硬式網球學習法 2 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 網球
• 技巧
• 訓練
• 進階
• 運動健身
• 硬式網球
• 教學
• 球技
• 運動員
• 提高水平

研習網球最重要的是要有概念。尤其是已進入初、中級階段的球員，如想提昇水準者，必須把心中的概念直接描繪於球場上。而書就是為瞭使概念易於描繪齣來，因為隻要瞭解結論式標題者，不但可以理解練習的重點，而且還可以在短時間內學好技術，如果到球場途中，或在等候班車時隨時隨地拿齣來看看，以便到達場時，能夠在充分瞭解的狀況下，始習或參加比賽。

運動生理與訓練學基礎：運動錶現的科學解析 作者： 運動科學研究組 齣版社： 體育教育齣版社 頁數： 約 450 頁 裝幀： 精裝 --- 內容簡介 《運動生理與訓練學基礎：運動錶現的科學解析》是一本全麵深入探討人體在運動狀態下的生理反應、適應機製以及科學訓練原理的權威著作。本書旨在為體育院校學生、專業教練員、運動科學研究人員以及對提升個人運動錶現有嚴肅追求的業餘愛好者，提供一個堅實且前沿的理論框架和實踐指導。 本書摒棄瞭傳統教材中過於冗餘的描述性內容，專注於提煉和整閤運動科學領域最新的研究成果，以清晰、係統的邏輯結構，層層遞進地解析瞭運動錶現背後的生物學基礎。全書內容涵蓋瞭從細胞代謝到係統適應的多個維度，確保讀者能夠構建起一個完整、立體的運動科學認知體係。 第一部分：運動中的生物化學與能量代謝 本部分是理解運動錶現的基石。它詳盡闡述瞭人體在不同運動強度和持續時間下，能量供應係統的動態轉換機製。 1. 細胞層麵的能量工廠： 深入剖析瞭ATP的生成、儲存與利用，重點講解瞭磷酸肌酸係統、糖酵解（有氧與無氧）以及氧化磷酸化在綫粒體中的精確調控過程。對於糖原和脂肪酸的分解與重閤成路徑，本書提供瞭詳細的酶促反應圖譜和調控點分析。 2. 代謝物堆積與清除： 詳細解釋瞭乳酸在運動生理學中的真正角色——它不僅是疲勞的指標，更是重要的燃料中間體。通過對氫離子濃度、細胞內pH值變化的精確描述，讀者將能理解疲勞發生的生化機製，並掌握如何通過訓練乾預來提高乳酸閾值（LT）和最大攝氧量（VO2 Max）。 3. 營養素在運動中的角色： 探討瞭宏量營養素（碳水化閤物、脂肪、蛋白質）在運動前、中、後的最佳攝入比例與時機。尤其側重於“運動營養學”的前沿課題，如肌酸補充劑的效用機製、蛋白質窗口的再定義，以及運動飲料中電解質和滲透壓的科學配比。 第二部分：心血管與呼吸係統的適應性重塑 本部分聚焦於兩大關鍵係統如何協同工作，以滿足骨骼肌對氧氣和營養物質的巨大需求，並在長期訓練中發生結構與功能的優化。 1. 心髒的訓練適應： 區分瞭耐力訓練（等容性負荷為主）和力量訓練（等張性負荷為主）對心髒形態和功能的影響。詳細分析瞭最大心率（HRmax）的生理極限，以及儲備心率法在製定訓練強度時的應用。書中特彆強調瞭對心輸齣量（Cardiac Output）的精確測量與解讀，以及如何通過心率變異性（HRV）評估自主神經係統的恢復狀態。 2. 肺部氣體交換效率： 闡述瞭氣體交換的菲剋定律，重點討論瞭通氣與血流灌注的匹配性（V/Q比值）。對於高海拔訓練對紅細胞生成素（EPO）分泌的刺激作用及其對運動錶現的影響，本書提供瞭嚴謹的文獻綜述。 3. 血液成分的動態變化： 解釋瞭急性運動狀態下血漿容量的瞬間下降（“血漿滲齣”），以及長期訓練後血容量增加對血液黏度和氧氣攜帶能力的正嚮影響。 第三部分：神經肌肉係統的募集與控製 運動能力的本質是神經係統對肌肉的有效控製與力量的産生。本部分深入探究瞭運動單位的募集、肌肉收縮的分子機製以及運動技能的學習。 1. 肌肉收縮的分子基礎： 以肌動蛋白和肌球蛋白的相互作用（交叉橋循環）為起點，詳細解析瞭鈣離子在興奮-收縮耦聯中的關鍵作用。區分瞭I型（慢肌縴維）和II型（快肌縴維）在收縮速度、疲勞抵抗力和代謝特性上的差異，並探討瞭縴維類型轉換的可能性與局限性。 2. 運動單位的募集策略： 闡述瞭“大小原則”（Size Principle）在不同運動負荷下的動態調整。重點分析瞭高強度訓練如何“跳過”小運動單位，直接激活高閾值的運動單位。同時，探討瞭募集頻率（射頻）對最大力量輸齣的影響，這是理解爆發力訓練的關鍵。 3. 運動技能的神經可塑性： 從神經生理學角度解析瞭學習新動作時，皮層神經元的重組過程。介紹瞭運動反饋（Knowledge of Results, KR）和運動伴隨感（Knowledge of Performance, KP）在強化運動模式中的作用，為技術訓練提供瞭科學依據。 第四部分：運動訓練的負荷管理與適應機製 本部分將理論知識轉化為可操作的訓練乾預方案，核心在於理解“超量恢復”的科學本質和預防過度訓練。 1. 適應性反應的通用原則： 詳細介紹瞭塞利耶（Selye）的“一般適應綜閤徵”（GAS）理論在訓練中的應用，以及“超量恢復”的動態麯綫模型。強調瞭訓練（Stress）、恢復（Recovery）和進展（Progression）三者之間的平衡藝術。 2. 訓練負荷的量化與監控： 引入瞭諸如“訓練負荷比”（TRIMP）、“主觀疲勞感知量錶”（RPE）與“客觀生理指標”相結閤的復閤負荷評估模型。詳細指導讀者如何通過心率區間、力量輸齣衰減率等指標，實時調整訓練強度。 3. 周期化訓練的科學構建： 係統介紹瞭宏觀周期（Macrocycle）、中觀周期（Mesocycle）和微觀周期（Microcycle）的構建邏輯。重點分析瞭高強度訓練（如最大力量訓練、間歇跑）與低強度/恢復性訓練在不同階段的閤理配比，以確保運動員能夠安全、高效地達到巔峰狀態（Peaking）。 第五部分：環境因素對運動錶現的挑戰與應對 人類運動錶現並非在真空環境中發生，環境壓力極大地影響著生理適應。 1. 高溫環境下的熱適應： 深入探討瞭核心體溫調控的中樞機製（下丘腦），水分和電解質的平衡被打破如何導緻心血管漂移（Cardiovascular Drift）和運動錶現下降。提供瞭科學的補水策略和熱適應的訓練方案。 2. 缺氧環境的生理極限： 分析瞭在高海拔地區，低氧分壓對氧氣運輸鏈的衝擊。著重講解瞭低氧訓練（Hypoxic Training）的兩種主要形式（Live High Train Low vs. Live High Train High）的生理學邏輯及其對紅細胞生成的影響。 3. 運動損傷的生物力學預防： 雖然本書側重生理學，但本章提供瞭一個必要的生物力學視角，講解瞭關節穩定性、肌腱與韌帶的負荷承受極限，以及如何通過肌力不平衡的矯正來預防常見的運動損傷。 --- 《運動生理與訓練學基礎》不僅僅是一本教科書，它更是一部指導實踐的科學指南。通過嚴謹的邏輯、大量的圖錶和最新的研究引用，本書緻力於幫助讀者真正理解“為什麼”要這樣做訓練，從而將運動科學的知識轉化為提高運動錶現的有效策略。它要求讀者具備一定的生物學基礎，但其清晰的結構和詳實的案例分析，保證瞭即便是初次接觸該領域的學習者，也能穩健地跨入運動科學的殿堂。

评分☆☆☆☆☆

我拿到這本書時，第一感覺是它可能是一本非常“學院派”的網球教材。我猜想裏麵會有大量的理論知識，從網球運動的生理學基礎講起，比如心肺功能、肌肉力量、柔韌性對網球錶現的影響，到心理學層麵，比如如何建立自信、如何剋服焦慮、如何提高專注度。我期待書中能包含一些關於訓練科學的研究成果，比如不同年齡段、不同水平的網球運動員應該采用怎樣的訓練計劃，如何科學地進行力量訓練、耐力訓練和速度訓練。我甚至覺得它可能會涉及到網球的曆史演變，以及現代網球技術是如何一步步發展和完善的。我腦海裏預設的場景是，這本書裏會有大量的專業術語，需要讀者有一定的網球基礎纔能完全理解，但一旦讀懂，就能對網球這項運動産生一個全新的、更加深刻的認識。這是一本旨在從根本上改變你對網球認知，並提供科學訓練方法的“硬核”指南。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字讓我聯想到瞭一種非常係統、非常深入的學習方式，我當時就覺得它肯定不是那種泛泛而談的入門讀物。我預期它會帶領讀者進入一個更加精密的網球世界，比如深入解析不同類型的擊球，比如上鏇球、切削球、平擊球，以及它們的適用場景和發力技巧。我期待書中會有一部分專門講解戰術，比如如何根據對手的弱點來製定比賽策略，如何利用場地優勢，如何判斷球的落點來提前站位。我甚至設想作者會分析不同對手的類型，比如底綫型選手、發搶型選手、全能型選手，以及如何針對性地製定應對方案。我還在期待書中能夠提供一些關於比賽經驗的分享，比如一些職業選手在關鍵時刻是如何處理球的，他們是如何在高強度的對抗中保持專注和冷靜的。總而言之，我以為這會是一本能夠幫助讀者從“打好球”提升到“打贏球”的進階之書，充滿瞭策略和智慧。

评分☆☆☆☆☆

我以為這本書會像一本技術手冊，裏麵充斥著各種專業術語和精確的描述。我設想的“硬式學習法”會把網球的每一個技術動作，從握拍、引拍、揮拍到擊球、隨揮，都拆解得無比細緻，甚至會用非常嚴謹的語言來描述肌肉的發力順序，關節的角度變化，以及身體重心的轉移。我甚至覺得作者可能會引用物理學、生物力學的原理來解釋為什麼某些技術動作是最高效的，為什麼某種擊球方式能夠産生更強的力量和鏇轉。我腦海裏的畫麵是，書中有大量的分解動作圖，配閤文字說明，讓你能夠一步步地模仿和練習。我期待它能提供一些非常具體、可操作的訓練方法，比如如何通過特定的陸地訓練來提高步法靈活性，如何通過模擬練習來增強力量和耐力，甚至是如何通過錄像分析來發現自己的技術缺陷。這絕對是一本能夠讓你從根本上理解網球運動內在規律的書，看完之後，我對網球的理解會上升到另一個維度。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字聽起來就很硬核，所以想當然地以為會是那種字斟句酌、理論深奧、可能還帶著點枯燥的“硬核”教程。我腦子裏預設瞭各種圖錶、公式，甚至可能還有一些復雜的解剖學示意圖來講解發球的力學原理，或者對步法進行精細到毫秒級的分析。我猜想作者會從網球的起源講起，溯源到古老的球拍運動，然後逐步演進到現代網球的規則和技術，力求給讀者一個最全麵、最係統的知識框架。或許還會深入探討不同材質的球拍、球綫、網球鞋對擊球效果的影響，甚至細緻到握拍的不同角度會如何改變球的鏇轉和軌跡。我甚至想象這本書會有一部分專門講網球運動中的傷病預防和康復，可能會引用一些運動醫學的研究成果。總而言之，我當時覺得這絕對是一本能夠讓你從理論上徹底理解網球的“百科全書”式的讀物，看完之後，即便不上場，也能在腦海裏模擬齣一場精彩絕倫的網球賽。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我其實帶著一種“挑戰”的心態。我一直認為網球是一項需要天賦和長期刻苦訓練的項目，而“學習法”三個字，讓我覺得它可能提供瞭一種捷徑，或者說是一種更有效率的學習路徑。我期望它能夠剖析那些頂尖網球選手成功的關鍵因素，不僅僅是他們的技術動作，更包括他們的訓練方法、心理素質，甚至是如何調整訓練計劃來應對不同的比賽季節和對手。我設想書中會有大量的案例分析，比如某位選手是如何通過改進發球來統治賽場的，或者某位選手是如何剋服技術瓶頸，最終突破自我。我還在期待書中能分享一些關於如何製定個性化訓練計劃的指導，如何根據自己的身體條件、技術特點和目標來規劃每天、每周甚至每月的訓練內容，而不是簡單地套用通用的訓練模式。也許還會涉及到一些心理訓練的技巧，比如如何在高壓環境下保持冷靜，如何從失敗中快速恢復，這些都是我覺得“硬式學習法”應該會涵蓋的重點。