具体描述
瑜伽源于五千年前的印度，是顺应自然法则，配合唿吸调息、动静平衡等要诀的一种刺激身体自觉和自癒能力的锻炼方法。本书由印度医生及瑜伽导师按大师爱因戈的系统，以图示介绍瑜伽的原则和疗法，书中展示52种瑜伽重要动作，包括站立、坐立、平衡、躺卧、半倒立及全倒立、背后弯、扭动及前弯动作、唿吸练习、关闭感官与冥想，列出各种姿式对不同疾病的疗效，并针对各种疾病提供相关的锻炼动作。
作者简介
扎瓦哈‧沙 (Dr. J.T.Shah)居于孟买，是着名耳鼻喉专科医生。在国际医学会议及医学杂志发表大量耳鼻喉科论文。自1963年开始，师从瑜伽，是爱因戈的徒弟，1985年起教授瑜伽，对瑜伽疗法的兴趣日深。着有《瑜伽课程》(A Course on Yoga)，录有《瑜伽与医学病症》(Yoga and Medical Disorders)的视听教学课程。
著者信息
图书目录
图书序言
图书试读
用户评价
不得不说，《瑜伽功效透视图典》这本书的作者，简直就是一位“瑜伽解剖学”的鬼才！我一直对运动损伤很在意，在练习瑜伽时也特别小心，生怕做出不正确的动作导致受伤。这本书的出现，简直是给我吃了一颗定心丸。它不仅仅列出了体式的“做什么”，更重要的是解释了“为什么这么做”以及“这样做有什么风险”。我最喜欢它关于“轮式”的讲解，它非常详细地分析了脊柱在后弯过程中所承受的压力分布，以及如何通过肩部和髋部的正确打开来分散压力，从而保护脊柱。它甚至还列出了在练习轮式时，可能出现的几种常见错误动作，以及这些错误动作可能导致的损伤，并给出了相应的调整建议。这让我觉得，这本书是在真正地为练习者的安全着想。我一直觉得自己的“眼镜蛇式”做得不够好，总感觉背部用力过猛，但看了书中对脊柱各节段的受力分析，我才明白原来我忽略了胸椎的延展，而过度依赖了腰椎的力量。现在我尝试按照书中指导的微调，感觉背部的压力大大减轻，反而能够更深入地感受到脊柱的延展。这本书的专业性体现在它对细节的极致追求，每一个肌肉的起止点、每一条韧带的走向，都标注得清清楚楚，让你在练习中能够真正地“看到”自己的身体在做什么。
评分《瑜伽功效透视图典》这本书，让我第一次对“内在平衡”有了如此深刻的理解。我一直觉得瑜伽的练习，主要是为了改善身体的柔韧性和力量，但这本书让我看到了它更深层次的影响。它不仅仅展示了体式对肌肉骨骼的作用，还深入探讨了体式如何影响人体的神经系统，特别是自主神经系统。我被关于“摊尸式”的讲解深深吸引。我一直以为摊尸式只是简单的躺着放松，但书中详细地分析了在摊尸式中，身体各个部位是如何放松，以及这种深度放松如何帮助身体进入一种“休息与消化”的状态，从而促进身体的修复和能量的恢复。它甚至还提到了摊尸式对降低心率、血压，以及缓解压力方面的益处。这让我觉得，瑜伽的练习不仅仅是“动”起来，更是“静”下来。我之前也尝试过一些冥想，但总是难以集中注意力，而这本书提供的关于如何通过身体的觉知来辅助冥想的技巧，让我觉得很有启发。它告诉我，当我们能够清晰地感知身体的每一个细微感受时，我们的思绪反而会平静下来。这本书的价值在于，它将瑜伽练习从一种“外部的运动”提升到了“内在的探索”，让我看到了瑜伽在提升整体健康水平方面的巨大潜力。
评分我得说，《瑜伽功效透视图典》这本书的呈现方式简直太妙了！我一直是一个对解剖学和生物力学有点好奇但又觉得枯燥的人，但这本书巧妙地将这些知识融入到瑜伽体式的讲解中，让我耳目一新。它不是那种干巴巴的学术报告，而是通过大量精美的、标注清晰的解剖图，让你直观地看到每一个体式对身体产生的具体影响。比如，关于“三角式”，我之前只是觉得这是一个简单的侧弯，但书中详细地展示了它如何拉伸侧腹肌群，同时锻炼腿部内侧肌群的力量，并且对脊柱的侧向延展有重要的意义。它甚至还解释了为什么在练习三角式时，保持骨盆的稳定是多么重要，以及错误的体式会如何导致腰部不适。我尤其喜欢它对“拜日式”A和B的分解讲解，它不是简单地将动作串联起来，而是分析了每一个体式之间的衔接，以及它们如何共同促进全身的血液循环和能量流动。书中对呼吸与体式配合的讲解也让我受益匪浅，我一直以来都觉得呼吸在瑜伽中很重要，但这本书让我明白了具体的呼吸方式如何影响肌肉的收缩和放松，以及如何通过呼吸来加深体式和提升练习效果。比如，在“猫牛式”中，书中详细解释了吸气时脊柱的延展是如何带动胸腔扩张，呼气时脊柱的弯曲又是如何帮助腹部内收。这些细节的讲解，让我不再是盲目地模仿动作，而是真正理解了每一个动作背后的科学原理，从而能够更安全、更有效地练习。这本书让我感觉自己不再是被动地去“做”瑜伽，而是主动地去“理解”瑜伽，去感受身体与运动之间的精妙互动。
评分我曾经以为，一本关于瑜伽的书，无非就是讲解体式，附带一些简单的注意事项。但《瑜伽功效透视图典》彻底颠覆了我的认知。它不仅仅是一本“图典”，更是一部关于“身体语言”的百科全书。我一直觉得自己的身体有些“僵硬”，特别是大腿后侧的韧带，总是拉伸不开。看了书中关于“站立前屈”的讲解，我才明白了为什么我总是做不好。它详细地展示了腿部后侧肌群（包括腘绳肌、小腿肌群）在体式中的状态，以及如何通过髋关节的折叠来引导脊柱的向前延展，而不是仅仅依靠身体的“重量”去压下去。书中还分析了在站立前屈中，不同脚部位置对体式效果的影响，比如脚尖朝前与脚尖微向外打开的区别。这些细微的差别，竟然能对体式产生如此大的影响，让我大开眼界。我尤其喜欢它关于“身体的代偿机制”的讨论，它解释了当身体某一部位力量不足或柔韧性不够时，其他部位会如何“代偿”，从而导致体式失衡甚至受伤。这让我更加意识到，理解身体的运作原理是多么重要。这本书让我不再是机械地模仿动作，而是开始真正地“倾听”自己的身体，去感受每一个细微的信号，并根据这些信号去调整练习。
评分《瑜伽功效透视图典》这本书，让我想起了以前读过的那些关于人体运动学的专业书籍，但它又完全不同。它将那些复杂、晦涩的专业知识，用一种极其艺术化、视觉化的方式呈现出来，让你在欣赏精美插画的同时，不知不觉地掌握了瑜伽体式背后的奥秘。我一直对“桥式”这个体式很感兴趣，但总觉得自己的背部力量不够，无法达到理想的状态。这本书通过对脊柱各节段的动态分析，以及臀部、大腿后侧肌群的激活过程的详细图解，让我明白了问题的关键所在。它不仅仅是告诉你要抬高臀部，而是详细解释了如何通过收紧臀肌、启动腹部深层肌肉来支撑脊柱的向上延展。我特别欣赏书中关于“脊柱的灵活性”和“髋关节的活动度”的专题讲解，它将这些抽象的概念具象化，用清晰的图示和简洁的文字，展示了瑜伽体式是如何一点点地改善和提升这些身体的潜能。我之前以为肩部僵硬是无法避免的，但看了书中关于“肩关节的活动范围”的分析，我才意识到通过某些特定体式的练习，以及正确的发力方式，是可以有效地改善肩部僵硬问题的。这本书让我不再是单纯地追求体式的“样子”，而是开始关注体式对身体内部产生的真实影响，让我对自己的身体有了更深的觉察和理解。它就像一位经验丰富的老师，循循善诱地引导我，让我看到瑜伽练习中那些被我忽略的细节，从而获得更深层次的练习体验。
评分这本《瑜伽功效透视图典》简直是打开了我对瑜伽认知新世界的大门！我一直以来都觉得瑜伽只是简单的拉伸和放松，最多算是运动的一种。但是，当我翻开这本书，被里面详细到极致的插图和文字描述所震撼。它不仅仅是告诉你“这个体式能拉伸哪些肌肉”，而是深入到每一个肌肉群、每一条韧带、每一个关节的细微变化，甚至连神经的走向都标注得清清楚楚。我尤其被关于“战士二式”的那一部分吸引，作者用非常清晰的图解展示了它如何影响骨盆的稳定，激活核心肌群，以及对脊柱的延展性所起到的作用。我一直以为战士二式只是腿部力量的练习，看完这里才明白，它对整个身体的平衡感、稳定性和内在能量的流动有着如此深远的影响。而且，书中还引用了一些古老的瑜伽哲学，将体式的练习与呼吸、冥想、甚至身体能量点的概念联系起来，让我感受到瑜伽不仅仅是身体的运动，更是一种身心灵的合一。我印象最深刻的是关于“下犬式”的部分，我之前总是觉得下犬式让我的肩颈很紧张，但通过书中对肩胛骨运动和脊柱延展的细致讲解，我才意识到原来我之前的做法是错误的，并没有真正打开胸腔和脊柱。现在我尝试按照书中指导的微调，感觉肩颈的压力大大减轻，反而体验到了前所未有的舒展和力量。这本书的专业性毋庸置疑，但同时又以一种非常易于理解的方式呈现，即便是像我这样的瑜伽初学者，也能从中受益匪浅。它让我对瑜伽有了更深的敬畏和热爱，也激发了我更深入探索瑜伽奥秘的决心。我迫不及待地想把书中的知识运用到每一次练习中，去感受身体每一个细微的变化，去体验瑜伽带给我的更多可能性。这本书绝对是我瑜伽学习道路上最宝贵的财富之一。
评分我一直认为，真正的专业书籍应该是在信息量巨大、深度挖掘的同时，还能保持极高的可读性和吸引力，而《瑜伽功效透视图典》恰恰做到了这一点。这本书的排版和设计非常用心，每一页都像是一件精心雕琢的艺术品。我非常喜欢它对每一个体式都进行了多角度的剖析，不仅仅是从正面、侧面，甚至还包含了体式在完成过程中的动态变化图。我印象最深的是关于“侧角式”的讲解，书中详细展示了腿部、手臂、核心肌群如何协同发力，才能达到一个稳定而有力量的体式。它甚至还分析了在练习侧角式时，不同肩部角度对胸腔打开程度的影响，以及如何通过调整手部的位置来加深对侧腹肌的拉伸。我一直觉得自己的核心力量不够，很多体式都无法做到稳定，但这本书通过对核心肌群激活过程的详细图示，让我明白了如何有意识地去调动这些深层肌肉，从而提升身体的稳定性和控制力。它让我不再是“用力”去支撑，而是“巧”地去运用力量。而且，书中还提供了一些针对不同身体状况的练习建议，比如关于腰部不适者如何安全地练习某些后弯体式，以及关于肩部有伤者如何调整某些手臂体式。这些细节的关怀，让我觉得这本书不仅仅是一本“图典”，更像是一位经验丰富的瑜伽导师，时刻在身边指导着我。
评分《瑜伽功效透视图典》这本书，给我最大的感受就是“深度”。它不仅仅是停留在表面，而是深入到身体的每一个细胞、每一个纤维。我一直以为，“下半身练习”和“上半身练习”是相互独立的，但这本书让我看到了它们之间的紧密联系。比如，关于“站姿弓步”的讲解，它不仅分析了腿部肌群的发力，还深入探讨了骨盆的稳定如何影响脊柱的延展，以及手臂的向上伸展如何帮助打开胸腔，从而促进整个身体的能量流动。它甚至还提到了在站姿弓步中，通过对脚底的感知，来更好地找到身体的重心和平衡。这些细节的分析，让我对身体的运作有了更全面的理解。我一直觉得自己手臂力量不足，很多支撑体式都做不好，但看了书中对肩胛骨运动和背部肌群（如斜方肌、菱布肌）的详细讲解，我才意识到，原来问题的根源在于肩胛骨的固定和背部肌群的激活不足。现在我尝试按照书中指导的练习，感觉手臂的支撑能力有了明显的提升。这本书让我不再是孤立地练习某一个部位，而是将身体作为一个整体来去感知和训练。它让我看到了瑜伽练习的整体性，以及身体每一个部分是如何相互协作，共同完成每一个体式的。这本书的价值在于，它带领我进行了一次深入的身体探索之旅，让我看到了自己身体无限的可能性。
评分作为一个对传统医学和现代科学结合感兴趣的人，《瑜伽功效透视图典》这本书简直是我的“宝藏”。它不仅仅关注于肌肉骨骼的运动，更深入地探讨了瑜伽体式对身体内在器官、神经系统乃至内分泌系统的潜在影响。我一直对“犁式”这个体式有些畏惧，感觉它对颈部压力很大，但这本书的讲解让我重新认识了它。它通过详细的解剖图，展示了犁式在按摩腹腔器官、促进消化系统功能方面的益处，同时也强调了颈部保护的重要性，以及如何通过调整身体的姿势来减轻颈部压力。更让我惊喜的是，书中还提到了瑜伽体式与中医经络学说的关联，将一些体式的练习与身体的特定穴位和经络进行了有趣的对应，这让我从一个全新的角度去理解瑜伽。我之前总觉得这些说法有些玄乎，但这本书用科学的方式去解释，让我对其产生了浓厚的兴趣。我尤其被关于“鱼式”的讲解所吸引，它不仅仅展示了胸腔的打开，更强调了它对甲状腺功能的刺激作用，以及改善呼吸系统循环的益处。这些信息让我觉得，瑜伽练习不再仅仅是为了塑形或缓解肌肉酸痛，而是对身体整体健康的一种积极干预。这本书的科学严谨性与人文关怀并存，让我对瑜伽的认识上升到了一个全新的高度，也让我更加坚定地将瑜伽作为一种健康生活方式来践行。
评分我一直是个对“效率”非常看重的人，在学习任何东西时，都希望能够事半功倍。《瑜伽功效透视图典》这本书，无疑是给了我这样的惊喜。它用一种极其精炼、直观的方式，将瑜伽体式背后的复杂原理呈现在我面前。我尤其喜欢它关于“核心稳定性”的讲解，它不仅仅是告诉你“收腹”，而是详细地展示了腹横肌、腹内外斜肌、多裂肌等核心肌群是如何协同工作，来支撑脊柱和骨盆的稳定。书中用动态图示展示了在不同的体式中，核心肌群的激活模式是怎样的，这让我能够有意识地去调动和训练这些深层肌肉。我之前在练习一些平衡体式时，总是摇摇晃晃，但现在我明白了，关键在于建立强大的核心支撑。这本书让我感觉，我在练习中不再是“盲目地用力”，而是“精准地发力”。而且，它还提供了很多关于如何“优化”体式的建议，比如在“斜板式”中，如何通过调整手臂和身体的角度，来更有效地锻炼核心肌群，同时避免肩部压力过大。这些“优化”建议，让我觉得我在每一次练习中都能获得更大的收益。这本书的实用性毋庸置疑，它就像一个“瑜伽体式秘籍”，让我能够快速掌握体式的精髓，并将其运用到实际练习中，从而获得更显著的进步。
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 ttbooks.qciss.net All Rights Reserved. 小特书站 版权所有