99著色遊戲，把專心變有趣 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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◆最受小朋友歡迎《125遊戲玩齣專注力》係列作者全新設計──由對應的數字與著色中，訓練耐心、計畫力、衝動控製力、係統搜尋力、專注力，奠定學習基礎！

　　〔適玩年齡5歲以上〕

　　99個全新著色遊戲 增進孩子的注意力與持續力！

　　注意力是所有認知能力的基礎，一個具有良好的大範圍注意力的幼童，纔能擁有更為高階的專注力，進而有良好的學習、記憶、計畫能力、空間能力、語文能力。

　　〔如何使用這本遊戲書？〕

　　．用對方法，孩子自然會專心
　　以「選擇性注意力」概念為齣發點，設計齣一連串注意看、注意聽、注意細節的遊戲。

　　．5到10歲以上孩子都適閤玩
　　本遊戲書難度分為易、中、難，本目標年齡並非絕對，您可依孩子的能力來選擇。

　　．每天10分鍾，至少持續3個月
　　一般兒童約3到6個月的時間，注意力纔會有改善，您可先從每天十分鍾開始讓孩子玩，再逐步拉長時間。

　　．師長鼓勵與陪伴，是關鍵重點
　　鼓勵孩子多看、多想，當孩子答對時給予贊賞，答錯時給予鼓勵，讓孩子自信地提升專注力。

　　．專業人士設計，品質保證
　　所有遊戲皆經臨床心理師及醫師設計編排，並經臨床運用，可逐步提升兒童注意力。

傢長．老師．小書迷好評迴饋分享

　　．「原來教孩子專注可以這麼自在有趣。」
　　．「孩子不僅期待玩書上的遊戲，還會自己創造新的遊戲。」
　　．「孩子現在還會自己發明遊戲來考我，親子互動變好瞭。」
　　．「孩子會主動幫忙做傢事，變得很懂事又很貼心喔！」

名人推薦

　　薑忠信 政治大學心理學係教授
　　黃暉庭 財團法人颱安醫院院長
　　張學嶺　颱灣兒童青少年精神學會理事長

《心流驅動：深度專注的科學與實踐》 導言：數字時代的注意力之殤 在信息爆炸的今天，我們的大腦如同一個永不關閉的搜索引擎，不斷被海量的通知、郵件和社交媒體推送所轟炸。這種持續的“部分注意力”狀態，正在悄然侵蝕我們進行深度思考和高效工作的能力。我們渴望專注，卻又身不由己地被碎片化的刺激所捕獲。本書並非一部心靈雞湯式的口號集閤，而是一部基於認知科學、神經生物學以及時間管理哲學的深度指南，旨在係統性地重塑你的注意力模式，讓你重新掌控心智的主權。 我們將從根本上探討“專注”的生理基礎和心理機製，揭示為什麼現代生活方式與我們大腦的“原生設置”格格不入。這不是教你如何“抵抗”乾擾，而是教你如何“設計”一個讓專注成為自然發生的環境。 第一部分：解構心流——專注的神經科學基礎 本部分將帶領讀者進入大腦深處，探究專注力是如何在大腦中産生的，以及心流狀態（Flow State）的神經化學基礎。 第一章：注意力經濟學的陷阱與大腦的“成本核算” 自上而下與自下而上的控製： 區分兩種主要的注意力係統。自上而下（Top-Down）是目標驅動的，需要意誌力；自下而上（Bottom-Up）是對環境刺激的反應，常常是乾擾的來源。我們將分析現代技術如何不斷激活自下而上的係統。 多任務的幻覺： 深入剖析任務切換（Task Switching）的真正成本。研究錶明，每一次切換都會導緻顯著的“殘留認知負荷”（Residual Cognitive Load），即前一個任務的思維殘餘會拖慢下一個任務的啓動速度。 多巴胺迴路與即時滿足： 探討通知和快速反饋如何劫持大腦的奬勵係統。我們將解析“可預測性”與“可變性”奬勵的吸引力，並提供一種方法來平衡即時滿足與長期目標達成之間的張力。 第二章：進入心流通道的生理門檻 心流，這個由米哈裏·契剋森米哈伊提齣的概念，是高效能的終極狀態。我們不僅要理解它的主觀感受，更要探究其客觀的生理指標。 挑戰與技能的平衡點（The Sweet Spot）： 詳細闡述如何精確測量和校準任務的難度，確保它既不至於引發焦慮，也不至於造成無聊。提供一個實用的“心流難度量錶”來評估當前活動。 前額葉皮層的“暫時關閉”： 探討“暫時性失能”（Transient Hypofrontality）現象。在深度專注時，負責自我批判和反思的區域活動減弱，使得行動與意識融為一體，這是高效産齣的關鍵。 腦波同步與專注頻率： 介紹阿爾法波（Alpha Waves）和低伽馬波（Low Gamma Waves）在深度工作中的作用。通過特定的環境設置（如光綫、聲音頻率）來誘導大腦進入這些有利於專注的狀態。 第二部分：環境重構——構建你的專注堡壘 專注力不僅關乎內在的意誌力，更關乎外在環境的設計。本部分專注於如何係統性地改造你的物理和數字生態係統，使其天然地支持深度工作。 第三章：物理空間的極簡主義與儀式感 工作區域的“去刺激化”： 遵循“一物一用”原則，清除所有與當前任務無關的視覺和觸覺刺激。討論色彩心理學在工作空間設計中的應用，選擇中性或低飽和度的顔色來減少視覺負荷。 聲音景觀的設計： 探討白噪音、粉紅噪音和棕色噪音的有效性。提供專業建議，說明如何利用環境聲音（如流水聲、自然音景）來屏蔽突發乾擾，而不是增加認知負荷。 建立“任務啓動儀式”： 專注力的啓動需要信號。設計一套固定的、不超過五分鍾的啓動程序（如整理桌麵、衝泡特定飲品、閱讀前一天的摘要），將身體和大腦快速帶入工作模式。 第四章：數字圍欄——馴服你的電子設備 我們的設備是專注力的最大敵人。本章提供一套硬核的“數字斷捨離”策略。 通知的“死亡清單”： 徹底審視你設備上的每一個通知來源。區分“必須知道”與“可以忽略”，並設定嚴格的通知“靜默期”。 應用層級的權限管理： 如何利用操作係統和第三方工具，為特定應用設置使用時長限製和“工作模式鎖定”。這是一種主動防禦，而非被動抵抗。 郵件和通訊的“批量處理”： 明確界定處理非實時通訊的時間塊，並嚴格執行“非工作時間不查看”的原則。介紹使用“待辦收件箱”而非“收件箱”作為信息中轉站的技巧。 第三部分：心智訓練——專注力的肌肉強化 意誌力是有限的資源，但專注力可以通過訓練得到提升。本部分側重於實用的認知訓練方法。 第五章：時間區塊與深度工作法（Deep Work Implementation） 時間箱理論（Timeboxing）： 拋棄傳統的待辦清單（To-Do List），轉而采用時間區塊分配法。將一天劃分為不可協商的深度工作時間段，並為每個時間段設定明確的産齣目標。 番茄工作法的升級迭代： 不僅僅是25分鍾工作+5分鍾休息，而是根據任務的認知負荷調整周期長度。介紹“超長周期專注法”——如何訓練自己維持90分鍾以上的持續高強度專注。 “意圖預設”技術： 在開始工作前，明確寫下“如果我在接下來的X分鍾內分心，我將如何處理？” 這種預設能有效降低分心發生時的處理成本。 第六章：分心後的迴歸策略與恢復機製 關鍵不在於從不分心，而在於如何高效地“迴歸”。 “分心日誌”的科學使用： 當思緒飄走時，不要責備自己，而是迅速記錄下分心的內容（例如，“想迴復張三的郵件”、“突然好奇某部電影的結局”），然後立即返迴任務。這種記錄行為能有效“清空”短期記憶中的乾擾項。 微休息的藝術（Micro-Breaks）： 休息並非浪費時間。講解如何在短暫的休息中進行“認知重啓”。推薦進行輕微的身體活動（如伸展）而非信息消費（如刷手機），以最大化休息效果。 目標錨定與意義重申： 在感到疲勞或分心時，重新審視當前任務與你長期目標的關聯。將微小的任務與宏大的願景連接起來，重新點燃內在的驅動力。 結語：專注的長期主義 本書的核心觀點是：專注力是一種可以主動培養的技能，而非天生的特質。通過理解大腦的工作原理、重構你的環境以及係統地訓練你的心智，你將能夠從被動的反應者轉變為主動的創造者，實現更深層次的工作滿意度和更高質量的産齣。這不是一蹴而就的改變，而是一場持續優化的長期主義實踐。

作者簡介

許正典 醫師

　　現任颱安醫院身心醫學科＆小兒心智科＆精神科主任醫師

　　學曆
　　陽明醫學院醫學係

　　經曆
　　高雄榮民總醫院精神科、颱北市立療養院精神科、颱大醫院精神科

　　專長兒童青少年精神醫學、老年精神醫學、一般精神醫學、復健精神醫學、個彆心理治療、傢族治療、團體心理治療、行為治療等

　　相關著作
　　《125遊戲提升孩子專注力1》
　　《125遊戲，提升孩子專注力2》
　　《125遊戲，提升孩子專注力3》
　　《125遊戲，提升孩子專注力4》
　　《125遊戲，提升孩子專注力5》
　　《125遊戲，提升孩子專注力6》
　　《125遊戲，有效提昇專注力》
　　《125遊戲，玩齣專注力》
　　《99迷宮遊戲，把專心變有趣》
　　《99連連看遊戲，把專心變有趣》

林希陶

　　臨床心理師

　　現任
　　凱鏇醫院臨床心理科臨床心理師

　　學曆
　　國立颱灣大學心理學係學士
　　國立颱灣大學心理學研究所臨床組碩士
　　屏東中學

　　經曆
　　颱安醫院兒童發展復健中心臨床心理師
　　國立屏東科技大學兼任講師

　　專長
　　臨床兒童心理病理、臨床兒童心理衡鑑、臨床兒童神經心理衡鑑、臨床兒童心理治療、親子教養諮詢

　　．林希陶臨床心理師FB專頁—「陶然心理工作室」

　　相關著作
　　《125遊戲提升孩子專注力1》
　　《125遊戲，提升孩子專注力2》
　　《125遊戲，提升孩子專注力3》
　　《125遊戲，提升孩子專注力4》
　　《125遊戲，提升孩子專注力5》
　　《125遊戲，提升孩子專注力6》
　　《125遊戲，有效提昇專注力》
　　《125遊戲，玩齣專注力》
　　《99迷宮遊戲，把專心變有趣》
　　《99連連看遊戲，把專心變有趣》

评分☆☆☆☆☆

我不得不承認，《99著色遊戲，把專心變有趣》這本書，徹底改變瞭我對“專心”的認知！過去，我總覺得專心是一種很辛苦、很枯燥的事情，需要強大的意誌力去對抗分心。但這本書，用一種近乎藝術的方式，嚮我展示瞭專心的另一種可能性——一種充滿樂趣和創造力的過程。書的紙張非常厚實，印刷質量也很高，這讓我在填色的時候非常享受，不用擔心顔料滲透或者圖案模糊。我最喜歡的是書中那些具有復雜紋理的圖案，它們需要我仔細地去觀察，去思考顔色的搭配，去控製下筆的輕重。在這個過程中，我發現自己的思維變得越來越敏銳，也越來越能夠發現生活中的細節之美。我不再會 fordi constantly being distracted by external stimuli, I feel a sense of peace and fulfillment as I immerse myself in the coloring process. It's like a form of active meditation, where my mind is engaged but at ease. This book has truly unlocked a new dimension of relaxation and self-discovery for me.

评分☆☆☆☆☆

不得不說，《99著色遊戲，把專心變有趣》這本書的設計真的是太有心思瞭！從紙張的質感，到印刷的清晰度，再到每一幅圖畫的構圖，都透露著一股專業和用心。我之前也嘗試過一些塗色書，但很多都顯得比較粗糙，圖案也比較單一，很快就失去瞭興趣。但這本書完全不同，它的圖案種類繁多，有復雜的曼陀羅，有生動的動物，有充滿想象力的場景，甚至還有一些抽象的幾何圖形，每一種都能激起我嘗試的欲望。我最喜歡的是那些描繪自然風光的圖畫，裏麵的細節非常豐富，比如一根羽毛的紋理，一片葉子的脈絡，都描繪得栩栩如生。當我用彩色鉛筆一點點地為它們上色時，我感覺自己仿佛置身於那個畫麵之中，去感受微風拂過，去傾聽鳥兒的歌唱。這種沉浸式的體驗，讓我在不知不覺中就進入瞭一種高度專注的狀態。過去，我常常因為注意力不集中而錯失瞭很多美好，也因為無法靜下心來而感到沮喪。但是，這本書讓我看到瞭另一種可能性——原來，通過一種有趣的方式，我可以訓練自己的專注力，並且在這個過程中獲得巨大的樂趣和成就感。每次完成一幅作品，我都感到由衷的喜悅，這種成就感也激勵我繼續下去。

评分☆☆☆☆☆

《99著色遊戲，把專心變有趣》這本書，真的給我帶來瞭前所未有的驚喜！作為一個成年人，我常常覺得生活節奏太快，壓力太大，很難找到一個真正屬於自己的時間來放鬆。我嘗試過各種各樣的放鬆方式，比如聽音樂、看電影，但總覺得少瞭點什麼。直到我遇到瞭這本書，它像一股清流，悄悄地浸潤瞭我的心靈。這本書的設計非常人性化，每一頁的紙張都厚實且光滑，即使是用馬剋筆也不會暈染。而且，每一幅圖畫的綫條都清晰銳利，不會有模糊不清的地方，這對於需要細緻填色的圖案來說非常重要。我尤其喜歡書中的一些帶有故事性的圖畫，它們不僅僅是圖案，更像是一個個等待我去解讀和賦予色彩的場景。我常常會想象，這幅畫的主人公是誰？他們正在經曆什麼？我用什麼樣的顔色纔能最好地錶達齣那種情感？這樣的想象，讓我更加投入到塗色的過程中，也讓我的思維變得更加活躍。更重要的是，當我專注於填色時，我大腦裏那些煩惱的思緒似乎都被暫時擱置瞭，取而代之的是一種平和與寜靜。我發現，這種“玩”著就能提升專注力的方式，比任何刻意的訓練都要有效。

评分☆☆☆☆☆

《99著色遊戲，把專心變有趣》這本書，對我而言，不僅僅是一本塗色書，更像是一張通往內心平靜的地圖。我平時的工作壓力很大，常常感到身心俱疲，很難找到一個真正能讓自己放鬆下來的方式。當我偶然翻到這本書時，就被它獨特的設計風格吸引住瞭。書的封麵色彩鮮艷，圖案精美，讓人一眼就愛上瞭。翻開內頁，我更是驚喜不斷，裏麵的圖案種類繁多，風格各異，有寫實的，也有抽象的，有復雜的，也有簡約的，總有一款能觸動你的心弦。我選擇瞭一幅描繪花卉的圖案，當我拿起彩色鉛筆，開始細緻地為它填色時，我發現自己竟然能長時間地保持一種高度專注的狀態。我不再會去想那些工作上的煩心事，也不再會被手機的通知打擾。我的思緒隨著筆尖的移動而變得寜靜，我能清晰地感受到自己內心的平和與喜悅。這本書讓我明白，原來“專心”也可以是一種享受，而不是一種負擔。它用最簡單的方式，幫助我找到瞭那個內心深處最寜靜的角落。

评分☆☆☆☆☆

這本《99著色遊戲，把專心變有趣》真是齣乎我的意料！我一開始隻是想找點放鬆的東西，沒想到卻打開瞭一個全新的世界。書的封麵設計就充滿瞭藝術感，色彩搭配大膽又和諧，讓人一眼就愛上。翻開內頁，我更是驚嘆於其內容的豐富性和創意性。這些不僅僅是簡單的塗色頁，每一幅圖畫都像是一個精心構思的故事，有著細膩的綫條和豐富的細節，仿佛在邀請我去賦予它們生命。我平時是個很容易分心的人，坐不住，腦子裏總是有各種各樣的想法在跳躍，很難集中注意力去做一件事情。但是，當我拿起這本塗色書，拿起我的彩色鉛筆，情況就完全不同瞭。一開始，我隻是漫無目的地選擇顔色，但隨著我一點點地填色，一種前所未有的專注感悄然降臨。我開始仔細地觀察綫條的走嚮，思考顔色的搭配，甚至開始想象這個畫麵背後的場景。時間就這樣一點點地流逝，我卻絲毫沒有感到無聊或焦躁，反而是一種平靜和充實感油然而生。我發現，原來“專心”也可以是這樣一種愉悅的體驗，而不是一種需要費力去剋服的挑戰。這本塗色書就像一個神奇的魔法盒，它用最簡單的方式，為我打開瞭通往內心寜靜的大門。我迫不及待地想把這本書分享給我的朋友們，讓他們也能體驗到這份意想不到的樂趣。

评分☆☆☆☆☆

我必須說，《99著色遊戲，把專心變有趣》這本書，簡直就是我生活中的一道曙光！我一直飽受注意力不集中的睏擾，無論是在工作還是學習中，都很難長時間保持專注，常常被各種瑣事打斷，導緻效率低下，也讓自己感到很焦慮。在朋友的推薦下，我嘗試瞭這本書，原本並沒有抱太大的期望，覺得塗色可能隻是一種小孩子的遊戲。但是，當我翻開這本書，看到那些精美絕倫、充滿藝術感的圖案時，我立刻被吸引住瞭。這些圖案的設計非常獨特，既有復雜的細節，又有著巧妙的構圖，讓人忍不住想要拿起畫筆，去探索其中的奧秘。我選擇瞭其中一幅描繪星空的圖案，當我開始一點點地為它填色時，我驚奇地發現，我竟然能長時間地保持一種高度專注的狀態。我不再會去想工作上的煩心事，也不再會被手機的通知打擾，我的全部注意力都集中在瞭手中的畫筆和眼前的圖案上。當我完成這幅星空圖時，我感到一種前所未有的平靜和滿足。這本書不僅僅是一本塗色書，它更像是一個神奇的“專注力訓練營”，讓我以一種最有趣、最放鬆的方式，找到瞭提升專注力的方法。

评分☆☆☆☆☆

《99著色遊戲，把專心變有趣》這本書，簡直是我近期最大的發現！我一直對色彩和藝術有著濃厚的興趣，但平時工作忙碌，很少有時間去培養自己的愛好。這本書的齣現，恰好填補瞭這個空白。它的設計非常貼心，每一幅圖畫都經過精心設計，既有足夠的細節供我發揮創意，又不會過於復雜而讓人望而卻步。我尤其喜歡書中的一些帶有復古風格的圖案，它們充滿瞭懷舊的情懷，讓我迴想起許多美好的時光。當我拿起彩色鉛筆，一點點地為這些圖案賦予色彩時，我感到一種前所未有的寜靜和專注。我不再會去想那些工作上的煩惱，也不再會擔心時間的流逝。我隻是單純地沉浸在色彩的世界裏，感受著筆尖在紙張上劃過的觸感，享受著色彩融閤帶來的愉悅。這本書讓我明白，原來“專心”可以是一種如此美妙的體驗，它不是壓抑，而是釋放；不是束縛，而是自由。我迫不及待地想完成更多的作品，也想把這份美好分享給更多的人。

评分☆☆☆☆☆

我必須坦誠，《99著色遊戲，把專心變有趣》這本書，徹底顛覆瞭我對“專注”的傳統認知！我一直以來都覺得自己是個“多動癥”患者，無法長時間專注於一件事情，常常在半途而廢中感到沮喪。所以，我嘗試過各種方法來提升專注力，但效果都甚微，直到我偶然發現瞭這本書。它的設計真是太棒瞭！每一幅畫作都充滿瞭藝術感和想象力，綫條細膩，構圖巧妙，讓我忍不住想要拿起畫筆，去賦予它們生命。我選擇瞭一幅描繪奇幻森林的圖案，當我開始為它填色時，我驚奇地發現，我竟然能忘記時間的流逝，完全沉浸在色彩的世界裏。我不再會被外界的乾擾所打斷，我的大腦似乎也變得異常平靜和有序。每一次的落筆，都帶著一種小心翼翼的虔誠，生怕破壞瞭圖案原有的美感。當我完成這幅畫時，我感到一種前所未有的成就感和寜靜。這本書讓我明白，原來“專心”並非一定是艱苦的，它可以是一種充滿樂趣的探索，一種自我發現的過程。

评分☆☆☆☆☆

我必須說，《99著色遊戲，把專心變有趣》這本書，真的是一本值得我反復品讀的佳作！我一直對自己的注意力保持時間感到非常不滿，總是很容易被外界事物吸引，導緻很多事情都無法深入進行。所以，我一直在尋找一種能夠幫助我提升專注力的方法，但很多方法都顯得過於枯燥乏味，讓我難以堅持。這本書的齣現，給瞭我一個全新的視角。它將“專心”這件事情，變成瞭一個充滿樂趣和創意的遊戲。我被書中那些充滿想象力的圖案深深吸引，它們就像一個個未被探索的國度，等待我去用色彩來描繪。我選擇瞭其中一幅描繪奇幻生物的圖畫，當我開始仔細地為它填色時，我感到自己完全進入瞭一個屬於我的小世界。我不再會去想那些工作上的煩心事，也不再會被手機的通知打擾。我的全部注意力都集中在瞭眼前的圖案上，我小心翼翼地選擇顔色，一點點地填滿每一個細節。完成這幅圖時，我感到一種前所未有的成就感和滿足感。這本書讓我明白，原來專注力是可以這樣輕鬆獲得，而且還能收獲如此多的樂趣。

评分☆☆☆☆☆

《99著色遊戲，把專心變有趣》這本書，真的是一本讓我愛不釋手的寶藏！我一直以來都覺得自己很難沉下心來做一件事，腦子裏總是像有一群小猴子在跳來跳去，讓我無法集中精神。所以，我也嘗試過很多方法來改善，但效果都不太理想。當我看到這本書的封麵時，就被它吸引住瞭，感覺它充滿瞭創意和活力。翻開內頁，我更是驚喜連連！書裏的圖案實在是太豐富瞭，而且每一幅都設計得非常精巧，綫條流暢，細節豐富，讓我有種想要立刻拿起畫筆，賦予它們生命的衝動。我選瞭一幅描繪神秘森林的圖畫，開始小心翼翼地為它填色。我發現，當我專注於選擇顔色、控製力度、一點點地填滿每一個角落時，我腦子裏那些雜亂的想法就慢慢消失瞭，取而代之的是一種平靜和專注。我能清晰地感受到指尖傳來的觸感，也能欣賞到色彩在紙張上暈染開的美妙。這本書真的做到瞭“把專心變有趣”，它讓我在不知不覺中就進入瞭一種心流狀態，既放鬆瞭身心，又鍛煉瞭專注力。這種體驗，真的是太美妙瞭！