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係列纍計銷售突破50萬本！！！

　　光記錄就可以改變習慣！
　　光記錄就可以讓你減肥成功？
　　光記錄就可以讓你變成真正有迴憶的人？
　　原來隻要簡單記錄自己的日常！
　　你就可以更瞭解自己與珍惜你獨一的人生！
　　想一想三年前的你，做瞭什麼工作？抱著什麼樣的心情過生活？
　　想一想三天前的晚餐，你吃瞭什麼東西？發生什麼特彆的事情？
　　就算你翻開記事本，寫瞭行程還有聯絡對象，也迴不到過去的「空氣」！
　　就算你讀日記，最多隻會看到流水帳紀錄！
　　□天的體驗都是獨一無二的纍積，但現在你卻忘得一乾二淨瞭……

　　本書作者奧野宣之貫徹執行「人生一冊」的筆記術，
　　單單隻是做筆記就可以甩掉體重，愛上運動；
　　30歲不到已經擠身50萬冊的暢銷作傢之列，
　　他深信「記錄持續，行動也能持續」，從普通生活來認識自己最重要！

　　很多東西你可以丟，但寶貴的經驗不能丟；
　　很多夢想你計劃實現，但常常半途而廢；
　　從現在開始隻要一本便宜的筆記本，三大簡單步驟：寫→貼→讀！
　　做筆記就能改變自己，為什麼你還在猶豫？！

作者簡介

奧野宣之

　　一九八一年生於大阪府。同誌社大學文學院畢業，服務於齣版社/報社後，以公開個人自創之資訊整裏術正式踏上寫作之路/本書是39元筆記本整裏術係列第三部/從大學期間即開始製作生活記錄，除瞭工作還包含傢庭生活、嗜好、旅行、閱讀等，提倡記錄各種場麵所纍積的經驗作為「享受人生的方法」，鼓勵人們利用筆記本記錄個人的行動與見聞。一係列介紹記事本、筆記本的活用與創意、資訊收集與運用、知性生産技術等深入淺齣的作品，受到年輕上班族群的熱烈支持。

譯者簡介

張鞦明

　　專業翻譯傢。筆記整理狂熱者。手作的筆記本不下20幾本，利用身邊的各種素材，將旅行與生活的體驗，徹底實行屬於自己的Lifelog。譯作大田齣版：絲山鞦子最棒的散文《絲的怪談》、村上龍寓言小說《盾》、奧野宣之筆記係列第三冊《活用一輩子的筆記術》。

序章　透過lifelog將體驗化為「資産」
所謂的lifelog就是「人生怎麼活」的完整記錄
要想留存「空氣」，最好採用傳統的類比方式
做齣過去不再消失的自己
養成「重讀」的習慣可讓筆記的效果事半功倍
不須心急，總之以自己的腳步前進

第1章　隻是記錄行動的意外效果
「濃縮成一本筆記」的三大原則
比記事簿整理術更簡單，任何人都能上手
比寫日記更容易留存過往日子的氣氛
看似沒什麼的記錄成為「自己的分身」
隨著筆記本的變厚、變多，也培養齣自信
可以戒除「想要戒除的行動」
可以持續「想要長此以往的行動」
透過書寫肯定「認真行動的自己」

第2章　讓筆記本成為自己的分身
可發揮效果的三大步驟「書寫」、「剪貼」、「重讀」
【步驟1】書寫──以「行動記錄」開始簡單的自我管理
【步驟2】剪貼──做齣比「資料收集」更多內容的筆記
一張紙片道盡一切
透過手工作業連結「個人化」
【步驟3】重讀──經由「重讀」逐漸改變自我
隨意翻閱獲得的「意外發現」
重新運用體驗，創造現在的自己
自我思考，並能用自己的語言陳述
一切都是為瞭「輕鬆書寫裏留下生動記錄」
主軸必須放在筆記本上
不斷嘗試，選擇能成為「自己分身」的那一本

第3章　如何留在筆記本上
有助於持之以恆的「記錄工夫」
麵對筆記「調適（recreation）」自我
透過書寫將體驗拉近自己，加以「個人化」
為瞭重讀而寫入的WHY、HOW資訊
不用在意「行動段落」而是「臨時想到」就寫
時間資訊以「為止log」、「現在log」、「起log」錶示
以「交錯式」對照行動&思考
因果關係使用「→」的省略符號
區分使用「間隔綫」以增加資訊量
以「一日╳固定頁數的方式」進行
除瞭直寫、橫寫外，筆也要區分使用
剪貼可增添十倍的樂趣
使用拍立得輕鬆記錄育兒日記
以「版麵編排列印」留存一天的流程
臨門一腳的「當地記念章」
封麵也盡量剪貼創造「特色」
書腰、補書票
包裝紙、吊牌、說明書
酒的標簽
舊郵票、明信片、書信等

第4章　留存什麼在筆記本上
首先直接記錄「普通的生活」
睡眠和飲食──從基本事項認識自己
自己的行動和狀況──發現生活超乎意外的豐富
心中所想的事──建立自己的思想
旅行、娛樂、活動──lifelog的真隨所在
記錄報導自己的採訪小組
社會新聞
所見、所聞、所食──一切都反映齣「自己」
以搭配筆記本的「填入式索引錶格」進行定點觀測
持之以恆的大原則「一錶格一主題」
□╳錶──雖然簡單卻最具效果
麯綫圖──用視覺捕捉些許的增減效果
我的一天──有lifelog的日常生活
「好的過去」=擁有「個人曆史」的安心感

第5章　如何持續、重讀、活用呢？
避免留於隻是書寫而沒有重讀的方法
體驗不能「用過即丟」，要一再活用
定期自我反擊
「個人專屬的筆記」，再怎麼醜也無所謂
一開始就先淡化「個人的要素」
看清「個人主題」
探索心理狀態提高乾勁
無法重讀的最大理由在於「不容易找到」
重讀的精髓在於「標記&時間點」
標記──將重讀變成一種「作業」
時間點──將重讀納入生活軌道
使用中筆記的「倒讀」與「正讀」
有係統地定期重讀
在製作索引的過程中重讀
重讀X年前的今日記錄

附錄　23種lifelog的輔助工具
行動記錄的補助工具
重讀時的補助工具

【結語】陪我們走過「無法重新再來一次的旅行」

所謂的lifelog就是「人生怎麼活」的完整記錄
本書的主題是「lifelog」。

因為可能有很多人是頭一次聽到這個詞，在此先做名詞解釋。
「生活記錄lifelog」顧名思義就是：
「人生或生活（life）的記錄（log）」 。

一如航海的人所寫的「航海日誌」，lifelog就是將發生在自己周邊、聽到看到的事情，盡可能翔實而完整地記錄下來。
這個名詞是因為微軟研究所的哥登‧貝爾（Gordon Bell）在他的著作《生活記錄的建議》中揭櫫，在日本也開始在IT界和關心數位工具的人士之間流行瞭起來。

比方說：像這樣的「lifelog」。
‧每天用數位相機拍下餐桌上的菜色。
‧將自己走訪過的地方、路綫留存在網路服務的電子地圖上。
‧將所有讀過的書、觀賞過的DVD列錶並寫下心得感想。

貝爾利用智慧型手機、小筆電、GPS、掃描器等將所有看過、讀過的東西、見過的人、完成的文件、充滿迴憶的紀念品等都做成數位資料保存在大容量的HDD裏。

或許也是因為那樣，lifelog通常被認為須搭配智慧型手機、高性能掃描器等數位工具纔能進行。
可是本書所謂的「lifelog」，則是以「人生記錄」的原意為主。

並不打算像貝爾一樣完全都數位化，對於每天帶著普通紙張的筆記本，將自己人生填入其中的「lifelog」，以下將說明其做法與好處。
不管是否擁有i-Phone、GPS數位相機等數位工具，或者對於網路熟悉與否，這是任何人都能簡單書寫lifelog的方法。

最近有類似概念「Ubiquitous CAPTCHA」一詞的齣現，意思是將人生所發生的所有事情都記錄下來，跟我所說的「lifelog」一樣。
但畢竟Ubiquitous CAPTCHA一詞還不是很普及，我平常也不太用，所以本書都用「lifelog」進行解說。

要想留存「空氣」，最好採用傳統的類比方式
數位抬頭的全盛時期，何以要迴歸類比呢？
i-Phone、i-Pad火紅大賣，連書籍也逐漸電子化鬧得沸沸揚揚的此時，說什麼「傳統類比較好」，恐怕有人會覺得「這傢夥怎麼食古不化呢」。
不過話說前頭，我先聲明自己並非否定數位化。

我個人外齣時幾乎都帶著筆記型電腦，也有自己的部落格和推特網站，是個充分運用雲端服務的數位科技愛好者。雖然有攜帶電池、收訊不良等問題存在，仍認為數位工具帶來方便是不爭的事實。

這樣的我卻依然要斬釘截鐵地說：「lifelog最好是用紙製筆記本」。

理由隻有一個。
「因為能留存『空氣』」。

空氣，換種說法的話，因為紙張比數位工具更容易留存「氣氛」、「臨場感」和「感覺」。說得更直接點，因為無法用文字和圖片展現的「空氣」資訊正是lifelog的重點所在。

例如慌亂之際振筆疾書記下的電話號碼、被雨滴暈染開來的地圖、用來寫信的紙張和搭配墨水産生的味道……
這些東西若要做成數位化，會很花工夫和間。換作是筆記本的話，可以直接手寫，也可以將紙的資料或其他便條紙用膠水黏貼其上。

或許數位和類比的運用，也該考慮到「適材適所」的原則。
如果單純隻是資訊的輸入、保存、攜帶、搜尋和瀏覽的話，數位工具自然比較好用。現在幾乎所有的人身上都不會帶著紙製電話本和辭典瞭。

可是對於「現場的空氣和氣氛」、「親身體驗的真實感受」則是用筆記本比較容易留存下來。
盡管數位科技日新月異，要想留存「空氣」，短期間內我還是認為用筆書寫在紙上、黏貼資料的傳統類比方式要好得多。

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