前言
對工作者來說最重要的
不是飲食，也非運動，而是睡眠
我的工作是對各個企業有睡眠問題的工作者，進行「自主舒適睡眠」的輔導，稱作「睡眠教練」。這個職務很少人知道，說是幾乎無人知曉也不誇張。
我以睡眠教練的身分，從大型企業到中小企業、共一百二十傢公司，輔導過纍計六萬五韆名以上有睡眠問題的商務人士。
事實上，我並非一開始就從事改善睡眠的輔導工作。
大約在十五年前，我辭去在神戶市政府的工作、獨立創業時，主要是指導商務人士做「肌力訓練」，讓他們能以最佳的體能狀態投入工作。
肌力訓練可以提高抗壓性、激發幹勁，有很多益於工作勞動的好處。然而實際上，我卻慢慢瞭解到，並不是隻靠肌力訓練，就能打造良好的工作狀態。
大約在十年前，我考取瞭睡眠技師的高級證照，也同時進行睡眠和飲食的輔導，最多同時輔導過四百多人，在我取得這些人的檔案資料後，纔發現「工作者最煩惱的就是睡眠」。
有飲食問題和缺乏運動的人也有一定的人數，但遠比有睡眠問題的人要少很多。
睡眠對於精神狀況和幸福程度，比起飲食和運動更加緊密相關。高醣飲食和缺乏運動雖然有害健康，但是對精神狀況和幸福感的影響卻不比睡眠失調嚴重。如果沒有充足的睡眠，就會變得精神不振，幸福感會急遽下降。
睡眠是做好工作最重要的因素，但是大多數人卻因為無法獲得充足的睡眠而感到睏擾。
我對有睡眠問題的工作者做瞭問捲調查「你想要實際改善自己的睡眠問題嗎？」結果迴答「是」的人超過八成，這個數字遠比想改善飲食問題（約四一％）和想改善缺乏運動問題（約二三％）的人來得多。
這錶示，大多數的工作者都想要設法改善「睡眠」。
之後，過去鮮少在檯麵上曝光的「睡眠業界」齣現瞭一個轉機──二○一七年日本的流行語大獎中，「睡眠負債」一詞入選瞭前十名，可見大多數人已不再是隱約感覺，而是清楚地認知到「睡眠很重要」瞭。
我順著這股趨勢，預測「應該會有更多人投入我這一行」，卻完全猜錯瞭。
現實中，這股「睡眠負債」風潮主要帶動的流行，是「高級床墊和高級枕頭銷售量暴增」「CPAP（改善睡眠呼吸中止癥的持續性正壓呼吸器）的使用者增加」「舒眠類APP應用程式開始暢銷」，都是一些用錢就能解決問題的事物。
當然這些的確能夠改善睡眠，說來也是值得慶幸。
不過，遺憾的是，大傢因此建立瞭「花錢」就能好眠的觀念。然而事實上，幾乎所有人都可以做到不花半毛錢就能一夜好眠。
當然，有些罹患發作性嗜睡病（Narcolepsy，即猝睡癥），或是重度睡眠呼吸中止癥的人，很難靠自己做到一覺好眠。不過，絕大多數人隻要在平常花點小心思，或是布置好環境，就能舒適好眠。
我並不否認用錢解決也是個辦法。隻是我更期待，每一個為生活打拚的人都能在愉悅的心情下掌握自己的睡眠特性、學會可以用一輩子的舒眠技巧，盡情揮灑人生。
這本書是我和編輯、插畫師用心製作而成，希望讓眾人再忙也能好好睡一覺，並且在季節轉換、年紀增長、組成傢庭等，人生的各種時刻都能隨手翻閱。
祈願這本書對你和你的傢人、身邊的人有所助益。
