作者序
我正式的瑜伽旅程，是從一堂熱瑜伽課開始。整堂課除了手腳不聽使喚顫抖得厲害，呼吸也愈來愈急促困難，有些動作連勉強都無法撐完，高溫之下全身像泡在汗水中，還忍耐著想奔出教室的衝動，直到感覺無比漫長的一小時課程接近尾聲，在滿身熱汗全身疲軟中進入大休息式。身體完全靜止下來之後，沈重的呼吸以及飛快的心跳聲，還有全身「熱血」奔流的聲音變得好明顯，一次次奮力的呼吸和心跳，好像在不斷提醒著自己「還活著，真好！」最後在黑暗的教室中，身體慢慢靜了下來，心也感受到全然平靜的寶貴片刻。
這堂課，成為了一生難忘的珍貴時刻，回頭看時，好像是當時生活裡的一聲警鐘，頓時敲醒了我，提醒了好多被自己遺忘的，生命單純的美好。怎麼會對陪伴了自己二十八年的身體如此陌生？隨著高溫以及瑜伽體式流出的不只是汗水，還有好多身心當中的堆積物也一下子被翻攪出來，才驚覺自己忽略了生命最重要的本質，也就是健康的身心。
回憶起十三歲國中時期前，人生中只有唸書考試，體育課是生活中喘息的花園，還有跟隨國手父親學習跆拳道，算是個喜愛活動身體、喜歡運動的孩子。接著高中開始通勤到外地唸書，整天忙的都是外在世界的探索、追逐夢想和目標，一晃眼十五年後的今天，累積出這個站在瑜伽墊上，發現身心都生鏽僵固的自己。這堂課，是我這輩子瑜伽旅程的起點，也是一直在內心保有好多感謝的轉捩點。
而其實「非正式」的瑜伽旅程更早一年就開始了，是在同一個城市工作，卻沒什麼時間見面的老友，為了下班後能相約見面聊天順便運動，而一起報名了社區大學的瑜伽課程，但對於當時的練習，身心並沒有太多的連結，更沒想過自己會踏上瑜伽分享之路，所以在開始教學之後，回顧起這段瑜伽練習的萌芽期，竟也成為瑜伽教學路上不同的養分，明白當因緣俱足的時候，學生準備好了，生命中的老師自然會出現，相同的，當一個老師準備好的時候，學生自然也會出現。而這也是瑜伽教會我最多的，讓我懂得看見，每個當下，都是最好的安排。
在這堂熱瑜伽課之後，我開始了規律的瑜伽練習，並且多方嘗試各種不同類型及派別，很幸運在正式瑜伽旅程的開始，就接觸了陰瑜伽，因為初期練習時急於想讓身體快點變強壯，所以非常密集的上課，而且多選擇強度較高的進階課程與熱瑜伽，想讓身體「快點進步」，幾個月下來，身體一直處於痠痛疲勞，甚至有中暑脫水的情形，不僅感覺無法放鬆，體式的進步也停滯不前。
直到後來發現，這種疲累感常常在一堂陰瑜伽練習後能減輕許多，而且有身心充電、壓力釋放的感覺，就這樣動靜交錯練習一陣子後，原本「卡關」的動態體式，居然開始有顯著的進步，才慢慢了解自己身心的「節奏」，原來是心太急了，身體跟不上心的期望，反而讓身體慢下來之後，心也跟著能平靜下來，聆聽身體真正的聲音，學習讓每堂課程的選擇，成為調整自己身心平衡的獨特配方，大多時間需要力量的鍛鍊能流汗舒壓（陽），而有時候需要的，是較為靜態的放鬆舒展與修復平衡（陰），讓自我覺察成為瑜伽練習的主軸，而不是一個接著一個心所期望達成的目標，或是需要「破關」的體式練習。
在瑜伽練習爆炸性流行的這個世紀間，陰瑜伽是近二十年來，西方練習者所彙整出來的一種練習形式，有別於當時大部份針對柔軟度及肌耐力強化，較為動態、陽性的練習，陰瑜伽相對較為靜態、柔和，能夠平衡過於陽剛的動態練習後所造成的不平衡。在我瑜伽旅程的初期，陰瑜伽才剛開始在台灣各大瑜伽會館興起，很多老師對陰瑜伽的教學也還在摸索當中，造成不同老師所分享的練習方式，有非常大的不同，甚至出現一種「強烈的拉筋伸展就是陰瑜伽」的說法，或是有完全衝突的引導指令及理論，讓我對「陰瑜伽」到底是什麼？產生了很大的疑問及好奇，進而開始對陰瑜伽Yin Yoga這個名詞，做了很多的搜尋，在所有能觸及的資訊中，影響我最深的是Bernie Clark老師，以及他所著作的陰瑜伽書籍《The Complete Guide To Yin Yoga》，他青出於藍地將他的老師Paul Grilley（陰瑜伽練習的創始人）所發想的陰瑜伽概念，以更有系統並輔以科學佐證的方式，整理出完整的陰瑜伽理論及練習方式。在陰瑜伽緩慢的步調中，學習放下力量而非鍛鍊力量，學習接納而非改變，在向內安靜觀看的過程中，慢慢培養出覺察身心狀態的能力。
在最初幾年的瑜伽練習當中，除了發現自己對身體真實感受長時間的漠視之外，也看見自己把瑜伽墊外追求完美的性格，以及隱藏住的比較心態，帶到了瑜伽墊上，經常在練習當中，心裡會升起許多對自己不滿的感受，常不自覺的自己和自己比較，也拿自己和他人比較，這些慣性的思考模式，與出於比較而來的價值觀，在持續的瑜伽練習中，逐漸像浮出水面的氣泡一樣，一顆顆破裂，在心湖裡泛起了漣漪，讓我看見它們的存在，也練習去包容、去接受所有內在這些所謂不好的、不完美的負面感受，特別在陰瑜伽的練習中，我看見了，無時無刻，每個瞬間都在改變的自己，如何去比較？而每個人都如此相同，都是血肉之軀，都有七情六慾，都活在無常裡，又何需比較？所有的比較不僅是自我為難，也是種時間及能量的浪費。瑜伽幫助我將這種比較之心，轉化為對世間萬物的欣賞，以及慈悲的練習，能欣賞與珍惜自己與他人所擁有的獨特，以及有慈悲心與同理心去對待所有的相同與不同，包含所有身而為人都會有的無知及疑惑，以及對平靜喜悅與真知的追求。而這樣的視見與連結，就是瑜伽的練習，學會看見每個當下，都是生命的完整。
在這趟瑜伽旅程開始之前，我抱著身而為人都會有的疑問及挫折，在順從及反骨之間掙扎碰撞，身心中的不適及壓力逐漸累積，並且相互加成影響之下，過了一段連呼吸都感覺困難的人生。直到遇見了瑜伽，像是一張友善的人生地圖，一步步指引自己來到了一個能夠敞開心，自在呼吸的地方。一直以來非常感謝，那位帶我踏進第一堂熱瑜伽課的朋友{相信有很多踏上瑜伽墊就一輩子離不開的人，都有這麼一位朋友（笑），真的是幾世修來的緣分。}因為當初並未預料，瑜伽墊上的練習能向生活中延伸，讓我找回真實的自己，所以我祈願能將這份感恩，在不斷的練習及教學分享中持續擴大，成為讓更多人踏上美好瑜伽旅程的開始。
著手撰寫這本書，獻給所有正在瑜伽旅程中或準備踏上旅程的伙伴，以及獻給每一位，我無法時時陪伴在身邊的家人與朋友，真心希望書中的分享，能讓您對瑜伽有更多面向的視角及探索空間。瑜伽練習的好，踏上瑜伽墊就會知道。
由衷感謝，讓這本書順利出生的每一雙手和每一顆心，以及正在閱讀的你。
OM Shanti Shanti Shanti 祈願所愛 照料自身 平靜安康
Jade Chang
