小獅子：「幸福在什麼地方？」
獅子媽媽：「幸福就在你的尾巴上。」
不用刻意找尋幸福，只要一直向前走，幸福便會自然的跟著你。
▎我覺得只有死才能逃離這一切──解析自我調控能力欠佳
「我現在這樣，一點用都沒有，將來怎麼走進社會呢？我能有什麼前途啊？」
「我本來壓力就大，看到同事都很出色，只有我沒在進步，就越來越煩悶。」
◎如何增強自我謂控能力呢？
⁃用積極心理進行自我暗示
去找到一些喜歡自己的地方，這樣對於接受自己是很有用的。
⁃懂得一切事物都有個「度」
一切事物都存在「度」的問題，超過限度，就會走向事物的反面。
⁃轉移注意力
可以從心理上進行轉移，把感情和精力轉移到其他的活動中去。
⁃目標確立要適宜
自我期望應建立在符合自己的實際情況、切實可行的基礎之上。
▎明明不感興趣卻總是想個不停──解析神經衰弱
「最近常頭痛、疲乏無力、失眠多夢、食欲不好，體重下降。」
「整天昏昏沉沉、精神不能集中，記憶力明顯減退，脾氣變得很差。」
◎如何調節神經衰弱呢？
⁃運用自我催眠法
在眼前掛小球，盯著球不要輕易眨眼，輕聲默念語言指導自己放鬆和入眠。
⁃每個人都是不同的，應坦然接受自己
學會禮貌的表示不滿很重要，坦然接受自己的憂鬱能使身心更加健康。
⁃正確認識自己，樹立的目標要恰當
神經衰弱者往往過於理想自我，想根治應從正確認識自己開始。
⁃自己去尋找樂趣
能使我快樂的事未必使你快樂，你首先應了解什麼能使你快樂。
★本書特色：本書是一本心理解壓書，全書透過「典型範例」、「小故事大智慧」與「解壓之道」的融合，以輕鬆易懂的論述方式，為廣大青年特別是在校大學生和剛走出校門的社會新鮮人擺脫心理陰影及成長障礙，以積極樂觀的心態面對人生課堂。
具体描述
书名： 穿越迷霧：探索現代社會的心理韌性與自我療癒 书籍简介： 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们的内心世界常常如同被置于高速旋转的陀螺之上，难以停歇。我们或许在职场上披荆斩棘，在家庭中扮演着多重角色，但在夜深人静时，那份难以言喻的疲惫、迷茫，乃至是对自身存在价值的怀疑，却如潮水般涌来。我们深知，精神的健康与身体的健康同等重要，然而，如何真正深入地理解那些看似“隐形”的心理困扰，并找到切实可行的方法去安抚和重塑自我，却常常成为一道难以逾越的鸿沟。 《穿越迷霧：探索現代社會的心理韌性與自我療癒》并非一本关于诊断特定疾病的工具书，而是一份深刻而细腻的内心地图绘制指南。它旨在为那些在生活洪流中感到漂泊无依，渴望探寻内心深处力量的人们，提供一个清晰、温暖且富有洞察力的视角。 本书的核心，在于倡导一种积极、主动的心理建设观。它不回避现代人普遍面临的挑战，如信息过载带来的注意力分散、社会比较引发的自我否定，以及在快速变化中产生的无力感。然而，与仅仅描述问题不同，本书将重点放在“赋权”——即如何从个体层面出发，重建与自我、与世界健康联结的能力。 第一部分：觉察的艺术——认识内在的风景 现代生活的压力常常让我们习惯性地“关闭”某些不适的情绪，将它们推入潜意识的角落。本书首先引导读者进行一次温和的“内在盘点”。我们不再将情绪视为敌人，而是将其视为身体发送给大脑的信号。 这一部分深入探讨了“情绪素养”的建立。它阐述了如何区分不同层次的感受——例如，区分由外界刺激引起的短暂反应和源于核心信念的深层情绪。我们探讨了内耗的常见来源，比如过度的“应该感”和对他人的不切实际的期待。书中提供了一系列实用的“觉察练习”，帮助读者在日常生活中捕捉到那些转瞬即逝的内心波动，并用不加评判的态度去观察它们。这不是要你“感觉良好”，而是要你“清晰地知道自己正在感觉什么”。 第二部分：重塑认知——解构僵化的思维模式 许多心理困境的根源，在于我们对世界的既有解释框架。我们往往戴着有色眼镜看待自己和他人的行为，这些认知偏差，如同自动驾驶仪上的错误程序，不断引导我们走向重复的挫败感。 本书系统性地介绍了几种在心理学中被广泛验证的思维陷阱，如“灾难化思维”、“非黑即白”的绝对化判断，以及“读心术”的倾向。不同于枯燥的理论灌输，本书通过一系列贴近生活的案例，展示了这些思维模式是如何悄无声息地影响我们的决定和情绪反应的。更重要的是，它提供了“认知重评”的技巧。这并非要求我们盲目乐观，而是鼓励我们在接收到负面信息时，能够主动“按下暂停键”，搜寻替代性的、更平衡的解释，从而打破情绪的恶性循环。 第三部分：联结的力量——培养健康的人际边界与支持系统 人是社会性动物，然而，在追求个体独立的同时，如何维持有质量的社会联结，是当代人面临的巨大挑战。本书探讨了“边界设定”的重要性，这不是为了疏远他人，而是为了保护自己的能量场，确保我们在给予和索取之间达到平衡。 书中详细分析了不同类型的关系模式，并提供了清晰的沟通策略，教导读者如何以坚定而温柔的方式表达自己的需求和界限。同时，本书也强调了“选择性社交”的智慧。在海量的社交信息中，我们需要学会辨识那些真正滋养我们、提供安全感的“高质量联结”，并有意识地投入时间和精力去维护它们。构建一个由理解、支持和相互尊重构筑的“心理安全网”，是抵御外部冲击的坚实后盾。 第四部分：活在当下——身体与心智的整合实践 心理的安宁往往根植于身体的稳定。本书将注意力转向了“身心一体”的视角。它强调了呼吸、运动和正念在平复焦虑和稳定情绪中的核心作用。 我们探讨了如何利用身体的感知来锚定自己，尤其是在思绪纷飞、难以集中时。书中介绍了几种简易的“身体扫描”练习和呼吸技巧，这些方法不需要昂贵的设备或僻静的环境，随时随地都可以进行。它们的作用是，将我们从对过去的反刍和对未来的过度担忧中拉回到此时此刻，因为此刻，才是唯一真正可以施加影响的维度。 结语：持续的旅程与自我慈悲 《穿越迷霧》的最后，旨在强调自我疗愈是一个持续进行、而非一蹴而就的过程。生活中总会有新的挑战和情绪的起伏，重要的是，我们培养出一种“自我慈悲”（Self-Compassion）的态度。这意味着，当我们表现不佳时，能够像对待一位深爱的、正在经历困难的朋友那样对待自己——给予理解、宽容和鼓励，而不是苛责和自我攻击。 本书提供了一套坚实的基础框架，帮助读者理解复杂的人类心智，培养出面对不确定性的勇气和智慧。它邀请每一位读者，放下对完美的执念，开始这场深入内心、充满发现的自我探索之旅，最终，在认清迷雾的同时，寻找到属于自己的清晰路径。
著者信息
謝蘭舟，諮商師，不敢自稱專家，但喜歡觀察、接觸各式各樣的人群。著有《他的青春不是你的人生》。
馬海峰，專職作家。
图书目录
第一章 正確的認識和了解你自己
脆弱卻又不求他人幫助，寧願疏遠大家──解析孤獨症
做什麼都難以集中注意力，情緒穩定不下來──解析自我不確定心理
我覺得只有死才能逃離這一切的苦惱──解析自我調控能力欠佳
一想到或看到別人比自己出色，我就十分不滿──解析妒忌心理
總想逃離，總覺得自己不行──解析自卑心理
比來比去，總覺得比別人強──解析自大心理
第二章 塑造一個健康的你
離開了父親，我怎麼辦呢？──解析依賴型人格
憑什麼要聽你的？你憑什麼命令我？──解析被動式攻擊個性
看到人總是低著頭，對人總是有意迴避──解析迴避型人格障礙
老是懷疑別人居心不良、不懷好意──解析偏執型人格障礙
第三章 換個心情來疏解
做什麼都高興不起來，還經常感到心煩──解析憂鬱症
總擔心有些東西對自己不利，老也想不開──解析焦慮症
只要是花她就害怕，無論是什麼花──解析恐懼性精神官能症
對自己不感興趣的事情卻想個不停，無法自控──解析神經衰弱
老想鼻子，明知這樣沒有意義卻禁不住還會去想──解析強迫性精神官能症
第四章 想要好好學習，從心態管理開始
想了很多辦法，成績就是不理想──解析學習策略不良
以前熱衷的事現在也沒興趣了──解析學習挫折心理
讀書分心，根本學不下去──解析學習缺乏動機
提不起學習的興趣，只想玩──解析學習倦怠
第五章 給愛留一個可以想像的空間
胖女孩的愛情也會超重嗎──解析自我形象敏感心理
他還愛我嗎──解析因感情困擾而導致的心理失衡問題
他為什麼要和我分手──解析失戀心理
第六章 用一顆樂觀向上的心與人交往
用一顆樂觀向上的心與人交往──解析社交恐懼症
我不想參加任何活動，我不想出去丟人──解析人際孤獨心理
他們總是合夥整我──解析人際關係敏感心理
我認為自己是最完美的，誰都不如我──解析自戀症
第七章 戒除網路成癮，重返現實人生
我的心裡很矛盾，但我就是控制不住──解析網路成癮心理
我只有在虛擬世界裡遨遊才能找到自尊──解析逃避現實心理
想到快瘋了，卻又難以割捨──解析網戀心理
第八章 走出職場滑鐵盧
我再也不去應聘了──解析求職恐懼心理
我真的不想做了，我好委屈──解析職場挫敗心理
我是不是走錯了地方──解析擇業矛盾心理
讓我一個人孤苦伶仃的面對生活，好可怕啊──解析求職依賴心理
图书试读
前言
每個健康向上的年輕人的心理，都應該像春天的原野般陽光明媚，然而在現實生活中，卻常有些大學生和剛剛走進社會的青年朋友心裡籠罩著沉重的陰影：或憂鬱孤獨，或嫉妒猜疑，或喜怒無常，或無端恐懼，或顧慮重重……人們將這種狀況稱為心理陰影，或叫心理失衡，它嚴重影響著人們的學習、工作和生活，更甚者會危及生命。
生活在都市中的這些年輕群體，心理狀態相對不穩定，這其中的原因是錯綜複雜的。隨著都市人口的急劇成長，都市的空間相對縮小，再加之都市建築群的增多和增高，人們心理上隨即產生了嚴重的壓抑感和窒息感。
另外，都市裡人流滾滾，車水馬龍，年輕人在學習與工作便捷有效的同時，卻又極易感到心煩意亂。某些年輕人在缺乏耐性和理智時，就容易滋生怨怒而脾氣暴躁。這些都是因為周圍環境的影響，使人體的生理規律發生了紊亂，導致腎上腺皮質激素分泌增多、交感神經高度興奮等。高樓大宅的「封閉性」，也使得班級之間、鄰里之間、同事之間各自「閉關自守」，不大往來，日久造成人際關係疏遠，大家在狹窄的空間裡學習、工作和生活，容易產生凡事斤斤計較的狹隘心理。
還有都市噪音的汙染，也弄得每個人無處尋覓安寧。現實生活中的各種叫賣聲、卡拉OK聲和汽車機車喇叭聲等，大大超過了正常人所能承受的生理和心理壓力，讓人心情煩躁，控制不住自己的情緒而產生心理失衡。
那麼，在我們確定自己或多或少產生了心理失衡狀態的時候，又該如何正確面對、有效擺脫和基本上進行治療呢？本書將為你指點迷津。
本書是心理解壓用書，全書透過「典型範例」、「小故事大智慧」與「解壓之道」的融合，以輕鬆易懂的論述方式，最大程度的為廣大青年特別是在校大學生和剛走出校門的社會新鮮人擺脫心理陰影及成長障礙，以積極樂觀的心態面對人生課堂。
筆者想要提醒讀者朋友的是，要徹底從心理失衡狀態中擺脫出來，最重要的還是要有一顆積極、樂觀、向上的心。為此，本書還有大量哲理性的寓言小品文，以期能幫助你解開心靈的枷鎖。下面這個真實的小故事相信會對你有所啟示。
一個無臂女人，她叫任吉美，天生沒有雙臂、雙手。就是這樣一個無臂女人，卻奇蹟般的生存了下來，而且擁有一個幸福的家庭。
她會用雙腳洗臉、刷牙，會用雙腳洗衣做飯，會用雙腳縫衣繡花，會用雙腳寫字寄信，會用雙腳包餃子，會用雙腳下田地工作，還會用雙腳打牌……凡是我們用手能做的事情，她幾乎都能做，而且甚至比我們做得更好。
記者問她：「你沒有雙臂、雙手，怎麼生活呀？」她答道：「我還有雙腳呀」！
多麼樸實的語言呀。面對天生的殘疾，她不抱怨上蒼，不自暴自棄，而是珍惜自己所擁有的東西，用自己的雙腳創造了奇蹟。
面對她燦爛的笑容，面對她堅強的性格，我們甚至會感到自己在她面前的渺小。我們大多數人都有一個健康的身體，有一雙完整的手，但是面對困難時，卻常常抱怨命運的不公。但你想過嗎，和任吉美相比，我們是多麼的幸福呀！
在很多情況下，心態決定了一一切。人生在世，總會有各式各樣的困難和困惑，積極的心態會帶給你柳暗花明的驚喜，而消極的心態會使事情更糟。任吉美，一個無臂女人，用她的行動為我們譜寫了一曲積極上進的歌。
願本書能幫助你打開心靈的枷鎖，撥開籠罩在心靈上的層層迷霧，讓你在迷惑的年齡練就一顆不惑的心。
用户评价
评分
這本書的封面設計，坦白說，第一眼看到時，我就被那種既衝突又貼切的視覺語言給吸引住了。那種「進廠維修中」的意象，精準地捕捉了我們現代人，特別是處在資訊爆炸、步調快到讓人喘不過氣的社會中，心靈狀態的寫照。我覺得作者非常厲害，他沒有用那些艱澀難懂的心理學術語去堆砌篇幅，反而是用一種非常貼近生活、彷彿鄰家大姊姊在跟你分享經驗的口吻來切入。讀完第一章，我立刻聯想到我那位總是把「沒事啦，我很好」掛在嘴邊，但眼神卻透露出疲憊的朋友。這本書的好處在於，它不是要你立刻「痊癒」，而是先溫柔地把你拉到一個安全的空間，讓你敢於承認「對，我的確有點小狀況，需要關注一下」。它不會給你一個標準答案，因為心裡的問題從來就不是是非題，而是各種複雜情緒的糾結體。光是光是這種「允許你生病」的態度，就已經比市面上許多標榜快速療癒的書籍來得真實且有份量。它像是一面鏡子，映照出我們社會集體潛意識中對「脆弱」的恐懼，進而鼓勵我們正視它。
评分不得不提的是，作者在處理「社交恐懼」的部分，那種筆觸的細膩度，簡直是神乎其技。我個人就是那種在派對上，永遠站在牆邊，假裝在看手機，但其實連手機螢幕上的字都看不進去的邊緣人。書中描述的，那種「明明想加入談話，但雙腳像被釘在地板上，喉嚨像是被卡了一根魚刺」的窘境，讓我差點把手中的茶杯捏碎了。這不是矫情，這是真實發生在很多人身上的生理反應。更讓我印象深刻的是，作者並沒有急著提供「解決方案」，而是先幫我們拆解了恐懼的結構，讓我們知道，那些讓你全身緊繃的焦慮，其實都是大腦在過度保護你。這種由內而外的剖析，遠比那些教你「微笑、主動打招呼」的表面技巧來得深刻有力。它讓人明白，改變不是一蹴可幾，而是需要一步步去修復那條緊繃的鋼索。我推薦給所有在人際互動中感到窒息的朋友們，你們絕對不是孤單一人。
评分閱讀的過程中，我時常會停下來，望著窗外發呆，然後嘴角會不自覺地上揚，隨即又是一聲長長的嘆息。這本書的敘事節奏掌握得極好，它不像教科書那樣板著一張臉，而是像一位經驗老道的導遊，帶領我們走過心靈迷宮裡的各個角落。特別是描述那些「逃避現實」的橋段，那種沉溺於虛擬世界、不願面對現實責任的掙扎，簡直是寫進我心坎裡去了。我記得有一次，我為了逃避一個重要的報告截止日期，竟然花了整個下午研究起了十九世紀歐洲的咖啡館文化，然後為此感到無比的罪惡。作者筆下的文字，沒有批判，只有理解，彷彿在說：「嗨，我知道，人都會累，偶爾想躲起來是很正常的。」這種「被理解」的感覺，在我們這個強調「永遠保持最佳狀態」的社會裡，簡直是稀有品種的救贖。它讓我意識到，所謂的「逃避」，有時候只是心靈在發出SOS訊號，它在提醒我們，休息比硬撐更重要。這種細膩的情感捕捉，讓我對接下來的內容充滿了期待。
评分如果說市面上有上百本關於心靈健康的書籍，那這本絕對是值得我一再回味，並且願意推薦給所有我關心的人的「急救包」。它不只是提供知識，更提供了一種看待自身狀態的全新視角。我特別喜歡它在結尾處傳達的那種「維修期」的概念。維修不代表報廢，而是代表著準備迎接下一個階段的升級。這種正向但又腳踏實地的結尾，讓人讀完後，不是感到一陣虛空的亢奮，而是積蓄了一種沉靜的力量。它讓我開始用一種比較客觀的態度去觀察自己的情緒起伏，不再把每一次低潮都視為世界末日。這本書真正厲害的地方，是它成功地將一個沉重的主題，轉化成了一次充滿同理心和實用性的自我對話過程。我會把它放在書架上最容易拿取的地方，因為我相信，在未來的某個時刻，我還需要再次進入這個「心靈維修廠」裡，好好檢查一下我的零件是否需要重新校準。
评分整體來說，這本書的論述結構非常紮實，儘管口吻輕鬆，但內容的嚴謹度絕對不輸給專業的心理治療手冊。它像是一位學識淵博的長輩，用最溫柔的方式，將複雜的症狀拆解成我們可以理解的片段。我特別欣賞作者在探討「憂鬱症」時，那種不浪漫化病痛的態度。它沒有將憂鬱描繪成一種詩意的憂鬱氣質，而是非常務實地呈現了那種「連呼吸都覺得費力」的真實感受。書中對於情緒的流動性描寫，讓我理解到，情緒本來就是來來去去的，我們不應該期待自己永遠停留在「快樂」這個頻道。有時候，低潮是必要的過程，就像植物需要休眠期一樣。這種務實的觀點，成功地降低了我對「必須立刻好起來」的焦慮感。它賦予了讀者一種珍貴的權力——擁有「慢慢來」的權利。這份溫和的堅定，是這本書最動人的力量來源。
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