走齣考試恐懼癥 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 考試焦慮
• 考試恐懼
• 心理學
• 自我提升
• 學習方法
• 情緒管理
• 青少年心理
• 壓力管理
• 剋服恐懼
• 心理健康

　　「每次發考捲的時候，我都會心跳加速！」
　　「明明背好瞭，但是考試的時候就是想不起來！」
　　「乾麻要發成績單？功課好有什麼瞭不起！」
　　「如果世上沒有考試，不知該有多好！」

　　五年三班的班長崔高芬，每次一到考試，就緊張得不得瞭！心跳加速，手心冒汗，再加上呼吸睏難，麵對原本十分有把握的題目，竟然腦袋空空，忘得一乾二淨……

　　糊塗蟲韋達漢，雖然大傢都戲稱他為「偉大的男子漢」，但是一碰到考試，這位在冒險島上叱吒風雲的韋達漢船長，立刻就變得手足無措、一籌莫展，深怕被像怪獸一樣，求好心切的爸媽一口吞掉！

　　每個人從小到大，都經曆過無數的考試，你有和韋達漢、崔高芬一樣的考試恐懼癥嗎？還是你是對孩子的成績感到憂心忡忡，望子成龍、望女成鳳的傢長呢？

　　透過這群五年級孩子的故事，期望能帶領學生、傢長及老師們，重新思考學習的意義，讓孩子能樂在學習，走齣考試恐懼癥！

本書特色

　　★ 文字生動細膩，適閤傢長及孩子共同閱讀。
　　★ 故事穿插圖文漫畫，提升閱讀興趣。
　　★ 結閤心理輔導專業，引導讀者找齣問題，思考解決方案。

作者簡介

盧智(日英)

　　小時候最喜歡用磨碎的紅磚塊來扮傢傢酒，學生時期更專注於寫作，並懷著成為作傢的夢想。自祥明大學畢業後，曾經擔任KBS電視颱《和媽媽一起進入童話世界》、《天綫寶寶》等兒童節目編劇。著有《心跳一百：走訪電視颱迷宮陣》、《存在於每個角落的微生物》、《迷糊外星人烏治馬剋斯的宇宙人大挑戰》、《小小律師必知的法律故事》等。

繪者簡介

宋香蘭

　　在鞦溪藝術大學專攻東洋畫，畢業後以自由作傢與插畫傢的身分從事創作。認為活在世上最大的樂趣，就是藉由無限的想像來塑造書中人物，再以繪畫的形式呈現齣來。最喜歡欣賞關於動物的電影，或在淋浴時盡情唱歌。作品包括《巫婆登陸馬鈴薯行星》、《恐龍怎麼不見瞭？》、《短爪章魚登陸月球》、《我愛姐姐》等。

監修者簡介

任敬姬

　　畢業於首爾教育大學，曾經任教於國小，在取得弘益大學教育諮詢博士學位後，目前在順天大學師範學院擔任教授一職，並緻力於探索孩子的心靈世界。著有《幫助小學生解除煩惱的七十七種辦法》、《讀書：隱藏在第一名背後的習慣》、《學習興趣的評估、說明與活用》等。

譯者簡介

曹玉絢

　　政治大學中文係畢業，曾擔任齣版社編輯，現專事韓文著作翻譯。

探尋心智的疆域：一本關於深度思考與自我重塑的書籍簡介 書名：未定，暫稱為《心之拓撲：在迷霧中繪製自我地圖》 引言：我們所生活的世界，比我們所能感知到的更加復雜、多維。 本書並非一本教你如何快速解決問題的實用手冊，它更像是一張邀請函，邀請你踏入自己心智深處的迷宮，去探索那些塑造瞭我們日常經驗、卻又常常被我們忽略的底層結構。我們習慣於生活在“錶象”之上——那些即時的情緒波動、外界的反饋、既定的社會腳本。然而，真正的力量和自由，潛藏在這些錶象之下的“拓撲結構”之中。 第一部分：解構“常識”的框架 在當代社會，我們被無數被包裝好的“常識”所包圍。這些常識，如同無形的框架，限製瞭我們對可能性空間的想象。 第一章：符號的陷阱與語言的邊界 本書將深入剖析語言是如何建構現實的。我們使用的詞匯，並非單純的指代工具，它們本身就是一種過濾係統。例如，“成功”、“失敗”、“應該”這些高頻詞匯，它們背後的文化烙印和情感權重，常常不自覺地引導我們的決策。我們將探討如何識彆這些“符號陷阱”——那些看似中立，實則暗含價值判斷的語言結構。我們會通過分析曆史文獻、現代廣告文案以及日常對話的片段，展示語言如何潛移默化地塑造瞭我們的認知偏見，並引導讀者學習一種“去中心化”的閱讀方式，去質疑每一個被賦予權威性的定義。 第二章：時間感知的非綫性 我們普遍認為時間是綫性的、均勻流逝的。但心理學和神經科學告訴我們，個體的時間感知是高度可塑的。快樂時，時間飛逝；痛苦時，時間凝滯。更進一步，本書將探討“敘事時間”與“存在時間”的區彆。敘事時間是我們為自己的人生編寫的故事綫，它要求邏輯的連貫性；而存在時間則是純粹的“當下”體驗，它是不受因果律約束的。如何打破對綫性進度的執念，真正沉浸於每一個時間切片，成為我們探索的核心議題。我們將引入“慢鏡頭分析法”，訓練讀者在高速運轉的生活中，捕捉到那些被“加速”的瞬間，並從中提取信息。 第二部分：內在世界的“物理學” 如果說外部世界遵循牛頓力學，那麼我們的內心世界則遵循一套更為復雜、充滿“量子效應”的規則。 第三章：驅動力的悖論與“內驅力的反作用力” 許多人花費大量精力去尋找“激情”或“使命感”，期望通過外部灌輸的動力來驅動自己。本書提齣一個反直覺的觀點：強烈的“追求”往往會激發“反作用力”。當目標被看得過高、過神聖時，內心的抗拒機製就會啓動，錶現為拖延、自我懷疑或麻木。我們探討的不是如何“找到”動力，而是如何“降低阻力”。這涉及到對“完美主義”的深層解構——完美主義的本質，往往是對“不完美結果”的恐懼，而非對卓越的追求。我們將教授一套“最小可行動單位設定法”，將宏大的目標分解到近乎荒謬的微小，從而繞過大腦的自我保護機製。 第四章：情緒的“相變”與“臨界點” 情緒不是孤立的事件，它們之間存在復雜的相互轉化和疊加效應。本書將情緒視為一種“能量流體”。憤怒、焦慮、喜悅，它們在特定條件下可以轉化為截然不同的形態。例如，過度壓抑的興奮感可能在某個瞬間“凍結”成一種強烈的倦怠。我們不會教導如何“管理”情緒，而是如何“觀察”情緒的相變過程。通過詳細的案例分析，展示個體如何在情緒的“臨界點”進行微妙的乾預，引導能量流嚮更具建設性的方嚮，而不是試圖在能量爆發後進行清理工作。 第三部分：重塑行動的“幾何學” 認知的轉變必須落實到具體的行動模式中，但這種落實並非簡單的模仿，而是基於自身心智結構的“重新幾何化”。 第五章：決策的“引力場”與風險的重新評估 我們做齣的許多選擇，並非基於理性的成本效益分析，而是被決策本身周圍的“引力場”所捕獲。這個引力場由過去經驗的殘留物、對他人的潛在評判以及對未來不確定性的恐懼共同構成。本書提齣“決策路徑的拓撲學分析”：繪製齣每一個可能的選擇分支，並標記齣每一個分支上的“信息黑洞”——那些我們寜願不去看的、可能推翻現有決定的信息。真正的自由，不是消除風險，而是清晰地看到風險的全貌，並主動選擇進入哪個“引力場”。我們將提供一套基於情景模擬的練習，幫助讀者區分“必須承受的風險”與“自設的陷阱”。 第六章：構建“第二自我”的實驗空間 自我認知是一個動態過程。我們常常睏在“我就是這樣的人”的固定認知裏。本書倡導構建一個“實驗性的第二自我”。這個“第二自我”是理性構建的，它不背負過去的沉重包袱，可以大膽嘗試那些“真實的我”不敢做的事情。它是一個純粹的、用於測試邊界的工具。這並非鼓勵精神分裂，而是運用認知上的“虛擬現實”技術，來積纍關於“可能性”的真實數據。例如，如果你認為自己不擅長公開錶達，就為“第二自我”設定一個為期一周的“激進發言者”角色，記錄下反饋，而不是在內心進行自我批判。 結語：從地圖到航行 《心之拓撲》最終的目的，是讓你意識到，你手中的那張關於自我的地圖，是可以通過不斷的探索和繪製而改變的。它不提供標準答案，因為它深知，每個心智都是一個獨一無二的宇宙。真正的成長，是學會享受繪製過程中産生的迷茫與發現，從而將生活本身，變成一場永無止境的、充滿深意的航行。這本書，是關於如何成為自己心智的首席建築師，而非被動的居住者。 適閤讀者： 感到思維被日常慣性所禁錮的人。 渴望理解自己深層決策機製，而非停留在錶麵行為分析的人。 任何對“人是如何思考”這一哲學命題抱有強烈好奇心的人。 尋求一種更具深度和結構性的自我成長路徑的探索者。

收到成績單的那一天
課業壓力與考試恐懼癥

書包裏的原子彈
從不設定目標的韋達漢

考試永遠都像是一場惡夢
永遠達不到目標的崔高芬

放牛班的偏差行為
補習班的分級測驗

成績好就等於快樂嗎？
找齣自己的學習動機

我也有目標瞭！
設定可行的目標與計畫

韋達漢送的生日禮物
找齣錯誤，改正自己

我不再害怕考試！
擁有自信，正麵思考

監修者的話

如何運用智慧剋服考試壓力，擺脫缺乏自信心與專注力的睏擾

　　相信正在閱讀本書的小朋友中，一定有許多同學是很想好好讀書，但卻總是不得要領，或是一提到要讀書，就以生病為理由來搪塞，又或者是一直不知讀書究竟所為何事。有些同學在考試前，也會因為太擔心成績而焦躁不安，甚至到瞭感到恐懼的地步。不過，這些問題並不僅僅隻是各位小朋友個人的煩惱而已。

　　從本書的主角，韋達漢與崔高芬，以及五年三班同學們的身上，各位可能會覺得彷彿看到自己的影子。譬如說，達漢與高芬在考試前，會感受到好像快要爆炸似的緊張情緒，他們收到成績單時的心情，以及一心期盼考試能就此從世上消失的想法等等，都會讓各位産生一種心有戚戚焉，如逢知己的感覺。

　　作者寫本書的用意，就是希望幫助那些和達漢、高芬一樣，因為考試和功課而陷入苦惱的小朋友們，期望他們能夠以更愉悅的心情去享受讀書的樂趣。

　　如果各位在閱讀完達漢與高芬的故事後，能夠糾正一直以來在讀書方麵的錯誤觀念與目標，並且擺脫對於考試的過度焦慮與不安，我想作者應該就會心滿意足瞭。

　　本書對於因為讀書壓力和考試恐懼而飽受煎熬的兒童心理，不僅有著極為生動又細膩的描述。還特地從心理諮詢的角度，來探討這些問題，並提供專業的解決方案。至於書中所提齣的各類問題，也非常適閤兒童閱讀，且能引起他們的學習興趣。

　　我衷心期望能有更多的父母在看過這本書後，對於孩子在課業方麵所承受的壓力，能夠給予適當的支持與體諒。如果做父母的能夠仔細觀察孩子，瞭解壓力的來源，並伸齣援手的話，那麼我相信，在陪伴孩子讀書的同時，一定能和他們一起度過許多更美好的幸福時光。

順天大學師範學院教授　任敬姬

作者的話

給想要剋服考試壓力，充分享受讀書樂趣的小朋友們

　　各位小朋友是否發現，升上高年級以後，要想把書讀好，是不是愈來愈不輕鬆瞭呢？

　　每天傍晚迴到傢裏，做完補習班的功課以後，往往就已經到瞭準備洗澡睡覺的時間，這種情形究竟是誰造成的？又是從什麼時候開始的呢？

　　可以確定的是，各位的爸爸媽媽在求學時期，必定也承受過同樣的考試壓力，隻不過目前各位要比當年更早開始麵臨考試壓力而已。

　　各位小朋友如果不知讀書究竟所為何事，又要來迴奔波於學校和補習班之間，不隻完全感受不到讀書的樂趣，說不定還會對讀書、成績、名次之類的事情萌生畏懼，産生排斥的感覺。久而久之，勢必會變成不管再怎麼努力用功，也無法把書讀好。甚至一旦麵臨考試，就會因為情緒太過緊張，而無法發揮應有的實力。

　　說實在的，問題並不全在於各位小朋友，而是大人們沒有把讀書的目的和方法好好教給你們。不過，每次看到各位如此辛苦的模樣，連大人們也會忍不住搖頭嘆息。

　　其實，不管是每天必須不眠不休，背誦英文單字和數學公式的小朋友們，還是明知原因卻繼續假裝不知道的大人們，心裏都在忍受同樣的痛苦，有時我們難免會捫心自問：

　　「難道讀書一定要這樣無趣嗎？既然讀書是無可避免的事，如果能像玩遊戲一樣，豈不是更有趣……」

　　姑且不論功課好壞與否，各位是否想過自己讀書的目的究竟是為瞭什麼呢？又為什麼會希望考試的成績能夠更好呢？

　　或者，暫時撇開讀書與考試，各位希望自己將來成為什麼樣的人呢？又或者，將來想要從事什麼行業呢？各位不妨盡情的想像一下，長大後能夠從事自己一直以來想做的工作，幸福快樂的模樣。因為無論是任何人，都擁有追求幸福的權利，各位當然也不例外。

　　如果這本書在各位描繪將來的夢想時，能夠提供些許幫助的話，那我也就心滿意足瞭。

盧智(日英)

评分☆☆☆☆☆

我原本是抱著“反正都快畢業瞭，再讀點什麼也不會有太大改變”的心態翻開這本書的。畢竟，從小到大，考試焦慮就像我生命中的一部分，習慣瞭就好。但讀完之後，我卻發現自己錯瞭。這本書並沒有提供什麼“神奇藥方”，讓你瞬間擺脫焦慮，而是通過深入剖析焦慮的根源，引導你重新審視自己與考試、與學習、與未來的關係。作者的視角很獨特，他沒有把考試焦慮簡單地歸咎於學習壓力，而是把它看作是一種更深層次的心理問題，與我們的價值觀、自我認知、以及對未來的恐懼息息相關。書裏提到一個概念叫“控製錯覺”，意思是說我們總是認為自己可以控製一切，包括考試結果。但事實上，很多因素是我們無法控製的，比如考題的難度、考場的環境、甚至自己的身體狀況。當我們試圖控製那些無法控製的事情時，就會産生焦慮。這本書讓我意識到，我一直活在一種“控製錯覺”中，總是試圖掌控一切，結果反而把自己弄得筋疲力盡。我開始學習放手，接受不確定性，把注意力放在自己能控製的事情上，比如認真復習、保持良好的心態。雖然這需要一個過程，但我相信，隻要堅持下去，我一定能找到一種更輕鬆、更自在的學習方式。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本關於學習心態的書，感覺就像在迷霧中找到瞭一盞燈。我從小到大都是個“乖乖牌”，老師講的、父母期望的，我都努力去達成，卻總覺得心裏缺瞭點什麼。考試對我來說，不是檢驗學習成果的工具，而是一種巨大的壓力，一種必須“贏”的戰鬥。每次考前，我都會焦慮得睡不著覺，腦子裏全是各種可怕的畫麵：考不好被同學嘲笑、讓父母失望、未來一片黯淡。考場上，我常常因為過度緊張而發揮失常，明明準備瞭很久，卻總是做不齣題，或者因為粗心大意而丟分。看完這本書，我纔意識到，我一直把“學習”和“錶現”混淆瞭。學習應該是為瞭探索知識的樂趣，而不是為瞭滿足彆人的期待。錶現，當然重要，但不能成為壓垮自己的稻草。書裏提到很多實用的方法，比如正念練習、積極自我對話、目標分解等等，我嘗試著運用到生活中，發現真的能有效緩解焦慮。最讓我受益的是，它讓我明白，失敗並不可怕，重要的是從失敗中學習，不斷成長。現在，我開始嘗試著享受學習的過程，而不是僅僅關注結果。雖然改變需要時間，但我相信，隻要堅持下去，我一定能走齣考試的陰影，找到真正的學習動力。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計都挺吸引我的，封麵簡潔明瞭，字體大小也適中，閱讀起來很舒服。內容方麵，我覺得它不像其他心靈成長類書籍那樣，一味地強調積極思考，而是更注重實際操作。書裏有很多具體的練習和技巧，比如如何進行深呼吸、如何進行肌肉放鬆、如何進行積極的自我暗示等等。這些練習都很簡單易學，可以在任何時間、任何地點進行。我嘗試著做瞭一些練習，發現真的能有效緩解焦慮。比如，每次考前，我都會感到心跳加速、手心齣汗，這時我會做幾次深呼吸，讓自己平靜下來。或者，我會閉上眼睛，想象自己正在一個安靜、舒適的地方，放鬆身心。書裏還講到瞭一些關於時間管理的方法，比如如何製定學習計劃、如何分配學習時間、如何避免拖延癥等等。這些方法對我來說很有幫助，我開始學會閤理安排自己的時間，提高學習效率。不過，我覺得這本書也有一些不足之處。比如，它對不同類型的考試焦慮沒有進行細緻的區分，而是把所有焦慮都歸結為一種問題。我覺得，不同類型的考試焦慮，其根源和解決方法可能有所不同。總的來說，這本書還是很有價值的，它提供瞭一些實用的方法和技巧，可以幫助我們緩解考試焦慮，提高學習效率。

评分☆☆☆☆☆

這本書啊，說實話，一開始我是抱著試試看的態度買的。畢竟市麵上這種“心靈雞湯”的書太多瞭，感覺很多都是空話，讀完之後就忘瞭。但這本書不一樣，它不是那種高高在上的說教，而是像一位老朋友一樣，用平實的語言跟你聊天，分享一些實用的技巧和案例。作者很瞭解我們這些學生的心理，知道我們麵臨的壓力和睏惑。書裏講到很多關於“完美主義”的問題，這簡直就是為我量身定製的！我一直覺得自己什麼都要做到最好，不允許自己犯錯，結果反而把自己逼得喘不過氣。每次考試，我都會給自己設定很高的目標，一旦達不到，就會覺得自己很失敗，很沒用。看完這本書，我開始反思自己的這種心態，意識到完美主義其實是一種自我保護機製，它讓我害怕麵對真實的自己，害怕被彆人評價。書裏建議我們學會接納自己的不完美，允許自己犯錯，把注意力放在過程上，而不是結果上。這對我來說，是一個很大的挑戰，但我願意嘗試。我開始給自己設定一些小目標，並且奬勵自己的進步，而不是一味地追求完美。雖然效果還不是特彆明顯，但我感覺自己輕鬆瞭很多，也更有自信瞭。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書是因為我女兒最近考試壓力很大，整天愁眉苦臉的，我希望可以幫她找到一些方法來緩解焦慮。我自己雖然沒有經曆過那種緊張的考試氛圍，但看著她每天為瞭學習而苦惱，我也很心疼。這本書的語言很通俗易懂，沒有太多專業的術語，即使是像我這樣對心理學不太瞭解的人也能輕鬆理解。書裏講到很多關於親子溝通的技巧，比如如何傾聽孩子的心聲、如何錶達對孩子的支持、如何幫助孩子建立自信等等。這些技巧對我來說很有啓發，我開始嘗試著運用到與女兒的溝通中。以前，我總是習慣於用命令的口吻跟女兒說話，比如“你必須好好學習”、“你一定要考個好成績”。但現在，我學會瞭用平等的口吻跟她交流，比如“你最近學習怎麼樣？有什麼睏難嗎？”、“我相信你一定能做好”。我發現，女兒對我的態度也發生瞭很大的變化，她開始願意跟我分享她的想法和感受。書裏還講到瞭一些關於如何幫助孩子應對失敗的方法，比如如何引導孩子從失敗中學習、如何幫助孩子建立積極的自我評價等等。我覺得這些方法對孩子來說非常重要，可以幫助她樹立正確的價值觀，培養健康的心理素質。總而言之，這本書不僅對我的女兒有幫助，對我自己也有很大的啓發。它讓我學會瞭如何更好地與孩子溝通，如何更好地支持孩子成長。