸肌、比目魚肌、臀肌）及消除緊繃可產生熱能，加速血液循環，達到祛寒效果。
　　‧鍛鍊攸關體溫的骨盆開合力，可讓白天體溫明顯上升。

　　2 按摩與血液循環
　　‧身體的熱會隨著血液運送至全身。
　　‧身體一冷，血流便會阻滯。
　　‧藉由手指瑜珈、白麻油按摩、暖胸體操等按摩可改善血液循環，幫助熱能運送。
　　‧利用泡澡或溫灸讓身體溫暖，可紓解血流阻滯。

　　3 飲食
　　‧多攝取富含大豆蛋白、鐵、維生素B1、C、E的食物，能幫助身體產熱。
　　‧多吃根莖類蔬菜、辛香料、肉桂、薑、鹽麴納豆等能讓身體發熱的食物，少吃熱帶水果、生菜等會讓身體發冷的食物。
　　‧細嚼慢嚥、吃八分飽，是讓身體變暖的好習慣。
　　‧早晨吃「溫優格」改善腸道環境，讓營養素確實被吸收，血液循環就會變好。

　　4 衣著
　　‧腰部到大腿一帶、脖子、手腕、腳踝等四處最容易受寒，這些部位保護好，就能有效禦寒。
　　‧穿太緊、穿太多都會妨礙血液循環，應盡量避免。
　　‧根據體感溫度改變穿著，防止「汗冷」的發生。

　　5 睡眠
　　‧睡不好會使自律神經失調，體溫調節不正常，體寒便發生了。‧身體冷會無法熟睡，進而促使體寒惡化。
　　‧要提高睡眠品質，就要在溫暖環境下熟睡。

　　6 子宮照護
　　‧子宮和卵巢虛寒會導致血流不順、荷爾蒙和自律神經失調，連帶造成全身虛寒。
　　‧女性的體溫、荷爾蒙分泌及骨盆狀態會隨著生理週期變化。‧配合生理週期的４個時期做好照護可有效溫暖子宮。

　　7 心情照護
　　‧體寒會導致心寒：身體覺得寒冷時，維繫身心健康的能量運行會不順暢，精神狀態也會變差。
　　‧心寒也會導致體寒：一旦因壓力等變得不安，自律神經就會錯亂，連帶讓身體變冷。
　　‧藉由呼吸、按摩、色彩療法、大笑、阿德勒心理學……等排除負面情緒，就能輕鬆幫心靈袪寒。

　　★現在覺得冷嗎？★
　　10個抗寒妙招讓你馬上暖呼呼
　　1.翹起腳尖站立，深蹲10次
　　2.捏住左手中指，左右旋轉
　　3.用肉桂泡澡
　　4.用濕熱毛巾敷脖子
　　5.喝熱水沖泡的「柴魚味噌湯」
　　6.零食改吃「果乾」
　　7.優格微波加熱30〜40秒再吃
　　8.就算穿娃娃鞋，也要穿襪子
　　9.起床前，先雙手合十將掌心搓熱
　　10.腹部用力，笑出聲音來

书名：《医食同源：平衡体质的营养智慧》副标题：从食材选择到生活习惯的全方位调理指南正文：在这个快节奏的现代社会中，人们的生活方式、饮食结构和环境压力都在悄然改变着我们的身体状态。我们或许都在经历着或轻或重的亚健康困扰：精力不足、消化不良、睡眠质量下降，或是对季节更替时的身体反应感到力不从心。《医食同源：平衡体质的营养智慧》正是为应对这些普遍挑战而诞生的实用指南。本书的核心理念源自古老的东方智慧——“药食同源”，强调食物不仅是能量的来源，更是维护健康、平衡身体机能的关键。我们深入探讨如何通过日常的饮食调整和生活习惯的优化，来实现身体的内在平衡，从而提升整体的生命活力。第一部分：认识你的身体基石——体质的多元解读我们深知，没有一种“万能药”适用于所有人。每个人都有其独特的生理构造和代谢特点，这构成了我们常说的“体质”。本书的第一部分，旨在帮助读者建立对自身体质的清晰认知。 1. 体质的分类与特征细察：我们摒弃了过于僵化的分类体系，转而侧重于描述常见的几种身体倾向，例如偏向于“湿热”、“偏虚”或“气滞”等状态。我们会详细列举每种状态可能表现出的外部信号和内在感受，引导读者进行自我观察。例如，如何通过观察舌苔、脉象（非专业指导，仅作参考比对）以及日常的精力波动来初步判断当前的身体偏向。 2. 环境与情绪对体质的微妙影响：深入分析现代生活中的常见干扰因素——如空调环境、久坐不动、精神压力——是如何悄无声息地影响身体的平衡机制。我们不仅关注“吃进去什么”，更关注“身体如何应对”和“外界如何干扰”。第二部分：餐桌上的科学：食材的精准运用与调配艺术本书的重点在于提供一套可操作、易实践的营养调配方案，它超越了单纯的卡路里计算，聚焦于食材的“能量属性”和“功能性”。 1. 五大关键营养素的平衡艺术：我们不堆砌复杂的科学术语，而是用通俗易懂的方式讲解蛋白质、健康脂肪、复合碳水化合物、维生素和矿物质在维持身体稳定中扮演的角色。重点讨论如何通过天然食物而非单一补充剂来实现摄入的黄金比例。 2. 季节性食材的智慧选择：强调顺应天时地利。春季如何选择助肝疏泄的食材，夏季如何侧重清润和电解质平衡，秋季如何养阴润燥，冬季如何温和进补。每一季都附有推荐食谱和食材搭配的“禁忌”与“宜配”。 3. 消化系统的优化工程：现代人普遍存在的肠道功能紊乱问题是本书关注的重点。我们详细介绍膳食纤维（可溶性与不可溶性）的实际作用，益生菌与益生元的选择，以及如何通过烹饪方式（如发酵、蒸煮）来提高食物的消化吸收效率。介绍几种温和促进消化的日常饮品配方。第三部分：饮水之道与烹饪哲学水是生命之源，但“喝对水”同样是一门学问。本书专门辟出一章来探讨饮水的时机、水量以及水质对身体的影响。 1. 饮水的时机与原则：探讨饭前、饭后、运动时以及早晨醒来时饮水的不同意义。纠正一些常见的饮水误区，例如“渴了才喝”的滞后性。 2. 烹饪方式的能量保留：不同的烹饪手法会带来截然不同的营养保留率和食物能量的释放速度。本书对比了快炒、慢炖、低温烘烤等方法的优劣，并提供了一套适用于家庭厨房的“低损耗”烹饪指南，确保食材的天然能量得以最大程度地保留和转化。第四部分：生活习惯的微调与内循环的重建健康的维护是一个立体工程，食物只是其中一个维度。本部分引导读者关注那些常常被忽视的非饮食因素。 1. 睡眠质量的管理与食物的关联：探讨特定营养素（如镁、色氨酸）如何影响褪黑素的分泌和睡眠结构的稳定。提供睡前一小时的“安神食单”建议。 2. 适度运动的能量引导：运动不仅仅是消耗热量，更是引导身体气血运行的必要手段。介绍几种适合不同体质人群（如关节敏感者、精力不足者）的低冲击、高效率的日常活动建议，强调“持之以恒”而非“突击猛练”。 3. 压力管理与“吃”的应对机制：识别情绪性进食的触发点，并提供替代性的、健康的应对策略。引导读者学会区分生理饥饿与心理渴望。总结：《医食同源：平衡体质的营养智慧》旨在成为您厨房和日常生活中最贴心的健康顾问。它不是一套严格的节食计划，而是一本关于如何倾听身体、尊重食材、并以智慧的方式构建个人健康平衡体系的实用手册。通过理解身体的内在运作逻辑，并将其与日常的饮食和生活习惯相结合，读者将能够逐步摆脱亚健康状态，重获持久的活力与内在的舒适感。本书提供的所有建议均基于对传统养生学与现代营养学交叉领域的深入理解，力求为您带来清晰、可行且个性化的健康解决方案。

图书目录

前言
立即見效的10個祛寒妙招

序章女性天敵「體寒症」的形成原因
體寒的發生原理
關於「體寒」的十大驚人事實
本書使用方法

第一章運動和伸展提升身體發熱力
祛寒要訣 1
調整肌力、骨盆，讓你揮別體寒
鍛鍊背面肌的「翹腳尖深蹲」
鍛鍊紅肌的「夾紅肌深蹲」
「彎曲、伸展腳踝」鍛鍊腓腸肌、比目魚肌
下半身體寒的人要多「伸展臀肌」
加強「骨盆開合」，提高白日體溫
「牛面式瑜珈」促進血行、改善睡眠

第二章按摩與促進血液循環
祛寒要訣 2
血液負責把熱能送至全身，藉由按摩或改變入浴習慣，改善血液循環
預防「幽靈血管」產生
改善血液循環的「手指瑜珈」
排出體內毒素的「白麻油按摩」
在浴缸裡進行「暖胸體操」
在洗澡水裡加「入浴劑」
終結體寒惡性循環的「足浴和腰浴」
用蒸氣「熱敷脖子」保暖效果更好
「暖暖包」擺對位置效果加倍
「艾灸」給你不畏寒的體質
方便又有效的「寶特瓶溫灸」
去除阻礙血流的「角質」

第三章打造發熱體質的飲食法
祛寒要訣 3
細嚼慢嚥，並多吃能讓身體發熱的食物
多吃「大豆蛋白」增加肌肉
充分攝取造血必需的「鐵質」
富含「維生素B1」的食物有助代謝
補充可淨化血液的「維生素E」
味噌湯添加「提味佐料」
多吃富含「維生素C和鐵」的根莖類
飲食中加入「煮熟的薑」
夏天怕冷喝「柴魚味噌湯」
零食改吃「堅果或果乾」
喝加有「辛香料」的熱飲
吃「有助排出多餘水分的食物」
早上吃「酸梅」最好
細嚼慢嚥，一口至少嚼30下
吃飯八分飽，進行「溫斷食」
利用「溫優格」調整腸道環境
「鹽麴納豆」是清血暖身的完美組合

第四章保暖重點部位的穿衣術
祛寒要訣 4
針對腳踝、脖子等容易受寒的地方，做好保暖工作
盡量不穿塑身衣
內搭褲搭配襪套
不要穿太低腰的熱褲
內褲要選寬鬆舒適的
隨體感溫度改變披巾繫法
隨身攜帶薄外套
夏天穿長版坦克背心保護肚子
夏天也一定要穿襪子

第五章良好睡眠維持體溫調節功能
祛寒要訣 5
睡得好，能讓攸關體溫調節、血液循環的自律神經維持穩定
夏天睡覺不開冷氣
用熱水袋幫助入睡
用寢具和窗簾隔絕冷空氣
穿著舒適睡衣避免體溫降低
「晨起按摩」讓你神清氣爽地起床
針對「體寒失眠」類型採取對策
刷牙要「3分鐘」
做「10秒鐘深呼吸」
上了床就不要再做事了！
睡覺時不要穿襪子
做「抬腳跟運動」
做「橋式」抬臀
做「間歇運動」
早晨吃泡菜、喝味噌湯

第六章改善體寒和婦科病的子宮照護
女人須知！子宮祛寒
經期不順易不孕，不可輕忽子宮虛寒！
因應「生理週期」做好保暖
用「寶特瓶熱水袋」溫暖子宮
起床先喝杯「熱梅精茶」
「冷熱交替泡澡法」促進血行
多吃「紅肉或肝臟」
改用「布衛生棉」
「大步走」活動骨盆
睡前1、2個小時洗澡
飲用「花草茶」放鬆身心
做「骨盆底肌伸展操」
用「骨氣療法」刺激子宮周圍的骨頭

第七章讓精神充滿能量的心情照護
女人須知！心靈祛寒
心理寒冷與身體寒冷息息相關
讓精神能量運行全身，消除「焦慮」
精神充滿能量，消除「憂鬱」
房間布置採「暖色調」
「大聲笑」帶動血流與能量
透過「冥想」緩解壓力
利用「阿德勒心理學」幫心靈祛寒
化自卑為動力，消除自卑造成的心冷
活在「當下」，消除不安造成的心冷

對付頑強體寒的終極絕招！漢方的智慧
基礎漢方指南
觀察「舌頭」判斷體寒狀況
各種體寒適合的養生法和藥方

图书序言

ISBN：9786267065952
叢書系列：健康樹
規格：平裝 / 192頁 / 17 x 23 x 1 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
出版地：台灣

图书试读

前言

　　「手腳冰冷」「冷到睡不著」，出現上述自覺症狀的體寒就不用說了，肩頸僵硬、頭痛、生理痛等，讓女性困擾不已的諸多不適，都跟「體質虛寒」有很大的關係。

　　身體寒冷的話，血流就會停滯，造成器官功能不彰，引發各種不適症狀。

　　血流（血液循環）也負責把運動或吃飯所產生的熱能送至全身，當體寒、血液循環不好時，熱能就無法抵達身體各個角落。

　　換句話說，身體越寒冷，人的毛病就越多，不小心就會陷入「體寒的惡性循環」。

　　不會吧？好可怕！想要擺脫體寒症，必須徹底改變生活習慣！

　　平常就要注重運動、飲食等各方面，並徹底實踐祛寒要訣，讓身體習慣性地溫暖起來。

　　《身體的書》（からだの本）雜誌一向致力於提供女性健康、美麗的資訊，這本書收錄了該雜誌16年來刊登的所有關於驅寒智慧的結晶。以33名醫生與專家的經驗，以及3個機構的研究成果為基礎，從「運動與伸展」「按摩與血液循環」「飲食」「衣著」「睡眠」等5個方向徹底探討，網羅了73個驅寒妙招，全是簡單易懂、輕鬆就可做到的方法。

　　不僅如此，更收錄了女性在乎的「子宮照護」和「心情照護」。

　　乍看之下好像很蕪雜，其實是從各個面向探討祛寒方法。

　　如果你也有體寒困擾，本書可說是無所不包，絕對值得你信賴。

　　衷心希望這本書能幫助到你，讓你的身體、心靈都溫暖起來。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角非常独特，它把“寒气”这个概念具象化了，让那些原本模糊不清的身体不适都有了明确的指向。我以前总觉得自己的疲惫感和水肿是因为工作太累，但读了这本书，我意识到可能是长期受寒导致的身体机能下降。书里介绍的那些“排寒对策”，很多都是基于日本传统养生观念的，但又结合了现代的医学知识，读起来既有文化底蕴，又不失科学严谨性。我尝试着按照书中的建议调整了早餐结构，减少了生冷食物的摄入，几周下来，最大的变化是早晨起床不再那么“僵硬”了，感觉身体更轻盈了。这本书的价值在于它提供了一种预防性的健康思维，让我从被动的“生病了就去看医生”转变为主动的“如何保持身体的平衡状态”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对这类养生书籍通常持保留态度，总觉得很多都是夸大其词或者故弄玄虚。但这本关于寒气的书确实让我眼前一亮。它的内容很实在，没有太多华丽的辞藻，而是直击要害，告诉我们如何识别身体发出的“寒冷信号”。我身边有很多朋友都有类似的困扰，比如冬天手脚冰凉到麻木，或者容易有莫名的水肿现象，以前我们都不知道该怎么应对。这本书提供了一套完整的行动方案，从日常的衣物选择到特定的食疗方子，每一步都写得清清楚楚。最让我印象深刻的是，它强调了“持之以恒”的重要性，很多排寒效果需要时间积累，而不是一蹴而就的，这种务实的态度让我更有信心去长期实践这些方法。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排得非常有条理，它不像有些健康书籍那样堆砌知识点，而是像一个循序渐进的指南。我特别喜欢它将“排寒”的各个方面都划分得非常清晰，从外部的保暖到内部的饮食调理，再到生活习惯的调整，每一个环节都有详细的解析。对于我们女性来说，书中关于生理期如何应对寒湿的建议简直是福音，很多以前困扰我的问题，比如经期腹痛或者水肿，在这里都找到了合理的解释和对应的解决方案。我尤其欣赏它提供的不仅仅是“做什么”，还有“为什么这么做”的科学依据，这让我更愿意去坚持那些看起来微小的改变。每次读完一部分，我都迫不及待地想去尝试书里的方法，而且发现坚持下来真的能看到积极的变化，那种由内而外的暖和感和精力的提升，是语言难以完全描述的。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，与其说是一本教人如何“治病”的书，不如说是一本教人如何“生活得更舒适”的指南。它巧妙地将33位专家的智慧融入到73种具体的对策中，这意味着你不是在听一个人的单方面说辞，而是汇集了多方位的经验。我以前总觉得女性的很多“不适”是天生的宿命，但书中详细解析了这些不适背后可能隐藏的寒湿因素，并提供了切实可行的方法去改善。我特别喜欢它对生活细节的关注，比如如何利用泡脚来激发身体的自愈能力，或者如何通过简单的伸展运动来促进气血流通。读完之后，我感觉自己好像拥有了一套新的生活工具箱，可以随时应对身体发出的各种小麻烦，让每一天都过得更温暖、更有活力。

评分☆☆☆☆☆

这本关于寒气管理的书，从我个人角度来看，简直是为我这种体质的人量身定做的。我一直觉得自己身体里藏着一块冰，手脚冰凉是常态，尤其是一到换季或者天气稍微转凉，就容易感冒，精神也总是提不起劲。读完这本书，我才真正意识到，原来这些“小毛病”都跟寒气有很大关系。书里没有那种空泛的理论，而是非常扎实地介绍了很多日常生活中就能做到的细节，比如什么时候该穿多少衣服，怎么调整饮食结构来“温养”身体。特别是它提到的一些穴位按摩方法，我试了试，确实对改善血液循环有帮助，晚上睡觉前按一按，感觉暖和了许多。这本书的叙述方式很接地气，让人感觉不是在听专家讲课，而是在跟一位经验丰富的朋友交流，非常实在。它让我对自己的身体有了一个全新的认识，不再把那些不适当成理所当然的“体质”，而是开始积极地去调理。