活用一辈子的笔记术 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 笔记术
• 学习方法
• 效率提升
• 时间管理
• 自我提升
• 知识管理
• 思维导图
• 读书笔记
• 个人成长
• 职场技能

系列累计销售突破50万本！！！

　　光记录就可以改变习惯！
　　光记录就可以让你减肥成功？
　　光记录就可以让你变成真正有回忆的人？
　　原来只要简单记录自己的日常！
　　你就可以更了解自己与珍惜你独一的人生！
　　想一想三年前的你，做了什么工作？抱着什么样的心情过生活？
　　想一想三天前的晚餐，你吃了什么东西？发生什么特别的事情？
　　就算你翻开记事本，写了行程还有联络对象，也回不到过去的「空气」！
　　就算你读日记，最多只会看到流水帐纪录！
　　□天的体验都是独一无二的累积，但现在你却忘得一干二净了……

　　本书作者奥野宣之贯彻执行「人生一册」的笔记术，
　　单单只是做笔记就可以甩掉体重，爱上运动；
　　30岁不到已经挤身50万册的畅销作家之列，
　　他深信「记录持续，行动也能持续」，从普通生活来认识自己最重要！

　　很多东西你可以丢，但宝贵的经验不能丢；
　　很多梦想你计划实现，但常常半途而废；
　　从现在开始只要一本便宜的笔记本，三大简单步骤：写→贴→读！
　　做笔记就能改变自己，为什么你还在犹豫？！

作者简介

奥野宣之

　　一九八一年生于大坂府。同志社大学文学院毕业，服务于出版社/报社后，以公开个人自创之资讯整里术正式踏上写作之路/本书是39元笔记本整里术系列第三部/从大学期间即开始制作生活记录，除了工作还包含家庭生活、嗜好、旅行、阅读等，提倡记录各种场面所累积的经验作为「享受人生的方法」，鼓励人们利用笔记本记录个人的行动与见闻。一系列介绍记事本、笔记本的活用与创意、资讯收集与运用、知性生产技术等深入浅出的作品，受到年轻上班族群的热烈支持。

译者简介

张秋明

　　专业翻译家。笔记整理狂热者。手作的笔记本不下20几本，利用身边的各种素材，将旅行与生活的体验，彻底实行属于自己的Lifelog。译作大田出版：丝山秋子最棒的散文《丝的怪谈》、村上龙寓言小说《盾》、奥野宣之笔记系列第三册《活用一辈子的笔记术》。

《思维的深度耕耘：探索人类认知的边界与潜力》 本书并非市面常见的实用指南或技巧手册，它是一部深入探究人类心智运作机制、认知结构演变及其对个体生活和社会发展深远影响的哲学与科学交叉论著。 导论：心智的拓扑学——重构我们对“思考”的理解 我们每天都在进行思考，但“思考”究竟是什么？本书首先挑战了将思维简单等同于信息处理或问题解决的传统视角。我们提出“思维的拓扑学”概念，旨在描绘人类认知空间的基本结构——那些决定我们感知、记忆、推理和创新的底层逻辑与连接方式。 不同于侧重“如何高效记录”的工具论书籍，本书将重点放在“我们记录的载体——心智本身”的运作原理上。我们探讨了具身认知（Embodied Cognition）的核心观点：我们的思维并非抽象地漂浮在颅骨之中，而是深深根植于我们的身体经验、环境互动以及感官输入。 第一部分将带领读者穿越意识的迷雾，审视我们如何在不自知的情况下，被感觉器官的局限和环境的制约塑造。我们不提供任何提高效率的“术”，而是深入剖析效率背后的认知壁垒。 第一章：记忆的非线性剧本——遗忘的智慧与重构的真实 记忆系统远非一台精确的录像机，它更像一部不断被修改、重组的动态剧本。本书拒绝了将记忆视为数据的简单存储库的观点，转而探讨记忆在时间轴上的结构性脆弱性和功能性弹性。 我们将详细分析情景记忆、语义记忆和程序性记忆在神经回路中的物理实现差异，并重点关注记忆的“提取”过程如何等同于“再创造”。每一次回忆，都是一次对过去的即时性建构。这种建构受到当前情绪、目标和文化语境的强烈影响。 深入探讨的议题包括： 集体记忆的建构与维护： 社会如何通过仪式、叙事和遗忘机制，共同编织出稳定且具有凝聚力的历史观。 “错误记忆”的生态位： 为什么大脑倾向于填补空白，以及这种倾向如何服务于生存而非绝对的真实性。 遗忘的积极作用： 遗忘并非失败，而是认知系统进行“垃圾回收”和“资源优化”的关键步骤，是为新知识腾出处理空间所必需的“主动删除”。 本书旨在揭示，我们所珍视的个人历史，在很大程度上是一种持续的、富有创造性的自我叙事工程。 第二章：概念的边界与跨界思维的哲学基础 知识的形成依赖于概念的构建与分类。本书将概念视为一种流动的、有弹性的容器，而非僵硬的标签。我们关注概念的演化动力学。 我们探讨了不同文化背景下，对同一实体（如“时间”、“美”、“公平”）进行概念划分的根本差异，展示了语言结构如何潜移默化地限定了我们的思维边界——著名的萨丕尔-沃尔夫假说在此被放置于更广阔的认知科学框架下进行检验。 重点关注“类比推理”的深度分析： 结构映射理论： 探究人类如何从一个领域（源域）的结构，映射到另一个领域（目标域），从而实现顿悟式（Aha Moment）的创新。 反事实思维的局限： 我们如何构建“如果……会怎样”的场景，以及这种思维模式在面对极端不确定性时的失败之处。 我们不是教授如何更清晰地定义事物，而是审视定义本身的产生机制，揭示概念边界的模糊性正是创造力得以生长的温床。 第三章：注意力经济下的心智悖论——深度沉浸与超负荷的拉锯 在信息爆炸的时代，注意力成为稀缺资源。本书批判性地考察了当代社会对“持续专注”的过度推崇，认为这种观点忽视了人类心智对“注意力的动态切换”的内在需求。 我们将注意力视为一种有限的能量，其管理应遵循生态平衡的原则，而非无限制的榨取。 默认模式网络（DMN）的再评估： DMN常被视为“走神”的代名词，但本书强调，正是这种网络在“非任务导向”状态下，进行着重要的信息整合、自我反思和长期规划。过度压制DMN，实则扼杀了潜意识的创造性工作。 “心流”体验的神经生物学基础： 分析心流状态下认知资源的重新分配机制，强调心流并非简单的“专注”，而是挑战与技能的完美动态平衡所带来的自我意识的暂时消融。 我们深入讨论了，现代的“多任务处理”是如何通过频繁的上下文切换，实质性地提高了认知负荷，降低了信息处理的质量，最终导致精神疲惫而非效率提升。 第四章：叙事驱动的自我构建——经验转化为意义的炼金术 人类通过故事来理解世界，更重要的是，通过故事来定义自己。本书将叙事视为人类心智最核心的组织原理，而非仅仅是一种娱乐形式。 个体经验必须被编织成一个具有因果链条和内在逻辑的“人生剧本”，才能被大脑高效地储存和提取。 “核心信念”的叙事来源： 探究童年经验、文化神话和重大生活事件如何被固化为一套自我强化的叙事脚本，指导着未来的决策。 创伤与叙事的重写： 心理治疗的本质，很大程度上是对创伤性经验的叙事进行重构，寻找新的意义连接点，使碎片化的痛苦经验得以纳入完整的生命故事中。 本书强调，知识的价值最终要通过被“讲出来”或“融入个人意义体系”才能得以体现。纯粹的事实堆砌，无法产生真正的洞察。 结语：心智的未来——走向去中心化的认知模型 《思维的深度耕耘》最终指向一个结论：真正的认知进步，不在于掌握更多的外部工具，而在于理解和优化我们心智的内在运作逻辑。未来的思考模式需要更加灵活、更具包容性，能够接纳矛盾、拥抱模糊，并主动地在“专注”与“发散”之间进行有意识的切换。 本书为所有对“人之所以为人”的根本机制感到好奇的读者提供了一幅复杂而迷人的心智地图，它不提供捷径，只引导读者进行更深层次的自我勘探。

序章　透过lifelog将体验化为「资产」
所谓的lifelog就是「人生怎么活」的完整记录
要想留存「空气」，最好採用传统的类比方式
做出过去不再消失的自己
养成「重读」的习惯可让笔记的效果事半功倍
不须心急，总之以自己的脚步前进

第1章　只是记录行动的意外效果
「浓缩成一本笔记」的三大原则
比记事簿整理术更简单，任何人都能上手
比写日记更容易留存过往日子的气氛
看似没什么的记录成为「自己的分身」
随着笔记本的变厚、变多，也培养出自信
可以戒除「想要戒除的行动」
可以持续「想要长此以往的行动」
透过书写肯定「认真行动的自己」

第2章　让笔记本成为自己的分身
可发挥效果的三大步骤「书写」、「剪贴」、「重读」
【步骤1】书写──以「行动记录」开始简单的自我管理
【步骤2】剪贴──做出比「资料收集」更多内容的笔记
一张纸片道尽一切
透过手工作业连结「个人化」
【步骤3】重读──经由「重读」逐渐改变自我
随意翻阅获得的「意外发现」
重新运用体验，创造现在的自己
自我思考，并能用自己的语言陈述
一切都是为了「轻松书写里留下生动记录」
主轴必须放在笔记本上
不断尝试，选择能成为「自己分身」的那一本

第3章　如何留在笔记本上
有助于持之以恆的「记录工夫」
面对笔记「调适（recreation）」自我
透过书写将体验拉近自己，加以「个人化」
为了重读而写入的WHY、HOW资讯
不用在意「行动段落」而是「临时想到」就写
时间资讯以「为止log」、「现在log」、「起log」表示
以「交错式」对照行动&思考
因果关系使用「→」的省略符号
区分使用「间隔线」以增加资讯量
以「一日╳固定页数的方式」进行
除了直写、横写外，笔也要区分使用
剪贴可增添十倍的乐趣
使用拍立得轻松记录育儿日记
以「版面编排列印」留存一天的流程
临门一脚的「当地记念章」
封面也尽量剪贴创造「特色」
书腰、补书票
包装纸、吊牌、说明书
酒的标签
旧邮票、明信片、书信等

第4章　留存什么在笔记本上
首先直接记录「普通的生活」
睡眠和饮食──从基本事项认识自己
自己的行动和状况──发现生活超乎意外的丰富
心中所想的事──建立自己的思想
旅行、娱乐、活动──lifelog的真随所在
记录报导自己的採访小组
社会新闻
所见、所闻、所食──一切都反映出「自己」
以搭配笔记本的「填入式索引表格」进行定点观测
持之以恆的大原则「一表格一主题」
□╳表──虽然简单却最具效果
曲线图──用视觉捕捉些许的增减效果
我的一天──有lifelog的日常生活
「好的过去」=拥有「个人历史」的安心感

第5章　如何持续、重读、活用呢？
避免留于只是书写而没有重读的方法
体验不能「用过即丢」，要一再活用
定期自我反击
「个人专属的笔记」，再怎么丑也无所谓
一开始就先淡化「个人的要素」
看清「个人主题」
探索心理状态提高干劲
无法重读的最大理由在于「不容易找到」
重读的精髓在于「标记&时间点」
标记──将重读变成一种「作业」
时间点──将重读纳入生活轨道
使用中笔记的「倒读」与「正读」
有系统地定期重读
在制作索引的过程中重读
重读X年前的今日记录

附录　23种lifelog的辅助工具
行动记录的补助工具
重读时的补助工具

【结语】陪我们走过「无法重新再来一次的旅行」

结语

陪我们走过「无法重新再来一次的旅行」

　　什么是lifelog呢？即便已经写完书的今天，我仍然在寻求答案之中。

　　我想它既是帮助自己往期许方向更进一步的线索之一，也是对日常饮食、闲聊交谈、随意翻阅的书籍、每天的工作等人生的一切所展现的一种关爱。说不定也是每个人心中想要「留下自己活过的足迹」的心情吧。

　　书写笔记时，偶而会有今天这一天、现在此一瞬间将不会重来的无常感受，心头也不禁酸了起来。

　　事实上前不久我还觉得自己像是学生一样，如今已是一个小孩的爸爸了。小孩从爬在地上到开始走路、牙牙学语，每天都在成长之中。一个月前还在地板上爬来爬去的婴儿，如今早已不见踪影了。

　　相信我们人都是朝着同一方向，在做一趟无法重新再来一次的旅行吧。

　　如果是旅行的话，移动中与其睡觉，应当宁可观赏车窗外的风景。

　　如果是旅行的话，应该会努力试着跟偶然相遇的人们建立更友好的关系吧。

　　而且，如果是旅行的话，即便是捡到的石头都将成为宝物。

　　所谓的lifelog，或许就是帮助我们品味一去不复返的「日常」之旅，并运用在未来生活的好伙伴吧。

所谓的lifelog就是「人生怎么活」的完整记录
本书的主题是「lifelog」。

因为可能有很多人是头一次听到这个词，在此先做名词解释。
「生活记录lifelog」顾名思义就是：
「人生或生活（life）的记录（log）」 。

一如航海的人所写的「航海日志」，lifelog就是将发生在自己周边、听到看到的事情，尽可能翔实而完整地记录下来。
这个名词是因为微软研究所的哥登‧贝尔（Gordon Bell）在他的着作《生活记录的建议》中揭橥，在日本也开始在IT界和关心数位工具的人士之间流行了起来。

比方说：像这样的「lifelog」。
‧每天用数位相机拍下餐桌上的菜色。
‧将自己走访过的地方、路线留存在网路服务的电子地图上。
‧将所有读过的书、观赏过的DVD列表并写下心得感想。

贝尔利用智慧型手机、小笔电、GPS、扫描器等将所有看过、读过的东西、见过的人、完成的文件、充满回忆的纪念品等都做成数位资料保存在大容量的HDD里。

或许也是因为那样，lifelog通常被认为须搭配智慧型手机、高性能扫描器等数位工具才能进行。
可是本书所谓的「lifelog」，则是以「人生记录」的原意为主。

并不打算像贝尔一样完全都数位化，对于每天带着普通纸张的笔记本，将自己人生填入其中的「lifelog」，以下将说明其做法与好处。
不管是否拥有i-Phone、GPS数位相机等数位工具，或者对于网路熟悉与否，这是任何人都能简单书写lifelog的方法。

最近有类似概念「Ubiquitous CAPTCHA」一词的出现，意思是将人生所发生的所有事情都记录下来，跟我所说的「lifelog」一样。
但毕竟Ubiquitous CAPTCHA一词还不是很普及，我平常也不太用，所以本书都用「lifelog」进行解说。

要想留存「空气」，最好採用传统的类比方式
数位抬头的全盛时期，何以要回归类比呢？
i-Phone、i-Pad火红大卖，连书籍也逐渐电子化闹得沸沸扬扬的此时，说什么「传统类比较好」，恐怕有人会觉得「这家伙怎么食古不化呢」。
不过话说前头，我先声明自己并非否定数位化。

我个人外出时几乎都带着笔记型电脑，也有自己的部落格和推特网站，是个充分运用云端服务的数位科技爱好者。虽然有携带电池、收讯不良等问题存在，仍认为数位工具带来方便是不争的事实。

这样的我却依然要斩钉截铁地说：「lifelog最好是用纸制笔记本」。

理由只有一个。
「因为能留存『空气』」。

空气，换种说法的话，因为纸张比数位工具更容易留存「气氛」、「临场感」和「感觉」。说得更直接点，因为无法用文字和图片展现的「空气」资讯正是lifelog的重点所在。

例如慌乱之际振笔疾书记下的电话号码、被雨滴晕染开来的地图、用来写信的纸张和搭配墨水产生的味道……
这些东西若要做成数位化，会很花工夫和间。换作是笔记本的话，可以直接手写，也可以将纸的资料或其他便条纸用胶水黏贴其上。

或许数位和类比的运用，也该考虑到「适材适所」的原则。
如果单纯只是资讯的输入、保存、携带、搜寻和浏览的话，数位工具自然比较好用。现在几乎所有的人身上都不会带着纸制电话本和辞典了。

可是对于「现场的空气和气氛」、「亲身体验的真实感受」则是用笔记本比较容易留存下来。
尽管数位科技日新月异，要想留存「空气」，短期间内我还是认为用笔书写在纸上、黏贴资料的传统类比方式要好得多。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我刚开始拿到这本书的时候，并没有抱太大期望，我以为它会像市面上大多数的“成功学”书籍一样，空洞乏味。但这本书真的给了我一个大大的惊喜！作者的文字非常有力量，但又不是那种空洞的口号，而是充满了真诚的细节和具体的指导。我最欣赏的是，它并没有把“笔记”这个概念局限于学习和工作，而是把它延伸到了生活的方方面度，比如如何记录旅行的感悟，如何整理人际交往中的经验，甚至是如何规划自己的未来。书里关于“建立个人知识系统”的理念对我触动很大，我之前总觉得自己是个知识的消费者，但这本书让我明白，我也可以成为知识的创造者和管理者。它提供的工具和方法，让我能够更好地收集、整理、加工和运用信息，从而在生活的各个领域都取得进步。这本书不仅仅是一本关于笔记的书，更是一本关于如何更有效地生活、更深入地思考的书，我感觉它将伴随我一辈子，成为我不断成长的良师益友。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，做笔记是一件非常个人化和主观的事情，每个人都有自己习惯的方式。然而，这本书彻底颠覆了我的想法。它并没有强迫读者去遵循某一种固定的模式，而是提供了一个非常广阔的框架，让我们可以在这个框架内找到最适合自己的方法。作者的经验分享非常实在，他坦诚地讲述了自己曾经遇到的困境，以及如何一步步克服，这让作为读者的我感到非常亲切和有共鸣。书中关于“复盘”的章节我尤其感兴趣，我之前也尝试过复盘，但总觉得抓不住重点，不知道该从何下手。这本书给我提供了一套系统的方法，让我能够更有效地从过去的经验中学习，避免重复犯错。而且，作者还强调了“回顾”的重要性，他教我们如何定期回顾自己的笔记，从中发现规律，提炼智慧。这不仅仅是对过去记录的整理，更是对未来行动的指导。读完这本书，我感觉自己不再是那个被动接受信息的学生，而是能够主动去学习、去思考、去创造的知识管理者。

评分☆☆☆☆☆

这本书我真的太喜欢了！它不是那种告诉你“必须”怎么做的枯燥教条，而是像一个经验丰富的朋友，分享了他这么多年积累下来的各种让笔记更有用的技巧。我一直觉得自己是个记性不太好的人，读书、开会、听讲座，总是记不住重点，或者记了也整理不好，最后就是一堆凌乱的纸。这本书简直是为我量身定做的！它讲到的方法，比如子弹笔记的灵活性，还有康奈尔笔记法的结构化，我都尝试了一下，效果真的惊人。尤其是我之前一直觉得自己的想法很多，但是零散，这本书里教我如何用思维导图把这些想法串联起来，形成清晰的脉络。它还讲到如何将笔记变成一个可以反复查阅、随时取用的“知识库”，而不是一次性的记录。我最欣赏的是，作者并没有强调要用多么昂贵的笔记本或者多复杂的工具，而是告诉我们，无论你用的是什么，关键在于“活”起来，让笔记真正为你服务。读完这本书，我感觉自己好像打开了大脑的另一个通道，学习效率和记忆力都有了质的飞跃，再也不怕信息爆炸了！

评分☆☆☆☆☆

我是一个在校大学生，平时课程多，阅读量大，经常感觉精力跟不上，而且考试前的复习效率也很低。这本书简直就是我的救星！它里面的方法非常实用，一点都不复杂，很容易就能上手。我之前习惯性地做那种流水账式的笔记，记了很多东西，但是考试的时候还是抓不住重点。这本书教我如何提炼核心信息，如何用更精炼的语言概括，甚至是如何用图形化的方式来呈现复杂的概念。我尝试用了书里的一种“主动回忆”的方法，在做笔记的时候就主动地去思考，去提问，而不是被动地抄写，这让我的理解更深刻，记忆也更牢固。而且，书里关于“碎片化学习”的章节也给我很大启发，它告诉我如何把零散的时间利用起来，如何将生活中的各种信息都变成学习的素材。我感觉自从读了这本书，我学习的效率大大提高了，而且对学习这件事也变得更有信心了，不再感到焦虑和迷茫。

评分☆☆☆☆☆

这本书的写作风格非常轻松有趣，读起来一点都不费劲，反而有一种沉浸式的阅读体验。作者用了很多贴近生活的例子，让我很容易就能理解那些抽象的笔记方法。我最开始接触到这本书，纯粹是因为我工作中的文档整理实在是太混乱了，每次找东西都要翻半天，效率低得让人抓狂。这本书给我的启发是，笔记不仅仅是记录，更是一种思考和梳理的过程。它教我如何识别信息的重要性，如何分类，如何建立联系，甚至是如何利用笔记来激发创意。我特别喜欢书中关于“视觉化笔记”的部分，虽然我不是画画高手，但是作者提供的简单易学的图标和符号，让我能快速地将抽象的概念具象化，大大增强了记忆的深度。而且，这本书还讲到了如何与他人分享笔记，如何通过协作来共同构建知识。这对我来说也是一个全新的视角，以前我总觉得笔记是私人的东西，没想到它还能成为团队合作的利器。总之，这本书不仅解决了我实际工作中的问题，还让我对“记录”这件事有了更深层次的理解，感觉受益匪浅。