99着色游戏，把专心变有趣 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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◆最受小朋友欢迎《125游戏玩出专注力》系列作者全新设计──由对应的数字与着色中，训练耐心、计画力、冲动控制力、系统搜寻力、专注力，奠定学习基础！

　　〔适玩年龄5岁以上〕

　　99个全新着色游戏 增进孩子的注意力与持续力！

　　注意力是所有认知能力的基础，一个具有良好的大范围注意力的幼童，才能拥有更为高阶的专注力，进而有良好的学习、记忆、计画能力、空间能力、语文能力。

　　〔如何使用这本游戏书？〕

　　．用对方法，孩子自然会专心
　　以「选择性注意力」概念为出发点，设计出一连串注意看、注意听、注意细节的游戏。

　　．5到10岁以上孩子都适合玩
　　本游戏书难度分为易、中、难，本目标年龄并非绝对，您可依孩子的能力来选择。

　　．每天10分钟，至少持续3个月
　　一般儿童约3到6个月的时间，注意力才会有改善，您可先从每天十分钟开始让孩子玩，再逐步拉长时间。

　　．师长鼓励与陪伴，是关键重点
　　鼓励孩子多看、多想，当孩子答对时给予赞赏，答错时给予鼓励，让孩子自信地提升专注力。

　　．专业人士设计，品质保证
　　所有游戏皆经临床心理师及医师设计编排，并经临床运用，可逐步提升儿童注意力。

家长．老师．小书迷好评回馈分享

　　．「原来教孩子专注可以这么自在有趣。」
　　．「孩子不仅期待玩书上的游戏，还会自己创造新的游戏。」
　　．「孩子现在还会自己发明游戏来考我，亲子互动变好了。」
　　．「孩子会主动帮忙做家事，变得很懂事又很贴心喔！」

名人推荐

　　姜忠信 政治大学心理学系教授
　　黄晖庭 财团法人台安医院院长
　　张学岭　台湾儿童青少年精神学会理事长

《心流驱动：深度专注的科学与实践》 导言：数字时代的注意力之殇 在信息爆炸的今天，我们的大脑如同一个永不关闭的搜索引擎，不断被海量的通知、邮件和社交媒体推送所轰炸。这种持续的“部分注意力”状态，正在悄然侵蚀我们进行深度思考和高效工作的能力。我们渴望专注，却又身不由己地被碎片化的刺激所捕获。本书并非一部心灵鸡汤式的口号集合，而是一部基于认知科学、神经生物学以及时间管理哲学的深度指南，旨在系统性地重塑你的注意力模式，让你重新掌控心智的主权。 我们将从根本上探讨“专注”的生理基础和心理机制，揭示为什么现代生活方式与我们大脑的“原生设置”格格不入。这不是教你如何“抵抗”干扰，而是教你如何“设计”一个让专注成为自然发生的环境。 第一部分：解构心流——专注的神经科学基础 本部分将带领读者进入大脑深处，探究专注力是如何在大脑中产生的，以及心流状态（Flow State）的神经化学基础。 第一章：注意力经济学的陷阱与大脑的“成本核算” 自上而下与自下而上的控制： 区分两种主要的注意力系统。自上而下（Top-Down）是目标驱动的，需要意志力；自下而上（Bottom-Up）是对环境刺激的反应，常常是干扰的来源。我们将分析现代技术如何不断激活自下而上的系统。 多任务的幻觉： 深入剖析任务切换（Task Switching）的真正成本。研究表明，每一次切换都会导致显著的“残留认知负荷”（Residual Cognitive Load），即前一个任务的思维残余会拖慢下一个任务的启动速度。 多巴胺回路与即时满足： 探讨通知和快速反馈如何劫持大脑的奖励系统。我们将解析“可预测性”与“可变性”奖励的吸引力，并提供一种方法来平衡即时满足与长期目标达成之间的张力。 第二章：进入心流通道的生理门槛 心流，这个由米哈里·契克森米哈伊提出的概念，是高效能的终极状态。我们不仅要理解它的主观感受，更要探究其客观的生理指标。 挑战与技能的平衡点（The Sweet Spot）： 详细阐述如何精确测量和校准任务的难度，确保它既不至于引发焦虑，也不至于造成无聊。提供一个实用的“心流难度量表”来评估当前活动。 前额叶皮层的“暂时关闭”： 探讨“暂时性失能”（Transient Hypofrontality）现象。在深度专注时，负责自我批判和反思的区域活动减弱，使得行动与意识融为一体，这是高效产出的关键。 脑波同步与专注频率： 介绍阿尔法波（Alpha Waves）和低伽马波（Low Gamma Waves）在深度工作中的作用。通过特定的环境设置（如光线、声音频率）来诱导大脑进入这些有利于专注的状态。 第二部分：环境重构——构建你的专注堡垒 专注力不仅关乎内在的意志力，更关乎外在环境的设计。本部分专注于如何系统性地改造你的物理和数字生态系统，使其天然地支持深度工作。 第三章：物理空间的极简主义与仪式感 工作区域的“去刺激化”： 遵循“一物一用”原则，清除所有与当前任务无关的视觉和触觉刺激。讨论色彩心理学在工作空间设计中的应用，选择中性或低饱和度的颜色来减少视觉负荷。 声音景观的设计： 探讨白噪音、粉红噪音和棕色噪音的有效性。提供专业建议，说明如何利用环境声音（如流水声、自然音景）来屏蔽突发干扰，而不是增加认知负荷。 建立“任务启动仪式”： 专注力的启动需要信号。设计一套固定的、不超过五分钟的启动程序（如整理桌面、冲泡特定饮品、阅读前一天的摘要），将身体和大脑快速带入工作模式。 第四章：数字围栏——驯服你的电子设备 我们的设备是专注力的最大敌人。本章提供一套硬核的“数字断舍离”策略。 通知的“死亡清单”： 彻底审视你设备上的每一个通知来源。区分“必须知道”与“可以忽略”，并设定严格的通知“静默期”。 应用层级的权限管理： 如何利用操作系统和第三方工具，为特定应用设置使用时长限制和“工作模式锁定”。这是一种主动防御，而非被动抵抗。 邮件和通讯的“批量处理”： 明确界定处理非实时通讯的时间块，并严格执行“非工作时间不查看”的原则。介绍使用“待办收件箱”而非“收件箱”作为信息中转站的技巧。 第三部分：心智训练——专注力的肌肉强化 意志力是有限的资源，但专注力可以通过训练得到提升。本部分侧重于实用的认知训练方法。 第五章：时间区块与深度工作法（Deep Work Implementation） 时间箱理论（Timeboxing）： 抛弃传统的待办清单（To-Do List），转而采用时间区块分配法。将一天划分为不可协商的深度工作时间段，并为每个时间段设定明确的产出目标。 番茄工作法的升级迭代： 不仅仅是25分钟工作+5分钟休息，而是根据任务的认知负荷调整周期长度。介绍“超长周期专注法”——如何训练自己维持90分钟以上的持续高强度专注。 “意图预设”技术： 在开始工作前，明确写下“如果我在接下来的X分钟内分心，我将如何处理？” 这种预设能有效降低分心发生时的处理成本。 第六章：分心后的回归策略与恢复机制 关键不在于从不分心，而在于如何高效地“回归”。 “分心日志”的科学使用： 当思绪飘走时，不要责备自己，而是迅速记录下分心的内容（例如，“想回复张三的邮件”、“突然好奇某部电影的结局”），然后立即返回任务。这种记录行为能有效“清空”短期记忆中的干扰项。 微休息的艺术（Micro-Breaks）： 休息并非浪费时间。讲解如何在短暂的休息中进行“认知重启”。推荐进行轻微的身体活动（如伸展）而非信息消费（如刷手机），以最大化休息效果。 目标锚定与意义重申： 在感到疲劳或分心时，重新审视当前任务与你长期目标的关联。将微小的任务与宏大的愿景连接起来，重新点燃内在的驱动力。 结语：专注的长期主义 本书的核心观点是：专注力是一种可以主动培养的技能，而非天生的特质。通过理解大脑的工作原理、重构你的环境以及系统地训练你的心智，你将能够从被动的反应者转变为主动的创造者，实现更深层次的工作满意度和更高质量的产出。这不是一蹴而就的改变，而是一场持续优化的长期主义实践。

作者简介

许正典 医师

　　现任台安医院身心医学科＆小儿心智科＆精神科主任医师

　　学历
　　阳明医学院医学系

　　经历
　　高雄荣民总医院精神科、台北市立疗养院精神科、台大医院精神科

　　专长儿童青少年精神医学、老年精神医学、一般精神医学、复健精神医学、个别心理治疗、家族治疗、团体心理治疗、行为治疗等

　　相关着作
　　《125游戏提升孩子专注力1》
　　《125游戏，提升孩子专注力2》
　　《125游戏，提升孩子专注力3》
　　《125游戏，提升孩子专注力4》
　　《125游戏，提升孩子专注力5》
　　《125游戏，提升孩子专注力6》
　　《125游戏，有效提昇专注力》
　　《125游戏，玩出专注力》
　　《99迷宫游戏，把专心变有趣》
　　《99连连看游戏，把专心变有趣》

林希陶

　　临床心理师

　　现任
　　凯旋医院临床心理科临床心理师

　　学历
　　国立台湾大学心理学系学士
　　国立台湾大学心理学研究所临床组硕士
　　屏东中学

　　经历
　　台安医院儿童发展复健中心临床心理师
　　国立屏东科技大学兼任讲师

　　专长
　　临床儿童心理病理、临床儿童心理衡鑑、临床儿童神经心理衡鑑、临床儿童心理治疗、亲子教养谘询

　　．林希陶临床心理师FB专页—「陶然心理工作室」

　　相关着作
　　《125游戏提升孩子专注力1》
　　《125游戏，提升孩子专注力2》
　　《125游戏，提升孩子专注力3》
　　《125游戏，提升孩子专注力4》
　　《125游戏，提升孩子专注力5》
　　《125游戏，提升孩子专注力6》
　　《125游戏，有效提昇专注力》
　　《125游戏，玩出专注力》
　　《99迷宫游戏，把专心变有趣》
　　《99连连看游戏，把专心变有趣》

评分☆☆☆☆☆

这本《99着色游戏，把专心变有趣》真是出乎我的意料！我一开始只是想找点放松的东西，没想到却打开了一个全新的世界。书的封面设计就充满了艺术感，色彩搭配大胆又和谐，让人一眼就爱上。翻开内页，我更是惊叹于其内容的丰富性和创意性。这些不仅仅是简单的涂色页，每一幅图画都像是一个精心构思的故事，有着细腻的线条和丰富的细节，仿佛在邀请我去赋予它们生命。我平时是个很容易分心的人，坐不住，脑子里总是有各种各样的想法在跳跃，很难集中注意力去做一件事情。但是，当我拿起这本涂色书，拿起我的彩色铅笔，情况就完全不同了。一开始，我只是漫无目的地选择颜色，但随着我一点点地填色，一种前所未有的专注感悄然降临。我开始仔细地观察线条的走向，思考颜色的搭配，甚至开始想象这个画面背后的场景。时间就这样一点点地流逝，我却丝毫没有感到无聊或焦躁，反而是一种平静和充实感油然而生。我发现，原来“专心”也可以是这样一种愉悦的体验，而不是一种需要费力去克服的挑战。这本涂色书就像一个神奇的魔法盒，它用最简单的方式，为我打开了通往内心宁静的大门。我迫不及待地想把这本书分享给我的朋友们，让他们也能体验到这份意想不到的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

《99着色游戏，把专心变有趣》这本书，真的给我带来了前所未有的惊喜！作为一个成年人，我常常觉得生活节奏太快，压力太大，很难找到一个真正属于自己的时间来放松。我尝试过各种各样的放松方式，比如听音乐、看电影，但总觉得少了点什么。直到我遇到了这本书，它像一股清流，悄悄地浸润了我的心灵。这本书的设计非常人性化，每一页的纸张都厚实且光滑，即使是用马克笔也不会晕染。而且，每一幅图画的线条都清晰锐利，不会有模糊不清的地方，这对于需要细致填色的图案来说非常重要。我尤其喜欢书中的一些带有故事性的图画，它们不仅仅是图案，更像是一个个等待我去解读和赋予色彩的场景。我常常会想象，这幅画的主人公是谁？他们正在经历什么？我用什么样的颜色才能最好地表达出那种情感？这样的想象，让我更加投入到涂色的过程中，也让我的思维变得更加活跃。更重要的是，当我专注于填色时，我大脑里那些烦恼的思绪似乎都被暂时搁置了，取而代之的是一种平和与宁静。我发现，这种“玩”着就能提升专注力的方式，比任何刻意的训练都要有效。

评分☆☆☆☆☆

《99着色游戏，把专心变有趣》这本书，对我而言，不仅仅是一本涂色书，更像是一张通往内心平静的地图。我平时的工作压力很大，常常感到身心俱疲，很难找到一个真正能让自己放松下来的方式。当我偶然翻到这本书时，就被它独特的设计风格吸引住了。书的封面色彩鲜艳，图案精美，让人一眼就爱上了。翻开内页，我更是惊喜不断，里面的图案种类繁多，风格各异，有写实的，也有抽象的，有复杂的，也有简约的，总有一款能触动你的心弦。我选择了一幅描绘花卉的图案，当我拿起彩色铅笔，开始细致地为它填色时，我发现自己竟然能长时间地保持一种高度专注的状态。我不再会去想那些工作上的烦心事，也不再会被手机的通知打扰。我的思绪随着笔尖的移动而变得宁静，我能清晰地感受到自己内心的平和与喜悦。这本书让我明白，原来“专心”也可以是一种享受，而不是一种负担。它用最简单的方式，帮助我找到了那个内心深处最宁静的角落。

评分☆☆☆☆☆

《99着色游戏，把专心变有趣》这本书，简直是我近期最大的发现！我一直对色彩和艺术有着浓厚的兴趣，但平时工作忙碌，很少有时间去培养自己的爱好。这本书的出现，恰好填补了这个空白。它的设计非常贴心，每一幅图画都经过精心设计，既有足够的细节供我发挥创意，又不会过于复杂而让人望而却步。我尤其喜欢书中的一些带有复古风格的图案，它们充满了怀旧的情怀，让我回想起许多美好的时光。当我拿起彩色铅笔，一点点地为这些图案赋予色彩时，我感到一种前所未有的宁静和专注。我不再会去想那些工作上的烦恼，也不再会担心时间的流逝。我只是单纯地沉浸在色彩的世界里，感受着笔尖在纸张上划过的触感，享受着色彩融合带来的愉悦。这本书让我明白，原来“专心”可以是一种如此美妙的体验，它不是压抑，而是释放；不是束缚，而是自由。我迫不及待地想完成更多的作品，也想把这份美好分享给更多的人。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，《99着色游戏，把专心变有趣》这本书的设计真的是太有心思了！从纸张的质感，到印刷的清晰度，再到每一幅图画的构图，都透露着一股专业和用心。我之前也尝试过一些涂色书，但很多都显得比较粗糙，图案也比较单一，很快就失去了兴趣。但这本书完全不同，它的图案种类繁多，有复杂的曼陀罗，有生动的动物，有充满想象力的场景，甚至还有一些抽象的几何图形，每一种都能激起我尝试的欲望。我最喜欢的是那些描绘自然风光的图画，里面的细节非常丰富，比如一根羽毛的纹理，一片叶子的脉络，都描绘得栩栩如生。当我用彩色铅笔一点点地为它们上色时，我感觉自己仿佛置身于那个画面之中，去感受微风拂过，去倾听鸟儿的歌唱。这种沉浸式的体验，让我在不知不觉中就进入了一种高度专注的状态。过去，我常常因为注意力不集中而错失了很多美好，也因为无法静下心来而感到沮丧。但是，这本书让我看到了另一种可能性——原来，通过一种有趣的方式，我可以训练自己的专注力，并且在这个过程中获得巨大的乐趣和成就感。每次完成一幅作品，我都感到由衷的喜悦，这种成就感也激励我继续下去。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，《99着色游戏，把专心变有趣》这本书，真的是一本值得我反复品读的佳作！我一直对自己的注意力保持时间感到非常不满，总是很容易被外界事物吸引，导致很多事情都无法深入进行。所以，我一直在寻找一种能够帮助我提升专注力的方法，但很多方法都显得过于枯燥乏味，让我难以坚持。这本书的出现，给了我一个全新的视角。它将“专心”这件事情，变成了一个充满乐趣和创意的游戏。我被书中那些充满想象力的图案深深吸引，它们就像一个个未被探索的国度，等待我去用色彩来描绘。我选择了其中一幅描绘奇幻生物的图画，当我开始仔细地为它填色时，我感到自己完全进入了一个属于我的小世界。我不再会去想那些工作上的烦心事，也不再会被手机的通知打扰。我的全部注意力都集中在了眼前的图案上，我小心翼翼地选择颜色，一点点地填满每一个细节。完成这幅图时，我感到一种前所未有的成就感和满足感。这本书让我明白，原来专注力是可以这样轻松获得，而且还能收获如此多的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

《99着色游戏，把专心变有趣》这本书，真的是一本让我爱不释手的宝藏！我一直以来都觉得自己很难沉下心来做一件事，脑子里总是像有一群小猴子在跳来跳去，让我无法集中精神。所以，我也尝试过很多方法来改善，但效果都不太理想。当我看到这本书的封面时，就被它吸引住了，感觉它充满了创意和活力。翻开内页，我更是惊喜连连！书里的图案实在是太丰富了，而且每一幅都设计得非常精巧，线条流畅，细节丰富，让我有种想要立刻拿起画笔，赋予它们生命的冲动。我选了一幅描绘神秘森林的图画，开始小心翼翼地为它填色。我发现，当我专注于选择颜色、控制力度、一点点地填满每一个角落时，我脑子里那些杂乱的想法就慢慢消失了，取而代之的是一种平静和专注。我能清晰地感受到指尖传来的触感，也能欣赏到色彩在纸张上晕染开的美妙。这本书真的做到了“把专心变有趣”，它让我在不知不觉中就进入了一种心流状态，既放松了身心，又锻炼了专注力。这种体验，真的是太美妙了！

评分☆☆☆☆☆

我必须说，《99着色游戏，把专心变有趣》这本书，简直就是我生活中的一道曙光！我一直饱受注意力不集中的困扰，无论是在工作还是学习中，都很难长时间保持专注，常常被各种琐事打断，导致效率低下，也让自己感到很焦虑。在朋友的推荐下，我尝试了这本书，原本并没有抱太大的期望，觉得涂色可能只是一种小孩子的游戏。但是，当我翻开这本书，看到那些精美绝伦、充满艺术感的图案时，我立刻被吸引住了。这些图案的设计非常独特，既有复杂的细节，又有着巧妙的构图，让人忍不住想要拿起画笔，去探索其中的奥秘。我选择了其中一幅描绘星空的图案，当我开始一点点地为它填色时，我惊奇地发现，我竟然能长时间地保持一种高度专注的状态。我不再会去想工作上的烦心事，也不再会被手机的通知打扰，我的全部注意力都集中在了手中的画笔和眼前的图案上。当我完成这幅星空图时，我感到一种前所未有的平静和满足。这本书不仅仅是一本涂色书，它更像是一个神奇的“专注力训练营”，让我以一种最有趣、最放松的方式，找到了提升专注力的方法。

评分☆☆☆☆☆

我不得不承认，《99着色游戏，把专心变有趣》这本书，彻底改变了我对“专心”的认知！过去，我总觉得专心是一种很辛苦、很枯燥的事情，需要强大的意志力去对抗分心。但这本书，用一种近乎艺术的方式，向我展示了专心的另一种可能性——一种充满乐趣和创造力的过程。书的纸张非常厚实，印刷质量也很高，这让我在填色的时候非常享受，不用担心颜料渗透或者图案模糊。我最喜欢的是书中那些具有复杂纹理的图案，它们需要我仔细地去观察，去思考颜色的搭配，去控制下笔的轻重。在这个过程中，我发现自己的思维变得越来越敏锐，也越来越能够发现生活中的细节之美。我不再会 fordi constantly being distracted by external stimuli, I feel a sense of peace and fulfillment as I immerse myself in the coloring process. It's like a form of active meditation, where my mind is engaged but at ease. This book has truly unlocked a new dimension of relaxation and self-discovery for me.

评分☆☆☆☆☆

我必须坦诚，《99着色游戏，把专心变有趣》这本书，彻底颠覆了我对“专注”的传统认知！我一直以来都觉得自己是个“多动症”患者，无法长时间专注于一件事情，常常在半途而废中感到沮丧。所以，我尝试过各种方法来提升专注力，但效果都甚微，直到我偶然发现了这本书。它的设计真是太棒了！每一幅画作都充满了艺术感和想象力，线条细腻，构图巧妙，让我忍不住想要拿起画笔，去赋予它们生命。我选择了一幅描绘奇幻森林的图案，当我开始为它填色时，我惊奇地发现，我竟然能忘记时间的流逝，完全沉浸在色彩的世界里。我不再会被外界的干扰所打断，我的大脑似乎也变得异常平静和有序。每一次的落笔，都带着一种小心翼翼的虔诚，生怕破坏了图案原有的美感。当我完成这幅画时，我感到一种前所未有的成就感和宁静。这本书让我明白，原来“专心”并非一定是艰苦的，它可以是一种充满乐趣的探索，一种自我发现的过程。