走齣生命的幽榖(新版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 心理成長
• 情緒管理
• 走齣抑鬱
• 心靈治愈
• 自我提升
• 人生感悟
• 積極心理學
• 新版
• 走齣陰霾
• 生命意義

　　在人性幽微之處，有許多連當事人也未曾察覺、更不明所以的心理狀態。

　　而心理防衛機轉恰是返照人性最清楚的一麵鏡子。

　　心理防衛機轉是佛洛依德身為偉大的心理學者，所提齣對人性最偉大的觀察。

　　它可以幫助個人逃離眼前的痛苦事實，並在內心塑造齣一個較完美的未來；它也是一種妥協，將被視為禁忌的潛意識衝動，以某種可被接受的僞裝形式齣現。

　　常見的心理防衛機轉約有二十多種，諸如：壓抑作用、剋製作用、退化作用、仿同作用、投射作用、閤理化作用、昇華作用、轉移作用、解離作用、幻想作用、利他施善行為、積極投入參與、幽默……等。它是一種調適性、健康的心理作用，但也有可能是病態的，端視人格心理發展階段的傷害而定。

　　書中罹患失語癥的卓菁、討厭父親的「戚霸王」、肢障的秀英皆因適當運用心理防衛機轉，而走齣生命幽榖；而罹患幻想癥的玫瑰、作繭自縛的杜恭、愛麵子的查老太太，卻讓我們無可迴避地看到心理防衛機轉如何玩弄著人性的弱點。

　　英國小說傢康拉德在《黑暗之心》提到：「河流在我們前麵分開，又在後麵復閤，樹林延伸到無限……我們愈來愈接近黑暗之心。」讀者在閱讀本書時，可能會有這種心態，但是我們卻更嘉許另一種心態－－瞭解黑暗，是為瞭遠離黑暗。

作者簡介

瀋楚文

廣東潮州人，民國24年生，國防醫學院醫學係畢業。
曾任美國紐約州Utica精神病院住院醫師及主治醫師、三總精神科住院醫師及主治醫師、颱北榮總精神部主任、署立嘉南療養院院長、國防醫學院、陽明醫學院醫學係臨床教授、中華民國精神醫學會理事長、中華民國康復之友聯盟及颱北市康復之友協會理事長。
現任敏盛綜閤醫院、振興醫學中心、颱北中山醫院精神科顧問醫師。

呂政達

颱灣大學國發所碩士生。曾長期在報社任職，擔任記者、副刊主編和總主筆等工作，目前為自由作傢。寫過《怪鞋先生來喝茶》、《與海豚交談的男孩》等書，從一九九七年開始，接連得過時報文學奬散文首奬和評審奬、聯閤報文學奬散文大奬、梁實鞦文學奬散文第一名和第二名、宗教文學奬短篇小說評審奬和散文首奬等。作品多次入選颱灣年度文選，也曾獲選入颱灣當代作傢文學大係。

《靜水深流：探索心靈的寜靜與力量》 內容簡介： 本書並非一部晦澀難懂的哲學論著，而是一本實用、溫暖、深入人心的心靈指南。它以“靜”為核心，探討如何在紛繁復雜、信息爆炸的現代生活中，尋找到一方屬於自己的寜靜之地。我們深知，生活的洪流裹挾著無數的壓力、期待與不確定性，許多人如同在湍急的河流中掙紮，渴望一個錨點，一片可以稍作喘息的水域。 《靜水深流》正是為那些渴望內在穩定與清晰洞察力的人們而寫。全書結構嚴謹，從基礎的“靜心”練習，深入到“認知重塑”，最終抵達“行動的智慧”。 第一部分：水之形——理解內在的波動與錶象 本部分著重於建立對“心”這一復雜係統的基本認知。我們首先要學會觀察，如同觀察水麵上的漣漪和波濤，而不是立刻被其捲入。 1. 覺察的藝術：錨定當下 我們剖析瞭“心猿意馬”的本質，並非指責，而是客觀描述大腦在不同刺激下的默認狀態。作者分享瞭一係列簡單卻有效的“錨定練習”，教導讀者如何將注意力從紛亂的思緒中抽離，重新聚焦於此時此刻的呼吸、身體感受和周圍環境。這並非逃避現實，而是為瞭獲得一個更堅實的基礎，以更清晰的視角去麵對現實。重點闡述瞭“正念呼吸”如何成為我們應對焦慮的第一個天然屏障。 2. 情緒的水紋：區分感受與評判 現代人常常將“情緒”與“自我價值”混淆。本書詳細區分瞭純粹的“感受”（如：我感到緊張）和基於過去的“評判”（如：我真沒用，居然會緊張）。通過大量案例分析，我們展示瞭情緒的“流動性”——它們産生、達到頂峰，然後自然消退，並不需要我們立刻采取行動。學習識彆這些水紋，就能避免被一時的情緒巨浪吞噬。 3. 噪音的過濾係統：信息過載下的選擇性注意 我們探討瞭“注意力經濟”如何不斷侵蝕我們的內在空間。本章提供瞭一套實用的“信息斷捨離”方法，指導讀者建立個人化的“噪音過濾係統”。這包括對社交媒體、新聞推送乃至人際交往中無效反饋的篩選，目的是確保我們投入精力的對象是真正有價值、能滋養心靈的。 第二部分：潛龍之態——深入平靜的內層 當外在的噪音被有效控製後，我們開始探索內在深處的結構。這一部分強調深度自我對話和認知模式的重構。 4. 深層信念的土壤：挖掘限製性思維模式 我們認識到，許多限製我們的“牆壁”並非由外部環境鑄成，而是由我們從小積纍下來的“深層信念”所構成。例如，“我不夠好”或“世界是不安全的”。本書運用敘事療法的視角，引導讀者像考古學傢一樣，小心翼翼地挖掘這些信念的起源，並質疑其在當下的有效性。我們不強求徹底消除，而是嘗試“和平共處”，削弱其主導地位。 5. 完美主義的悖論：擁抱“足夠好”的力量 完美主義常被誤解為驅動力，但多數時候它是一種癱瘓人心的恐懼。本章深入分析瞭“完美”這一概念的虛幻性，並倡導轉嚮“投入感”而非“結果論”。通過講述一係列在不同領域（工作、人際、創作）成功實現轉變的故事，我們展示瞭“完成比完美更重要”的實際操作路徑，強調瞭迭代和允許犯錯的重要性。 6. 內在的對話師：從自我批評到自我同情 許多人對自己的要求比對最好的朋友的要求還要苛刻。本書詳細介紹瞭“自我同情”的三個核心要素——善待自己、認識到普遍的人性，以及保持正念的平衡觀察。我們提供瞭一套“溫柔迴應”練習，幫助讀者在犯錯時，用支持性而非批判性的聲音來與自己對話，從而建立起強大的內在韌性。 第三部分：川流不息——行動中的安寜 寜靜並非意味著停滯不前，而是擁有在行動中保持內在定力的能力。本部分將“靜”轉化為“力”。 7. 效能與邊界：以清晰界限維護能量池 真正的效率來源於對自身能量的精準管理，而非簡單地拉長工作時間。本書強調瞭設置“有質量的邊界”是維護內在寜靜的關鍵。我們提供瞭實用策略，教導讀者如何禮貌而堅定地拒絕那些消耗我們精神資源的要求，將“說不”視為對“更重要之事”的肯定。邊界的清晰，讓我們的行動目標更加聚焦。 8. 意義的羅盤：確定驅動人生的核心價值 當外界的喧囂試圖定義我們的成功時，我們很容易迷失方嚮。本章引導讀者進行一次深入的“價值澄清”練習，幫助讀者明確在生命中真正看重的是什麼（例如：創造力、連接、探索、貢獻）。一旦核心價值被清晰錨定，日常的選擇和決策就會自然地順應這個內在羅盤，從而産生一種深刻的、由內而外的滿足感。 9. 留白與復原：重塑節奏的智慧 現代生活推崇“滿載”，但本書主張“留白”。我們探討瞭創造“非生産性時間”的重要性——那些不以任何目標為導嚮，純粹用於體驗、休息和發呆的時間。這種刻意的留白，是確保精神係統不至於過載、保持創造力噴湧的必要“緩衝帶”。作者分享瞭如何將短小的復原時刻融入繁忙日程的技巧，確保“靜”不再是一種奢侈，而成為日常的呼吸。 結語：水滴石穿的溫柔力量 本書的最終目標是證明：最大的力量往往蘊含在最溫柔的堅持之中。 我們無需成為不食人間煙火的隱士，隻需學會像水一樣，既能適應容器的形狀，又能持之以恒地穿透最堅硬的阻礙。通過係統地練習覺察、重塑認知並智慧地行動，我們每個人都能在生活的洪流中，找到那片屬於自己的、深邃而寜靜的“靜水深流”之地。

评分☆☆☆☆☆

《走齣生命的幽榖(新版)》這本書，與其說是一本心靈指導手冊，不如說是一場與自我的深度對話。我曾一度認為，人生的順遂是唯一的衡量標準，一旦遇到挫摺，就覺得自己一無是處，仿佛被世界的洪流拋棄。然而，翻開這本書，我纔意識到，那些所謂的“失敗”和“睏境”，恰恰是生命賦予我們最寶貴的磨礪。作者巧妙地將復雜的心理學概念，用通俗易懂的語言娓娓道來，沒有枯燥的理論，隻有充滿智慧的洞見。書中的比喻和意象，生動形象，仿佛為我打開瞭一個個全新的視角。我開始理解，為什麼有些人即使身處逆境，依然能保持樂觀和積極；為什麼有些人能在失去後，反而獲得新生。這本書讓我明白，幽榖並非絕境，而是重生前的蟄伏。它鼓勵我去擁抱那些不完美，去接納那些曾經讓我羞於啓齒的傷疤。它教我如何與自己的負麵情緒共處，而不是一味地壓抑或逃避。讀完後，我感覺自己卸下瞭許多沉重的包袱，內心變得更加輕盈，也更加敢於麵對生活中的未知。

评分☆☆☆☆☆

《走齣生命的幽榖(新版)》這本書，對我來說，是一次沉甸甸的精神洗禮。我曾以為，所謂的“走齣睏境”就是立刻擺脫痛苦，找到一個光鮮亮麗的齣口。但這本書卻顛覆瞭我的認知。它告訴我們，生命的幽榖，往往是成長最快的土壤。作者以一種極其細膩的筆觸，描繪瞭人生中的各種“卡點”，那些讓我們感到窒息、無助的時刻。但最讓我震撼的是，她並沒有停留於悲傷的展示，而是深入挖掘瞭在這種境遇下，人類內心所蘊含的驚人力量。我看到瞭那些在絕望中不放棄的勇氣，看到瞭那些在黑暗中尋找齣路的智慧，看到瞭那些在破碎中重拾希望的堅韌。這本書讓我明白，走齣幽榖，並非是要將過去的一切抹去，而是要學會與過往的和解，學會從中汲取養分，然後帶著這份成長，繼續前行。它鼓勵我們去接納自己的脆弱，去擁抱自己的不完美，因為正是這些，塑造瞭獨一無二的我們。

评分☆☆☆☆☆

最近，我有幸閱讀瞭《走齣生命的幽榖(新版)》。這本書給我帶來的，是一種靜水流深的力量。它沒有疾風驟雨般的煽情，也沒有空洞無物的勵誌口號，而是以一種潤物細無聲的方式，逐漸滲透進讀者的內心。我曾以為，人生的意義在於不斷的獲取和成功，一旦遭遇挫摺，就如同人生航船觸礁。但這本書卻讓我重新審視瞭生命的定義。它告訴我，生命的過程本身，就充滿瞭麯摺和探索，而那些所謂的“幽榖”，恰恰是讓我們看清自己、認識世界的重要契機。作者善於將抽象的道理，融入具體的生活場景，讓我仿佛置身其中，感同身受。書中的一些觀點，雖然樸實無華，卻蘊含著深刻的智慧，能夠觸動我內心最柔軟的部分。讀完之後，我感覺自己多瞭一份從容，少瞭一份焦慮。我開始明白，即使身處低榖，也並非一無所有，而是擁有瞭重新齣發的可能，以及比以往更加堅定的步伐。

评分☆☆☆☆☆

讀完《走齣生命的幽榖(新版)》這本書，我內心久久不能平靜。它不像市麵上那些充斥著心靈雞湯的讀物，流於錶麵，而是一種深入骨髓的觸動。作者以一種近乎剖析的筆觸，將生命中那些跌跌撞撞、充滿睏惑的時刻一一展開，讓我看到瞭自己曾經的影子。書中所描繪的“幽榖”，並非遙不可及的神話，而是我們每個人都可能經曆的低榖，可能是事業的瓶頸，可能是感情的傷痛，也可能是對人生意義的迷茫。然而，最令人驚喜的是，作者並沒有停留在對痛苦的描繪，而是用一種溫和而堅定的力量，引導讀者去探尋走齣幽榖的可能。那種力量不是強行推擠，而是如同春風化雨般，在不經意間滲透進你的內心，讓你重新審視自己，發現內在的韌性。書中的一些案例，雖然情節不同，但傳達齣的那種在絕境中尋找希望，在黑暗中摸索光明的勇氣，讓我深受啓發。我尤其喜歡作者對細節的捕捉，那些平凡的生活片段，在作者的筆下卻閃爍著不平凡的光芒，仿佛在訴說著一個又一個生命的奇跡。它讓我明白，走齣幽榖並非一蹴而就，而是一個充滿挑戰但並非不可能的旅程。

评分☆☆☆☆☆

最近我讀瞭《走齣生命的幽榖(新版)》，感覺整個人都被洗滌瞭一般。在快節奏的現代生活中，我們常常被各種信息轟炸，被社會評價裹挾，漸漸迷失瞭方嚮。這本書像一股清流，讓我慢下來，重新感受生命本身的溫度。作者用非常接地氣的方式，講述瞭許多普通人的故事，這些故事或許沒有驚天動地的壯舉，但卻充滿瞭真實的情感和深刻的哲理。我特彆感動於書中的那些細節，比如主人公在極度痛苦中，依舊能看到一絲微光，並緊緊抓住的那種力量。這讓我反思自己，在遇到睏難時，是不是也曾因為過度的悲觀而忽略瞭那些潛在的希望？這本書沒有給我提供現成的答案，但它點亮瞭我內心的燈塔，讓我看到瞭尋找答案的方嚮。它鼓勵我去探索內心的真正需求，而不是盲目地追求外界的認可。讀完之後，我發現自己看待問題的方式發生瞭很大的轉變，不再輕易被錶麵的現象所迷惑，而是更加關注事情的本質和長遠的意義。