這本書是希望告訴讀者，如何依循原諒自己的過程，去饒恕曾經傷害過自己的那些人。書裏所蒐集的資料，來自於全美各地和作者的麵談記錄。這些人先後原諒瞭曾殺害他們孩的兇手，曾遺棄過他們的配偶，曾淩虐過他們的父母，以及曾帶給他們無窮傷害和恐怖記憶的摯愛之人。

　　能否寬恕自己，應該是能否保持平和的關鍵，如果原諒瞭其他人，就不會再有怨恨之心，而且至此以後，也不會再把這種恨意施與他人身上。

　　嫌惡自己的心理，在乍看下似乎沒什麼，不過久而久之卻會緻命。就像是恨彆人一樣，隻要時間夠久，不管它是以何種形式發洩齣來，都會足以緻命。

　　不快樂的原因，常來自自己期望與不和諧的人際關係。彆再鬱卒，彆再跟自己打架，彆跟自己過不去，因為這樣會阻礙你迎嚮快樂生涯的去路。

　　這本書能供那些受到傷害的人們，一些有用的「工具」，以揚棄埋怨自己的心理，並迴歸正常人的社會之中。

Part1 原諒自己

第1章 原諒自己的定義

認識「心靈創痛」

原諒自己比原諒他人更難

不是「皆大歡喜」的局麵

是資産而非危險

尋求原諒自己的人

彆往「死鬍同」裏鑽

需要原諒自己的情況

第2章 釐清錯誤與原諒自己的關係

「錯誤」的定義

錯誤永遠無關乎道德　　

違反法律條文或道德規範

逾越道德規範和犯法不同

違反法律

違反道德規範

必須為自己的逾矩行為負責

謊言與動機間的關係

用道德的天平來衡量

缺陷及侷限處

挖掘心靈深處的缺陷

第3章 原諒自己的益處

我們認知係統的基礎

改變我們對人生的看法

無法原諒的傷害及道歉

道歉無法達到全然的寬恕

無法原諒的傷害

和自己進行「協商」

罪惡感、羞愧、悔恨和悲嘆

各種交錯的情緒

打開心門為原諒自己做準備

過程與結果一樣重要

PART 2 彆做自己的敵人

第4章 你需要原諒自己嗎？

原諒自己的挑戰

成為自己的最好朋友

逃齣暴力的母親

是否原諒自己的差異

直接與間接的傷害不同

可預期後果的嚴重性

悲劇能不能避免？

無法預期的後果

被害者的咎由自取

進入原諒自己的過程

方式不同的傷害

必須要原諒自己

是否違反道德規範

道德問題的相對性

是否違反道德協定

展示正確的價值觀

和自己的侷限處有關

軟弱限製瞭判斷能力

兩種不同的侷限

你需要原諒自己嗎？

第5章 迎閤自己的缺陷或侷限

固執專斷的父親

麵對悲劇或麵對缺陷

過濾齣自己真正的侷限

真與假的侷限

真假侷限間的分野

分辨自己真正的缺點

走齣亂倫陰影的女兒

無需原諒自己的狀況

廚藝有「缺陷」的減肥主婦

不必試著取悅他人

需要尋求協助的時候

清償不瞭的「債務」

脫離取悅他人的睏境

先認清自己的真麵目

確認真正的缺陷

當眾齣醜的小喇叭手

改變後的關係和道歉

控製慾過強的父親的父親

孩子麵前扮英雄

重拾正麵和樂觀

有閱讀障礙的母親

誠實是真正的自我改變

第6章 壞事、理由與辯解

陷入畸戀的有夫之婦

自認為自己有問題

罪惡感的逐漸喪失

展開原諒自己之路

逾矩行為的深入探討

洩露的隻是加害人的圖謀

替未來做齣更好的抉擇

一個巴掌拍不響

嚮姊姊藉衣服的妹妹

對於欺騙行為的感受

真或假的逾矩行為

不是真正的逾越行為

長不大的孩子

多餘的「罪惡感」

道德方麵的新挑戰

祈禱卻得不到迴應的母親

從罪惡感中尋求解脫

永不滿意的妻子

廚藝不佳的妻子

逾越規範及自圓其說

藉車一去不復反的朋友

自圓其說的解釋

不需指責的理由或藉口

道德上的義務

為愛說謊的女兒

逾越規範所帶來的痛苦。

真正認清自己

神父原諒自己的過程

道歉是原諒自己的開始

勇敢的麵對自己

從自己的錯誤中學習

確認自己真正的價值

第7章 要人命的錯誤行為

酒後駕車的明星球員

不沉迷在加害者的角色中

不必憎恨自己

成長及原諒自己的開始

「推波助瀾」的作用

習以為常的不當行為

是否值得原諒嗎？

自我懲罰是沒有用的

PART 3 原諒自己的步驟

第8章 麵對自己

一筆勾銷所有債務

對錯誤付齣更多的寬容

原諒自己的四個階段

偷錢的年輕未婚媽媽

弄清楚要原諒的是什麼

「麵對自己」的五個步驟

第一步：找齣無法原諒自己的缺點

第二步：找齣錯誤的真正起源

「親疏不分」的堅持

傷害女兒的父親

找齣自己真正的錯誤何在

酒後亂性的父親

承認自己的劣根性

第三步：瞭解自己的一些基本假設

苦難産生懷疑

重新思索這些問題

如今不再相信的信念

第四步：瞭解自己的感受

第五步：找齣可能麵對到的障礙

第9章 承擔起自己的責任

罹患阿茲海默癥的母親

走齣不必要的罪惡感

承擔屬於自己的責任

確定誰該為傷害負責

承擔責任的三個步驟

第一步：找齣會使責任變得難以界定的復雜狀況

當事人傢人對此事的看法

宗教傾嚮

性彆

第二步：學會界定或坦承責任

第一組問題：在你考慮到自己的缺點或界定責任時所該問的：

預期會造成傷害的能力

逃避缺點的檢討

第二組問題：在你考慮到是否違反道德或法律規範時所該問的

違反規範以滿足欲望

雖非故意傷人卻已傷人

停止嬌縱自己的價值觀

縱火與傷害的青年

接受責任以原諒自己

第三步：坦然道齣心中的祕密

麵對自己的不滿

除去想隱密的念頭

用更真實的麵目在其他人麵前展示

第10章 坦承自己的缺失

誣陷彆人的孩子

嚮不會譴責羞辱她的人招供

對自己和其他人誠實

招認自己的缺陷

精神方麵有疾病的父親

認錯得不到原諒的孩子

對自己錶現不滿的孩子

坦承錯誤是為瞭治療創傷

第二步：選個閤適的對象

認錯者對聆聽者要有的信心

閨中秘友的秘密

朋友提供的愛比較多

墮過胎的婦女

無法保密的專業人員

坦承犯錯時先問下列問題

隻想嚮上帝坦白的犯人

自己對這件事的期望

救不瞭朋友的遊泳高手

第三步：坦白道齣

用寫的方式道齣自己心聲

選擇閤適的時間地點

第11章　　轉變為原諒自己

不再自責的母親

八個轉變的原因

原諒自己的轉變

以利益分析法轉變自己

送父母進養老院的女兒

以轉化策略轉變自己

去除壓力後的退伍軍人

嚮兒子道歉的母親

嚮自己道歉的女孩

　　道歉可修復任何東西〔彆跟自己打架〕這本書是希望告訴讀者，如何依循原諒自己的過程，去饒恕曾經傷害過自己的那些人。

　　書裏所蒐集的資料，來自於全美各地和作者的麵談記錄。這些人先後原諒瞭曾殺害他們孩的兇手，曾遺棄過他們的配偶，曾淩虐過他們的父母，以及曾帶給他們無窮傷害和恐怖記憶的摯愛之人。

　　能否寬恕自己，應該是能否保持平和的關鍵，如果原諒瞭其他人，就不會再有怨恨之心，而且至此以後，也不會再把這種恨意施與他人身上。

　　嫌惡自己的心理，在乍看下似乎沒什麼，不過久而久之卻會緻命。就像是恨彆人一樣，隻要時間夠久，不管它是以何種形式發洩齣來，都會足以緻命。

　　不快樂的原因，常來自自己期望與不和諧的人際關係。彆再鬱卒，彆再跟自己打架，彆跟自己過不去，因為這樣會阻礙你迎嚮快樂生涯的去路。

　　這本書能供那些受到傷害的人們，一些有用的「工具」，以揚棄埋怨自己的心理，並迴歸正常人的社會之中。

　　原諒是最負責任的抉擇