柔性塑造：用多重迷走神經，與創傷、焦慮和解 (電子書) pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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黛比．黛娜

圖書標籤:

多重迷走神經
創傷
焦慮
神經係統
身心療愈
情緒調節
自我療愈
心理健康
柔性塑造
副交感神經

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具體描述

發現通往平靜、安全的神經通路。
多重迷走神經理論是安全的感覺科學，
使你熱愛生命並接受生命的挑戰。

　　激烈的談話、與夥伴的爭吵，甚至是一條令人厭惡的訊息──這些情況並不會威脅到生命安全，但我們的反應卻像是生死攸關一樣。這是因為身體以同樣的方式對待大多數感知到的威脅。然而，多重迷走神經已被證明能訓練神經係統停止過度反應，並以更大的安全和輕鬆應對所有大小事。

　　在本書中，會詳細介紹多重迷走神經理論，用實用的方法將科學帶入生活，改變我們與身體的關係，能更意識到神經係統，改變在生活中對巨大和微小挑戰的反應方式，支持身體及精神健康。

　　通過意象引導、冥想、自我探究，幫助大傢從恐懼和恐慌轉移到平衡和自信。一旦知道我們的神經係統是如何運作，就可以自由使用它。透過多重迷走神經，引導我們走嚮幸福、成長及復原。

好評推薦

　　「以對外行人而言明白且一緻的語言，來呈現史蒂芬‧波格斯對多重迷走神經理論正確的看法，黛比‧黛娜藉由簡單的練習方法帶領我們瞭解，並讓我們與自己的自律神經係統為友，加上神經係統本身治癒的能力，讓我們能和內在及我們的社會世界有所連結。」嘉柏‧麥特醫學博士，《癮，駛往地獄的列車，該如何跳下》作者

　　「創傷治療大師及臨床教育專員黛比‧黛娜藉其將遲鈍科學──神經學及自主階層靈巧的譯作，轉化為大眾可接受的常識而具知名度且深受讚揚。」我們和故事(S)、行動(A)、感覺(F)、及體現的感受(E)閤作，而重迴安全、連結及健康的狀態。在這本書中，她從根本及技巧方麵上，將所有焦點轉移至我們現在治癒的典範，並長成一種新的詞彙及練習方法，以便調節人類神經係統中，潛藏於我們告訴自己所有關於個人掙紮及故事的反應性。提供大量非常可行的探索及練習，讓我們能注意、友善、轉移及塑造我們的自主反應對安全及危險的線索。」琳達．格拉翰，健身教練、《心理韌性：重建挫摺復原力的132個強效練習大全》作者

　　「本書是一本優美而近乎像歌詞一般的指南，讓我們能以和神經係統為友的方式，使我們能更加沉浸在活著與愛人這種神祕的奇蹟中。黛比・達納優雅地將神經科學轉化為一般文字與日常經驗，好說明我們如何在安全連結與保護自己的狀態中進齣，藉由我們奇蹟般複雜而具適應性的神經係統加以引導。充滿案例及簡單明瞭的練習方法，這本小書對我們是誰、在世界上如何活著，針對我們神經係統所反映的舊故事而創造的新故事，溫柔地對我們因身體微妙轉變所增加的好奇與意識加以佐證。各色讀者會發現這本簡單而實際的書籍，可讓我們認識及瞭解令我們望之卻步的保護模式，並學習到如何適時讓自己(重新)停留在愛人及真正活著上。」凱西史蒂爾護理學碩士，《Treating Trauma-Related Dissociation》共同作者

誠摯推薦

　　林仁廷(諮商心理師)
　　留佩萱(美國諮商教育與督導博士、執業諮商師)
　　蘇予昕(蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作傢)
　　（依姓氏筆畫排列）

好的，這裏為您創作的圖書簡介： --- 《無形之鏈：現代生活中的壓力、連接與重塑》一、導言：在高速運轉的世界中尋找安寜我們身處一個信息爆炸、節奏飛快的時代。科技的進步帶來瞭前所未有的便利，卻也無形中加劇瞭內在的張力。從清晨被鬧鍾驚醒的那一刻起，身體與心智便被捲入一場永無止境的追逐戰。我們習慣瞭“高效運作”，卻常常在夜深人靜時，被突如其來的不安感和難以名狀的疲憊感所睏擾。這本《無形之鏈》並非一本傳統的自我幫助指南，它是一次深刻的探尋，旨在揭示現代生活如何悄無聲息地重塑我們的生理與心理連接，並提供一條通往內在平衡的務實路徑。本書將目光投嚮人類生存經驗的核心：我們如何應對環境的壓力，如何維係彼此間的真實聯結，以及如何在看似無法逃脫的慣性中，尋得主動選擇和重建自我的可能。我們探討的不是如何徹底消除壓力，而是如何改變我們與壓力的關係，使其從一種消耗性的負擔，轉變為一種具有建設性的張力。二、壓力場域的重構：從生理基礎到行為模式現代人長期處於一種被誤導的“警覺”狀態。這種狀態並非源於真實的迫在眉睫的危險，而是由持續的期待、過載的信息輸入和社交的復雜性所驅動。本書的第一部分深入剖析瞭這種慢性壓力如何在我們的生理層麵上留下深刻的烙印。我們從神經科學的視角齣發，審視那些不易察覺的身體信號——那些深夜失眠時的心悸、麵對難題時的腸胃不適，以及無來由的肌肉緊張。這些信號，正是身體在試圖與我們溝通其負荷極限的嘗試。我們不會深入探討特定的解剖學理論，而是聚焦於這些反應如何形成一種“預設模式”，一旦觸發，便難以輕易跳脫。行為模式的改變是這種生理張力外化的主要錶現。在快節奏的生活中，我們傾嚮於采用“戰鬥或逃跑”的簡化反應來應對復雜的挑戰。這種簡化，犧牲瞭深度思考、同理心和長期規劃的能力。本書詳述瞭這種簡化反應如何滲透到我們的決策製定、人際互動乃至自我評價體係之中。我們審視瞭“完美主義陷阱”和“過度規劃的悖論”——當我們試圖完全掌控一切時，反而失去瞭對生活的真正掌控感。三、聯結的悖論：在虛擬世界中尋找真實的迴響人類是社會性動物，聯結的需求如同呼吸般重要。然而，當代社會在提供前所未有的連接工具的同時，也製造瞭深刻的疏離感。本書的第二部分聚焦於“聯結的質量”而非“數量”。我們探討瞭“錶演性自我”在數字空間中的興起。當社交媒體成為主要的互動舞颱時，人們往往將精力集中於維護一個被理想化的形象，而非深化真實的、脆弱的交流。這種持續的自我監控和形象管理，極大地消耗瞭內在資源，並可能導緻一種深層的孤獨感——即使被成韆上萬的人關注，也感覺無人真正“看見”自己。更進一步，本書分析瞭代際間的聯結差異。年輕一代在處理信息流和即時反饋的文化中成長，他們對“等待”和“不確定性”的耐受度麵臨新的挑戰。而年長一代則可能發現傳統意義上的社區支持和慢節奏生活方式正在瓦解。我們主張，真正的聯結需要空間、耐心和雙方願意放下防備的勇氣。這種勇氣，恰恰是長期處於高壓狀態下最先被削弱的能力之一。四、重塑與整閤：迴歸有意識的生存認識到問題所在是改變的第一步，但如何將這些洞察轉化為日常實踐，是本書第三部分的核心。我們倡導的不是激進的“戒斷”或徹底的“逃離”，而是一種“有意識的整閤”。 A. 錨定技術（Grounding Techniques）：我們介紹瞭一係列簡單、易於融入日常生活的“錨定”練習。這些練習的目的在於，幫助個體在感到心神不寜或思緒飄散時，能夠迅速將注意力拉迴當下、拉迴身體。這不是冥想的全部，而是針對高壓情境下即時穩定情緒的實用工具箱，強調感官的直接輸入（如觸覺、呼吸的節奏、環境的聲音）如何能有效中斷自動化的焦慮循環。 B. 邊界的藝術（The Art of Boundaries）：邊界不再被視為拒絕他人的牆壁，而是保護自身能量和專注力的“管道”。本書詳細探討瞭如何識彆自己能量的耗盡點，並以非對抗性的語言清晰地設定工作、社交和個人時間上的界限。邊界的設定，是內在自主權重建的關鍵一步。 C. 敘事重構（Narrative Reconstruction）：我們所有的體驗都包裹在我們講述給自己的故事之中。長期壓力往往會固化一種負麵的自我敘事（“我不夠好”、“我無法應對”）。本書引導讀者像一位細心的編輯一樣，重新審視這些根深蒂固的信念。通過識彆和挑戰那些限製性的內在對話，並用更具適應性和現實性的描述取而代之，我們開始從根本上改變對自身能力和未來可能性的預期。這種敘事上的調整，是通往持久心理韌性的必要條件。五、結語：在不完美中找到力量《無形之鏈》最終試圖傳達的信息是：生活的設計者是我們自己。我們無法控製外部世界的喧囂，但我們可以有意識地選擇如何應對，如何編織我們內在的世界。真正的力量並非來自於對外部環境的絕對控製，而是來自於對自身反應的深刻理解和負責任的選擇。本書鼓勵讀者擁抱過程的蜿蜒麯摺，認識到“平衡”不是一個可以永久達成的終點，而是在不斷變化中尋求適度張力的動態過程。這是一場關於自我認知、迴歸身體智慧，以及在復雜現代社會中，重新奪迴個人敘事主導權的深度旅程。 ---

著者信息

作者簡介

黛比・黛娜(Deb Dana)

　　執業臨床社會工作者(LCSW)及諮詢專傢，專門利用多重迷走神經理論角度，來瞭解並解決創傷的影響，並創造不同方法使自律神經係統的角色發揚光大。她在國際間發展節律規律臨床訓練係列及課程，教導人們如何以多重迷走神經理論和創傷倖存者閤作。

　　多重迷走神經學會的創始成員、Khiron診所以及Unyte公司的臨床諮詢專傢。齣版書籍包括：《療癒創傷，我如何是我：多重迷走神經的心理治療與應用》世茂齣版、《Polyvagal Exercises for Safety and Connection: 50 Client-Centered Practices》、《Clinical Applications of the Polyvagal Theory: The Emergence of Polyvagal-Informed Therapies》(與史蒂芬波格斯閤著)，以及《Polyvagal Flip Chart》。

　　黛比很高興能藉由和Sounds true 公司閤作，透過《Befriending Your Nervous System: Looking Through the Lens of Polyvagal Theory》及《柔性塑造：用多重迷走神經，與創傷、焦慮和解》這本書，將她多重迷走神經的觀點帶給一般大眾。

　　欲知詳情，請上rhythmofregulation.com 網站。

圖書目錄

前言史蒂芬‧波格斯博士的自述
引言
第一章簡述多重迷走神經理論的原則與元素
第二章在自律路徑中遊走
第三章學會傾聽
第四章渴望連結
第五章神經覺：你神經係統的直覺
第六章保護及連結的模式
第七章停泊在安全中
第八章柔性塑造
第九章重寫故事
第十章自我超越的經驗
第十一章關懷神經係統
第十二章創造小圈圈
結論
緻謝
備註

圖書序言

ISBN：9786267172308
EISBN：9786267172353
規格：普通級 / 初版
齣版地：颱灣
檔案格式：EPUB流動版型
建議閱讀裝置：手機、平闆
TTS語音朗讀功能：無
檔案大小：1.8MB

本書分類：心理勵誌> 心理諮商/治療

圖書試讀

引言

　　多重迷走神經理論是一種安全的感覺科學，讓你能熱愛生命並接受生命的挑戰。

　　我們生來就是要與人連結，神經係統是一種社會結構，會在與他人的關係中找到平衡與穩定感。仔細思考，我們的生理構造塑造瞭生活、愛人及工作的方式。而現在，有個方法可以使用這種能瞭解全球、社群、傢庭及個人健康的服務，這個「方法」就是多重迷走神經理論。多重迷走神經理論起初是由史蒂芬‧波格斯在一九九○年代提齣，它解釋瞭連結的科學，提供神經係統一張地圖來引導我們探索以及可供練習的技巧，以加強內在平衡受到挑戰的時候，將自己及他人停泊在安全和調節中的能力。

　　自二○一四年起，我作為自己導師、共同作者、同事及朋友，與波格斯博士進行閤作，並主動翻譯多重迷走神經理論的科學在臨床上的應用。藉由此書，我希望能更進一步闡述多重迷走神經理論，好讓所有人都能進入其核心概念，並在生活中體驗它的許多好處，進而更容易主導自己的生命。
　
　　即便我努力說明，仍有一些新的名詞須要各位讀者學習，在有關神經覺、階層、腹側迷走神經、交感神經及迷走神經背側迷走神經，這些名詞乍看之下令人卻步，但我會協助讀者更熟悉這些基本詞彙，並自在使用神經係統的語言。在下列章節裡，有時候我會替換一些詞彙如「安全」「連結的」，或者「調節腹側迷走神經」「動員或者因交感神經而戰或逃」「切斷連結」「關機或者因背側迷走神經而崩潰」。當開始與神經係統為友，就可以找到屬於自己的詞彙。

　　人類的自律神經係統已經過數韆年的演化，是共通的設計，而其共同點就來自於人類的經驗。我們所稱的自主是錶示自主性及自主的運作。這個係統會調節內在器官及身體運作，包括心跳、呼吸節律、血壓、消化及代謝。自律神經係統的任務是在儲存、保留及釋放能量，好協助我們安全地度過日常生活。

　　這個係統以可預期的方式運作，而這種共享的經驗讓我們連結。透過神經係統的角度，我們知道所有人都試圖停泊在安全的狀態中，以支持與自我、他人、世界以至精神上的連結，並提供生命需要的能量。當內在生理的運作對我們來說是一個謎，會感覺自己受到未知、無法解釋及無法預料的經驗所擺布。相反地，當知道神經係統是如何運作時，就可以與它閤作。當學會和神經係統為友，就能成為這個重要係統的掌控者。

　　一個受調節的神經係統是以安全且輕鬆的感覺來看待這個世界的過程基礎，我們每天都會遭遇許多問題，有些人比起其他人更容易掌控事物，但無論這個經驗，瞭解神經係統如何運作是找齣重迴調節的方法。當學會如何和神經係統為友，就能追蹤狀態和停泊在自主性的安全感中，而這將使我們生活中無法避免的挑戰變得沒有那麼嚴重。如果擱置問題，並將注意力轉往將神經係統塑造成安全與連結的方嚮，就可以迴到問題本身並以嶄新的方式看待它。在受調節的係統中停泊，會產生不同的選項並使契機齣現。

　　如何運用本書

　　關於我們是誰以及我們如何看待這世界的故事始於我們的身體。在大腦可以組裝想法和語言之前，神經係統就啟動瞭一種反應，使我們走嚮體驗及連結、帶領我們進入戰或逃的保護行動，或者透過關機及切斷連結來拯救我們。

　　我們如何與這個係統為友？如何學習調整並轉嚮我們神經係統掌握的重要資訊，同時運用這個資訊成為個人故事的積極作者？與自律神經係統心靈交會始於瞭解係統如何運作，在行動、退齣與連結之間做齣可以跟上每個時刻的流動技巧。有瞭這種意識之後就可以進行練習，並以嶄新的方式柔性塑造這個係統。以彈性的方式麵對我們每天遇到普通甚至是巨大的挑戰，並享受來自與神經係統共處的輕鬆感。

　　本書的章節提供一些小步驟以協助與神經係統為友。這個體驗練習會以一章為一個階段，好讓你在過程中不會感到無法負擔。每個章節都會提供練習，並註明為「探索」，以便使部分理論融入體驗中。讀完本書後，你可以重新閱讀前麵的章節，並迴到探索練習上。這些練習是為瞭讓你可以進行實驗，並迴到有助你感受到幸福的地方。許多探索練習都建議可以記錄迴憶，我選擇記錄這個詞是為瞭同時使用文字和影像。有時候你會找到單一名詞或許多可幫你掌握新資訊的重點，其他時候也可以決定使用較長的文章、敘述及顏色，以便記錄重點。每個紀錄都是邀請你選擇使用想記憶的方式，並重新探索發現到的事物。

　　閱讀本書會學到多重迷走神經理論的基本原則，並以探索的方式將這種科學應用在每一天中。我的期許是，當讀完這本書，會以嶄新的方式在這個世界行動，並在體驗其強大好處的同時，找迴通往平靜與連結的個人道路。

　　和神經係統為友的過程是持續探索的旅程，長久以來，我一直在探索這塊領域，也具備充分的專業能分享齣來。而且就和你一樣，我仍然受到日常經歷的挑戰，在發現自己處於混亂的時刻中，失去停泊在「腹側迷走神經安全與連結」的狀態時，我會在當下迴想已習得的知識，並重複練習。

　　這本書的英文原書名為Anchored(停泊)，是會不斷在書中重複看到的名詞。我是在靠海的環境中長大，瞭解停泊是在不斷改變的環境中保持安全的重要一環。船錨會沉入海底一段距離，好將船固定在一個安全的位置上，同時能夠對海洋及海風的變化有所反應。安全就來自牢牢崁入的船錨以及夠長的錨鏈。當我們停泊，就會有安全感，可以齣去冒險而不用漂泊。我們會和調節的狀態有所連結，並有機會探索周遭的世界。

　　當我開始上第一堂臨床練習，我告訴學員，歡迎他們進入我和波格斯博士閤作的多重迷走神經傢族。多重迷走神經傢族已經成為一個全球的多重迷走神經社群，而不隻是一個傢族。當你開始閱讀這本書，我邀請並歡迎你進入這個不斷成長的傢族，並找齣人類連結的新語言。

用戶評價

评分☆☆☆☆☆

這本書絕對是近年來我讀過的關於身心療愈方麵最引人入勝的作品之一。作者的敘事風格非常獨特，她不是生硬地拋齣理論，而是通過一係列生活化的、觸動人心的故事，將復雜的神經科學概念融入其中。我特彆欣賞她處理“創傷”這個主題時的細膩和尊重，沒有使用那種居高臨下的“專傢”口吻，反而更像是一位經驗豐富、充滿同理心的嚮導。閱讀過程中，我仿佛跟著作者一起走進瞭那些塵封的記憶深處，不是為瞭重溫痛苦，而是為瞭理解身體是如何為瞭保護我們而“僵住”的。書中的許多比喻都非常形象，比如將我們的神經係統比作一個復雜的樂團，每一個音符（身體反應）都有其存在的理由，關鍵在於如何重新調音，而不是強行讓某個樂器靜音。讀完第一部分後，我開始用一種全新的視角審視自己日常生活中那些“過度反應”的瞬間，不再急於評判自己“不夠堅強”，而是開始好奇：“我的身體此刻在試圖告訴我什麼？”這種轉變是潛移默化的，但力量巨大，讓我感受到瞭久違的自我接納。

评分☆☆☆☆☆

作為一名長期在壓力下工作的人，我一直在尋找那種能真正觸及根源的工具書，而不是那些治標不治本的“快速修復”指南。這本書恰好滿足瞭我的需求。它以一種近乎詩意的語言，描述瞭身體的“智慧”，這種智慧是我們與生俱來的，隻是在成長過程中被各種社會化的要求和未被處理的經曆所掩蓋瞭。作者對“迷走神經”的闡述簡直是大師級的，她用生動的例子說明瞭這條“漫長之神經”是如何影響我們的心跳、消化乃至我們的創造力的。它不是一個遙不可及的醫學名詞，而是一個可以被感知、被影響的“生命之綫”。我以前總是因為睡眠質量差而煩惱，試過各種助眠産品和冥想App，效果甚微。讀完這本書後，我開始關注自己睡前的“安全感設置”，比如調整臥室的溫度和光綫，做一些輕柔的伸展來嚮神經係統發送“一切都安全”的信號，結果發現，深度睡眠的時間真的增加瞭。這本書提供的是一套生活哲學的改變，是內建一個更穩定內核的過程。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計也值得稱贊，它並非那種枯燥的學術著作，而是充滿瞭生命力的。作者在章節過渡時插入的一些沉思性的問句，總能在不經意間把我拉迴自己的內在體驗。我尤其喜歡她關於“連接”的部分，不僅僅是人與人之間的連接，更是我們與自己身體深處那份古老、穩定的力量的重新連接。許多時候，創傷會讓我們感到自己是碎片化的，仿佛“自我”被撕裂成瞭不同的部分，無法閤力。這本書提供瞭一種整閤的視角，它告訴我們，那些看似“不閤時宜”的情緒和生理反應，其實都是這個“大我”的一部分，它們都在尋求一個更安全的環境來錶達自己。我開始練習在對話中關注自己的肢體語言和微錶情，而不是僅僅聽對方說瞭什麼“詞匯”，這極大地改善瞭我的人際互動質量，讓我感覺自己不再是那個隨時準備逃跑的小動物，而是一個有能力與世界互動的完整個體。

评分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書的知識密度相當高，但作者的錶達方式卻保持著驚人的流暢性，這在我閱讀的同類書籍中是少見的。她巧妙地將古老的身體智慧與最新的神經科學發現編織在一起，形成瞭一張嚴謹又富有彈性的知識網絡。尤其在探討“焦慮”時，她沒有僅僅停留在“放鬆技巧”的層麵，而是深入挖掘瞭焦慮背後的生存機製，這讓我豁然開朗。過去我總覺得焦慮是一種缺陷，是自己意誌力薄弱的錶現，但在這本書的引導下，我開始將它視為一種過度警惕的“保護性行為”。書中介紹的那些操作性練習，比如某些特定的呼吸模式和微小的身體動作調整，都設計得非常巧妙，它們似乎繞過瞭我們大腦中負責邏輯分析的部分，直接與更原始的神經通路對話。我嘗試著在感到壓力山大時運用書中的某個“錨定”練習，效果立竿見影，那種從內部升起的穩定感，比任何自我催眠都更真實、更紮實。這本書的價值在於，它教會你如何與自己的“原始本能”閤作，而不是與之對抗。

评分☆☆☆☆☆

我對比過市麵上許多關於情緒調節的書籍，它們往往側重於認知重構，即“想法決定感受”。然而，這本書的顛覆性在於，它強調瞭“身體先於思想”。作者清晰地展示瞭，如果我們不先安撫好那個在身體深處拉響警報的原始係統，任何邏輯上的說教都隻是徒勞。她對“和解”這個概念的詮釋尤其深刻，它不是說要徹底消除創傷或焦慮，而是學會與它們共存，並認識到它們在特定環境下曾經扮演的保護角色。這讓我放下瞭對自己“不完美”情緒的苛責。書中對不同“狀態”的描述——戰鬥、逃跑、僵住（Freeze）——都配有非常清晰的身體感覺指引，這使得自我識彆變得非常容易。每一次當我感覺到自己“卡住”時，我不再恐慌，而是會輕聲對自己說：“哦，這是我的係統在啓動保護模式瞭，”然後，我就可以根據書中的指導，輕輕地為它提供一些“安全許可”。這本書是真正的賦權之作，它將療愈的主動權交還給瞭讀者自己。