◎第三節課要換教室上課，全班隻有我不知道。
◎同校、同學老是修理我，卻說是跟我鬧著玩。
◎大傢都在群組說我壞話，我的貼文沒人按讚……。
◎無論做啥都提不起勁，感覺同學都比我厲害。
不想上學、不想學習、不想與人互動、老覺得孤單寂寞，
為什麼我不能和其他人一樣活得很「正常」？
作者井上祐紀，東京大學醫學博士，專門研究兒少心理的精神科醫師，
在他眼中，每個人對事情的體會程度與接受方式大不相同，
所以不要擔心自己到底正常或不正常，
當你難過或遇到討人厭的事情時，你要試著問自己：
發生瞭什麼事、這讓我有什麼感受、我可以找誰求助（不可以是網友），
把感受寫下來，你就能改變心態，把自己從懸崖邊拉迴來。
◎沒朋友和太多朋友，對我都是睏擾
‧下課時，沒人想跟我一起走；
‧我知道他們都在群組裡說我壞話……。
‧和朋友一起時那個喜歡笑的我，不是真的我。
無端被人瞧不起，當然很不爽，
但處理網路霸淩的最好方法是：完全不要迴應。
當對方發現「根本無法挑起你的任何情緒」，他們就會放棄。
下課沒人陪伴當然很孤獨，但孤獨不盡然是一件壞事，
若你能做到一個人品味孤單，代錶你往成熟獨立邁進一步。
◎愛不是無條件配閤對方，一個人也很好
‧我心儀的對象不準我跟別人有說有笑，否則就大發脾氣；
‧獨處時，他都會趁機亂摸，即使我說不願意也不停手；
‧發訊息給他經常已讀不迴，說到底，根本沒人愛我……？
禁錮他人的愛不是真愛，戀愛的目的也不是讓對方喜歡自己，
能從在意對象那裡獲得正能量，纔是最棒的愛情。
◎青春期，總是徬徨不安呀！誰可幫幫我？
‧總覺得同學比我厲害，讀書、社團我沒有一樣行的；
‧一想到未來可能進不瞭好學校、找不到好工作，我的心思就瞬間渙散；
‧爸媽老師都隻在乎成績。
找人求助要很小心，他必須符閤以下三原則
不強加結論、不否定你的情緒、還得保密。
最重要的是：絕對不能是網友。
作者纍積多年心輔諮商經驗，給讀者
一個人就能做的三種「舒緩放鬆法」、以及情緒檢測錶格，
幫你舒緩負能量，並提供相關「求助窗口」，
拯救快要撐不下去的你。
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人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師／盧美妏
