第1章    1秒讓自己重新振作──「轉換情緒」的訣竅
．恢復理智→如何控制憤怒情緒
．消除「內心的黑暗」→只要擦到「光滑發亮」即可
．獲取「專注力」→播放「適度吵鬧」的背景音樂
．轉換「負面」情緒→聆聽「傳達正向意義的歌」
．重新開啟引擎→NASA式「高效午睡」
．擺脫「懶散的心情」→「早上散步」讓你往前邁進
．找回「幹勁」→注意「社會破壞」
．容易精神渙散→活用「好奇」的力量
．使頭腦清醒→如跟人說話般「大聲朗讀」
．忠於自己的「真心」→傳達「喜歡」的方法
．想嘗試不同以往的想法→停止「隨意地斷定」
．情緒年輕化→試著完全成為「20年前的自己」
 
第2章    1秒消除不安──如何從「煩躁」、「驚嚇」和「焦躁」中解脫
．擺脫極度緊張的情緒→利用「咒語」、「幸運物」
．從煩惱中解脫→「清洗」雙手和嘴巴
．戰勝「不好的預感」→裝作「不在意」反而情況惡化!?
．傾訴「壓抑在內心的想法」→借用「紙和筆」的力量
．解決「鬱悶的心情」→只要不再「熬夜」
．緩解「明天帶來的沉重壓力」→不偏向使用右腦或左腦
 
第3章    1秒克服困境──不必為此焦躁不安
．面對「許久未見」的人→避免「想不起名字」
．與「倚老賣老」的人對話→常常「湧出」過去的回憶
．掃除討厭的氣氛→察覺到「不是自己的錯」
．不會整理？不整理？→嬰兒期就已經決定了⋯⋯
．不再介意「癢」→因為「既痛又舒服」
．不屈服食物的誘惑→將注意力放在「吃什麼」
 
第4章    1秒改變形象──做點小事，就能大幅改變「看法」！
．傳達「真誠感」→就算有智慧型手機也要使用手錶
．不要成為「無聊的人」→利用「失敗效果」提升魅力
．成為「掌握時間」的人→只要改變「眼前的事物」
．不要顯露「意志薄弱的自己」→利用「管他的效應」
．避免讓人覺得「好使喚」→管理臉部表情
．「我才不是長這樣」→為什麼「不上相」
．擺脫「差一點的感覺」→畢馬龍型？格蘭型？
．一口氣展現存在感→「口號」策略
．增加信賴感→學習「脅迫式發表」
．留下好印象→利用「肢體語言」
．抬高一邊眉毛→提高「溝通能力」
．提高關注度→「擺動幅度」愈大愈容易留下印象
 
第5章    1秒融入現場──大家都想成為「討喜的人」
．馬上與人打成一片→使用大量「相同詞彙」
．化解「尷尬氣氛」→應對時利用「宣洩效果」
．打破與人之間「看不到的牆」→「不經意」模仿對方的舉止
．與「陌生人」順利相處→糖果牽起緣分
．不必刻意去做→碰觸對方「想要得到認可的地方」
．做好「遠距工作」→「不漏掉」重要訊息的方法
．不要露出「身上的刺」→社會由「互惠規範」組成
 
第6章    1秒打開心房──輕鬆與人相處的「心理習慣」
．展現自卑感→當作「笑話」，心情會更輕鬆
．讓對方覺得「合得來」→對方笑，自己跟著笑
．以「瞬間印象」來推測本性→注意「穿著打扮」
．不要受困於「執著」→反過來利用「宜家效應」
．讓對方打開「緊閉的內心」→營造不自覺說出祕密的氣氛
．引導「自立」→透過「自己選擇」獲得滿足感
．使用「心理萬靈丹」→開口說「謝謝」

前言

　　只要活用本書，就能馬上成為「轉換情緒的高手」。

　　相信大家都有以下的經驗：「因為別人的一句話振作起來」、「稍微活動身體後，就感覺舒暢許多」。

　　無論是備受憤怒情緒折磨、因為不好的預感而惶惶不安，還是不小心表現出違背本心的態度……只要「1秒」，就能調整好內心。

　　心理學是一種以客觀角度看待人類心理，研究心理與行動關係的學問。從現在開始，試著為了自己活用心理學吧！