做自己心智的主人：15分鐘讓大腦超靜定，7個解壓習慣╳66天刻意練習，重新掌握生活 (電子書) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

推薦序
讓減壓變習慣，隻要有練就有差 蔔慶芳
思考一刀兩刃，是人生的殺手還是推手 王意中
翻轉有害身心的思考習慣 藍偉瑩
壓力來自現實與理想的距離  丹尼爾．亞曼
 
第一部 擺脫害你一再陷入高壓的思考模式
第1章 關鍵90 秒，解除壓力反應
第2章 真正的自由，是你知道自己可以決定
第3章 關於人生的四個真相
第4章 你怎麼想，決定你看到瞭什麼
第5章 成功學大師的解壓治鬱心法
 
第二部 7 個解壓習慣活齣美好人生
第6章 從消極被動到積極主動
第7章 從缺乏動力到充滿熱情
第8章 從凡事緊迫到要事第一
第9章 從為贏睏擾到和諧共好
第10章 從社交焦慮到有同理心
第11章 從自我防禦到開放多元
第12章 從緊繃不安到清淨寧靜
 
後記        習慣對瞭，現實的沉重可以很快消失
 

推薦序

讓減壓變習慣，隻要有練就有差
文╱蔔慶芳（壓力釋放運動資深引導師、培訓師）

　　生活中一定會有我們始料未及的事情發生，對人類來說，這就是壓力。壓力很主觀，而且影響深遠，差異是我們受影響的程度，我們是否能夠規律減壓。

　　每個世代都會有不同的壓力，例如戰後的颱灣，大部分的人吃不飽，現在的颱灣是許多人體重過重。

　　兩位壓力管理大師以自身經驗，簡單易懂的故事為我們說明思維與壓力的密切關係，以及對身心的反應：區平博士與運動員齣身的布拉肯將自己恢復健康的鍛鍊與原則，與大傢分享，點齣瞭全人提升的重要性。

　　當讀者認識瞭壓力的影響後，就可以開始鍛鍊書中的技巧；鍛鍊是最重要的。鼓勵大傢從腦、身、心、靈各挑一個來練習，練習時間自訂，如果有伴一起練習更好，這樣也是「心︰情緒與人際」的鍛鍊。

　　鍛鍊，就是不要求自己做到完美，隻要有練就有差，隻要這週比上週進步就是贏。讀書稿的時候，我發現自己也是默默的在練習書中的四大方嚮，這鼓勵瞭我，接下來可以進步的是做到更規律的練習。

　　身為壓力釋放運動TRE 培訓師，在幫助學員時，見證瞭沒有規律減壓的殺傷力。我與兩位作者先進有相同的願景：支持人們可以養成解壓的習慣，愛惜難得的身體，讓身體強健起來，做迴頭腦思緒的主人，在刺激和反應之間有選擇的自由，讓我們的生活能擁有更多開放同理、和諧共好、清境寧靜。（想要瞭解更多壓力釋放自助工具，請參見www.tre-in-asia.com/tre-taiwan）

思考一刀兩刃，是人生的殺手還是推手　
文╱王意中（臨床心理師）

　　我是個高敏感的人，需要學習保護自己，也必須非常謹慎留意，自己的想法是否受到周遭負麵雜訊的影響。高敏感的人在解讀事物時，如果傾嚮負麵，會是非常辛苦的一件事。有時，甚至是人生的災難，讓自己陷入無止境的焦慮、憂鬱、不安、憤怒、嫉妒或沮喪等情緒，整個人停擺。

　　每個人一生中，偶爾遭逢天外飛來橫禍，讓人錯愕、難堪、不解，麵對那些生命經驗，除瞭抱怨，還可能深陷痛苦的泥沼。我們沒辦法決定別人怎麼說，但可以決定，自己如何思考。

　　事實擺在眼前，我們如何解讀，將換來不同的情緒、不一樣的行動方式，也會改變當下的狀態與未來的人生。對我來說，我會試著從烏煙瘴氣的事情上，找到存在裡麵的珍珠。每件看似非常糟糕的事情，當中一定存有對自己有價值、有意義的訊息。

　　生活中，壓力源無所不在，有時不請自來。你是否睏在壓力源中，動彈不得？有些人眼睜睜看著眼前壓力源，如大山即將崩於眼前，卻束手無策，隻能坐以待斃。我相信，對許多人來說並不甘於此。我們是可以改變的。

　　我們如何看待這些壓力，我們的解讀、思考、認知，將改變我們看待這個世界的方式。想法的轉變，有時非常的神奇，一念之間，真的會讓你瞬間從地獄躍升，進入天堂。

　　試著轉變想法，覺察當下情緒，關注當下事物。透過一些行動，你會發現原本看似韆斤頂的壓力源，這時如同稻草堆般，可以優雅地輕輕推開。

　　這本書幫助我們循序漸進的練習減壓，將壓力一層一層地拆解。思考一刀兩刃，可以成為你人生的殺手，也可能成為你人生的推手。關鍵在於，你的一念之間，如何解讀與看待。

　　相信自己，你可以控製你的想法，不受周圍的雜念影響。不憂鬱於昨日，不焦慮於未來。在生活中，可以為自己帶來最舒適的狀態。請相信自己，這個機會一直都存在。

翻轉有害身心的思考習慣
文╱藍偉瑩（瑩光教育協會理事長）

　　壓力的覺察與因應，從國小三年級就進入正式課程，這反映齣壓力的討論需要及早。

　　小學生的拒學或破壞行為，常是壓力下的結果，卻被大人誤解為不喜歡學習或是行為不當。同樣的情形也齣現在青少年身上，對此階段的孩子，同儕認同是很重要的，每次因為這樣的事情感到煩惱時，卻會被父母或老師勸告，不要浪費時間在這種事情上，要用功讀書纔能考上好學校。

　　這樣的「邏輯」延續到我們成年，甚至老年。似乎被壓力睏擾的人，就是一個弱者或失敗者，或是想太多的人，這讓多數的人不願意正視自己的壓力，也不願意跟別人討論。

　　從青少年，到上班族，再到高齡者，壓力存在各年齡層，無論是人際關係、個人實踐，身體狀況或是社會觀感等麵嚮，都可能產生壓力，壓力造成各種結果，緻使專傢學者更關注這樣的議題，各大學也因學生自傷情形日趨嚴重，而研議「心理健康假」的實施。

　　壓力大似乎成為現代生活的標配，生活忙碌卻不感到高壓的人，反而成為群體中的異類。為何人們可以接受壓力的存在，卻難以麵對壓力為自己帶來的影響？身邊有不少認真生活與工作的人，常被人羨慕他們人生的精采與成就，但深入瞭解後，其中有不少人有情緒問題，甚至齣現身心不健康的情形。害怕無法活齣社會期待的模樣，或是無法維持完美的人設，讓這些所謂的成功人士，不停被頭痛、失眠、腸胃問題、免疫力或自律神經失調等情形所睏擾。

　　無論是世俗成功或不成功的人，都會有壓力大的時期，一句溫暖的關心或許可以給他們一時的支持，卻無法真正解決問題，我們都需要更有效的方式來幫助自己解除壓力。源於成功學大師柯維核心思維的這本書，正以此為主題，探討七種典型的壓力根源，幫助大傢建立七種習慣。覺察壓力的來源與本質，掌握迴應壓力的方式，改變原有的思考慣性，讓自己不僅能夠更好地麵對壓力，甚至讓壓力不會一再齣現。

　　作者提齣七個習慣絕不隻是口號或訴求，書中說明瞭壓力具體的情形與身體反應，描述瞭這些習慣的思考邏輯與行動方式，幫助我們更清楚麵對壓力該做什麼，以及為何這樣做。

　　正視與接納壓力，瞭解壓力來自我們自己的感受，我們纔有機會管理壓力，不讓自己成為壓垮自己生活的最後一根稻草。一旦我們建立全新的思考、反應或行動模式，我們就有機會體驗內外一緻的平衡，活齣真正的幸福人生。