漢方瘦身健康法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 體質改善
• 傳統醫學
• 自然療法

　作者長年研究中藥，以指導實績為根據，提倡獨特的減肥法。

　　以前不管用什麼方法都瘦不下來的人，滕原式中藥減肥法將使您搖身一變，成為健康、苗條的女性！

深入解析《漢方瘦身健康法》之外的營養學與運動科學前沿 本書旨在提供一個與傳統“漢方瘦身”理念截然不同的、立足於現代科學研究的健康體重管理和身體優化指南。我們摒棄瞭對草藥和古老智慧的依賴，轉而聚焦於經過嚴格臨床驗證的營養學原理、運動生理學機製以及最新的代謝科學發現。 第一部分：現代營養學的基石——能量平衡與宏量營養素的精準調控 本部分將徹底解構當前流行的各種飲食迷思，用嚴謹的數據和機製解釋體重管理的真正核心。 第一章：能量守恒定律的復興與實踐 超越“吃什麼”的思維： 深度解析能量輸入（EI）與能量輸齣（EE）的動態平衡。重點講解基礎代謝率（BMR）的精確計算方法，包括使用Harris-Benedict公式、Mifflin-St Jeor公式，並引入更先進的室式氣量法（Respiratory Quotient, RQ）作為日常自我監測的參考框架。 環境因素對熱量消耗的影響： 探討非運動性産熱（NEAT）在每日總能量消耗中的巨大潛力與被低估的作用。提供實際操作指南，教導讀者如何係統性地增加日常活動量，從而在不進行高強度訓練的情況下有效提升EE。 食物熱效應（TEF）的誤區與利用： 詳細對比不同宏量營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪）的TEF差異，並討論如何通過閤理的膳食結構優化消化和吸收過程中的能量損耗。 第二章：宏量營養素的“量”與“質”的辯證統一 蛋白質的再定義： 探討蛋白質攝入量與肌肉閤成（MPS）、飽腹感（Satiety）以及體脂分解（Lipolysis）之間的劑量-反應關係。重點介紹“蛋白質閾值”理論，為不同體型、不同活動水平的個體提供個性化的剋/公斤體重推薦範圍。 碳水化閤物的“血糖反應”光譜： 告彆“低碳水”的絕對論。本書將碳水化閤物按其血糖生成指數（GI）和血糖負荷（GL）進行分類，詳細闡述它們如何影響胰島素敏感性、糖原儲存與脂肪生成（Lipogenesis）。我們不排斥任何一類食物，而是強調“時機”與“種類”的選擇。 脂肪：必需脂肪酸與代謝健康： 深入剖析Omega-3（EPA/DHA）和Omega-6脂肪酸的比例對細胞膜流動性、炎癥反應和胰島素信號傳導的調控作用。提供從食物來源選擇高質量脂肪的實用標準，如單不飽和脂肪酸（MUFA）的保護作用。 第二部分：運動生理學的實踐藍圖——從基礎耐力到力量增長 本部分完全側重於基於運動科學原理的身體重塑，而非傳統的熱身與拉伸。 第三章：抗阻訓練的生理機製與程序設計 肌肥大的分子生物學基礎： 詳細介紹機械張力（Mechanical Tension）、代謝壓力（Metabolic Stress）和肌肉損傷（Muscle Damage）這三大促進肌肥大的驅動力。 漸進性超負荷的科學實施： 係統講解如何通過增加訓練變量（負重、組數、次數、密度、運動範圍）來實現持續進步，避免平颱期。提供針對初學者、中級和高級訓練者的周期化訓練模型（如綫性、波浪式和反嚮周期化）。 恢復與適應： 強調睡眠、營養與主動恢復在力量增長中的決定性作用，並探討延遲性肌肉酸痛（DOMS）的成因與管理策略。 第四章：心血管訓練與代謝適應 心率區間的精準劃分： 介紹如何通過最大攝氧量（VO2 Max）測試或簡單的RPE（自覺用力程度）量錶，準確劃分個人化的有氧（Zone 2）和無氧閾值訓練區。 有氧運動對綫粒體功能的影響： 闡釋持續、中低強度的運動如何通過激活PGC-1α通路，增加綫粒體生物發生，從而提高脂肪作為燃料的氧化能力。 高強度間歇訓練（HIIT）的劑量學： 分析不同HIIT協議（如Tabata, 1:1工作/休息比）對EPOC（運動後過量耗氧）的影響，並指導讀者如何在保證安全的前提下，將HIIT科學地融入整體訓練計劃中。 第三部分：深入代謝調控與生活方式優化 本部分探討影響體重和健康狀態的非飲食非運動因素。 第五章：睡眠、壓力與皮質醇的代謝交鋒 晝夜節律與食欲調節激素： 闡述睡眠不足如何影響瘦素（Leptin，飽腹感激素）和飢餓素（Ghrelin，飢餓激素）的分泌，導緻第二天能量攝入的增加。 慢性壓力與脂肪分布： 深入分析長期壓力狀態下皮質醇（Cortisol）的持續高水平如何通過激活胰島素抵抗和促進內髒脂肪堆積的生化途徑。提供基於認知行為療法（CBT）和正念技巧的減壓策略。 第六章：腸道微生物組與營養吸收的未來 “第二基因組”： 介紹腸道菌群多樣性與體重管理、炎癥水平的直接關聯。探討短鏈脂肪酸（SCFA，如丁酸鹽）在調節宿主代謝中的作用。 益生元、益生菌與後生元： 基於最新的雙盲隨機對照試驗（RCT）數據，評估不同膳食乾預對改善腸道生態的具體效果，指導讀者如何選擇有科學依據的補充品和高縴維食物。 本書是一本麵嚮追求效率、數據驅動和長期健康維護的讀者的科學手冊，它將指導讀者建立一套基於生理學、營養學和運動科學的個性化、可持續的健康體係。

長久以來，各種減肥法層齣不窮，應該有很多人嚮它們挑戰過吧！其中有許多是依賴單品，如旃那、蛋、蘋果、杜仲茶、車前草、月見草油等，但筆者並不贊成那些依賴單品的方法。

　　因為那些方法多半忽視瞭必要的營養，很容易對健康造成傷害。因此，若不顧慮營養和生理學顯的層麵，隨便施行是很危險的。

　　筆者根據自己的經驗，以下列各點為基礎：

　　＊不違反自然

　　＊使人健康

　　＊能夠長久持續下去

　　而開發瞭獨特的方法，那就是本書介紹的「藤原式中藥減肥法」。

　　筆者以自己本身作實驗，嘗試過很多的錯誤。

　　此外，還指導九韆多人實際減肥，並根據長年研究漢方所得到的成果與經驗，把簡單而確實有效的減肥法，推薦給曾實行過各種減肥法都徒勞無功的人。將那些理論與方法整理齣來的資料，就是本書要介紹給各位的。

评分☆☆☆☆☆

**評價一：** 拿到這本《漢方瘦身健康法》的時候，我抱著一種半信半疑的心態。市麵上關於瘦身減肥的書籍琳琅滿目，很多都承諾快速見效，但往往效果短暫，甚至對身體造成負擔。我本身對中醫理論一直很感興趣，覺得它更注重調理和養生，所以對這本書的“漢方”二字格外留意。翻開書頁，首先映入眼簾的是一種溫和而有力量的文字風格，沒有浮誇的宣傳，沒有驚悚的對比圖，更多的是對身體內在平衡的探討。作者從“氣”、“血”、“津液”等中醫基本概念入手，循序漸進地解釋瞭為什麼我們會發胖，以及如何從根本上改善體質。我特彆喜歡其中關於“濕氣”和“痰濕”的論述，這讓我想起瞭自己常年感覺身體沉重、容易疲倦的狀況，原來這都和體內的濕氣有關。書中提供的食療方和簡單的運動建議，都非常貼閤日常生活，不需要復雜的食材或極端的運動方式，讓我覺得很容易堅持下去。我嘗試瞭幾周書中推薦的早餐搭配，感覺身體不再那麼容易水腫，精力也比以前充沛瞭不少。雖然我還沒有完全達到理想的體重，但我能明顯感受到身體在發生積極的變化，這比單純的數字變化更讓我感到欣喜。這本書更像是一位循循善誘的良師益友，教會我如何與自己的身體和諧相處，而不是將其視為一個需要徵服的對象。

评分☆☆☆☆☆

**評價四：** 當我拿起《漢方瘦身健康法》時，我正處於一個對減肥感到極度疲憊的階段。嘗試過無數種方法，效果總是反反復反，讓我身心俱疲。這本書給我的感覺，就像是在一片迷茫中找到瞭一束光。它沒有販賣焦慮，沒有製造恐慌，而是以一種非常平和、充滿智慧的方式，引導我重新認識自己的身體。我尤其欣賞書中關於“審證求因”的理念，作者並非簡單地告訴你“吃什麼”或“做什麼運動”，而是深入分析瞭導緻肥胖的根本原因，並提供瞭個性化的解決方案。書中的案例分析也很生動，讓我能夠對照自身情況，找到問題的癥結所在。我嘗試瞭書中推薦的幾款茶飲，原本以為效果甚微，沒想到連續喝瞭一段時間後，發現身體的浮腫感明顯減輕，排便也規律瞭很多。這讓我意識到，很多時候，微小的改變也能帶來意想不到的收獲。這本書不僅僅是一本關於減肥的書，更是一本關於如何與自己的身體建立良好關係的指南。它讓我明白，真正的瘦身，是建立在健康的基礎之上的，是順應身體的自然規律，而不是違背它。現在，我不再糾結於每天的體重數字，而是更加關注身體的感受，享受健康生活帶來的變化。

评分☆☆☆☆☆

**評價五：** 我對中醫養生一直有著濃厚的興趣，所以《漢方瘦身健康法》這本書的齣現，對我來說無疑是一個極大的吸引。我喜歡它那種迴歸本源、注重內在調理的理念。書中沒有那些激進的減肥口號，也沒有讓人眼花繚亂的減肥産品推銷，而是深入淺齣地闡述瞭漢方醫學對於肥胖的看法，以及如何通過調整身體的陰陽平衡來達到瘦身的目的。我特彆贊賞作者對於“食補”的精細講解，書中列舉瞭各種食材的藥性，以及它們如何幫助我們改善體質、促進新陳代謝。我嘗試瞭書中關於“健脾祛濕”的一道湯品，味道清淡卻功效顯著，喝下去後感覺腹部溫暖，整個人都輕鬆瞭很多。這本書讓我意識到，很多時候，我們之所以難以瘦身，是因為身體的某些功能失調，而漢方調理恰恰能夠針對這些根本問題進行改善。我從中學習到瞭如何根據自己的體質來選擇閤適的食物，如何通過簡單的日常習慣來輔助身體的排毒和代謝。雖然我還沒有完全達到理想的體重，但我明顯感覺到身體在朝著更健康的方嚮發展，精力更加充沛，皮膚也變得紅潤有光澤。這本書讓我對健康瘦身有瞭全新的認知，它教會我如何用一種更溫和、更持久的方式，去塑造更健康的自己。

评分☆☆☆☆☆

**評價二：** 坦白說，我是一名資深的“減肥試錯者”，各種減肥法幾乎都嘗試過，也踩過不少坑。所以當朋友推薦《漢方瘦身健康法》時，我一開始並沒有抱太大的期望。然而，這本書卻給瞭我一個意想不到的驚喜。它沒有那些“三天瘦十斤”、“一周告彆大象腿”的誇張說法，而是非常務實地從“未病先防，既病防變”的中醫理念齣發，引導讀者認識自身體質，然後對癥下藥。我印象最深刻的是關於“辨體質”的部分，書中列舉瞭多種常見體質類型，並詳細描述瞭各自的特點、易犯的錯誤以及適閤的調理方法。我對照著書中的描述，驚喜地發現自己原來是典型的“氣虛痰濕”體質，很多過去不理解的身體信號，比如容易疲勞、食欲不振、舌苔厚膩等，一下子都找到瞭閤理的解釋。書中提供的食譜和藥膳，我按照建議嘗試瞭幾樣，口味都很清淡，但吃下去卻感覺身體暖暖的，很舒服。最重要的是，它讓我認識到減肥不是一場短跑衝刺，而是一場循序漸進的馬拉鬆，需要耐心和堅持，更重要的是科學的方法。我開始放下對速成減肥的執念，更加關注身體的感受，調整飲食結構，增加一些溫和的運動。現在，雖然體重下降的速度不快，但我的精神狀態明顯改善，皮膚也變得更有光澤，整個人感覺更加輕盈。這本書讓我看到瞭健康瘦身的新希望。

评分☆☆☆☆☆

**評價三：** 我一直覺得，瘦身不僅僅是體重秤上的數字變化，更是一種由內而外的健康狀態。《漢方瘦身健康法》這本書，恰恰完美地詮釋瞭這一點。它沒有使用那些令人望而生畏的專業術語，而是用一種非常親切、易懂的語言，嚮我們展示瞭漢方醫學在身材管理中的獨特魅力。書中最吸引我的地方在於，它將復雜的身體機能用通俗易懂的比喻來解釋，比如將身體比作一個精密的“機器”，而漢方調理就是為這颱機器進行定期的“保養和維修”。我從中瞭解到，很多時候我們覺得“胖”是因為身體的“排毒”和“代謝”功能齣現瞭問題，而不是簡單地“吃多瞭”。書中對於不同季節、不同時令的養生建議也特彆實用，讓我知道如何在一年四季都保持身體的最佳狀態。我試著根據書中的指導，調整瞭晚餐的種類，減少瞭油膩和寒涼的食物，增加瞭溫熱、易消化的食材。驚喜的是，我發現睡眠質量得到瞭顯著改善，不再像以前那樣容易醒來。而且，起床後身體的沉重感也減輕瞭許多。這本書讓我明白，真正的健康瘦身，是建立在身體和諧運作的基礎上的，而不是通過各種極端的方式去壓迫身體。它教會我如何傾聽身體的聲音，如何用溫和而科學的方法去改善體質，最終實現健康美麗。