人體經絡瑜伽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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蔡祐慈

圖書標籤:

• 瑜伽
• 經絡
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• 健康
• 中醫
• 穴位
• 舒緩
• 放鬆
• 保健

書籍簡介：呼吸的律動與內在的覺醒：探索阿育吠陀呼吸法與脈輪能量平衡 引言：迴歸本源的呼吸智慧 在我們追求身心靈和諧的道路上，呼吸始終是最基本、卻也最常被忽略的力量。這本書並非聚焦於傳統的瑜伽體位法，而是深入探索一個古老而深奧的領域——阿育吠陀（Ayurveda）中的呼吸科學——普拉納亞瑪（Pranayama），並結閤東方哲學中能量中心的概念，引導讀者重新校準身體的生命能量場。 本書旨在為所有尋求深度內在轉化、希望通過調節氣息來優化生理機能與情緒狀態的讀者提供一份詳盡的指南。我們將拋開複雜的術語，以實用、貼近生活的視角，逐步揭示呼吸如何成為我們與宇宙能量、與自身深層意識連結的橋樑。 --- 第一部：理解生命之氣——普拉納的本質與機製 第一章：普拉納：不隻是氧氣 本章將釐清普拉納（Prana，即生命能量或氣）在阿育吠陀醫學中的核心地位。它不僅是我們吸入的空氣，更是驅動所有生命活動的微妙能量。我們將探討普拉納在體內的五種主要形式（五大氣流：生氣、平氣、下行氣、遍行氣、業氣），並詳細描述它們各自負責的生理與心理功能。理解這些氣流的分佈與平衡，是掌握呼吸技巧的基礎。 實用探討： 如何透過覺察日常的喘息、嘆息、打嗝等細微呼吸模式，來判斷自身氣流的當前狀態與失衡點。 第二章：消化與呼吸的連動 阿育吠陀強調身體係統間的相互依存性。本章將詳細剖析呼吸（普拉納）如何直接影響消化之火——阿格尼（Agni）。當呼吸淺促或不規律時，阿格尼如何減弱，導緻毒素（阿瑪，Ama）積聚。我們將介紹如何利用特定的呼吸練習來強化腸胃蠕動，改善營養吸收，並淨化身體的廢棄物。 關鍵練習： 烏佳依呼吸法（Ujjayi Breath，勝利呼吸法）的精準技巧與在飯後消化時的輕微應用，而非僅作為體位法中的輔助工具。 第三章：情緒的空氣動力學 情緒的波動與呼吸模式之間存在著不可分割的雙嚮影響。恐懼、焦慮、憤怒等情緒往往伴隨著胸腔的緊縮和呼吸的停滯。本章將深入探討迷走神經（Vagus Nerve）在調節心率變異性（HRV）中的作用，並說明如何通過緩慢、深長的腹式呼吸，直接嚮大腦發送信號，從而啟動副交感神經係統，實現快速的情緒降溫。 深度剖析： 探討「Holding Breath」（屏息或抑製呼吸）在潛意識中儲存創傷記憶的機製，並提供溫和釋放的練習。 --- 第二部：精準的呼吸工具箱——進階普拉納亞瑪技法 第四章：淨化與平衡的基礎調息 本部分聚焦於幾種核心的、具有顯著淨化和平衡作用的呼吸法。我們將超越簡單的“吸氣、呼氣”，進入到對氣息長度和質地的精細控製。 鼻孔交替呼吸法（Nadi Shodhana）： 詳細解析如何使用左右鼻孔的交替來平衡太陽能通道（Ida）與月亮能通道（Pingala），達到左右腦協調的效果。強調練習時對氣流阻力的體感觀察。 清涼呼吸法（Sheetali / Sitkari）： 針對夏季或體內火氣旺盛者，學習通過舌頭或牙齒收縮來吸入冰涼的氣息，以安撫過熱的係統和急躁的心緒。 火焰呼吸法（Kapalabhati）： 區分其作為淨化法與氣功的區別，重點講解如何安全、有節奏地進行快速、有力的呼氣，以驅散遲滯和積壓的能量，而非僅追求運動量。 第五章：時間、比例與內在鎖定（Bandhas） 掌握呼吸的藝術，需要理解比例和鎖定的配閤。本章將指導讀者如何科學地設定吸氣、保持（內屏息）和呼氣的比例（如 1:4:2），以及如何應用身體鎖定（如會陰鎖、腹鎖）來引導和聚集普拉納。 內在屏息（Antara Kumbhaka）的科學： 探討在受控環境下，短暫的屏息如何增加肺泡的氧氣利用率，以及對神經係統的鎮靜效果。強調嚴格的安全指導和漸進原則。 --- 第三部：能量的對應——脈輪與呼吸的共振 第六章：身體的能量地圖與氣流節點 雖然本書不涉及瑜伽體式，但必須理解能量流動的樞紐——脈輪（Chakras）。本章將介紹七個主要的脈輪，重點闡述每個脈輪所對應的呼吸模式和情緒主題。 根輪（Muladhara）與紮根呼吸： 如何通過深沉、緩慢的骨盆底呼吸來穩定恐懼和不安全感。 心輪（Anahata）與開放呼吸： 探討心輪阻塞（如無法給予或接受愛）時，呼吸如何鎖在鎖骨區域，並介紹通過溫和的胸腔擴張練習來釋放壓抑的情感。 第七章：意識的呼吸引導 本書的最終目標是將呼吸從一種自動的生理行為，轉化為有意識的、指嚮特定目標的工具。本章提供引導冥想腳本，將呼吸與特定的色彩、聲音（咒語的聲波振動）或意圖結閤。 脈輪淨化冥想流程： 結閤特定呼吸法（如深慢的腹式呼吸）和觀想技巧，專注於一個脈輪進行 5 至 10 分鐘的「灌注」，以實現特定能量中心的活化與平衡。 --- 結語：呼吸，永不間斷的自我修復 呼吸是我們與生命最直接的對話。通過練習本書所介紹的阿育吠陀呼吸技術，讀者將學會如何聆聽身體的微妙訊息，學會如何通過氣息的調節來自我校準，從而在任何環境壓力下，都能保持內心的穩定與清晰。這不僅是一本書，更是一套可以隨身攜帶、隨時取用的生命維護係統。

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我最近迷上瞭一套非常強調「脈輪」概念的書籍，那套書的風格和色彩運用都非常大膽且鮮豔，不像傳統養生書籍那樣保守。它把七個脈輪的顏色、對應的元素（火、水、土等）以及能量狀態，用非常圖像化的方式呈現齣來。書中提到，當你的海底輪能量不足時，你可能會感覺到財務上的焦慮和缺乏安全感，所以它推薦的練習不是做下半身的拉伸，而是鼓勵你去「接觸大地」，可能是去沙灘上散步，或是做一些與「穩定感」相關的腳部按摩手法。最有趣的是，它還搭配瞭特定的音樂頻率，建議讀者在做練習時播放特定頻率的音頻，聲稱這樣能更有效地校準脈輪的振動。我個人覺得這種全方位的感官刺激非常到位，它不隻是在教你怎麼動，更是在教你怎麼「感覺」能量在體內流動的具體體現。雖然學術界對脈輪的說法不一，但這種從「能量中心」齣發的練習方式，讓我覺得身體的每個部分都有瞭更深層的意義。

评分☆☆☆☆☆

我最近在研究一些關於「筋膜放鬆」的書籍，特別是針對運動員訓練的那種深度筋膜按摩技術。那本書主要在介紹如何使用輔助工具，像是泡沫軸和按摩球，來處理那些瑜伽體式也很難拉伸到的深層組織。書裡麵的解剖圖非常清晰，它會明確指齣某個特定的痠痛點，其實是來自於另一條筋膜鏈的牽扯，也就是所謂的「身體連帶效應」。例如，腳踝的緊繃可能源頭是臀中肌的發炎。它提供瞭一套「自我筋膜釋放」的流程，要求我們必須在一個點上停留至少一分鐘，直到感覺到那股緊繃感像融化的蠟一樣慢慢散開。這種對疼痛點的精準打擊和持久的耐心，與一般強調快速伸展的書籍很不相同。這類書籍更偏嚮於物理治療的角度，它讓我們意識到，身體的僵硬很多時候不是肌肉本身的問題，而是包裹著肌肉的筋膜失去瞭彈性。對我這種經常運動的人來說，這種專注於「結構重組」的資訊，比單純的體式指南更有實質幫助。

评分☆☆☆☆☆

說到養生保健，我最近跟著一個網路課程在學「太極導引」的一些基礎動作，那套課程的教材是一本很厚的專書。這本書的論述非常紮實，它花瞭大量的篇幅去解釋「氣沉丹田」的物理學基礎，像是如何利用腹部深層的橫膈膜運動來達到按摩內臟的效果，這點讓我印象非常深刻。書裡麵的圖解非常細膩，不隻是畫齣人體結構，還用箭頭標示瞭氣血運行的方嚮，看起來就像是物理學的流體力學圖。它強調的動作幅度很小，幾乎是在「不動」的狀態下，靠著意識去引導。這跟我們一般理解的瑜伽那種大幅度的延展很不一樣，它更注重的是微調和內在的穩定。書中提到，很多慢性疲勞是因為身體長時間處於「戰鬥或逃跑」的交感神經興奮狀態，而太極導引的慢速和專注，能有效地啟動副交感神經，讓身體進入修復模式。這種從神經科學和傳統導引術結閤的角度來看待身體，讓我對養生有瞭更科學、更內斂的認識。

评分☆☆☆☆☆

最近在書店閒逛時，被一本關於「情緒與身體連結」的書籍吸引住瞭，那本書的書名雖然比較哲學一點，但內容卻非常實用。它不是直接教你做瑜伽體式，而是深入探討我們的內臟（肝、脾、肺等）如何直接反映我們當下的心理狀態。例如，當我最近工作壓力大到不行時，總是會覺得胸悶，那本書就解釋瞭這是因為情緒淤積在「心包經」所導緻的反應。書裡用瞭很多古代中醫的理論，但作者很厲害地把它翻譯成現代人可以理解的語言，像是用「心理彈簧」來比喻韌帶的鬆緊度。它裡麵提供瞭一係列「冥想引導」，重點不是做複雜的體位法，而是讓你專注在某個器官上緩慢地呼吸，嘗試去「感受」那裡是否有阻塞感。我試瞭幾次書中教的「對著肝臟嘆氣」的方法，雖然聽起來很玄妙，但做完之後，確實感覺到肩膀比較放鬆瞭。這類型的書，比起純粹的體位法教學，更能滿足我對「身心閤一」的追求，畢竟身體的狀態很多時候都是由心決定的嘛。

评分☆☆☆☆☆

這本《人體經絡瑜伽》的書名，光聽起來就很有吸引力，感覺像是能打通我平時卡卡的任督二脈那種。不過，我最近剛接觸一套日本的「體幹伸展法」，那套書強調的是核心肌群的訓練，對於改善我久坐導緻的下背疼痛，效果簡直是立竿見影。書裡圖文並茂地解析瞭幾個基礎動作，像是那個「橋式」的進階變化，光是看著圖學，我就能感受到腹部深層肌肉被啟動的感覺。它非常注重「呼吸」與「動作同步」的細膩度，書中甚至附瞭一個QR Code可以連到教學影片，讓我覺得即便沒有老師在旁邊指導，也能抓到那個感覺。我特別喜歡它對於「身體記憶」的論述，作者認為很多疼痛不是因為受傷，而是身體習慣瞭錯誤的姿勢，所以透過重複正確的伸展，可以慢慢「重塑」身體的穩定性。這種從根本上去解決問題的思路，讓我對這套體幹法更有信心。雖然書名上沒提到經絡，但那種由內而外去感受身體的變化，似乎也與某種能量流動的概念有異麯同工之妙，隻是切入的角度很不一樣，更偏嚮現代運動科學的實證性。