养一个会唿吸的家：有氧健康宅So Easy，让你省钱又舒适 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 有氧健康
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　　国人十大癌症榜首—肺癌，不菸族肺癌患者人数高得离谱！
　　过敏儿、气喘病人20年来级数上升！

　　怎样睡都睡不饱？一上班就头晕眼花？
　　病态建筑症候群是甚么东西？
　　健康的房子是养出来的！
　　因为真正重要的东西，是眼睛看不见的！

　　健检房子体质，探讨结构材料、机能生活，
　　从外入里，建筑、健康、绿色，三大议题整合论述，对症改善，有氧好家在。
　　撇开绿手指的迷思，选对植物，轻松入门，养出一个会唿吸的家！
　　让家养肝，你养身，健康森活切重点！
　　让家润肺，你有氧，机能设计这样搞定！

本书特色

　　以健康机能为前提，提供读者轻松成就一个造氧净化、会唿吸的健康家屋。

　　一、养房子跟养孩子一样重要，别让病态建筑症候群跟定你，拖垮身体的健康！
　　二、有氧净化三伏贴，让家一开始就有好体质。
　　三、轻松找出你的居家健康照护师，30种造氧净化机能植物，省钱又舒活的美感绿生活。
　　四、20种绿色处方签：以Step by Step方式呈现+解说，一看就懂！
　　五、欢迎光临8处有氧森活门市，4大达人送健康花礼。
　　六、不说话的朋友，植物与人的绿光飨宴

作者简介

卓梅慧 (Miranda)

　　有氧设计者．园艺治疗师．绿领写作家

　　从小看着阿祖灰蓝眼珠衬着蓝色条纹的脸庞，老手拉小手地悠游细数山林虫鸟；听着爸爸奶奶客语互动；长大后，外文沟通带点台客精神，国立中兴大学农业经济学系(现为应用经济学系)毕业生，却有十数年行销沟通为人作嫁的职涯。跨界混搭整合多元的创意跟态度，其来有自。

　　转职投入绿色植生产业，累积数年社福领域园艺治疗实作推广，与原生保育、景观设计、都会绿化议题参与经验，跨界整合分享建筑、健康与绿色，邀请您以健康机能角度，养一个会唿吸的家，让大家回家就获得绿色健康照护师的关照。

　　现任：
　　袁卓设计．幸福森活营运统筹
　　新北市立文山国中特教班园艺治疗师暨新北市立坪林国中网界博览会「植到永远」专案讲师
　　台北市景观工程商业同业公会疗癒庭园有氧设计讲师、议题策展人
　　NetRadio网路广播电台幸福森活节目主持人
　　钻石级绿建筑候选新北市立新市国小校园原生植栽统筹执行
　　内政部评鑑优等机构财团法人桃园县私立心灯启智教养院园艺治疗师
　　专业牛樟庄园行销顾问团队

书名：智享生活：现代都市人的高效时间管理与心灵平衡指南 内容简介 在高速运转的现代社会，都市人的生活节奏如同上了发条的陀螺，似乎永不停歇。我们追求效率，渴望成功，却常常在忙碌中迷失了方向，感到身心俱疲。时间仿佛成了最稀缺的资源，而如何在有限的时间内，不仅要处理好工作与生活中的种种“必须完成”的任务，更要挤出空间留给自我成长、情感维系和内心宁静，成了摆在每一个人面前的深刻课题。 《智享生活：现代都市人的高效时间管理与心灵平衡指南》并非又一本教你如何“更努力工作”的工具书，它是一份邀请，邀请你重新审视自己与时间、与生活、与自我的关系。本书深度剖析了当代都市人在信息爆炸时代下面临的注意力分散、决策疲劳以及“永远在线”的焦虑根源，并提供了一套系统化、可操作的“智享”方法论，旨在帮助读者实现从被动应对到主动掌控的转变。 第一部分：重塑时间观——从“赶时间”到“驾驭时间” 本书首先颠覆了传统意义上的时间管理观念。我们不再把时间视为需要被填满的容器，而是将其视为一种可以被精心耕耘的“心力资源”。 1. 告别“忙碌崇拜”的陷阱： 深入探讨了“表演性忙碌”的社会心理学基础，教导读者识别哪些忙碌是高效的，哪些仅仅是徒劳的重复和拖延的伪装。通过案例分析，引导读者区分“紧急不重要”和“重要不紧急”的任务，学会勇敢地对低价值活动说“不”。 2. 建立“注意力预算”系统： 现代社会的核心稀缺品是注意力而非时间。本书引入了“注意力预算”的概念，教你如何像管理财务预算一样，规划一天中精力最充沛的时段（黄金时间）来处理需要深度思考的核心任务。具体方法包括：“深度工作区块”的设置（利用番茄工作法的高阶变体），环境优化（如何设计一个能有效屏蔽干扰的物理和数字空间），以及大脑休憩的科学配比，确保高强度输出后有足够的能量恢复。 3. 自动化与授权的艺术： 本部分详细阐述了如何利用现代科技和成熟的流程设计来接管日常的重复性劳动。这不是简单的工具推荐，而是关于“流程思维”的培养——如何将思考转化为可复制的步骤，从而将个人时间解放出来。从家庭琐事到邮件处理，从会议安排到日常采购，书中提供了大量“一劳永逸”的设置方案，而非“一次性解决”的临时补丁。 第二部分：心流驱动的效率革命——深度投入与高效产出 时间管理最终的目的是为了更高的产出，而高质量的产出往往源于“心流”状态。本书的第二部分聚焦于如何创造和维持这种忘我的、高效的工作状态。 1. 拆解复杂任务的“乐高积木法”： 面对庞大或模糊的项目时，许多人陷入无从下手的困境。本书提供了一套实用的任务解构框架，将大目标分解为一系列微小、明确、可衡量的“下一步行动”（Next Actions）。这种方法强调“完成感”的积累，每完成一小步，都能有效激励大脑，持续向目标推进。 2. 决策疲劳的逆转策略： 决策是消耗心智能量的“隐形杀手”。本书探讨了如何通过“预设决策”和“规则化生活”来减少日常琐碎决定的数量。例如，建立固定的穿衣、用餐、健身时间表，将日常选择固化，为真正重要的战略决策保留认知带宽。 3. 数字化排毒与心流唤醒： 探讨了智能设备和社交媒体对心流状态的破坏性影响。提供了一套“数字断舍离”的实践方案，包括如何设置“无通知时段”、“应用使用白名单”，以及如何通过特定的启动仪式（如冥想、阅读特定书籍）来快速进入深度专注状态。 第三部分：平衡的哲学——工作、生活与“非生产时间”的价值 真正的智享生活，意味着工作与生活的和谐共存，以及对“非生产时间”的重新定义和珍视。 1. “生活操作系统”的搭建： 本书倡导建立一个适用于个人生活的整合管理系统。这包括一个集成的任务清单（Task Manager）、一个知识管理库（Personal Knowledge Management, PKM）和一个日程中心。重点在于系统的整合性，避免信息散落在不同的App或笔记本中，形成高效的“外部大脑”。 2. 维护“人际关系电量”： 人际关系是幸福感的重要来源，但维护关系也耗费时间。书中提出了“高质量陪伴”的概念，教你如何在有限的时间内，通过专注的倾听和有意义的互动，实现人际关系的“高回报率”，避免无效社交和“刷存在感”的应酬。 3. 拥抱“留白时间”的力量： 现代人习惯把日程表塞满，却忽视了“留白时间”的修复功能。这部分内容强调了无目的的活动，如散步、发呆、艺术欣赏，对创造力和心理韧性的重要性。它不是浪费时间，而是大脑进行信息整合和创意思维的“后台运行”时间。引导读者有意识地为自己的日程表留出“真空地带”，以应对突发事件，并激发灵感。 4. 持续迭代与自我校准： 效率工具和生活方式并非一成不变。本书最后强调了定期的“系统回顾”的重要性。建议读者建立月度和季度回顾机制，评估当前系统在不同生活阶段（如项目高峰期、家庭变动期）的适用性，并进行微调，确保时间管理体系能够持续地服务于个人的长期目标和价值观。 目标读者 本书适合所有在快节奏城市生活中感到压力，渴望提高效率、减少瞎忙，并希望找回生活掌控感和内心平静的职场人士、创业者、自由职业者以及注重自我成长的终身学习者。它提供的不是一套僵硬的规则，而是一套灵活的思维框架，帮助你打造一个更智慧、更舒适、更符合你内心节奏的“智享”人生。

养出会唿吸的家 前篇
因为一栋建筑而爱上这座城市
当代显学－绿建筑

Chapter1 那里有问题？
从居家环境品质健检，认识有毒污染来源开始

Chapter2调整房子体质三伏帖 有氧好家在
只需要做一些小改变，你就能获得更健康、更省钱、更乐活的人生！
一伏贴 除旧佈新，使用健康环保绿建材 
二伏贴 装修后30天，除醛大作战
三伏贴 帮房子补充维他命，房子养肝你养肺，一起森唿吸

Chapter3轻松养出会唿吸的家
选对植物照顾房子，自然而然森唿吸
规画５原则
30种绿色居家健康照护师－种对植物，宛如天然造氧清净机在你家
4大家族帮房子养肝(多肉、蕨类、凤梨、水草)－让我们的家，凤生水起蕨对有肉
20张绿色处方笺－不舒服的病屋症候群，实用DIY即能改善
主述症状1：头昏昏脑钝钝(功能：造氧)
主述症状2：开会恍神、瞌睡虫一直来(功能：消除二氧化碳)
主述症状3：机器乱哄哄、电脑臭ㄇㄇ(功能：消除苯、臭氧、氨气)
主述症状4：打喷嚏、流鼻水(功能：消除微尘)
主述症状5：喉咙痒、皮肤痒、眼泪流不停(功能：甲醛)
主述症状6：越睡越迷煳(功能：夜间消除二氧化碳)

Chapter4有氧净化绿森活
1.八个绿色有氧门市
台北花卉村、胜洋休闲农场、1990早餐店、RainForest长春店、Toyota绿色元年、庶民美术馆、外贸资讯社办公室、禾和蔬食

2.达人教你送健康好花礼
古多花艺、花之道、花庭、胜洋休闲农场

Chapter5 不说话的好朋友，植物与人的绿光飨宴
身心灵的启动力量－心灯爱绿儿农场、文山国中特殊教育班、坪林国中、太阳黄金葛

延伸阅读：拈花惹草这样做
採购篇、採集篇、种植篇、修剪篇、照顾篇、工具篇、介质篇、盆器篇、肥料篇、浇水篇

推荐序

带回家中的绿，让您我建康乐活非难事

　　居住在都会中的你我，享受着生活中各式各样的便利，相对地，也带来有别以往的环境以及身心灵议题。本人有幸担任台北市景观商业同业公会理事长，带领各会员提供产业景观及绿化的各项服务及推广发展。造景绿化是一项专业且有生命力的领域，身为从业人员的我们原本就处在绿色世界之中，深刻地体会，拥有绿色是多么令人舒服愉快的事情。

　　因应绿建筑、智慧建筑以及绿建材的整合引导，针对整体环境与气候、建筑结构、动线、生物、生活机能等条件及需求，造景绿化已经有着截然不同的蓝图与技术调整，这当中有着许多从业人员专业的研发及努力。

　　在都会绿化的课题里，居家(室内)绿美化是与消费者最紧密连结的一环；跟营建造景最大的不同在于：只要你愿意，动动手把绿带回家，就能亲自完成居家绿美化或机能设计，相当简单。

　　投入产业才几年的Miranda，经常在议题跟活动之中，植入文化创意、活化绿色的价值。以她自身的行销、设计背景与绿色疗癒的经验，将传统的室内绿美化，以深入浅出的方式，整合出居家健康照护的解决方案；不只强调植物净化污染的功能，更提供了大家最好的理由去爱树、护树，接近树。

　　期待大家跟我们一起创造都会新风貌，利用各种植物跟设计手法，把绿色带回家，养出一个会唿吸的家，种下健康绿活的希望种子。

台北市景观商业同业公会理事长 蓝丽珠

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题《养一个会呼吸的家：有氧健康宅So Easy，让你省钱又舒适》真的太吸引人了！光看名字，我就联想到那种阳光充足、空气清新、让人一回家就卸下所有疲惫的理想空间。我一直很想打造一个这样的家，但总觉得会很麻烦，成本也很高。这本书的“So Easy”和“省钱”这两个词简直是直击我的痛点，让我觉得把“有氧健康宅”变成现实并非遥不可及。我特别好奇书中到底有哪些简单易行的方法，能够让家居环境充满活力，甚至像呼吸一样自然而美好。我脑海里浮现的，是那些不用大动干戈就能提升生活品质的小妙招，比如如何巧妙利用自然光，让房间显得更宽敞明亮；如何选择合适的植物，既能净化空气，又能带来生机；又或者，是否有一些关于通风的小技巧，能让室内空气循环得更好，减少潮湿和异味。我一直在思考，家不仅仅是遮风挡雨的物理空间，更是承载我们情绪和生活方式的容器。一个“会呼吸的家”，听起来就像是在为这个容器注入生命力，让它成为我们身心健康的守护者。这本书的出现，就像是一盏指路明灯，让我对打造理想居家生活有了更清晰的期待。我迫不及待地想知道，书中究竟藏着哪些神奇的秘诀，能让我以最小的投入，收获最大的舒适和健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题《养一个会呼吸的家：有氧健康宅So Easy，让你省钱又舒适》让我眼前一亮。它完美地概括了我一直以来对理想居住环境的追求：既要健康舒适，又要经济实用。我最近一直在关注家居健康方面的话题，比如室内空气质量、甲醛释放、湿度控制等等，但常常感到无从下手，或者觉得相关的解决方案都价格不菲。《养一个会呼吸的家》这个名字，恰恰点出了问题的核心——“会呼吸”，这让我联想到室内空气的流通和净化，这对我这样生活在都市里，经常担心空气质量的人来说，简直是福音。而且，“So Easy”和“省钱”这两个词，彻底打消了我对实施难度和经济负担的顾虑。我猜这本书一定有很多简单易学的技巧，比如如何利用植物来改善空气，如何通过一些小小的改造来促进空气流通，甚至是如何在装修过程中做出更明智的选择，从而节省开支。我非常期待书中能够提供一些具体的案例分析，让我看到别人是如何通过这些方法，将普通房屋变成“有氧健康宅”的。我希望这本书能帮助我摆脱对高科技、昂贵设备的依赖，而是通过一些更自然、更经济的方式，来提升家的居住品质，让我的家真正成为一个让我放松身心、充满活力的舒适空间。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计和标题“养一个会呼吸的家：有氧健康宅So Easy，让你省钱又舒适”就传递出一种温暖而实用的感觉。我猜想，这本书会是一本非常接地气的生活指南，它不会讲那些遥不可及的理论，而是会提供一系列切实可行、甚至可以立刻上手的小改变。比如，我特别好奇书中会介绍哪些能够“省钱”的“有氧健康宅”改造方法。是不是通过一些巧妙的布置，就能大大降低空调的使用频率？或者，有没有一些天然的材料，既环保又经济，还能有效提升室内空气质量？我一直对“负离子”、“净化”、“通风”这些概念很感兴趣，但总觉得它们听起来有点专业，不知道该如何应用到日常生活中。《养一个会呼吸的家》这个名字，让我感觉它把这些复杂的概念都化繁为简了。我希望书中能包含一些关于如何选择家具、建材的小贴士，让我在购买家居用品时，能够考虑到健康和环保的因素，而不是仅仅追求美观和价格。同时，“So Easy”这个词语也让我对它的阅读体验充满了期待，这意味着我不需要具备专业的装修知识，就能轻松读懂并实践书中的内容。我设想，读完这本书，我应该能掌握一套属于自己的“健康家居”秘籍，让我的家不再是冰冷的建筑，而是充满生命力、让我身心舒畅的港湾。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《养一个会呼吸的家：有氧健康宅So Easy，让你省钱又舒适》，真的太有画面感了！“会呼吸的家”让我瞬间联想到那种清爽、通透、充满自然气息的空间，仿佛连墙壁都在“呼吸”一样。我一直以来都在寻找能让家居环境变得更健康、更舒适的方法，但很多时候都觉得要么太复杂，要么太昂贵。《养一个会呼吸的家》这个名字，恰好击中了我的需求点：“So Easy”暗示着操作简单，“省钱”则是我最看重的优点。我迫切想知道，书中到底有哪些“So Easy”的方法，能让我的家实现“有氧健康”？是不是有哪些关于家具摆放、窗帘选择、甚至衣物收纳的小诀窍，能让空气流通更顺畅？我猜这本书会提供很多关于“净化”的实用建议，比如如何巧妙利用植物，或者是一些天然的除湿除味方法，而且这些方法不会让我花费大笔金钱。我特别期待书中能够提供一些实际操作的图文教程，让我能够一目了然地理解和模仿。总而言之，我希望这本书能为我开启一个全新的居家健康理念，让我明白，拥有一个舒适、健康、又能省钱的家，原来如此简单！

评分☆☆☆☆☆

《养一个会呼吸的家：有氧健康宅So Easy，让你省钱又舒适》这个标题，瞬间勾起了我的好奇心。我一直认为，家应该是最能让人放松的地方，而“会呼吸”这个词，恰恰点出了这种轻松、自然、生机勃勃的感觉。我对于如何打造一个既健康又舒适的家，有着很多模糊的想法，但总是缺乏系统性的指导。这本书的“So Easy”和“省钱”这两个关键词，让我觉得它非常有实践价值，不像那些听起来很专业但操作起来却很困难的装修类书籍。我脑海中浮现的是，这本书可能会介绍一些非常巧妙的家居布置技巧，比如如何利用自然采光来减少灯光消耗，如何选择对人体无害的环保材料，甚至是如何通过一些简单的绿植搭配，就能有效地净化空气，营造出一种氧气充沛的生活氛围。我非常好奇，书中是否会提供一些关于“有氧健康宅”的测量方法，让我们能够直观地感受到家的变化。同时，“省钱”这一点也让我非常心动，我一直认为，打造一个理想的家不一定需要花费巨资，这本书可能会颠覆我之前的想法，让我发现更多经济实惠的解决方案。我希望通过阅读这本书，能够学到一些实用的生活技巧，让我的家不仅仅是一个居住的空间，更是一个能够滋养身心、充满能量的健康乐园。