乐活除菌主义：以天然素材轻松除菌．抗菌 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　为了消毒，不当使用化学杀菌剂，反而会刺激眼睛、皮肤、气管，甚至杀灭体内有益的微生物；若将家庭创造成无菌空间，也会让孩子培养出轻易被细菌击垮的体质。所以，就让自然生活研究家佐光纪子教大家如何利用热水与醋等天然素材，轻松做好居家除菌、抗菌工作，也让自己和家人的抵抗力和免疫力能有锻鍊的机会吧！

本书特色

　　自然生活研究家佐光纪子于本书中，为您介绍日常生活常见的细菌种类、细菌容易附着的地方、避免受该菌种感染的方式，以及如何利用热水、蒸气、醋、盐、小苏打、肥皂、精油等随手可得的天然素材，作为居家除菌、抗菌的良方。并依据场所，如厨房、厕所、浴室、洗脸台、客厅等，提出详细的除菌、抗菌技巧，让您成为乐活杀菌高手！

．无毒、无化学残留的LOHAS除菌、抗菌方式。
．鉅细靡遗说明居家常见细菌种类、附着处与感染方式。
．科学数据举证，天然素材抗菌效果不输化学药剂。
．唾手可得的热水与醋，让细菌不再威胁家人健康。
．蒸气、盐、小苏打、肥皂、精油让除菌效果轻松升级。
．依据场所，罗列除菌、抗菌步骤，变成杀菌高手原来这么简单。

作者简介

佐光纪子

　　1961年出生于东京。现职为翻译家、自然生活研究家。

　　曾经于纤维制造商、证券公司等任职企业翻译，以及负责企业动向调查等职务，后来成为自由翻译家。

　　翻译完《天使会降落在干净的家庭》（集英社）后，领悟到使用天然素材做家事的诀窍，着手撰写《天然洗净》（青铜新社）。

　　同时，还架设有以「使用天然素材轻松做家事」为出发点的「Katoko’s Natural Life」网站（www.katoko.com/），以及贩售时髦个人杂货商品与小苏打的7网路商店－「竹轮本铺」（www.chikuwa.com）等网站。主要着作为《天然洗净》、《70种天然生活的方法》（以上为青铜新社出版），《佐光的自我生活之道大解析》（轮世社）。翻译着作则有《运用小苏打的天然生活》（青铜新社）等。

译者简介

胡淑惠

　　日本筑波大学日本文学系毕业。曾任电视以及电影翻译，译有千余集影音作品。文字译作有《第一次的油画》（笛藤出版社）、《延长健康长寿》（台湾商务印书），现为自由文字工作者。

纯净生活的新哲学：从日常选择开始的健康守护 本书并非探讨利用天然素材进行除菌或抗菌的指南，它聚焦于一个更为广阔且深刻的主题：如何在现代生活中，通过审慎的材料选择、生活习惯的调整以及对环境的深入理解，构建一个真正有利于身心健康的“纯净”生活空间和状态。 第一部分：超越表面的清洁——构建内在的健康屏障 本书开篇即提出了一个引人深思的观点：我们对“干净”的定义，是否过于狭隘地集中在视觉上的无菌状态？真正的健康，源于一个平衡的、低毒性负荷的环境。 第一章：材料的“沉默影响” 我们生活的空间充斥着各种材料，从家具、地板到衣物和个人护理用品。这些材料在不经意间释放着挥发性有机化合物（VOCs）、塑化剂、阻燃剂等物质。本书深入剖析了这些“沉默的”化学物质如何潜移默化地影响我们的呼吸系统、内分泌系统乃至情绪稳定。 室内空气质量的隐形杀手： 分析了传统装修材料中常见的甲醛、苯系物等，以及它们在不同季节和湿度下的释放规律。重点讨论了如何通过空间设计和通风策略，从源头上减少这些污染物的积累。 纺织品的“第二皮肤”效应： 探讨了合成纤维和印染助剂对面部皮肤、贴身衣物接触区域可能造成的刺激。我们转向对天然纤维的深入认识，不仅仅是其来源，更重要的是其后处理过程的透明度。 家具的生命周期评估： 引导读者审视一件家具从原材料采集到最终处理的整个过程，提倡选择那些生产过程透明、使用可回收或低影响材料制作的制品，而非仅仅关注其表面的美观度。 第二章：水的哲学——流动与净化 水是生命之源，但它在现代社会中扮演的角色远比我们想象的复杂。本书不侧重于水的过滤技术，而是探讨水的“品质”如何影响我们身体的内部平衡。 水质与微量元素的平衡： 讨论了自来水处理过程中残留的消毒副产物（如三卤甲烷）对人体的影响，以及矿物质含量对饮用口感和健康吸收的微妙关联。 水在生活中的应用边界： 区分了饮用水、烹饪用水和清洁用水的不同需求，倡导根据具体用途选择最适宜的水源，避免“一刀切”的过度净化或处理。 第二部分：生活习惯的重塑——优化能量流动与身心连接 健康的生活并非仅仅是环境的洁净，更是个体与环境之间和谐互动的体现。本部分着重于通过调整日常行为，提升身体的自然适应力和活力。 第三章：光、声与热的平衡艺术 环境中的非化学因素——光线、声音和温度——对人体昼夜节律的调节至关重要。 光的谱系与生物钟： 详细分析了人工光源中蓝光对褪黑素分泌的抑制作用，并提供了利用自然光优化室内照明的实用方法。这关乎如何设计一个支持睡眠和专注力的光照环境。 环境噪音的心理成本： 探讨了持续的低频噪音和高频干扰如何导致皮质醇水平升高，即使我们自认为已经“习惯”了这些声音。重点在于如何利用空间布局和物理屏障来创造“听觉上的静区”。 温度的季节性适应： 倡导减少对极端恒温的依赖，鼓励身体对自然温度波动的适应性，从而增强免疫系统的活力。 第四章：“无用”的价值——慢生活与专注力回归 在追求效率和便捷的时代，我们常常忽略了“慢下来”带来的巨大益处。本书强调的是一种有意识的、慢节奏的生活哲学。 信息流的减噪： 探讨了数字设备信息过载对大脑认知负荷的影响，提出了一套“数字排毒”的时间管理框架，旨在恢复深度思考的能力。 劳动与创造力的回归： 鼓励回归到需要手工参与的活动，如烹饪、园艺、手工制作。这些活动不仅提供了精神上的满足，更重要的是，通过手部的精细动作，重新连接了身心。 空间留白的重要性： 讨论了“极简”不仅是物品的减少，更是空间和时间上的“留白”，为突发的灵感、休息和自我反思提供必要的物理和心理缓冲。 第三部分：与自然共存的智慧——理解生态循环 本书的最终落脚点，是将个人健康置于更宏大的生态背景之下。我们倡导的纯净生活，是对地球系统负责任的生活。 第五章：食物链的透明化视角 我们如何看待食物的来源和处理过程，直接决定了我们身体摄入的能量质量。 土壤健康与营养密度： 解释了土壤健康状况对农作物营养价值的决定性影响，引导读者关注食物的“生长故事”，而非仅仅关注保质期和外观。 烹饪艺术的复兴： 强调了“从原始食材到餐桌”的过程，如何通过合理的烹饪方法（如慢炖、发酵），最大化食物的生物利用率，并减少对工业添加剂的依赖。 第六章：废弃物的思维转变 我们如何处理“不再需要”的物品，定义了我们与环境的关系。 资源的闭环思维： 深入探讨了“零废弃”理念的实际操作，但重点不在于复杂的废物分类技巧，而在于在购买之前就预设好物品的“退场机制”。 耐久性与情感价值的平衡： 鼓励投资于那些设计经久耐用、随着时间推移能增加情感价值的物品，以此对抗“一次性文化”的侵蚀。 总结： 《纯净生活的新哲学》是一本关于“选择”的指南。它邀请读者超越对外部“敌人”（如细菌或病毒）的恐惧，转而关注我们主动创造的生活环境的内在品质。通过对材料、光线、声音、习惯乃至食物链的重新审视，我们得以建立一个更具韧性、更少干扰、更贴近自然节奏的生命状态，从而实现真正的、持续的健康与安宁。这本书提供的，是一种面向未来的、深思熟虑的生活方式，它要求我们成为自己生活环境最负责任的设计师。

前言

第1章　应该神经质到何种程度？

何谓细菌
日常生活中有哪些细菌？（1.沙门氏菌 2.肠炎弧菌 3.弧形桿菌 4.产气荚膜梭菌 5.出血性大肠桿菌 6.肉毒桿菌素 7.黄色葡萄球菌）
细菌固然可怕，但是无菌也很可怕
除菌、杀菌、灭菌、抗菌……有何不同
以概略除菌为目的

第2章　以随手可得的东西适当除菌

基本约束
家庭除菌好帮手：热水和醋
热水（1.自古流传的热水消毒 2.居家用的热水消毒法3.热水消毒应用篇）
醋 （1.醋的种类 2.醋的消毒威力 3.居家就能做到的醋液消毒法）
提高除菌效果的辅助材料 （1.盐巴 2.小苏打 3.肥皂 4.精油）
防霉对策（1.霉菌生长的三个条件 2..控制温度 3.降低温度升高温度）

第3章　不同场所的除菌．杀菌法

厨房（1.保持干净的双手 2.抹布 3.猪鬃刷．海绵菜瓜布 4.砧板 5.调理用具 6.水槽 7.流理台 8.排水口 9.水槽的三角架 10.垃圾桶 11.冰箱 12.制冰盒）
厕所（1.马桶四周．马桶内侧 2.马桶喷嘴 3.地板 4.打扫用具）
浴室．洗脸台（1.墙壁 2.天花板 3.排水口 4.浴缸 5.洗脸台的排水口）
客厅（1.冷气机 2.地毯 3.衣柜 4.榻榻米 5.橱柜）

结语
参考文献＆参考资料

　　我经常会被问到，能否以天然素材达到杀菌与除菌的目的，或是以小苏打和醋做居家清洁。

　　被大家这么一问，回想一下自己的居家生活中，几乎未用到除菌、杀菌这类药剂。虽然家中备有一般药局贩售最小瓶剂量的消毒用酒精与双氧水，但也从未派上用场。这十年来家里几乎都是这样子。

　　当我被问及「除菌怎么办？」的时候，谨慎派的我内心开始感到不安。深怕小孩在充满细菌的环境中成长。因为为人父母者都希望孩子在干净的环境下长大。每当电视报导禽流感、SARS等感染病话题时，脑海就浮现应该好好除菌的想法。

　　另一方面，由于担任药剂师的丈夫表示：「使用过强的药剂，会将益菌也一起杀掉。凡事过头就不好。」以及女儿就读的幼稚园园长曾经告诉我：「小孩子应该尽量玩泥巴，置身于杂菌中，以培养出不会轻易被细菌击垮的体质。」这句话，让我始终不愿意使用「强力除菌」药剂。

　　对于我这个外行人，即使将数种细菌与药名放在面前，也根本无法辨识。每当我看见电视或杂志提到「细菌有害身体必须除菌」等报导时，立刻萌生应该除菌的想法。但是，不一会儿「除菌过头也会危害身体」这句话却又浮现脑海，顿时开始踌躇犹豫，不知如何是好，每天就这样过着不知所措的日子。即使阅读市面上出版的除菌书籍，书中也未明确告知读者怎么做才能彻底去除「可怕的细菌」，或是应该如何注意等，看完后依然无所适从。相信许多为人母者，一定和我有相同的困扰。可是，专门书籍又深奥难懂，对我们这种外行人根本毫无帮助。

　　于是，我开始想撰写一本连一般人也能看得懂的杀菌书籍。本书是以现今社会中，营养充足的健康家族为主撰写而成的，不适用于营养状态不佳的特殊情形，以及免疫力已经大幅降低者。想每天拥有健康的生活时，必须做好杀菌工作，一旦陷入危险状态时，务必求助医生与专家的协助。

　　透过网路、阅读，以及请教专家的过程，我得到了意外的收获。其实，只要善加利用热水和醋等这类「先人的智慧」，根本不用花钱买一堆新药剂，就能轻松达到除菌的目的。与其借助药剂，不如将先人留下的智慧融入生活，塑造能抵抗部分细菌的体质还比较实际。或许这正是老婆婆看到小孩玩得满身是泥也不生气的原因，亦即所谓的「母亲胆识」也说不定。

评分☆☆☆☆☆

作为一位对居家环境卫生非常重视的妈妈，我一直都在寻找更安全、更有效的除菌方法。《乐活除菌主义：以天然素材轻松除菌．抗菌》这个书名，立刻就吸引了我的注意。我非常认同“乐活”的生活理念，因为我希望我的家人，尤其是我的孩子，能够在健康、无忧的环境中成长。“除菌主义”听起来非常专业，但加上“天然素材”和“轻松”这两个词，就显得格外亲切和实用。我非常好奇，书中会揭示哪些我们意想不到的天然力量？是可以通过简单的DIY，就制作出有效的除菌喷雾或清洁剂吗？还是会介绍一些针对不同场景的天然除菌秘诀，比如厨房、浴室、婴儿房等？我知道很多天然植物都有抗菌的特性，但如何将它们的作用最大化，并且安全有效地运用到日常生活中，这需要专业的知识。《乐活除菌主义》的出现，让我看到了一个充满希望的解决方案，它承诺用自然的方式，让我们摆脱对化学除菌产品的依赖，为家人营造一个真正健康、安心的居家空间。

评分☆☆☆☆☆

我一直都觉得，真正的健康生活，应该是从源头开始，尽量减少对化学物质的依赖。《乐活除菌主义：以天然素材轻松除菌．抗菌》这个书名，恰恰点出了我一直以来所追求的方向。我们生活在一个充斥着各种信息的时代，关于“消毒”、“杀菌”的宣传无处不在，但很多时候，这些手段都伴随着我们不太熟悉的化学成分，这让我感到一丝不安。这本书的“乐活”理念，让我觉得它不是仅仅关注“除菌”，更是一种对整体健康生活方式的倡导。“天然素材”这个关键词，更是让我眼前一亮，它预示着一种更温和、更接近自然的方式。“轻松除菌．抗菌”这几个字，则让我对这本书的实用性充满了期待。我非常好奇，书中会揭示哪些我们日常生活中容易被忽略，却拥有强大抗菌功效的天然宝藏？是关于某些植物的萃取物，还是关于一些传统智慧的再发现？这本书的出现，让我觉得，拥有一个健康、洁净的居家环境，其实并不需要复杂的化学工具，而是可以从身边最自然的资源开始，开启一种全新的“乐活”除菌主义。

评分☆☆☆☆☆

我一直都在寻找一种既能保持居家卫生，又能兼顾环保和健康的解决方案。《乐活除菌主义：以天然素材轻松除菌．抗菌》这个书名，简直就是我一直在寻找的答案！“乐活”的生活态度，倡导的是一种积极、健康、与自然和谐共处的方式，这正是我所向往的。“除菌主义”听起来有点严肃，但配合“天然素材”和“轻松”这两个词，就变得非常接地气，充满了实践的可能。我非常好奇，书中到底会分享哪些我们生活中触手可及的天然素材，它们是如何被巧妙地运用，达到强大的除菌抗菌效果的？是关于一些我们熟悉的植物，比如柠檬、茶树，还是会有一些更令人惊喜的发现？我期待这本书能够提供一系列简单易学的DIY方法，让我们能够告别那些刺鼻的化学清洁剂，用最自然、最安全的方式，让家中的每一个角落都充满清新和健康。这本书的出现，让我看到了一个全新的可能性，即用最简单、最环保的方式，打造一个真正“乐活”的健康居家环境。

评分☆☆☆☆☆

在经历了几年疫情的洗礼后，大家对居家环境的清洁和消毒更是提高了警惕，但同时也越来越意识到，过度依赖化学产品可能带来的潜在风险。《乐活除菌主义：以天然素材轻松除菌．抗菌》这个书名，一下子就抓住了我的眼球，因为它完美结合了“乐活”的生活理念和“天然素材”的健康追求。我一直相信，大自然本身就蕴藏着许多神奇的力量，而这本书的出现，让我看到了用自然方式实现居家健康的希望。“轻松除菌．抗菌”这几个字，更是打动了我，意味着我们不需要复杂的专业知识或昂贵的设备，就能轻松地守护家人的健康。我非常期待书中能提供一些具体、可行的方法，比如，如何利用某些水果、蔬菜、香料或者精油来制作天然的清洁剂和消毒液？又或者，是否有关于如何通过改善居家环境的某些方面，来自然抑制细菌滋生的技巧？总之，这本书让我觉得，健康和清洁，其实可以如此简单、如此贴近自然，我迫不及待想学习其中的智慧，让我的家真正成为一个充满“乐活”气息的安全港湾。

评分☆☆☆☆☆

哇！看到《乐活除菌主义：以天然素材轻松除菌．抗菌》这个书名，我真的眼睛都亮了！平常在家里，最担心的就是细菌和病毒的无所不在，尤其是有小孩、长辈的家庭，更是需要时时刻刻注意卫生。但是，市面上那些化学除菌产品，有时候闻起来的味道真的让人有点不舒服，而且总觉得对人体可能也会有一些潜在的影响，所以一直很希望有更天然、更安心的选择。《乐活除菌主义》这个书名就正中我的心怀！“乐活”代表着健康、环保、快乐的生活方式，这正是我一直追求的，“除菌主义”则直接点明了主题，听起来就很有力量，而且“天然素材”更是让我眼前一亮，想到可以用一些我们生活中熟悉的植物、食材来达到除菌抗菌的效果，感觉既实用又充满智慧。我真的迫不及待想知道，书里到底会介绍哪些神奇的天然素材？它们又是如何发挥作用的？会不会有那种让人惊呼“原来是这样！”的小妙招？光是想到这些，我就觉得这绝对是一本值得深入阅读、反复实践的好书，相信它能帮助我打造一个更安全、更健康、更充满“乐活”气息的家。

评分☆☆☆☆☆

《乐活除菌主义：以天然素材轻松除菌．抗菌》这个书名，简直让我眼前一亮，太有共鸣了！我一直以来都觉得，现代生活虽然便利，但有时候也牺牲了与自然的连接，很多清洁用品都充斥着化学成分，用的时候虽然感觉很干净，但心里总有点疙瘩。我非常渴望能够找到一种更贴近自然、更温和的方式来维护居家卫生。书名里的“乐活”就代表着一种健康、自在的生活态度，这正是我所向往的。“除菌主义”听起来有点严肃，但加上“天然素材”和“轻松”这两个词，立刻就变得很亲切，而且充满吸引力。我非常好奇，书里到底会介绍哪些充满惊喜的天然除菌法宝？有没有哪些是我们平时很容易忽视，却有着强大抗菌功效的植物或食材？我期待这本书能像一位贴心的生活导师，为我揭示那些隐藏在自然中的健康密码，让我能够轻松地将这些天然的除菌力量融入到日常生活中，从而营造一个真正安全、健康、充满活力的居家环境，让“乐活”不只是一种口号，而是实实在在的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

最近几年，随着健康意识的提升，我对生活中的各种产品都变得更加挑剔，尤其是在清洁和个人护理方面，总是希望能找到对身体和环境都更友好的选择。《乐活除菌主义：以天然素材轻松除菌．抗菌》这个书名，真的太符合我的心意了！“乐活”本身就代表着一种积极、健康、自在的生活态度，而“除菌主义”则点明了对卫生的高度关注。“天然素材”更是让我眼前一亮，想到可以用大自然赋予的宝贵资源来对抗细菌和病毒，感觉既环保又安心。我迫不及待地想知道，这本书会分享哪些具体的方法？是关于利用特定的植物精油，还是关于如何运用一些常见的厨房香料，比如大蒜、生姜来达到抗菌效果？“轻松除菌．抗菌”这几个字，也让我觉得这本书非常实用，不用复杂的步骤，就能拥有一个干净卫生的家，这简直太棒了！我期待这本书能给我带来全新的视角，让我能够更科学、更有效地利用天然的力量，打造一个远离化学污染、充满健康活力的乐活空间。

评分☆☆☆☆☆

我最近真的对生活品质这件事特别有感悟，尤其是在追求健康和环保的道路上，总是希望能找到更贴近自然、更与人为善的方式。《乐活除菌主义：以天然素材轻松除菌．抗菌》这个书名，简直就像一道光，照亮了我对居家清洁的新方向。想想看，我们每天吃的食物、使用的清洁用品，如果都能选择天然的，那该有多好？市面上充斥着各种化学合成的清洁剂，虽然效果显著，但长久使用下来，那种刺鼻的味道和对皮肤可能造成的负担，总是让我有些顾虑。这本书以“天然素材”为核心，这让我觉得非常安心。我很好奇，书中会介绍哪些我们生活中常见的植物或食材，它们竟然可以成为强效的天然除菌助手？是像柠檬、醋那样大家都知道的，还是会有一些更具惊喜的发现？而且，“轻松除菌．抗菌”这几个字，更是打动了我。毕竟，谁不想用最省力、最有效的方式来守护家人的健康呢？我期待这本书能提供一系列简单易学、取材方便的天然除菌方案，让我们能够告别化学品的依赖，拥有一种更健康、更环保、更“乐活”的居家生活哲学。

评分☆☆☆☆☆

看到《乐活除菌主义：以天然素材轻松除菌．抗菌》的书名，我立刻就感觉这绝对是为我量身定做的！平常在家打扫，总觉得那些市售的清洁剂，虽然能把污垢擦掉，但那股化学的味道，闻久了真的让人有点提心吊胆，尤其是有小孩在家里跑来跑去，总担心会接触到什么不好的东西。所以，一直以来我都希望能找到更自然、更安心的替代方案。“乐活”这个词，本身就代表着一种健康、自在的生活方式，而“除菌主义”加上“天然素材”，听起来就充满了智慧和力量，而且“轻松”更是关键！我真的非常非常好奇，书中到底会分享哪些我们日常生活中就能接触到的“天然素材”，它们是如何摇身一变，成为强大的除菌抗菌武器的？是不是有哪些简单易学的DIY配方，可以让我们轻松上手？这绝对是一本能真正解决我居家卫生困扰、提升生活品质的好书，我简直迫不及待想翻开它，看看如何用最天然的方式，打造一个健康无菌的乐活家！

评分☆☆☆☆☆

收到《乐活除菌主义：以天然素材轻松除菌．抗菌》这本书，我真的感觉像是找到了一本生活秘籍！在现代社会，空气污染、食品安全问题层出不穷，我们对于“健康”这件事的关注度越来越高。尤其是在家庭卫生方面，细菌和病毒的威胁是无处不在的。市面上很多标榜“强效除菌”的产品，往往伴随着刺鼻的化学气味，用久了总让人担心对身体和环境会不会有负面影响。而这本书的名称，“乐活除菌主义”，一下子就抓住了我的痛点。它传递的是一种积极、健康的生活态度，同时又强调“天然素材”，这让我非常期待。我非常想知道，书中会介绍哪些神奇的天然除菌方法？是利用植物精油、食醋、小苏打这样的常见食材，还是会有更深奥的科学原理？“轻松除菌．抗菌”更是让我燃起了希望，毕竟，谁不想用简单易行的方式，就能让家里时刻保持清新洁净呢？这本书的出现，无疑为追求健康、环保生活的我，提供了一个绝佳的实践指南，让我能够更自信地为家人构筑一道天然的健康防线。