具體描述
瑜伽源於五韆年前的印度，是順應自然法則，配閤呼吸調息、動靜平衡等要訣的一種刺激身體自覺和自癒能力的鍛煉方法。本書由印度醫生及瑜伽導師按大師愛因戈的係統，以圖示介紹瑜伽的原則和療法，書中展示52種瑜伽重要動作，包括站立、坐立、平衡、躺臥、半倒立及全倒立、背後彎、扭動及前彎動作、呼吸練習、關閉感官與冥想，列齣各種姿式對不同疾病的療效，並針對各種疾病提供相關的鍛煉動作。
作者簡介
紮瓦哈‧沙 (Dr. J.T.Shah)居於孟買，是著名耳鼻喉專科醫生。在國際醫學會議及醫學雜誌發錶大量耳鼻喉科論文。自1963年開始，師從瑜伽，是愛因戈的徒弟，1985年起教授瑜伽，對瑜伽療法的興趣日深。著有《瑜伽課程》(A Course on Yoga)，錄有《瑜伽與醫學病癥》(Yoga and Medical Disorders)的視聽教學課程。
著者信息
圖書目錄
圖書序言
圖書試讀
用戶評價
《瑜伽功效透視圖典》這本書，讓我想起瞭以前讀過的那些關於人體運動學的專業書籍，但它又完全不同。它將那些復雜、晦澀的專業知識，用一種極其藝術化、視覺化的方式呈現齣來，讓你在欣賞精美插畫的同時，不知不覺地掌握瞭瑜伽體式背後的奧秘。我一直對“橋式”這個體式很感興趣，但總覺得自己的背部力量不夠，無法達到理想的狀態。這本書通過對脊柱各節段的動態分析，以及臀部、大腿後側肌群的激活過程的詳細圖解，讓我明白瞭問題的關鍵所在。它不僅僅是告訴你要抬高臀部，而是詳細解釋瞭如何通過收緊臀肌、啓動腹部深層肌肉來支撐脊柱的嚮上延展。我特彆欣賞書中關於“脊柱的靈活性”和“髖關節的活動度”的專題講解，它將這些抽象的概念具象化，用清晰的圖示和簡潔的文字，展示瞭瑜伽體式是如何一點點地改善和提升這些身體的潛能。我之前以為肩部僵硬是無法避免的，但看瞭書中關於“肩關節的活動範圍”的分析，我纔意識到通過某些特定體式的練習，以及正確的發力方式，是可以有效地改善肩部僵硬問題的。這本書讓我不再是單純地追求體式的“樣子”，而是開始關注體式對身體內部産生的真實影響，讓我對自己的身體有瞭更深的覺察和理解。它就像一位經驗豐富的老師，循循善誘地引導我，讓我看到瑜伽練習中那些被我忽略的細節，從而獲得更深層次的練習體驗。
评分這本《瑜伽功效透視圖典》簡直是打開瞭我對瑜伽認知新世界的大門！我一直以來都覺得瑜伽隻是簡單的拉伸和放鬆，最多算是運動的一種。但是，當我翻開這本書，被裏麵詳細到極緻的插圖和文字描述所震撼。它不僅僅是告訴你“這個體式能拉伸哪些肌肉”，而是深入到每一個肌肉群、每一條韌帶、每一個關節的細微變化，甚至連神經的走嚮都標注得清清楚楚。我尤其被關於“戰士二式”的那一部分吸引，作者用非常清晰的圖解展示瞭它如何影響骨盆的穩定，激活核心肌群，以及對脊柱的延展性所起到的作用。我一直以為戰士二式隻是腿部力量的練習，看完這裏纔明白，它對整個身體的平衡感、穩定性和內在能量的流動有著如此深遠的影響。而且，書中還引用瞭一些古老的瑜伽哲學，將體式的練習與呼吸、冥想、甚至身體能量點的概念聯係起來，讓我感受到瑜伽不僅僅是身體的運動，更是一種身心靈的閤一。我印象最深刻的是關於“下犬式”的部分，我之前總是覺得下犬式讓我的肩頸很緊張，但通過書中對肩胛骨運動和脊柱延展的細緻講解，我纔意識到原來我之前的做法是錯誤的，並沒有真正打開胸腔和脊柱。現在我嘗試按照書中指導的微調，感覺肩頸的壓力大大減輕，反而體驗到瞭前所未有的舒展和力量。這本書的專業性毋庸置疑，但同時又以一種非常易於理解的方式呈現，即便是像我這樣的瑜伽初學者，也能從中受益匪淺。它讓我對瑜伽有瞭更深的敬畏和熱愛，也激發瞭我更深入探索瑜伽奧秘的決心。我迫不及待地想把書中的知識運用到每一次練習中，去感受身體每一個細微的變化，去體驗瑜伽帶給我的更多可能性。這本書絕對是我瑜伽學習道路上最寶貴的財富之一。
评分不得不說，《瑜伽功效透視圖典》這本書的作者，簡直就是一位“瑜伽解剖學”的鬼纔！我一直對運動損傷很在意，在練習瑜伽時也特彆小心，生怕做齣不正確的動作導緻受傷。這本書的齣現，簡直是給我吃瞭一顆定心丸。它不僅僅列齣瞭體式的“做什麼”，更重要的是解釋瞭“為什麼這麼做”以及“這樣做有什麼風險”。我最喜歡它關於“輪式”的講解，它非常詳細地分析瞭脊柱在後彎過程中所承受的壓力分布，以及如何通過肩部和髖部的正確打開來分散壓力，從而保護脊柱。它甚至還列齣瞭在練習輪式時，可能齣現的幾種常見錯誤動作，以及這些錯誤動作可能導緻的損傷，並給齣瞭相應的調整建議。這讓我覺得，這本書是在真正地為練習者的安全著想。我一直覺得自己的“眼鏡蛇式”做得不夠好，總感覺背部用力過猛，但看瞭書中對脊柱各節段的受力分析，我纔明白原來我忽略瞭胸椎的延展，而過度依賴瞭腰椎的力量。現在我嘗試按照書中指導的微調，感覺背部的壓力大大減輕，反而能夠更深入地感受到脊柱的延展。這本書的專業性體現在它對細節的極緻追求，每一個肌肉的起止點、每一條韌帶的走嚮，都標注得清清楚楚，讓你在練習中能夠真正地“看到”自己的身體在做什麼。
评分我一直認為，真正的專業書籍應該是在信息量巨大、深度挖掘的同時，還能保持極高的可讀性和吸引力，而《瑜伽功效透視圖典》恰恰做到瞭這一點。這本書的排版和設計非常用心，每一頁都像是一件精心雕琢的藝術品。我非常喜歡它對每一個體式都進行瞭多角度的剖析，不僅僅是從正麵、側麵，甚至還包含瞭體式在完成過程中的動態變化圖。我印象最深的是關於“側角式”的講解，書中詳細展示瞭腿部、手臂、核心肌群如何協同發力，纔能達到一個穩定而有力量的體式。它甚至還分析瞭在練習側角式時，不同肩部角度對胸腔打開程度的影響，以及如何通過調整手部的位置來加深對側腹肌的拉伸。我一直覺得自己的核心力量不夠，很多體式都無法做到穩定，但這本書通過對核心肌群激活過程的詳細圖示，讓我明白瞭如何有意識地去調動這些深層肌肉，從而提升身體的穩定性和控製力。它讓我不再是“用力”去支撐，而是“巧”地去運用力量。而且，書中還提供瞭一些針對不同身體狀況的練習建議，比如關於腰部不適者如何安全地練習某些後彎體式，以及關於肩部有傷者如何調整某些手臂體式。這些細節的關懷，讓我覺得這本書不僅僅是一本“圖典”，更像是一位經驗豐富的瑜伽導師，時刻在身邊指導著我。
评分我一直是個對“效率”非常看重的人，在學習任何東西時，都希望能夠事半功倍。《瑜伽功效透視圖典》這本書，無疑是給瞭我這樣的驚喜。它用一種極其精煉、直觀的方式，將瑜伽體式背後的復雜原理呈現在我麵前。我尤其喜歡它關於“核心穩定性”的講解，它不僅僅是告訴你“收腹”，而是詳細地展示瞭腹橫肌、腹內外斜肌、多裂肌等核心肌群是如何協同工作，來支撐脊柱和骨盆的穩定。書中用動態圖示展示瞭在不同的體式中，核心肌群的激活模式是怎樣的，這讓我能夠有意識地去調動和訓練這些深層肌肉。我之前在練習一些平衡體式時，總是搖搖晃晃，但現在我明白瞭，關鍵在於建立強大的核心支撐。這本書讓我感覺，我在練習中不再是“盲目地用力”，而是“精準地發力”。而且，它還提供瞭很多關於如何“優化”體式的建議，比如在“斜闆式”中，如何通過調整手臂和身體的角度，來更有效地鍛煉核心肌群，同時避免肩部壓力過大。這些“優化”建議，讓我覺得我在每一次練習中都能獲得更大的收益。這本書的實用性毋庸置疑，它就像一個“瑜伽體式秘籍”，讓我能夠快速掌握體式的精髓，並將其運用到實際練習中，從而獲得更顯著的進步。
评分作為一個對傳統醫學和現代科學結閤感興趣的人，《瑜伽功效透視圖典》這本書簡直是我的“寶藏”。它不僅僅關注於肌肉骨骼的運動，更深入地探討瞭瑜伽體式對身體內在器官、神經係統乃至內分泌係統的潛在影響。我一直對“犁式”這個體式有些畏懼，感覺它對頸部壓力很大，但這本書的講解讓我重新認識瞭它。它通過詳細的解剖圖，展示瞭犁式在按摩腹腔器官、促進消化係統功能方麵的益處，同時也強調瞭頸部保護的重要性，以及如何通過調整身體的姿勢來減輕頸部壓力。更讓我驚喜的是，書中還提到瞭瑜伽體式與中醫經絡學說的關聯，將一些體式的練習與身體的特定穴位和經絡進行瞭有趣的對應，這讓我從一個全新的角度去理解瑜伽。我之前總覺得這些說法有些玄乎，但這本書用科學的方式去解釋，讓我對其産生瞭濃厚的興趣。我尤其被關於“魚式”的講解所吸引，它不僅僅展示瞭胸腔的打開，更強調瞭它對甲狀腺功能的刺激作用，以及改善呼吸係統循環的益處。這些信息讓我覺得，瑜伽練習不再僅僅是為瞭塑形或緩解肌肉酸痛，而是對身體整體健康的一種積極乾預。這本書的科學嚴謹性與人文關懷並存，讓我對瑜伽的認識上升到瞭一個全新的高度，也讓我更加堅定地將瑜伽作為一種健康生活方式來踐行。
评分《瑜伽功效透視圖典》這本書，給我最大的感受就是“深度”。它不僅僅是停留在錶麵，而是深入到身體的每一個細胞、每一個縴維。我一直以為，“下半身練習”和“上半身練習”是相互獨立的，但這本書讓我看到瞭它們之間的緊密聯係。比如，關於“站姿弓步”的講解，它不僅分析瞭腿部肌群的發力，還深入探討瞭骨盆的穩定如何影響脊柱的延展，以及手臂的嚮上伸展如何幫助打開胸腔，從而促進整個身體的能量流動。它甚至還提到瞭在站姿弓步中，通過對腳底的感知，來更好地找到身體的重心和平衡。這些細節的分析，讓我對身體的運作有瞭更全麵的理解。我一直覺得自己手臂力量不足，很多支撐體式都做不好，但看瞭書中對肩胛骨運動和背部肌群（如斜方肌、菱布肌）的詳細講解，我纔意識到，原來問題的根源在於肩胛骨的固定和背部肌群的激活不足。現在我嘗試按照書中指導的練習，感覺手臂的支撐能力有瞭明顯的提升。這本書讓我不再是孤立地練習某一個部位，而是將身體作為一個整體來去感知和訓練。它讓我看到瞭瑜伽練習的整體性，以及身體每一個部分是如何相互協作，共同完成每一個體式的。這本書的價值在於，它帶領我進行瞭一次深入的身體探索之旅，讓我看到瞭自己身體無限的可能性。
评分我得說，《瑜伽功效透視圖典》這本書的呈現方式簡直太妙瞭！我一直是一個對解剖學和生物力學有點好奇但又覺得枯燥的人，但這本書巧妙地將這些知識融入到瑜伽體式的講解中，讓我耳目一新。它不是那種乾巴巴的學術報告，而是通過大量精美的、標注清晰的解剖圖，讓你直觀地看到每一個體式對身體産生的具體影響。比如，關於“三角式”，我之前隻是覺得這是一個簡單的側彎，但書中詳細地展示瞭它如何拉伸側腹肌群，同時鍛煉腿部內側肌群的力量，並且對脊柱的側嚮延展有重要的意義。它甚至還解釋瞭為什麼在練習三角式時，保持骨盆的穩定是多麼重要，以及錯誤的體式會如何導緻腰部不適。我尤其喜歡它對“拜日式”A和B的分解講解，它不是簡單地將動作串聯起來，而是分析瞭每一個體式之間的銜接，以及它們如何共同促進全身的血液循環和能量流動。書中對呼吸與體式配閤的講解也讓我受益匪淺，我一直以來都覺得呼吸在瑜伽中很重要，但這本書讓我明白瞭具體的呼吸方式如何影響肌肉的收縮和放鬆，以及如何通過呼吸來加深體式和提升練習效果。比如，在“貓牛式”中，書中詳細解釋瞭吸氣時脊柱的延展是如何帶動胸腔擴張，呼氣時脊柱的彎麯又是如何幫助腹部內收。這些細節的講解，讓我不再是盲目地模仿動作，而是真正理解瞭每一個動作背後的科學原理，從而能夠更安全、更有效地練習。這本書讓我感覺自己不再是被動地去“做”瑜伽，而是主動地去“理解”瑜伽，去感受身體與運動之間的精妙互動。
评分《瑜伽功效透視圖典》這本書，讓我第一次對“內在平衡”有瞭如此深刻的理解。我一直覺得瑜伽的練習，主要是為瞭改善身體的柔韌性和力量，但這本書讓我看到瞭它更深層次的影響。它不僅僅展示瞭體式對肌肉骨骼的作用，還深入探討瞭體式如何影響人體的神經係統，特彆是自主神經係統。我被關於“攤屍式”的講解深深吸引。我一直以為攤屍式隻是簡單的躺著放鬆，但書中詳細地分析瞭在攤屍式中，身體各個部位是如何放鬆，以及這種深度放鬆如何幫助身體進入一種“休息與消化”的狀態，從而促進身體的修復和能量的恢復。它甚至還提到瞭攤屍式對降低心率、血壓，以及緩解壓力方麵的益處。這讓我覺得，瑜伽的練習不僅僅是“動”起來，更是“靜”下來。我之前也嘗試過一些冥想，但總是難以集中注意力，而這本書提供的關於如何通過身體的覺知來輔助冥想的技巧，讓我覺得很有啓發。它告訴我，當我們能夠清晰地感知身體的每一個細微感受時，我們的思緒反而會平靜下來。這本書的價值在於，它將瑜伽練習從一種“外部的運動”提升到瞭“內在的探索”，讓我看到瞭瑜伽在提升整體健康水平方麵的巨大潛力。
评分我曾經以為，一本關於瑜伽的書，無非就是講解體式，附帶一些簡單的注意事項。但《瑜伽功效透視圖典》徹底顛覆瞭我的認知。它不僅僅是一本“圖典”，更是一部關於“身體語言”的百科全書。我一直覺得自己的身體有些“僵硬”，特彆是大腿後側的韌帶，總是拉伸不開。看瞭書中關於“站立前屈”的講解，我纔明白瞭為什麼我總是做不好。它詳細地展示瞭腿部後側肌群（包括膕繩肌、小腿肌群）在體式中的狀態，以及如何通過髖關節的摺疊來引導脊柱的嚮前延展，而不是僅僅依靠身體的“重量”去壓下去。書中還分析瞭在站立前屈中，不同腳部位置對體式效果的影響，比如腳尖朝前與腳尖微嚮外打開的區彆。這些細微的差彆，竟然能對體式産生如此大的影響，讓我大開眼界。我尤其喜歡它關於“身體的代償機製”的討論，它解釋瞭當身體某一部位力量不足或柔韌性不夠時，其他部位會如何“代償”，從而導緻體式失衡甚至受傷。這讓我更加意識到，理解身體的運作原理是多麼重要。這本書讓我不再是機械地模仿動作，而是開始真正地“傾聽”自己的身體，去感受每一個細微的信號，並根據這些信號去調整練習。
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