汉方瘦身健康法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 汉方
• 中医
• 瘦身
• 健康
• 养生
• 饮食
• 经络
• 体质改善
• 传统医学
• 自然疗法

　作者长年研究中药，以指导实绩为根据，提倡独特的减肥法。

　　以前不管用什么方法都瘦不下来的人，滕原式中药减肥法将使您摇身一变，成为健康、苗条的女性！

深入解析《汉方瘦身健康法》之外的营养学与运动科学前沿 本书旨在提供一个与传统“汉方瘦身”理念截然不同的、立足于现代科学研究的健康体重管理和身体优化指南。我们摒弃了对草药和古老智慧的依赖，转而聚焦于经过严格临床验证的营养学原理、运动生理学机制以及最新的代谢科学发现。 第一部分：现代营养学的基石——能量平衡与宏量营养素的精准调控 本部分将彻底解构当前流行的各种饮食迷思，用严谨的数据和机制解释体重管理的真正核心。 第一章：能量守恒定律的复兴与实践 超越“吃什么”的思维： 深度解析能量输入（EI）与能量输出（EE）的动态平衡。重点讲解基础代谢率（BMR）的精确计算方法，包括使用Harris-Benedict公式、Mifflin-St Jeor公式，并引入更先进的室式气量法（Respiratory Quotient, RQ）作为日常自我监测的参考框架。 环境因素对热量消耗的影响： 探讨非运动性产热（NEAT）在每日总能量消耗中的巨大潜力与被低估的作用。提供实际操作指南，教导读者如何系统性地增加日常活动量，从而在不进行高强度训练的情况下有效提升EE。 食物热效应（TEF）的误区与利用： 详细对比不同宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）的TEF差异，并讨论如何通过合理的膳食结构优化消化和吸收过程中的能量损耗。 第二章：宏量营养素的“量”与“质”的辩证统一 蛋白质的再定义： 探讨蛋白质摄入量与肌肉合成（MPS）、饱腹感（Satiety）以及体脂分解（Lipolysis）之间的剂量-反应关系。重点介绍“蛋白质阈值”理论，为不同体型、不同活动水平的个体提供个性化的克/公斤体重推荐范围。 碳水化合物的“血糖反应”光谱： 告别“低碳水”的绝对论。本书将碳水化合物按其血糖生成指数（GI）和血糖负荷（GL）进行分类，详细阐述它们如何影响胰岛素敏感性、糖原储存与脂肪生成（Lipogenesis）。我们不排斥任何一类食物，而是强调“时机”与“种类”的选择。 脂肪：必需脂肪酸与代谢健康： 深入剖析Omega-3（EPA/DHA）和Omega-6脂肪酸的比例对细胞膜流动性、炎症反应和胰岛素信号传导的调控作用。提供从食物来源选择高质量脂肪的实用标准，如单不饱和脂肪酸（MUFA）的保护作用。 第二部分：运动生理学的实践蓝图——从基础耐力到力量增长 本部分完全侧重于基于运动科学原理的身体重塑，而非传统的热身与拉伸。 第三章：抗阻训练的生理机制与程序设计 肌肥大的分子生物学基础： 详细介绍机械张力（Mechanical Tension）、代谢压力（Metabolic Stress）和肌肉损伤（Muscle Damage）这三大促进肌肥大的驱动力。 渐进性超负荷的科学实施： 系统讲解如何通过增加训练变量（负重、组数、次数、密度、运动范围）来实现持续进步，避免平台期。提供针对初学者、中级和高级训练者的周期化训练模型（如线性、波浪式和反向周期化）。 恢复与适应： 强调睡眠、营养与主动恢复在力量增长中的决定性作用，并探讨延迟性肌肉酸痛（DOMS）的成因与管理策略。 第四章：心血管训练与代谢适应 心率区间的精准划分： 介绍如何通过最大摄氧量（VO2 Max）测试或简单的RPE（自觉用力程度）量表，准确划分个人化的有氧（Zone 2）和无氧阈值训练区。 有氧运动对线粒体功能的影响： 阐释持续、中低强度的运动如何通过激活PGC-1α通路，增加线粒体生物发生，从而提高脂肪作为燃料的氧化能力。 高强度间歇训练（HIIT）的剂量学： 分析不同HIIT协议（如Tabata, 1:1工作/休息比）对EPOC（运动后过量耗氧）的影响，并指导读者如何在保证安全的前提下，将HIIT科学地融入整体训练计划中。 第三部分：深入代谢调控与生活方式优化 本部分探讨影响体重和健康状态的非饮食非运动因素。 第五章：睡眠、压力与皮质醇的代谢交锋 昼夜节律与食欲调节激素： 阐述睡眠不足如何影响瘦素（Leptin，饱腹感激素）和饥饿素（Ghrelin，饥饿激素）的分泌，导致第二天能量摄入的增加。 慢性压力与脂肪分布： 深入分析长期压力状态下皮质醇（Cortisol）的持续高水平如何通过激活胰岛素抵抗和促进内脏脂肪堆积的生化途径。提供基于认知行为疗法（CBT）和正念技巧的减压策略。 第六章：肠道微生物组与营养吸收的未来 “第二基因组”： 介绍肠道菌群多样性与体重管理、炎症水平的直接关联。探讨短链脂肪酸（SCFA，如丁酸盐）在调节宿主代谢中的作用。 益生元、益生菌与后生元： 基于最新的双盲随机对照试验（RCT）数据，评估不同膳食干预对改善肠道生态的具体效果，指导读者如何选择有科学依据的补充品和高纤维食物。 本书是一本面向追求效率、数据驱动和长期健康维护的读者的科学手册，它将指导读者建立一套基于生理学、营养学和运动科学的个性化、可持续的健康体系。

长久以来，各种减肥法层出不穷，应该有很多人向它们挑战过吧！其中有许多是依赖单品，如旃那、蛋、苹果、杜仲茶、车前草、月见草油等，但笔者并不赞成那些依赖单品的方法。

　　因为那些方法多半忽视了必要的营养，很容易对健康造成伤害。因此，若不顾虑营养和生理学显的层面，随便施行是很危险的。

　　笔者根据自己的经验，以下列各点为基础：

　　＊不违反自然

　　＊使人健康

　　＊能够长久持续下去

　　而开发了独特的方法，那就是本书介绍的「藤原式中药减肥法」。

　　笔者以自己本身作实验，尝试过很多的错误。

　　此外，还指导九千多人实际减肥，并根据长年研究汉方所得到的成果与经验，把简单而确实有效的减肥法，推荐给曾实行过各种减肥法都徒劳无功的人。将那些理论与方法整理出来的资料，就是本书要介绍给各位的。

评分☆☆☆☆☆

**评价二：** 坦白说，我是一名资深的“减肥试错者”，各种减肥法几乎都尝试过，也踩过不少坑。所以当朋友推荐《汉方瘦身健康法》时，我一开始并没有抱太大的期望。然而，这本书却给了我一个意想不到的惊喜。它没有那些“三天瘦十斤”、“一周告别大象腿”的夸张说法，而是非常务实地从“未病先防，既病防变”的中医理念出发，引导读者认识自身体质，然后对症下药。我印象最深刻的是关于“辨体质”的部分，书中列举了多种常见体质类型，并详细描述了各自的特点、易犯的错误以及适合的调理方法。我对照着书中的描述，惊喜地发现自己原来是典型的“气虚痰湿”体质，很多过去不理解的身体信号，比如容易疲劳、食欲不振、舌苔厚腻等，一下子都找到了合理的解释。书中提供的食谱和药膳，我按照建议尝试了几样，口味都很清淡，但吃下去却感觉身体暖暖的，很舒服。最重要的是，它让我认识到减肥不是一场短跑冲刺，而是一场循序渐进的马拉松，需要耐心和坚持，更重要的是科学的方法。我开始放下对速成减肥的执念，更加关注身体的感受，调整饮食结构，增加一些温和的运动。现在，虽然体重下降的速度不快，但我的精神状态明显改善，皮肤也变得更有光泽，整个人感觉更加轻盈。这本书让我看到了健康瘦身的新希望。

评分☆☆☆☆☆

**评价四：** 当我拿起《汉方瘦身健康法》时，我正处于一个对减肥感到极度疲惫的阶段。尝试过无数种方法，效果总是反反复反，让我身心俱疲。这本书给我的感觉，就像是在一片迷茫中找到了一束光。它没有贩卖焦虑，没有制造恐慌，而是以一种非常平和、充满智慧的方式，引导我重新认识自己的身体。我尤其欣赏书中关于“审证求因”的理念，作者并非简单地告诉你“吃什么”或“做什么运动”，而是深入分析了导致肥胖的根本原因，并提供了个性化的解决方案。书中的案例分析也很生动，让我能够对照自身情况，找到问题的症结所在。我尝试了书中推荐的几款茶饮，原本以为效果甚微，没想到连续喝了一段时间后，发现身体的浮肿感明显减轻，排便也规律了很多。这让我意识到，很多时候，微小的改变也能带来意想不到的收获。这本书不仅仅是一本关于减肥的书，更是一本关于如何与自己的身体建立良好关系的指南。它让我明白，真正的瘦身，是建立在健康的基础之上的，是顺应身体的自然规律，而不是违背它。现在，我不再纠结于每天的体重数字，而是更加关注身体的感受，享受健康生活带来的变化。

评分☆☆☆☆☆

**评价三：** 我一直觉得，瘦身不仅仅是体重秤上的数字变化，更是一种由内而外的健康状态。《汉方瘦身健康法》这本书，恰恰完美地诠释了这一点。它没有使用那些令人望而生畏的专业术语，而是用一种非常亲切、易懂的语言，向我们展示了汉方医学在身材管理中的独特魅力。书中最吸引我的地方在于，它将复杂的身体机能用通俗易懂的比喻来解释，比如将身体比作一个精密的“机器”，而汉方调理就是为这台机器进行定期的“保养和维修”。我从中了解到，很多时候我们觉得“胖”是因为身体的“排毒”和“代谢”功能出现了问题，而不是简单地“吃多了”。书中对于不同季节、不同时令的养生建议也特别实用，让我知道如何在一年四季都保持身体的最佳状态。我试着根据书中的指导，调整了晚餐的种类，减少了油腻和寒凉的食物，增加了温热、易消化的食材。惊喜的是，我发现睡眠质量得到了显著改善，不再像以前那样容易醒来。而且，起床后身体的沉重感也减轻了许多。这本书让我明白，真正的健康瘦身，是建立在身体和谐运作的基础上的，而不是通过各种极端的方式去压迫身体。它教会我如何倾听身体的声音，如何用温和而科学的方法去改善体质，最终实现健康美丽。

评分☆☆☆☆☆

**评价五：** 我对中医养生一直有着浓厚的兴趣，所以《汉方瘦身健康法》这本书的出现，对我来说无疑是一个极大的吸引。我喜欢它那种回归本源、注重内在调理的理念。书中没有那些激进的减肥口号，也没有让人眼花缭乱的减肥产品推销，而是深入浅出地阐述了汉方医学对于肥胖的看法，以及如何通过调整身体的阴阳平衡来达到瘦身的目的。我特别赞赏作者对于“食补”的精细讲解，书中列举了各种食材的药性，以及它们如何帮助我们改善体质、促进新陈代谢。我尝试了书中关于“健脾祛湿”的一道汤品，味道清淡却功效显著，喝下去后感觉腹部温暖，整个人都轻松了很多。这本书让我意识到，很多时候，我们之所以难以瘦身，是因为身体的某些功能失调，而汉方调理恰恰能够针对这些根本问题进行改善。我从中学习到了如何根据自己的体质来选择合适的食物，如何通过简单的日常习惯来辅助身体的排毒和代谢。虽然我还没有完全达到理想的体重，但我明显感觉到身体在朝着更健康的方向发展，精力更加充沛，皮肤也变得红润有光泽。这本书让我对健康瘦身有了全新的认知，它教会我如何用一种更温和、更持久的方式，去塑造更健康的自己。

评分☆☆☆☆☆

**评价一：** 拿到这本《汉方瘦身健康法》的时候，我抱着一种半信半疑的心态。市面上关于瘦身减肥的书籍琳琅满目，很多都承诺快速见效，但往往效果短暂，甚至对身体造成负担。我本身对中医理论一直很感兴趣，觉得它更注重调理和养生，所以对这本书的“汉方”二字格外留意。翻开书页，首先映入眼帘的是一种温和而有力量的文字风格，没有浮夸的宣传，没有惊悚的对比图，更多的是对身体内在平衡的探讨。作者从“气”、“血”、“津液”等中医基本概念入手，循序渐进地解释了为什么我们会发胖，以及如何从根本上改善体质。我特别喜欢其中关于“湿气”和“痰湿”的论述，这让我想起了自己常年感觉身体沉重、容易疲倦的状况，原来这都和体内的湿气有关。书中提供的食疗方和简单的运动建议，都非常贴合日常生活，不需要复杂的食材或极端的运动方式，让我觉得很容易坚持下去。我尝试了几周书中推荐的早餐搭配，感觉身体不再那么容易水肿，精力也比以前充沛了不少。虽然我还没有完全达到理想的体重，但我能明显感受到身体在发生积极的变化，这比单纯的数字变化更让我感到欣喜。这本书更像是一位循循善诱的良师益友，教会我如何与自己的身体和谐相处，而不是将其视为一个需要征服的对象。