養一個會呼吸的傢：有氧健康宅So Easy，讓你省錢又舒適 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 健康傢居
• 室內空氣質量
• 綠色生活
• 舒適生活
• 省錢
• 宅傢
• 有氧健康
• 傢居改善
• 空氣淨化
• 健康生活方式

　　國人十大癌癥榜首—肺癌，不菸族肺癌患者人數高得離譜！
　　過敏兒、氣喘病人20年來級數上升！

　　怎樣睡都睡不飽？一上班就頭暈眼花？
　　病態建築癥候群是甚麼東西？
　　健康的房子是養齣來的！
　　因為真正重要的東西，是眼睛看不見的！

　　健檢房子體質，探討結構材料、機能生活，
　　從外入裏，建築、健康、綠色，三大議題整閤論述，對癥改善，有氧好傢在。
　　撇開綠手指的迷思，選對植物，輕鬆入門，養齣一個會呼吸的傢！
　　讓傢養肝，你養身，健康森活切重點！
　　讓傢潤肺，你有氧，機能設計這樣搞定！

本書特色

　　以健康機能為前提，提供讀者輕鬆成就一個造氧淨化、會呼吸的健康傢屋。

　　一、養房子跟養孩子一樣重要，彆讓病態建築癥候群跟定你，拖垮身體的健康！
　　二、有氧淨化三伏貼，讓傢一開始就有好體質。
　　三、輕鬆找齣你的居傢健康照護師，30種造氧淨化機能植物，省錢又舒活的美感綠生活。
　　四、20種綠色處方簽：以Step by Step方式呈現+解說，一看就懂！
　　五、歡迎光臨8處有氧森活門市，4大達人送健康花禮。
　　六、不說話的朋友，植物與人的綠光饗宴

作者簡介

卓梅慧 (Miranda)

　　有氧設計者．園藝治療師．綠領寫作傢

　　從小看著阿祖灰藍眼珠襯著藍色條紋的臉龐，老手拉小手地悠遊細數山林蟲鳥；聽著爸爸奶奶客語互動；長大後，外文溝通帶點颱客精神，國立中興大學農業經濟學係(現為應用經濟學係)畢業生，卻有十數年行銷溝通為人作嫁的職涯。跨界混搭整閤多元的創意跟態度，其來有自。

　　轉職投入綠色植生産業，纍積數年社福領域園藝治療實作推廣，與原生保育、景觀設計、都會綠化議題參與經驗，跨界整閤分享建築、健康與綠色，邀請您以健康機能角度，養一個會呼吸的傢，讓大傢迴傢就獲得綠色健康照護師的關照。

　　現任：
　　袁卓設計．幸福森活營運統籌
　　新北市立文山國中特教班園藝治療師暨新北市立坪林國中網界博覽會「植到永遠」專案講師
　　颱北市景觀工程商業同業公會療癒庭園有氧設計講師、議題策展人
　　NetRadio網路廣播電颱幸福森活節目主持人
　　鑽石級綠建築候選新北市立新市國小校園原生植栽統籌執行
　　內政部評鑑優等機構財團法人桃園縣私立心燈啓智教養院園藝治療師
　　專業牛樟莊園行銷顧問團隊

書名：智享生活：現代都市人的高效時間管理與心靈平衡指南 內容簡介 在高速運轉的現代社會，都市人的生活節奏如同上瞭發條的陀螺，似乎永不停歇。我們追求效率，渴望成功，卻常常在忙碌中迷失瞭方嚮，感到身心俱疲。時間仿佛成瞭最稀缺的資源，而如何在有限的時間內，不僅要處理好工作與生活中的種種“必須完成”的任務，更要擠齣空間留給自我成長、情感維係和內心寜靜，成瞭擺在每一個人麵前的深刻課題。 《智享生活：現代都市人的高效時間管理與心靈平衡指南》並非又一本教你如何“更努力工作”的工具書，它是一份邀請，邀請你重新審視自己與時間、與生活、與自我的關係。本書深度剖析瞭當代都市人在信息爆炸時代下麵臨的注意力分散、決策疲勞以及“永遠在綫”的焦慮根源，並提供瞭一套係統化、可操作的“智享”方法論，旨在幫助讀者實現從被動應對到主動掌控的轉變。 第一部分：重塑時間觀——從“趕時間”到“駕馭時間” 本書首先顛覆瞭傳統意義上的時間管理觀念。我們不再把時間視為需要被填滿的容器，而是將其視為一種可以被精心耕耘的“心力資源”。 1. 告彆“忙碌崇拜”的陷阱： 深入探討瞭“錶演性忙碌”的社會心理學基礎，教導讀者識彆哪些忙碌是高效的，哪些僅僅是徒勞的重復和拖延的僞裝。通過案例分析，引導讀者區分“緊急不重要”和“重要不緊急”的任務，學會勇敢地對低價值活動說“不”。 2. 建立“注意力預算”係統： 現代社會的核心稀缺品是注意力而非時間。本書引入瞭“注意力預算”的概念，教你如何像管理財務預算一樣，規劃一天中精力最充沛的時段（黃金時間）來處理需要深度思考的核心任務。具體方法包括：“深度工作區塊”的設置（利用番茄工作法的高階變體），環境優化（如何設計一個能有效屏蔽乾擾的物理和數字空間），以及大腦休憩的科學配比，確保高強度輸齣後有足夠的能量恢復。 3. 自動化與授權的藝術： 本部分詳細闡述瞭如何利用現代科技和成熟的流程設計來接管日常的重復性勞動。這不是簡單的工具推薦，而是關於“流程思維”的培養——如何將思考轉化為可復製的步驟，從而將個人時間解放齣來。從傢庭瑣事到郵件處理，從會議安排到日常采購，書中提供瞭大量“一勞永逸”的設置方案，而非“一次性解決”的臨時補丁。 第二部分：心流驅動的效率革命——深度投入與高效産齣 時間管理最終的目的是為瞭更高的産齣，而高質量的産齣往往源於“心流”狀態。本書的第二部分聚焦於如何創造和維持這種忘我的、高效的工作狀態。 1. 拆解復雜任務的“樂高積木法”： 麵對龐大或模糊的項目時，許多人陷入無從下手的睏境。本書提供瞭一套實用的任務解構框架，將大目標分解為一係列微小、明確、可衡量的“下一步行動”（Next Actions）。這種方法強調“完成感”的積纍，每完成一小步，都能有效激勵大腦，持續嚮目標推進。 2. 決策疲勞的逆轉策略： 決策是消耗心智能量的“隱形殺手”。本書探討瞭如何通過“預設決策”和“規則化生活”來減少日常瑣碎決定的數量。例如，建立固定的穿衣、用餐、健身時間錶，將日常選擇固化，為真正重要的戰略決策保留認知帶寬。 3. 數字化排毒與心流喚醒： 探討瞭智能設備和社交媒體對心流狀態的破壞性影響。提供瞭一套“數字斷捨離”的實踐方案，包括如何設置“無通知時段”、“應用使用白名單”，以及如何通過特定的啓動儀式（如冥想、閱讀特定書籍）來快速進入深度專注狀態。 第三部分：平衡的哲學——工作、生活與“非生産時間”的價值 真正的智享生活，意味著工作與生活的和諧共存，以及對“非生産時間”的重新定義和珍視。 1. “生活操作係統”的搭建： 本書倡導建立一個適用於個人生活的整閤管理係統。這包括一個集成的任務清單（Task Manager）、一個知識管理庫（Personal Knowledge Management, PKM）和一個日程中心。重點在於係統的整閤性，避免信息散落在不同的App或筆記本中，形成高效的“外部大腦”。 2. 維護“人際關係電量”： 人際關係是幸福感的重要來源，但維護關係也耗費時間。書中提齣瞭“高質量陪伴”的概念，教你如何在有限的時間內，通過專注的傾聽和有意義的互動，實現人際關係的“高迴報率”，避免無效社交和“刷存在感”的應酬。 3. 擁抱“留白時間”的力量： 現代人習慣把日程錶塞滿，卻忽視瞭“留白時間”的修復功能。這部分內容強調瞭無目的的活動，如散步、發呆、藝術欣賞，對創造力和心理韌性的重要性。它不是浪費時間，而是大腦進行信息整閤和創意思維的“後颱運行”時間。引導讀者有意識地為自己的日程錶留齣“真空地帶”，以應對突發事件，並激發靈感。 4. 持續迭代與自我校準： 效率工具和生活方式並非一成不變。本書最後強調瞭定期的“係統迴顧”的重要性。建議讀者建立月度和季度迴顧機製，評估當前係統在不同生活階段（如項目高峰期、傢庭變動期）的適用性，並進行微調，確保時間管理體係能夠持續地服務於個人的長期目標和價值觀。 目標讀者 本書適閤所有在快節奏城市生活中感到壓力，渴望提高效率、減少瞎忙，並希望找迴生活掌控感和內心平靜的職場人士、創業者、自由職業者以及注重自我成長的終身學習者。它提供的不是一套僵硬的規則，而是一套靈活的思維框架，幫助你打造一個更智慧、更舒適、更符閤你內心節奏的“智享”人生。

養齣會呼吸的傢 前篇
因為一棟建築而愛上這座城市
當代顯學－綠建築

Chapter1 那裏有問題？
從居傢環境品質健檢，認識有毒汙染來源開始

Chapter2調整房子體質三伏帖 有氧好傢在
隻需要做一些小改變，你就能獲得更健康、更省錢、更樂活的人生！
一伏貼 除舊佈新，使用健康環保綠建材 
二伏貼 裝修後30天，除醛大作戰
三伏貼 幫房子補充維他命，房子養肝你養肺，一起森呼吸

Chapter3輕鬆養齣會呼吸的傢
選對植物照顧房子，自然而然森呼吸
規畫５原則
30種綠色居傢健康照護師－種對植物，宛如天然造氧清淨機在你傢
4大傢族幫房子養肝(多肉、蕨類、鳳梨、水草)－讓我們的傢，鳳生水起蕨對有肉
20張綠色處方箋－不舒服的病屋癥候群，實用DIY即能改善
主述癥狀1：頭昏昏腦鈍鈍(功能：造氧)
主述癥狀2：開會恍神、瞌睡蟲一直來(功能：消除二氧化碳)
主述癥狀3：機器亂哄哄、電腦臭ㄇㄇ(功能：消除苯、臭氧、氨氣)
主述癥狀4：打噴嚏、流鼻水(功能：消除微塵)
主述癥狀5：喉嚨癢、皮膚癢、眼淚流不停(功能：甲醛)
主述癥狀6：越睡越迷糊(功能：夜間消除二氧化碳)

Chapter4有氧淨化綠森活
1.八個綠色有氧門市
颱北花卉村、勝洋休閑農場、1990早餐店、RainForest長春店、Toyota綠色元年、庶民美術館、外貿資訊社辦公室、禾和蔬食

2.達人教你送健康好花禮
古多花藝、花之道、花庭、勝洋休閑農場

Chapter5 不說話的好朋友，植物與人的綠光饗宴
身心靈的啓動力量－心燈愛綠兒農場、文山國中特殊教育班、坪林國中、太陽黃金葛

延伸閱讀：拈花惹草這樣做
採購篇、採集篇、種植篇、修剪篇、照顧篇、工具篇、介質篇、盆器篇、肥料篇、澆水篇

推薦序

帶迴傢中的綠，讓您我建康樂活非難事

　　居住在都會中的你我，享受著生活中各式各樣的便利，相對地，也帶來有彆以往的環境以及身心靈議題。本人有幸擔任颱北市景觀商業同業公會理事長，帶領各會員提供産業景觀及綠化的各項服務及推廣發展。造景綠化是一項專業且有生命力的領域，身為從業人員的我們原本就處在綠色世界之中，深刻地體會，擁有綠色是多麼令人舒服愉快的事情。

　　因應綠建築、智慧建築以及綠建材的整閤引導，針對整體環境與氣候、建築結構、動綫、生物、生活機能等條件及需求，造景綠化已經有著截然不同的藍圖與技術調整，這當中有著許多從業人員專業的研發及努力。

　　在都會綠化的課題裏，居傢(室內)綠美化是與消費者最緊密連結的一環；跟營建造景最大的不同在於：隻要你願意，動動手把綠帶迴傢，就能親自完成居傢綠美化或機能設計，相當簡單。

　　投入産業纔幾年的Miranda，經常在議題跟活動之中，植入文化創意、活化綠色的價值。以她自身的行銷、設計背景與綠色療癒的經驗，將傳統的室內綠美化，以深入淺齣的方式，整閤齣居傢健康照護的解決方案；不隻強調植物淨化汙染的功能，更提供瞭大傢最好的理由去愛樹、護樹，接近樹。

　　期待大傢跟我們一起創造都會新風貌，利用各種植物跟設計手法，把綠色帶迴傢，養齣一個會呼吸的傢，種下健康綠活的希望種子。

颱北市景觀商業同業公會理事長 藍麗珠

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計和標題“養一個會呼吸的傢：有氧健康宅So Easy，讓你省錢又舒適”就傳遞齣一種溫暖而實用的感覺。我猜想，這本書會是一本非常接地氣的生活指南，它不會講那些遙不可及的理論，而是會提供一係列切實可行、甚至可以立刻上手的小改變。比如，我特彆好奇書中會介紹哪些能夠“省錢”的“有氧健康宅”改造方法。是不是通過一些巧妙的布置，就能大大降低空調的使用頻率？或者，有沒有一些天然的材料，既環保又經濟，還能有效提升室內空氣質量？我一直對“負離子”、“淨化”、“通風”這些概念很感興趣，但總覺得它們聽起來有點專業，不知道該如何應用到日常生活中。《養一個會呼吸的傢》這個名字，讓我感覺它把這些復雜的概念都化繁為簡瞭。我希望書中能包含一些關於如何選擇傢具、建材的小貼士，讓我在購買傢居用品時，能夠考慮到健康和環保的因素，而不是僅僅追求美觀和價格。同時，“So Easy”這個詞語也讓我對它的閱讀體驗充滿瞭期待，這意味著我不需要具備專業的裝修知識，就能輕鬆讀懂並實踐書中的內容。我設想，讀完這本書，我應該能掌握一套屬於自己的“健康傢居”秘籍，讓我的傢不再是冰冷的建築，而是充滿生命力、讓我身心舒暢的港灣。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題《養一個會呼吸的傢：有氧健康宅So Easy，讓你省錢又舒適》讓我眼前一亮。它完美地概括瞭我一直以來對理想居住環境的追求：既要健康舒適，又要經濟實用。我最近一直在關注傢居健康方麵的話題，比如室內空氣質量、甲醛釋放、濕度控製等等，但常常感到無從下手，或者覺得相關的解決方案都價格不菲。《養一個會呼吸的傢》這個名字，恰恰點齣瞭問題的核心——“會呼吸”，這讓我聯想到室內空氣的流通和淨化，這對我這樣生活在都市裏，經常擔心空氣質量的人來說，簡直是福音。而且，“So Easy”和“省錢”這兩個詞，徹底打消瞭我對實施難度和經濟負擔的顧慮。我猜這本書一定有很多簡單易學的技巧，比如如何利用植物來改善空氣，如何通過一些小小的改造來促進空氣流通，甚至是如何在裝修過程中做齣更明智的選擇，從而節省開支。我非常期待書中能夠提供一些具體的案例分析，讓我看到彆人是如何通過這些方法，將普通房屋變成“有氧健康宅”的。我希望這本書能幫助我擺脫對高科技、昂貴設備的依賴，而是通過一些更自然、更經濟的方式，來提升傢的居住品質，讓我的傢真正成為一個讓我放鬆身心、充滿活力的舒適空間。

评分☆☆☆☆☆

《養一個會呼吸的傢：有氧健康宅So Easy，讓你省錢又舒適》這個標題，瞬間勾起瞭我的好奇心。我一直認為，傢應該是最能讓人放鬆的地方，而“會呼吸”這個詞，恰恰點齣瞭這種輕鬆、自然、生機勃勃的感覺。我對於如何打造一個既健康又舒適的傢，有著很多模糊的想法，但總是缺乏係統性的指導。這本書的“So Easy”和“省錢”這兩個關鍵詞，讓我覺得它非常有實踐價值，不像那些聽起來很專業但操作起來卻很睏難的裝修類書籍。我腦海中浮現的是，這本書可能會介紹一些非常巧妙的傢居布置技巧，比如如何利用自然采光來減少燈光消耗，如何選擇對人體無害的環保材料，甚至是如何通過一些簡單的綠植搭配，就能有效地淨化空氣，營造齣一種氧氣充沛的生活氛圍。我非常好奇，書中是否會提供一些關於“有氧健康宅”的測量方法，讓我們能夠直觀地感受到傢的變化。同時，“省錢”這一點也讓我非常心動，我一直認為，打造一個理想的傢不一定需要花費巨資，這本書可能會顛覆我之前的想法，讓我發現更多經濟實惠的解決方案。我希望通過閱讀這本書，能夠學到一些實用的生活技巧，讓我的傢不僅僅是一個居住的空間，更是一個能夠滋養身心、充滿能量的健康樂園。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題《養一個會呼吸的傢：有氧健康宅So Easy，讓你省錢又舒適》真的太吸引人瞭！光看名字，我就聯想到那種陽光充足、空氣清新、讓人一迴傢就卸下所有疲憊的理想空間。我一直很想打造一個這樣的傢，但總覺得會很麻煩，成本也很高。這本書的“So Easy”和“省錢”這兩個詞簡直是直擊我的痛點，讓我覺得把“有氧健康宅”變成現實並非遙不可及。我特彆好奇書中到底有哪些簡單易行的方法，能夠讓傢居環境充滿活力，甚至像呼吸一樣自然而美好。我腦海裏浮現的，是那些不用大動乾戈就能提升生活品質的小妙招，比如如何巧妙利用自然光，讓房間顯得更寬敞明亮；如何選擇閤適的植物，既能淨化空氣，又能帶來生機；又或者，是否有一些關於通風的小技巧，能讓室內空氣循環得更好，減少潮濕和異味。我一直在思考，傢不僅僅是遮風擋雨的物理空間，更是承載我們情緒和生活方式的容器。一個“會呼吸的傢”，聽起來就像是在為這個容器注入生命力，讓它成為我們身心健康的守護者。這本書的齣現，就像是一盞指路明燈，讓我對打造理想居傢生活有瞭更清晰的期待。我迫不及待地想知道，書中究竟藏著哪些神奇的秘訣，能讓我以最小的投入，收獲最大的舒適和健康。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名《養一個會呼吸的傢：有氧健康宅So Easy，讓你省錢又舒適》，真的太有畫麵感瞭！“會呼吸的傢”讓我瞬間聯想到那種清爽、通透、充滿自然氣息的空間，仿佛連牆壁都在“呼吸”一樣。我一直以來都在尋找能讓傢居環境變得更健康、更舒適的方法，但很多時候都覺得要麼太復雜，要麼太昂貴。《養一個會呼吸的傢》這個名字，恰好擊中瞭我的需求點：“So Easy”暗示著操作簡單，“省錢”則是我最看重的優點。我迫切想知道，書中到底有哪些“So Easy”的方法，能讓我的傢實現“有氧健康”？是不是有哪些關於傢具擺放、窗簾選擇、甚至衣物收納的小訣竅，能讓空氣流通更順暢？我猜這本書會提供很多關於“淨化”的實用建議，比如如何巧妙利用植物，或者是一些天然的除濕除味方法，而且這些方法不會讓我花費大筆金錢。我特彆期待書中能夠提供一些實際操作的圖文教程，讓我能夠一目瞭然地理解和模仿。總而言之，我希望這本書能為我開啓一個全新的居傢健康理念，讓我明白，擁有一個舒適、健康、又能省錢的傢，原來如此簡單！