羞恥感，是一種揮之不去的悲傷，
但是它也可能是一股尖銳的痛苦，
在你感覺最好的那一刻刺傷你。
不健康的羞恥感，
讓我們覺得自己不配被擁有，
或不配擁有我們自己。
這也就是為什麼當我們的羞恥感得到醫治時，
最明確的健康跡象就是我們有能力重新擁有自己。
如果你長期覺得自己不符合期望，一種壓在我們靈魂上模糊、不確定的負擔，阻礙我們為著生命的美好而感恩，奪去我們內心的喜樂。
好消息是，羞恥是可以被治癒的，作者相信治癒羞恥感最好的開始是透過屬靈經歷，具體一點說，經歷奇異恩典是治癒羞恥感的最好開始。
羞恥是沉重的，恩典卻是輕省的。恩典帶來的輕省，並不會除去所有把心靈向下拖的沙袋。它之所以能產生輕省，是因為挪走一個非常沉重的因素——身為一個不被接納之人的焦慮所帶來的沉重。恩典除去健康羞恥感的內在威脅，給我們勇氣，找出不健康羞恥感的源頭，明白那是自己不應該感受到的痛苦，並採取行動，徹底將之從我們的生命中除去。恩典釋放出生命中最輕省的感覺——被接納，完全、毫無保留的被接納。
熱切推薦
香港中國神學研究院輔導科教授／／區祥江博士
Lewis從人性的角度入手，捕捉羞恥的面貌，包括羞恥感在情緒角度的近親如內疚感的分別、指出羞恥感有所謂健康與不健康之分，也為我們找出羞恥感的來源，除了家庭和社會之外，原來我們自己甚或教會也是我們羞恥的製造者。
「突破匯動青年」會長／／蔡元雲醫生
我最喜歡的一段是「恩典的輕省」：從羞恥中得解脫，讓我們不單學習接納自己，更有勇氣「與羞辱我們的人共舞」。
作家、輔大醫學院職能治療學系精神科專任教授／／施以諾博士
羞恥感，是一個很有深度的心智議題，但很少有書籍有系統的來談這個話題。而當我看到亮光文化這本《羞恥與恩典》時更讓我覺得驚豔，因為作者史密德教授竟從「恩典」的角度來切入去談「羞恥」……並教導我們從恩典的角度去勝過不必要的羞恥感。
鴻福堂集團執行董事／／司徒永富博士
看畢此書，相信你會和我一樣恍然大悟，原來羞恥也不一定是壞的東西。
跨媒體音樂人、歌手／／張崇德博士
《羞恥與恩典》這本書內，作者所談及的也就是這些「羞恥」，而作者在這本書內給了讀者一個很大的出路，就是「恩典」。
作家、「QLAM福音事工」同工／／林茗棣 Q.LAM
本書裡描述羞恥感的這一段話深深打中我：「它是一種揮之不去的悲傷，但是它也可能是一股 尖銳的痛苦，在你感覺最好的那一刻刺傷你。」
精神專科醫師、鋼鐵人醫生／／許超彥醫生
作者深入淺出地介紹不健康的羞恥感和相關的解方，豐富的人物故事讓人很容易產生共鳴，平易近人地敘說上帝的恩典帶來多麼不可思議的醫治。
原書名：《羞恥與恩典》
具体描述
书籍简介：探索自我价值与内在和解的旅程 书名：《为何总觉得自己的付出不被看见？：重塑自我价值感与建立健康人际关系的指南》 作者： （此处留空，或可添加虚构作者名，例如：艾琳·霍夫曼） 出版社： （此处留空，或可添加虚构出版社名，例如：心流文化） --- 你是否常常感到自己像一个隐形的旁观者，无论付出了多少努力，都难以真正获得他人的认可或内心的满足？ 你是否深陷于一种无形的比较漩涡，总觉得别人的成就和幸福似乎触手可及，而你自身的价值却像一团迷雾，难以捕捉？ 为什么在人群中，我们总是习惯性地将焦点放在“我缺少了什么”之上，而非“我已经拥有了什么”？ 《为何总觉得自己的付出不被看见？：重塑自我价值感与建立健康人际关系的指南》正是一本直面现代人内心深处普遍存在的“价值感缺失”困境的实用手册。它并非空泛地鼓吹“积极思考”，而是提供了一套系统、深入且极具可操作性的工具和视角，帮助读者从根本上理解：我们对自身价值的判断，往往被外部世界的噪音和不切实际的期待所劫持。 这本书将引导你踏上一段深刻的自我探索之旅，从心理学、社会学乃至神经科学的角度，剖析“付出与回报不成正比”的挫败感是如何在我们的心智中扎根的。 第一部分：价值感的迷雾——探寻“不被看见”的根源 在快节奏的社会中，我们的自我价值常常被“成就清单”和“社交货币”所定义。本书首先会带领读者审视这些外在标签的脆弱性： 1. 谁在定义你的“成功”？ 我们将深入探讨社会文化对“成功”的刻板定义——财富、名望、完美的家庭生活。这些外部标准是如何潜移默化地侵蚀我们对自身独特价值的认知？书中提供了详细的“价值锚点测试”，帮助读者区分哪些是真正源自内心的渴望，哪些是被环境强加的义务。 2. 社交媒体的“价值放大器”与“真实信号丢失”。 我们生活在一个即时反馈的时代。点赞和评论成为衡量个人影响力的虚假指标。本书分析了社交媒体如何制造“价值错觉”，让人误以为“在线的存在感”等同于“实际的价值”。我们将学习如何建立“数字断舍离”策略，将关注点从被动接收外部反馈，转向主动构建内在肯定。 3. “隐形劳动”的困境：被忽视的贡献。 许多人，尤其是承担家庭照料、幕后支持或细微服务性工作的人，他们的付出是支撑系统运转的关键，却往往是社会最容易忽视的部分。本书专辟章节讨论如何识别、量化并肯定这些“看不见的劳动”，并提供策略教导如何在不牺牲付出的前提下，清晰、自信地沟通这些贡献的价值。 第二部分：从比较到看见——重塑内在价值的评估体系 真正的价值感并非来自他人的掌声，而是源于对自我行为和意图的深刻理解。本书的核心部分，致力于帮助读者搭建一个坚不可摧的、以自身行动为基础的价值体系。 1. 停止“价值对比陷阱”：解构嫉妒与羡慕的机制。 嫉妒往往是我们渴望尚未拥有的东西的信号，但如果处理不当，它会转化为对自身现状的否定。书中运用认知行为技术（CBT）解析这些情绪的触发点，并提供“感激聚焦练习”，将注意力从别人的“结果”转移到自己“过程”的投入上。 2. 发现“微小胜利”的力量：建立里程碑式的自我肯定。 很多人在等待一个巨大的、里程碑式的成功才允许自己感到“有价值”。本书强调“复利效应”在自我肯定中的应用——每天微小的、坚持的努力积累起来，才是真正的价值证明。我们提供了一套“每日价值日志”模板，鼓励记录那些平时被认为“不值一提”的坚持、原则和善意。 3. 区分“努力”与“结果”：拥抱过程的内在回报。 付出不被看见时，最痛苦的是付出的“水漂感”。本书强调区分“可控因素”（你的努力、态度、选择）和“不可控因素”（他人的反应、市场波动、外部环境）。学会将内在的满足感锚定在可控的努力上，即使外部结果不如预期，内在的价值依然稳固。 第三部分：建立健康的边界与高效的沟通 当你开始相信自己的价值时，如何将其转化为健康的人际互动，确保你的付出得到应有的尊重，而非被消耗？ 1. “不”的艺术：设定价值边界，拒绝情绪耗竭。 过度付出往往是缺乏清晰边界的体现。本书教授如何识别那些以“需要帮助”为名义的“价值吸血鬼”，并提供温和而坚定的拒绝脚本。学习说“不”，不是自私，而是对自我价值的保护性声明。 2. 有效沟通“你的贡献”：从抱怨到陈述。 如何让别人“看见”你的工作，而无需陷入自我吹嘘的尴尬境地？我们提供了“非指责性沟通框架”，帮助你在适当的时机，以事实和数据为基础，清晰地陈述你为团队、家庭或项目带来的具体影响，将情绪化的“我付出很多”转化为有力量的“我带来了这个成果”。 3. 修复“被剥夺感”：在给予中保持自我完整。 真正的给予是充满能量的，而非榨干。本书引导读者探寻给予的动机——是为了获得爱和认可，还是出于本心的丰盛？只有当我们不再将给予视为换取价值的交易，我们才能真正享受付出的喜悦，并自然而然地吸引到懂得欣赏和回报的关系。 适合人群： 感觉自己的工作或努力长期被忽视的职场人士。 常常在人际关系中过度付出，最终感到精疲力尽的奉献者。 渴望摆脱“必须做更多才配拥有”的内疚感和焦虑的人。 任何希望从外部认可转向内在肯定的读者。 结语： 你无需等待外界的灯光为你加冕。你的价值，是你此刻的选择、你坚持的原则、你付出的每一份真诚的体现。《为何总觉得自己的付出不被看见？》 不是教你如何讨好世界，而是教你如何停止向世界索要一个本就属于你的答案——你，已经足够有价值。 这本书将成为你内心最坚实的后盾，引领你走向真正的自我接纳与和谐共处。
著者信息
作者簡介
史密德（Lewis B. Smedes）
著名作家、倫理學者和神學家。
他在加州的富勒神學院（Fuller Theological Seminary）任神學及倫理學教授達廿五年。他是十五本得獎書籍的作者，包括Forgive and Forget一書。
史密德（Lewis B. Smedes）
著名作家、倫理學者和神學家。
他在加州的富勒神學院（Fuller Theological Seminary）任神學及倫理學教授達廿五年。他是十五本得獎書籍的作者，包括Forgive and Forget一書。
图书目录
致讀者
序
Part 1 The Heaviness of Shame 羞恥的沉重
1.沉重非常的感覺
2.羞恥感的近親
3.最容易感到羞恥的人
Part 2 The Varieties of Shame 羞恥的種類
4.健康的羞恥感：來自真正自我的聲音
5.不健康的羞恥感：來自虛假自我的聲音
6.屬靈的羞恥感：面見神的必要代價？
7.社會的羞恥感：被拒絕的痛苦
8.羞恥感：秘密的守護者
Part 3 The Sources of Shame 羞恥的源頭
9.父母如何令我們感到羞恥
10.教會如何助長我的羞恥感
11.我們如何令自己蒙羞
12.逃離羞恥
插曲：一篇小寓言
Part 4 Grace and The Healing of Our Shame 恩典與羞恥得醫治
13.醫治的開始
14.帶著我們的陰影
15.吟唱《奇異恩典》而不覺得像個罪人
16.發現恩典蹤跡之處
Part 5 The Lightness of Grace 恩典的輕省
17.與羞辱我們的人共舞
18.接納自己
19.輕鬆過生活
20.喜樂重返
後記
序
Part 1 The Heaviness of Shame 羞恥的沉重
1.沉重非常的感覺
2.羞恥感的近親
3.最容易感到羞恥的人
Part 2 The Varieties of Shame 羞恥的種類
4.健康的羞恥感：來自真正自我的聲音
5.不健康的羞恥感：來自虛假自我的聲音
6.屬靈的羞恥感：面見神的必要代價？
7.社會的羞恥感：被拒絕的痛苦
8.羞恥感：秘密的守護者
Part 3 The Sources of Shame 羞恥的源頭
9.父母如何令我們感到羞恥
10.教會如何助長我的羞恥感
11.我們如何令自己蒙羞
12.逃離羞恥
插曲：一篇小寓言
Part 4 Grace and The Healing of Our Shame 恩典與羞恥得醫治
13.醫治的開始
14.帶著我們的陰影
15.吟唱《奇異恩典》而不覺得像個罪人
16.發現恩典蹤跡之處
Part 5 The Lightness of Grace 恩典的輕省
17.與羞辱我們的人共舞
18.接納自己
19.輕鬆過生活
20.喜樂重返
後記
图书试读
序
假如你經常覺得自己達不到期望標準，做不到自己應該成為的樣子，你就是這本書的目標讀者。
你所感受到的有一個常用的標籤——羞恥。當我們持續覺得自己不被接納、不配，以及沒有成為理應成為的好人，就會感到羞恥。羞恥是一種壓在我們靈魂上模糊、不確定的重擔，阻礙我們為著生命的美好而感恩，並削弱我們的喜樂。羞恥是一種原始的感覺（primal feeling），會讓我們其他的感覺都褪色，也影響著我們對人生中其他人和其他事的感受。
然而感到羞恥並不一定是壞事，有時會讓我們接觸到自己最美麗的一面，也會讓我們警覺自己正步向成為一個不希望成為的人。可惜羞恥通常經扭曲、誇大、脫離現實地被視為一種「不配」的不健康感受。大部分的人都擁有兩種羞恥——健康與不健康的羞恥感，亦即我們應得與不應得的兩種羞恥。
好消息是，羞恥是可以被治癒的，我相信治癒羞恥感最好的開始是透過屬靈經歷，具體一點說，經歷奇異恩典是治癒羞恥感的最好開始。
假如你經常覺得自己達不到期望標準，做不到自己應該成為的樣子，你就是這本書的目標讀者。
你所感受到的有一個常用的標籤——羞恥。當我們持續覺得自己不被接納、不配，以及沒有成為理應成為的好人，就會感到羞恥。羞恥是一種壓在我們靈魂上模糊、不確定的重擔，阻礙我們為著生命的美好而感恩，並削弱我們的喜樂。羞恥是一種原始的感覺（primal feeling），會讓我們其他的感覺都褪色，也影響著我們對人生中其他人和其他事的感受。
然而感到羞恥並不一定是壞事，有時會讓我們接觸到自己最美麗的一面，也會讓我們警覺自己正步向成為一個不希望成為的人。可惜羞恥通常經扭曲、誇大、脫離現實地被視為一種「不配」的不健康感受。大部分的人都擁有兩種羞恥——健康與不健康的羞恥感，亦即我們應得與不應得的兩種羞恥。
好消息是，羞恥是可以被治癒的，我相信治癒羞恥感最好的開始是透過屬靈經歷，具體一點說，經歷奇異恩典是治癒羞恥感的最好開始。
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