这本书是希望告诉读者，如何依循原谅自己的过程，去饶恕曾经伤害过自己的那些人。书里所蒐集的资料，来自于全美各地和作者的面谈记录。这些人先后原谅了曾杀害他们孩的兇手，曾遗弃过他们的配偶，曾凌虐过他们的父母，以及曾带给他们无穷伤害和恐怖记忆的挚爱之人。

　　能否宽恕自己，应该是能否保持平和的关键，如果原谅了其他人，就不会再有怨恨之心，而且至此以后，也不会再把这种恨意施与他人身上。

　　嫌恶自己的心理，在乍看下似乎没什么，不过久而久之却会致命。就像是恨别人一样，只要时间够久，不管它是以何种形式发洩出来，都会足以致命。

　　不快乐的原因，常来自自己期望与不和谐的人际关系。别再郁卒，别再跟自己打架，别跟自己过不去，因为这样会阻碍你迎向快乐生涯的去路。

　　这本书能供那些受到伤害的人们，一些有用的「工具」，以扬弃埋怨自己的心理，并回归正常人的社会之中。

Part1 原谅自己

第1章 原谅自己的定义

认识「心灵创痛」

原谅自己比原谅他人更难

不是「皆大欢喜」的局面

是资产而非危险

寻求原谅自己的人

别往「死胡同」里钻

需要原谅自己的情况

第2章 釐清错误与原谅自己的关系

「错误」的定义

错误永远无关乎道德　　

违反法律条文或道德规范

逾越道德规范和犯法不同

违反法律

违反道德规范

必须为自己的逾矩行为负责

谎言与动机间的关系

用道德的天平来衡量

缺陷及侷限处

挖掘心灵深处的缺陷

第3章 原谅自己的益处

我们认知系统的基础

改变我们对人生的看法

无法原谅的伤害及道歉

道歉无法达到全然的宽恕

无法原谅的伤害

和自己进行「协商」

罪恶感、羞愧、悔恨和悲叹

各种交错的情绪

打开心门为原谅自己做准备

过程与结果一样重要

PART 2 别做自己的敌人

第4章 你需要原谅自己吗？

原谅自己的挑战

成为自己的最好朋友

逃出暴力的母亲

是否原谅自己的差异

直接与间接的伤害不同

可预期后果的严重性

悲剧能不能避免？

无法预期的后果

被害者的咎由自取

进入原谅自己的过程

方式不同的伤害

必须要原谅自己

是否违反道德规范

道德问题的相对性

是否违反道德协定

展示正确的价值观

和自己的侷限处有关

软弱限制了判断能力

两种不同的侷限

你需要原谅自己吗？

第5章 迎合自己的缺陷或侷限

固执专断的父亲

面对悲剧或面对缺陷

过泸出自己真正的侷限

真与假的侷限

真假侷限间的分野

分辨自己真正的缺点

走出乱伦阴影的女儿

无需原谅自己的状况

厨艺有「缺陷」的减肥主妇

不必试着取悦他人

需要寻求协助的时候

清偿不了的「债务」

脱离取悦他人的困境

先认清自己的真面目

确认真正的缺陷

当众出丑的小喇叭手

改变后的关系和道歉

控制慾过强的父亲的父亲

孩子面前扮英雄

重拾正面和乐观

有阅读障碍的母亲

诚实是真正的自我改变

第6章 坏事、理由与辩解

陷入畸恋的有夫之妇

自认为自己有问题

罪恶感的逐渐丧失

展开原谅自己之路

逾矩行为的深入探讨

洩露的只是加害人的图谋

替未来做出更好的抉择

一个巴掌拍不响

向姊姊借衣服的妹妹

对于欺骗行为的感受

真或假的逾矩行为

不是真正的逾越行为

长不大的孩子

多余的「罪恶感」

道德方面的新挑战

祈祷却得不到回应的母亲

从罪恶感中寻求解脱

永不满意的妻子

厨艺不佳的妻子

逾越规范及自圆其说

借车一去不复反的朋友

自圆其说的解释

不需指责的理由或借口

道德上的义务

为爱说谎的女儿

逾越规范所带来的痛苦。

真正认清自己

神父原谅自己的过程

道歉是原谅自己的开始

勇敢的面对自己

从自己的错误中学习

确认自己真正的价值

第7章 要人命的错误行为

酒后驾车的明星球员

不沉迷在加害者的角色中

不必憎恨自己

成长及原谅自己的开始

「推波助澜」的作用

习以为常的不当行为

是否值得原谅吗？

自我惩罚是没有用的

PART 3 原谅自己的步骤

第8章 面对自己

一笔勾销所有债务

对错误付出更多的宽容

原谅自己的四个阶段

偷钱的年轻未婚妈妈

弄清楚要原谅的是什么

「面对自己」的五个步骤

第一步：找出无法原谅自己的缺点

第二步：找出错误的真正起源

「亲疏不分」的坚持

伤害女儿的父亲

找出自己真正的错误何在

酒后乱性的父亲

承认自己的劣根性

第三步：了解自己的一些基本假设

苦难产生怀疑

重新思索这些问题

如今不再相信的信念

第四步：了解自己的感受

第五步：找出可能面对到的障碍

第9章 承担起自己的责任

罹患阿兹海默症的母亲

走出不必要的罪恶感

承担属于自己的责任

确定谁该为伤害负责

承担责任的三个步骤

第一步：找出会使责任变得难以界定的复杂状况

当事人家人对此事的看法

宗教倾向

性别

第二步：学会界定或坦承责任

第一组问题：在你考虑到自己的缺点或界定责任时所该问的：

预期会造成伤害的能力

逃避缺点的检讨

第二组问题：在你考虑到是否违反道德或法律规范时所该问的

违反规范以满足欲望

虽非故意伤人却已伤人

停止娇纵自己的价值观

纵火与伤害的青年

接受责任以原谅自己

第三步：坦然道出心中的祕密

面对自己的不满

除去想隐密的念头

用更真实的面目在其他人面前展示

第10章 坦承自己的缺失

诬陷别人的孩子

向不会谴责羞辱她的人招供

对自己和其他人诚实

招认自己的缺陷

精神方面有疾病的父亲

认错得不到原谅的孩子

对自己表现不满的孩子

坦承错误是为了治疗创伤

第二步：选个合适的对象

认错者对聆听者要有的信心

闺中秘友的秘密

朋友提供的爱比较多

堕过胎的妇女

无法保密的专业人员

坦承犯错时先问下列问题

只想向上帝坦白的犯人

自己对这件事的期望

救不了朋友的游泳高手

第三步：坦白道出

用写的方式道出自己心声

选择合适的时间地点

第11章　　转变为原谅自己

不再自责的母亲

八个转变的原因

原谅自己的转变

以利益分析法转变自己

送父母进养老院的女儿

以转化策略转变自己

去除压力后的退伍军人

向儿子道歉的母亲

向自己道歉的女孩

　　道歉可修复任何东西〔别跟自己打架〕这本书是希望告诉读者，如何依循原谅自己的过程，去饶恕曾经伤害过自己的那些人。

　　书里所蒐集的资料，来自于全美各地和作者的面谈记录。这些人先后原谅了曾杀害他们孩的兇手，曾遗弃过他们的配偶，曾凌虐过他们的父母，以及曾带给他们无穷伤害和恐怖记忆的挚爱之人。

　　能否宽恕自己，应该是能否保持平和的关键，如果原谅了其他人，就不会再有怨恨之心，而且至此以后，也不会再把这种恨意施与他人身上。

　　嫌恶自己的心理，在乍看下似乎没什么，不过久而久之却会致命。就像是恨别人一样，只要时间够久，不管它是以何种形式发洩出来，都会足以致命。

　　不快乐的原因，常来自自己期望与不和谐的人际关系。别再郁卒，别再跟自己打架，别跟自己过不去，因为这样会阻碍你迎向快乐生涯的去路。

　　这本书能供那些受到伤害的人们，一些有用的「工具」，以扬弃埋怨自己的心理，并回归正常人的社会之中。

　　原谅是最负责任的抉择