你可以睡得好 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者（英）克里斯·伊濟科夫斯基

出版者浙江人民出版社

翻译者曹怡魯

出版日期出版日期：2023/04/01

语言語言：簡體中文

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发表于2024-11-17

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图书描述

當今世界，很多人不同程度地患有各種睡眠障礙——失眠、噩夢、打鼾、呼吸暫停……嚴重影響身體和情緒的健康。在本書中，世界睡眠領域權威專家克裡斯·伊濟科夫斯基教授以30多年解決睡眠問題的經驗，用簡明的理論詮釋了科學睡眠的知識，設計了20個循序漸進的練習，可有效幫助讀者消除各種睡眠障礙，得到良好的休息，達到工作、娛樂都精力充沛的理想狀態。

著者信息

克里斯·伊濟科夫斯基，英國著名睡眠領域專家、心理學家，年輕時曾在愛丁堡大學睡眠實驗室研究睡眠，曾任英國睡眠學會和皇家醫學會睡眠及其障礙論壇主席、現任英國愛丁堡睡眠中心主任、歐洲睡眠研究協會會員、美國睡眠醫學基金董事會成員。

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图书目录

正確認識睡眠
睡眠簡史 3
什麼是睡眠？ 6
我們為什麼睡覺？ 8
當大自然沉睡時 10
睡眠的時長 13
睡好一生 16
記錄睡眠1 9
睡眠的模式
四季好眠 25
生物鐘 28
睡眠控制中樞 31
睡眠的節律 34
睡眠旅程 37
入睡 41
進入深睡 44
快速眼動睡眠 47
睡眠會自行補足 50
檢測自己的睡眠品質 52
睡眠環境
控制臥室溫度 57
保持臥室安靜 60
選擇合適睡床 63
睡眠同伴 68
和孩子同睡 71
光強與光譜 76
臥室風水 80
八卦圖 86
睡眠中的身體
促眠飲食 91
抓捕偷眠賊 95
促眠運動 100
印度方案 104
中國傳統促眠法 107
沐浴促眠 112
觸摸安神 115
草藥與芳香療法助眠 118
促進睡眠的心態
驅走憂慮 125
發洩憤怒 130
冥想的力量 133
宇宙的圖紋 137
睡前想像 140
暗示的力量 143
助眠音樂 146
常規與儀式 149
夢的本質 151
克服睡眠障礙
什麼是失眠？如何解決失眠？159
跑馬拉松般的睡眠 163
發生在深度睡眠期的可怕睡眠障礙 166
發生在有夢睡眠期的可怕睡眠障礙 169 睡眠癱瘓症與嗜睡症 173
睡眠時間紊亂 176
跨時區旅行問題 180
倒班工作問題 184
應對打鼾和呼吸暫停 187
室友或伴侶打鼾問題 192
結語 194