【前言】你曾對自己的習慣感到好奇嗎？ 008
【引言】好奇心：改變的超能力 014

PART1 為什麼無法做到「逆習慣」?
第1章 你是一群習慣的結構體 030
第2章 重新建構你的習慣 056
第3章 謹慎地檢視預設習慣 078
 
Part2 好奇心如何做到「逆習慣」？
第4章 保持自在 100
第5章 期盼完美 112
第6章 拖延——明天我再好好想想我的習慣 120
第7章 自言自言爛透了 133
第8章 毒性正能量與野蠻的樂觀 146
第9章 活在落差中（當……時我就會快樂） 155
第10章 比較與絕望 172
第11章 嘿，你瞧，有東西在閃閃發亮 184
第12章 逃避搞自閉 196
第13章 害怕被嚇到 202
第14章 醫生會治好我 208
第15章 擔憂，看看這樣有沒有幫助 215
第16章 餵養怪獸 222
第17章 清醒的習慣 231
第18章 成就成癮 241
第19章  迴避困難的對話 254
第20章  敷衍了事 260

後記 打包收工了 265

前言

你曾對自己的習慣感到好奇嗎？

　　理性的人改變自我以適應世界；非理性者堅持改變世界好順應自己。因此世上所有進步都有賴於不理性的人。 —喬治．蕭伯納（George Bernard Shaw）

　　戴夫是個成天怒氣沖沖的孩子，有點喜歡別人把他當成神經病看待。

　　十二歲時他愛上棒球，是隊上的捕手。任何人想從三壘跑回本壘，都得先通過齜牙咧嘴瘦巴巴小子這一關。無論有沒有球傳向他，這個即將進入青春期的金髮男孩都會用骨瘦如柴的肩膀對準任何膽敢奔向本壘板的人。全隊都愛死了這個瘋子捕手，因為他是他們的瘋子。

　　即使還是個孩子，戴夫已經十分惹人厭。既叛逆又愛找麻煩，難以相處。你沒辦法跟他講道理，而他完全無所謂。

　　酒鬼父親在戴夫年僅四歲時就離家而去。兩個姐姐分別比他大十八及十五歲，對戴夫來說，姐姐更像是他的阿姨。生長在信奉耶和華見證人的家庭，很難想像戴夫會穿上襯衫，打著領帶，挨家挨戶地發放聖經和傳單，想說服那些毫無戒心的異教徒改信他們的教派。

　　戴夫想改變這個世界，雖然並不知道要怎麼做，但憑著滿腔的憤怒、堅強的意志，以及絕對的不理性，任何事情都可能發生。

　　七○年代末對於青春期的戴夫來說，已經無法靠打棒球宣洩心裡的憤怒，他找到了另一個出口—重金屬音樂。滿頭蓬鬆長髮，憤怒地撥動吉他，還有巨大到可讓耳朵流血的音浪，吉他魂被喚醒，戴夫完全找到自己的天命。

　　在父母離婚後，為了躲避脾氣暴躁父親的騷擾（可見戴夫的確遺傳到父親的基因），他和兩個姐姐決定搬出去住。年僅十五歲的戴夫只能靠販毒才付得起房租。在一次偶然機會，某位在唱片行工作的客戶想用黑膠唱片交換毒品，之後又陸續用更多唱片交換了更多毒品。最後，戴夫手上收集到大量鐵娘子、AC╲DC、猶大祭司等樂團的唱片，同時惹惱了不少住在他隔壁房無辜又倒楣的鄰居。

　　他在八○年代加入了一個樂團，但過沒多久該樂團就解散；透過報紙廣告戴夫找到另一個願意接納他的樂團。依然憤憤不平的他，用吉他樂聲傳達出心中的怒火。該樂團隨即錄製了首張專輯。

　　在音樂的世界裡，每件事似乎都十分怪誕奇幻，然而戴夫難以相處的壞脾氣卻讓他為此付出代價。一九八三年的某天，樂團終於再也受不了這位雖有天分但愛亂發脾氣的吉他手。戴夫被踢出樂團，丟包在巴士站遣送回家。在盛怒激使下他寫出了幾首歌，並且立誓要讓前樂團成員知道自己的厲害。回到位於舊金山的家後就立刻重組樂團，要玩就玩更大一點。

　　強烈的動機、衝勁，再加上天生不理性的組合，讓他的新樂團達成銷售二千五百萬張唱片的佳績，並且展開全世界的演唱巡演會。在當時該樂團被認為是世上最頂尖的重金屬樂團之一。

　　戴夫的全名是戴夫．馬斯泰恩（Dave Mustaine）。他的樂團叫做「麥加帝斯」。

　　憤怒讓戴夫成為一位優秀的鞭擊金屬樂吉他手，憤怒的他所寫出的歌，吸引無數八○到九○年代之間，血氣方剛、衝動愛鬧事年輕人的喜愛。似乎充滿攻擊性、易怒和不理性的確能促成某些事，直到有一天它不再管用為止。

　　你可能覺得他一定很快樂，但是不斷地酗酒、嗑藥、發脾氣、挑釁滋事，經年累月養成的憤怒思維習慣終於把戴夫的生活弄得一團糟。他誤以為只要自己的事業有成，生活就會幸福快樂。事實卻不盡然。

　　哈佛正向心理學家尚恩．艾科爾（Shawn Achor）表示，很多人以為必須要成功才會快樂，這是把快樂提高到認知層面上。我們經常這麼做：

　　‧除非我擁有世上最大的鞭擊金屬樂團，否則我無法快樂。
　　‧如果我付得出這個月的房租，我才能感到快樂。
　　‧我必須把卡在牙縫裡的宮保雞丁屑剔出，之後才會快樂。
　　‧如果我買得起一輛法拉利跑車，我一定會很快樂。

　　覺得一定得達成什麼目標，或者有什麼成就之後才能感到快樂，是一種奇怪的習慣。就算行不通，人們仍不知改變。

　　以任何人的標準來看，麥加帝斯應該都算是成功的樂團，只有一個小問題：在一九八三年把戴夫踢出的樂團叫做金屬製品，他們曾創下二億五千萬張專輯的銷售成績，是有史以來最偉大的金屬樂團。成功是相對的，很不幸地對於愛生氣的馬斯泰恩先生來說，只有做到最大的樂團才稱得上成功。

　　前任美國總統羅斯福認為比較是「偷取快樂的賊」。這位麥加帝斯的核心人物多年來都只感受到短暫又微小的快樂。他習以為常的快樂只能從酗酒、嗑藥以及狂歡派對中獲得，但隨著吸食古柯鹼後的迷幻感消逝，酒醒之後，所有快樂就跟著消失不見。愛發脾氣的習慣始終未改，潛伏在一旁，伺機朝著慶祝成功的遊行隊伍潑冷水。

　　戴夫的問題出在哪兒？他從不曾對自己的習慣感到好奇。