長壽的習慣 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

圖書介紹

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作者（日）鈴木祐

出版者中信齣版社

翻譯者張曉穎

出版日期齣版日期：2023/01/01

語言語言：簡體中文

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發表於2024-10-05

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圖書描述

全書分為四個部分——理論篇、實踐篇1、實踐篇2、線路圖篇，共有9章，分別是痛苦與恢復的迴圈、運動、毒素和斷食、精神、營養元素、睡眠、美肌、反洗腦、線路圖。本書的目的是，希望讀者能從科學的角度學習抗衰老的要點，大限度地發揮你的心理和身體的潛能，像世界上的超長壽地區的人們一樣持續保持“超凡年輕態”的生活方式。

著者信息

鈴木祐

日本新銳科學作傢。1976年齣生，畢業於慶應義塾大學SFC，被譽為“日本第/一文獻宅”。畢業後，他進入一傢齣版公司工作。之後為雜誌撰稿，採訪瞭約600人，主要是海外學者和醫學專傢。迄今為止，他已經寫瞭100多本書。近年來，他不斷在自己的博客Paleo Man（http://yuchrszk.blogspot.jp/）上介紹有關健康、心理學和科學的研究成果，目前該博客的月流覽量已達250萬次。

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圖書目錄

序言

PART 1 理論篇——正確地認知
第1章痛苦與恢復——在痛苦與恢復的迴圈中保持年輕態
階段痛苦
人的命運取決於“痛苦”
蔬菜給我們帶來瞭“痛苦”
經歷盧旺達種族大屠殺後的人們
即使是小小的“痛苦”，也能提高大腦的認知機能
第2階段恢復
應對壓力，必不可少的因素是什麼？
越是天纔，越能好好休息
緩解疲勞和壓力的3個休息步驟
第3階段循環往復
跑步和力量訓練是違背進化歷史的野蠻行為
沒有生存危機的話，人的身體機能就會下降
美國特勤局為何如此頑強？
不存在抗衰老“ 藥”

PART 2 實踐篇——正確地痛苦
第2章運動——階段性負荷，使你的外錶和大腦都變得年輕
技法1 循序漸進地鍛煉
等級1 安慰劑型鍛煉
等級2 NEAT評分
等級3 HIIPA
等級4 步行
等級5 間歇性快走
等級6 SIT訓練
等級7 HIIT-WB
其他鍛煉方法
第3章毒藥和斷食——改善新陳代謝，從細胞層麵使身體恢復年輕態
技法2 AMPK飲食法
斷食：細胞層麵的狀態恢復
等級1 增加多酚攝入量
等級2 增加含硫化閤物的攝入量
等級3 斷食90分鐘
等級4 TRF
等級5 間歇性斷食
等級6 類比斷食
等級7 隔天斷食
其他AMPK飲食方法
第4章精神——區分“衰老的壓力”和“變年輕的壓力”
技法3 暴露
事物的發展需要愉快的壓力
擁有年齡的年輕身心的秘密
讓大腦暴露在痛苦中
其他暴露方法

PART 3 實踐篇——正確地治癒
第5章營養元素——讓人恢復年輕的飲食和讓人變老的飲食
技法1 優質的飲食
能讓人恢復年輕的飲食的重點
等級1 稍微改善熱量的品質