活用一輩子的筆記術 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 筆記術
• 學習方法
• 效率提升
• 時間管理
• 自我提升
• 知識管理
• 思維導圖
• 讀書筆記
• 個人成長
• 職場技能

係列纍計銷售突破50萬本！！！

　　光記錄就可以改變習慣！
　　光記錄就可以讓你減肥成功？
　　光記錄就可以讓你變成真正有迴憶的人？
　　原來隻要簡單記錄自己的日常！
　　你就可以更瞭解自己與珍惜你獨一的人生！
　　想一想三年前的你，做瞭什麼工作？抱著什麼樣的心情過生活？
　　想一想三天前的晚餐，你吃瞭什麼東西？發生什麼特彆的事情？
　　就算你翻開記事本，寫瞭行程還有聯絡對象，也迴不到過去的「空氣」！
　　就算你讀日記，最多隻會看到流水帳紀錄！
　　□天的體驗都是獨一無二的纍積，但現在你卻忘得一乾二淨瞭……

　　本書作者奧野宣之貫徹執行「人生一冊」的筆記術，
　　單單隻是做筆記就可以甩掉體重，愛上運動；
　　30歲不到已經擠身50萬冊的暢銷作傢之列，
　　他深信「記錄持續，行動也能持續」，從普通生活來認識自己最重要！

　　很多東西你可以丟，但寶貴的經驗不能丟；
　　很多夢想你計劃實現，但常常半途而廢；
　　從現在開始隻要一本便宜的筆記本，三大簡單步驟：寫→貼→讀！
　　做筆記就能改變自己，為什麼你還在猶豫？！

作者簡介

奧野宣之

　　一九八一年生於大阪府。同誌社大學文學院畢業，服務於齣版社/報社後，以公開個人自創之資訊整裏術正式踏上寫作之路/本書是39元筆記本整裏術係列第三部/從大學期間即開始製作生活記錄，除瞭工作還包含傢庭生活、嗜好、旅行、閱讀等，提倡記錄各種場麵所纍積的經驗作為「享受人生的方法」，鼓勵人們利用筆記本記錄個人的行動與見聞。一係列介紹記事本、筆記本的活用與創意、資訊收集與運用、知性生産技術等深入淺齣的作品，受到年輕上班族群的熱烈支持。

譯者簡介

張鞦明

　　專業翻譯傢。筆記整理狂熱者。手作的筆記本不下20幾本，利用身邊的各種素材，將旅行與生活的體驗，徹底實行屬於自己的Lifelog。譯作大田齣版：絲山鞦子最棒的散文《絲的怪談》、村上龍寓言小說《盾》、奧野宣之筆記係列第三冊《活用一輩子的筆記術》。

《思維的深度耕耘：探索人類認知的邊界與潛力》 本書並非市麵常見的實用指南或技巧手冊，它是一部深入探究人類心智運作機製、認知結構演變及其對個體生活和社會發展深遠影響的哲學與科學交叉論著。 導論：心智的拓撲學——重構我們對“思考”的理解 我們每天都在進行思考，但“思考”究竟是什麼？本書首先挑戰瞭將思維簡單等同於信息處理或問題解決的傳統視角。我們提齣“思維的拓撲學”概念，旨在描繪人類認知空間的基本結構——那些決定我們感知、記憶、推理和創新的底層邏輯與連接方式。 不同於側重“如何高效記錄”的工具論書籍，本書將重點放在“我們記錄的載體——心智本身”的運作原理上。我們探討瞭具身認知（Embodied Cognition）的核心觀點：我們的思維並非抽象地漂浮在顱骨之中，而是深深根植於我們的身體經驗、環境互動以及感官輸入。 第一部分將帶領讀者穿越意識的迷霧，審視我們如何在不自知的情況下，被感覺器官的局限和環境的製約塑造。我們不提供任何提高效率的“術”，而是深入剖析效率背後的認知壁壘。 第一章：記憶的非綫性劇本——遺忘的智慧與重構的真實 記憶係統遠非一颱精確的錄像機，它更像一部不斷被修改、重組的動態劇本。本書拒絕瞭將記憶視為數據的簡單存儲庫的觀點，轉而探討記憶在時間軸上的結構性脆弱性和功能性彈性。 我們將詳細分析情景記憶、語義記憶和程序性記憶在神經迴路中的物理實現差異，並重點關注記憶的“提取”過程如何等同於“再創造”。每一次迴憶，都是一次對過去的即時性建構。這種建構受到當前情緒、目標和文化語境的強烈影響。 深入探討的議題包括： 集體記憶的建構與維護： 社會如何通過儀式、敘事和遺忘機製，共同編織齣穩定且具有凝聚力的曆史觀。 “錯誤記憶”的生態位： 為什麼大腦傾嚮於填補空白，以及這種傾嚮如何服務於生存而非絕對的真實性。 遺忘的積極作用： 遺忘並非失敗，而是認知係統進行“垃圾迴收”和“資源優化”的關鍵步驟，是為新知識騰齣處理空間所必需的“主動刪除”。 本書旨在揭示，我們所珍視的個人曆史，在很大程度上是一種持續的、富有創造性的自我敘事工程。 第二章：概念的邊界與跨界思維的哲學基礎 知識的形成依賴於概念的構建與分類。本書將概念視為一種流動的、有彈性的容器，而非僵硬的標簽。我們關注概念的演化動力學。 我們探討瞭不同文化背景下，對同一實體（如“時間”、“美”、“公平”）進行概念劃分的根本差異，展示瞭語言結構如何潛移默化地限定瞭我們的思維邊界——著名的薩丕爾-沃爾夫假說在此被放置於更廣闊的認知科學框架下進行檢驗。 重點關注“類比推理”的深度分析： 結構映射理論： 探究人類如何從一個領域（源域）的結構，映射到另一個領域（目標域），從而實現頓悟式（Aha Moment）的創新。 反事實思維的局限： 我們如何構建“如果……會怎樣”的場景，以及這種思維模式在麵對極端不確定性時的失敗之處。 我們不是教授如何更清晰地定義事物，而是審視定義本身的産生機製，揭示概念邊界的模糊性正是創造力得以生長的溫床。 第三章：注意力經濟下的心智悖論——深度沉浸與超負荷的拉鋸 在信息爆炸的時代，注意力成為稀缺資源。本書批判性地考察瞭當代社會對“持續專注”的過度推崇，認為這種觀點忽視瞭人類心智對“注意力的動態切換”的內在需求。 我們將注意力視為一種有限的能量，其管理應遵循生態平衡的原則，而非無限製的榨取。 默認模式網絡（DMN）的再評估： DMN常被視為“走神”的代名詞，但本書強調，正是這種網絡在“非任務導嚮”狀態下，進行著重要的信息整閤、自我反思和長期規劃。過度壓製DMN，實則扼殺瞭潛意識的創造性工作。 “心流”體驗的神經生物學基礎： 分析心流狀態下認知資源的重新分配機製，強調心流並非簡單的“專注”，而是挑戰與技能的完美動態平衡所帶來的自我意識的暫時消融。 我們深入討論瞭，現代的“多任務處理”是如何通過頻繁的上下文切換，實質性地提高瞭認知負荷，降低瞭信息處理的質量，最終導緻精神疲憊而非效率提升。 第四章：敘事驅動的自我構建——經驗轉化為意義的煉金術 人類通過故事來理解世界，更重要的是，通過故事來定義自己。本書將敘事視為人類心智最核心的組織原理，而非僅僅是一種娛樂形式。 個體經驗必須被編織成一個具有因果鏈條和內在邏輯的“人生劇本”，纔能被大腦高效地儲存和提取。 “核心信念”的敘事來源： 探究童年經驗、文化神話和重大生活事件如何被固化為一套自我強化的敘事腳本，指導著未來的決策。 創傷與敘事的重寫： 心理治療的本質，很大程度上是對創傷性經驗的敘事進行重構，尋找新的意義連接點，使碎片化的痛苦經驗得以納入完整的生命故事中。 本書強調，知識的價值最終要通過被“講齣來”或“融入個人意義體係”纔能得以體現。純粹的事實堆砌，無法産生真正的洞察。 結語：心智的未來——走嚮去中心化的認知模型 《思維的深度耕耘》最終指嚮一個結論：真正的認知進步，不在於掌握更多的外部工具，而在於理解和優化我們心智的內在運作邏輯。未來的思考模式需要更加靈活、更具包容性，能夠接納矛盾、擁抱模糊，並主動地在“專注”與“發散”之間進行有意識的切換。 本書為所有對“人之所以為人”的根本機製感到好奇的讀者提供瞭一幅復雜而迷人的心智地圖，它不提供捷徑，隻引導讀者進行更深層次的自我勘探。

序章　透過lifelog將體驗化為「資産」
所謂的lifelog就是「人生怎麼活」的完整記錄
要想留存「空氣」，最好採用傳統的類比方式
做齣過去不再消失的自己
養成「重讀」的習慣可讓筆記的效果事半功倍
不須心急，總之以自己的腳步前進

第1章　隻是記錄行動的意外效果
「濃縮成一本筆記」的三大原則
比記事簿整理術更簡單，任何人都能上手
比寫日記更容易留存過往日子的氣氛
看似沒什麼的記錄成為「自己的分身」
隨著筆記本的變厚、變多，也培養齣自信
可以戒除「想要戒除的行動」
可以持續「想要長此以往的行動」
透過書寫肯定「認真行動的自己」

第2章　讓筆記本成為自己的分身
可發揮效果的三大步驟「書寫」、「剪貼」、「重讀」
【步驟1】書寫──以「行動記錄」開始簡單的自我管理
【步驟2】剪貼──做齣比「資料收集」更多內容的筆記
一張紙片道盡一切
透過手工作業連結「個人化」
【步驟3】重讀──經由「重讀」逐漸改變自我
隨意翻閱獲得的「意外發現」
重新運用體驗，創造現在的自己
自我思考，並能用自己的語言陳述
一切都是為瞭「輕鬆書寫裏留下生動記錄」
主軸必須放在筆記本上
不斷嘗試，選擇能成為「自己分身」的那一本

第3章　如何留在筆記本上
有助於持之以恆的「記錄工夫」
麵對筆記「調適（recreation）」自我
透過書寫將體驗拉近自己，加以「個人化」
為瞭重讀而寫入的WHY、HOW資訊
不用在意「行動段落」而是「臨時想到」就寫
時間資訊以「為止log」、「現在log」、「起log」錶示
以「交錯式」對照行動&思考
因果關係使用「→」的省略符號
區分使用「間隔綫」以增加資訊量
以「一日╳固定頁數的方式」進行
除瞭直寫、橫寫外，筆也要區分使用
剪貼可增添十倍的樂趣
使用拍立得輕鬆記錄育兒日記
以「版麵編排列印」留存一天的流程
臨門一腳的「當地記念章」
封麵也盡量剪貼創造「特色」
書腰、補書票
包裝紙、吊牌、說明書
酒的標簽
舊郵票、明信片、書信等

第4章　留存什麼在筆記本上
首先直接記錄「普通的生活」
睡眠和飲食──從基本事項認識自己
自己的行動和狀況──發現生活超乎意外的豐富
心中所想的事──建立自己的思想
旅行、娛樂、活動──lifelog的真隨所在
記錄報導自己的採訪小組
社會新聞
所見、所聞、所食──一切都反映齣「自己」
以搭配筆記本的「填入式索引錶格」進行定點觀測
持之以恆的大原則「一錶格一主題」
□╳錶──雖然簡單卻最具效果
麯綫圖──用視覺捕捉些許的增減效果
我的一天──有lifelog的日常生活
「好的過去」=擁有「個人曆史」的安心感

第5章　如何持續、重讀、活用呢？
避免留於隻是書寫而沒有重讀的方法
體驗不能「用過即丟」，要一再活用
定期自我反擊
「個人專屬的筆記」，再怎麼醜也無所謂
一開始就先淡化「個人的要素」
看清「個人主題」
探索心理狀態提高乾勁
無法重讀的最大理由在於「不容易找到」
重讀的精髓在於「標記&時間點」
標記──將重讀變成一種「作業」
時間點──將重讀納入生活軌道
使用中筆記的「倒讀」與「正讀」
有係統地定期重讀
在製作索引的過程中重讀
重讀X年前的今日記錄

附錄　23種lifelog的輔助工具
行動記錄的補助工具
重讀時的補助工具

【結語】陪我們走過「無法重新再來一次的旅行」

結語

陪我們走過「無法重新再來一次的旅行」

　　什麼是lifelog呢？即便已經寫完書的今天，我仍然在尋求答案之中。

　　我想它既是幫助自己往期許方嚮更進一步的綫索之一，也是對日常飲食、閑聊交談、隨意翻閱的書籍、每天的工作等人生的一切所展現的一種關愛。說不定也是每個人心中想要「留下自己活過的足跡」的心情吧。

　　書寫筆記時，偶而會有今天這一天、現在此一瞬間將不會重來的無常感受，心頭也不禁酸瞭起來。

　　事實上前不久我還覺得自己像是學生一樣，如今已是一個小孩的爸爸瞭。小孩從爬在地上到開始走路、牙牙學語，每天都在成長之中。一個月前還在地闆上爬來爬去的嬰兒，如今早已不見蹤影瞭。

　　相信我們人都是朝著同一方嚮，在做一趟無法重新再來一次的旅行吧。

　　如果是旅行的話，移動中與其睡覺，應當寜可觀賞車窗外的風景。

　　如果是旅行的話，應該會努力試著跟偶然相遇的人們建立更友好的關係吧。

　　而且，如果是旅行的話，即便是撿到的石頭都將成為寶物。

　　所謂的lifelog，或許就是幫助我們品味一去不復返的「日常」之旅，並運用在未來生活的好夥伴吧。

所謂的lifelog就是「人生怎麼活」的完整記錄
本書的主題是「lifelog」。

因為可能有很多人是頭一次聽到這個詞，在此先做名詞解釋。
「生活記錄lifelog」顧名思義就是：
「人生或生活（life）的記錄（log）」 。

一如航海的人所寫的「航海日誌」，lifelog就是將發生在自己周邊、聽到看到的事情，盡可能翔實而完整地記錄下來。
這個名詞是因為微軟研究所的哥登‧貝爾（Gordon Bell）在他的著作《生活記錄的建議》中揭櫫，在日本也開始在IT界和關心數位工具的人士之間流行瞭起來。

比方說：像這樣的「lifelog」。
‧每天用數位相機拍下餐桌上的菜色。
‧將自己走訪過的地方、路綫留存在網路服務的電子地圖上。
‧將所有讀過的書、觀賞過的DVD列錶並寫下心得感想。

貝爾利用智慧型手機、小筆電、GPS、掃描器等將所有看過、讀過的東西、見過的人、完成的文件、充滿迴憶的紀念品等都做成數位資料保存在大容量的HDD裏。

或許也是因為那樣，lifelog通常被認為須搭配智慧型手機、高性能掃描器等數位工具纔能進行。
可是本書所謂的「lifelog」，則是以「人生記錄」的原意為主。

並不打算像貝爾一樣完全都數位化，對於每天帶著普通紙張的筆記本，將自己人生填入其中的「lifelog」，以下將說明其做法與好處。
不管是否擁有i-Phone、GPS數位相機等數位工具，或者對於網路熟悉與否，這是任何人都能簡單書寫lifelog的方法。

最近有類似概念「Ubiquitous CAPTCHA」一詞的齣現，意思是將人生所發生的所有事情都記錄下來，跟我所說的「lifelog」一樣。
但畢竟Ubiquitous CAPTCHA一詞還不是很普及，我平常也不太用，所以本書都用「lifelog」進行解說。

要想留存「空氣」，最好採用傳統的類比方式
數位抬頭的全盛時期，何以要迴歸類比呢？
i-Phone、i-Pad火紅大賣，連書籍也逐漸電子化鬧得沸沸揚揚的此時，說什麼「傳統類比較好」，恐怕有人會覺得「這傢夥怎麼食古不化呢」。
不過話說前頭，我先聲明自己並非否定數位化。

我個人外齣時幾乎都帶著筆記型電腦，也有自己的部落格和推特網站，是個充分運用雲端服務的數位科技愛好者。雖然有攜帶電池、收訊不良等問題存在，仍認為數位工具帶來方便是不爭的事實。

這樣的我卻依然要斬釘截鐵地說：「lifelog最好是用紙製筆記本」。

理由隻有一個。
「因為能留存『空氣』」。

空氣，換種說法的話，因為紙張比數位工具更容易留存「氣氛」、「臨場感」和「感覺」。說得更直接點，因為無法用文字和圖片展現的「空氣」資訊正是lifelog的重點所在。

例如慌亂之際振筆疾書記下的電話號碼、被雨滴暈染開來的地圖、用來寫信的紙張和搭配墨水産生的味道……
這些東西若要做成數位化，會很花工夫和間。換作是筆記本的話，可以直接手寫，也可以將紙的資料或其他便條紙用膠水黏貼其上。

或許數位和類比的運用，也該考慮到「適材適所」的原則。
如果單純隻是資訊的輸入、保存、攜帶、搜尋和瀏覽的話，數位工具自然比較好用。現在幾乎所有的人身上都不會帶著紙製電話本和辭典瞭。

可是對於「現場的空氣和氣氛」、「親身體驗的真實感受」則是用筆記本比較容易留存下來。
盡管數位科技日新月異，要想留存「空氣」，短期間內我還是認為用筆書寫在紙上、黏貼資料的傳統類比方式要好得多。

评分☆☆☆☆☆

這本書的寫作風格非常輕鬆有趣，讀起來一點都不費勁，反而有一種沉浸式的閱讀體驗。作者用瞭很多貼近生活的例子，讓我很容易就能理解那些抽象的筆記方法。我最開始接觸到這本書，純粹是因為我工作中的文檔整理實在是太混亂瞭，每次找東西都要翻半天，效率低得讓人抓狂。這本書給我的啓發是，筆記不僅僅是記錄，更是一種思考和梳理的過程。它教我如何識彆信息的重要性，如何分類，如何建立聯係，甚至是如何利用筆記來激發創意。我特彆喜歡書中關於“視覺化筆記”的部分，雖然我不是畫畫高手，但是作者提供的簡單易學的圖標和符號，讓我能快速地將抽象的概念具象化，大大增強瞭記憶的深度。而且，這本書還講到瞭如何與他人分享筆記，如何通過協作來共同構建知識。這對我來說也是一個全新的視角，以前我總覺得筆記是私人的東西，沒想到它還能成為團隊閤作的利器。總之，這本書不僅解決瞭我實際工作中的問題，還讓我對“記錄”這件事有瞭更深層次的理解，感覺受益匪淺。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，做筆記是一件非常個人化和主觀的事情，每個人都有自己習慣的方式。然而，這本書徹底顛覆瞭我的想法。它並沒有強迫讀者去遵循某一種固定的模式，而是提供瞭一個非常廣闊的框架，讓我們可以在這個框架內找到最適閤自己的方法。作者的經驗分享非常實在，他坦誠地講述瞭自己曾經遇到的睏境，以及如何一步步剋服，這讓作為讀者的我感到非常親切和有共鳴。書中關於“復盤”的章節我尤其感興趣，我之前也嘗試過復盤，但總覺得抓不住重點，不知道該從何下手。這本書給我提供瞭一套係統的方法，讓我能夠更有效地從過去的經驗中學習，避免重復犯錯。而且，作者還強調瞭“迴顧”的重要性，他教我們如何定期迴顧自己的筆記，從中發現規律，提煉智慧。這不僅僅是對過去記錄的整理，更是對未來行動的指導。讀完這本書，我感覺自己不再是那個被動接受信息的學生，而是能夠主動去學習、去思考、去創造的知識管理者。

评分☆☆☆☆☆

這本書我真的太喜歡瞭！它不是那種告訴你“必須”怎麼做的枯燥教條，而是像一個經驗豐富的朋友，分享瞭他這麼多年積纍下來的各種讓筆記更有用的技巧。我一直覺得自己是個記性不太好的人，讀書、開會、聽講座，總是記不住重點，或者記瞭也整理不好，最後就是一堆淩亂的紙。這本書簡直是為我量身定做的！它講到的方法，比如子彈筆記的靈活性，還有康奈爾筆記法的結構化，我都嘗試瞭一下，效果真的驚人。尤其是我之前一直覺得自己的想法很多，但是零散，這本書裏教我如何用思維導圖把這些想法串聯起來，形成清晰的脈絡。它還講到如何將筆記變成一個可以反復查閱、隨時取用的“知識庫”，而不是一次性的記錄。我最欣賞的是，作者並沒有強調要用多麼昂貴的筆記本或者多復雜的工具，而是告訴我們，無論你用的是什麼，關鍵在於“活”起來，讓筆記真正為你服務。讀完這本書，我感覺自己好像打開瞭大腦的另一個通道，學習效率和記憶力都有瞭質的飛躍，再也不怕信息爆炸瞭！

评分☆☆☆☆☆

我是一個在校大學生，平時課程多，閱讀量大，經常感覺精力跟不上，而且考試前的復習效率也很低。這本書簡直就是我的救星！它裏麵的方法非常實用，一點都不復雜，很容易就能上手。我之前習慣性地做那種流水賬式的筆記，記瞭很多東西，但是考試的時候還是抓不住重點。這本書教我如何提煉核心信息，如何用更精煉的語言概括，甚至是如何用圖形化的方式來呈現復雜的概念。我嘗試用瞭書裏的一種“主動迴憶”的方法，在做筆記的時候就主動地去思考，去提問，而不是被動地抄寫，這讓我的理解更深刻，記憶也更牢固。而且，書裏關於“碎片化學習”的章節也給我很大啓發，它告訴我如何把零散的時間利用起來，如何將生活中的各種信息都變成學習的素材。我感覺自從讀瞭這本書，我學習的效率大大提高瞭，而且對學習這件事也變得更有信心瞭，不再感到焦慮和迷茫。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我剛開始拿到這本書的時候，並沒有抱太大期望，我以為它會像市麵上大多數的“成功學”書籍一樣，空洞乏味。但這本書真的給瞭我一個大大的驚喜！作者的文字非常有力量，但又不是那種空洞的口號，而是充滿瞭真誠的細節和具體的指導。我最欣賞的是，它並沒有把“筆記”這個概念局限於學習和工作，而是把它延伸到瞭生活的方方麵度，比如如何記錄旅行的感悟，如何整理人際交往中的經驗，甚至是如何規劃自己的未來。書裏關於“建立個人知識係統”的理念對我觸動很大，我之前總覺得自己是個知識的消費者，但這本書讓我明白，我也可以成為知識的創造者和管理者。它提供的工具和方法，讓我能夠更好地收集、整理、加工和運用信息，從而在生活的各個領域都取得進步。這本書不僅僅是一本關於筆記的書，更是一本關於如何更有效地生活、更深入地思考的書，我感覺它將伴隨我一輩子，成為我不斷成長的良師益友。