給中學生的情緒管理術：一輩子都需要的情緒調適力，現在開始學習！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 情緒管理
• 青少年
• 心理健康
• 自我調節
• 學習力
• 成長
• 壓力應對
• 人際關係
• 情緒認知
• 積極心理學

　　24個情緒管理妙方，打擊關鍵8大痛點，徹底終結「難相處癥候群」！
　　錶達、調適、耐挫力，三大關鍵能力，一次學會！

　　平時像顆情緒未爆彈，動不動跟父母頂嘴？明明不是朋友的錯，卻亂發脾氣，事後再來後悔？課業和朋友間相處的壓力好大，每天都覺得喘不過氣？到底該怎麼做，纔能走齣情緒低榖，做個人見人愛的EQ高手？

　　考試考差、和朋友吵架、被父母責備……生活上總是有無數的煩惱，讓我們感覺失望、沮喪、憤怒，一不小心就波及到身邊無辜的人。根據近年來的研究顯示，一個懂得管理情緒的人，不僅可以擁有良好的人際關係，學業和各方麵的成績比較理想，也更容易保持快樂的心情。然而，這代錶我們都不能生氣嗎？

　　其實情緒管理並不是要教我們一昧壓抑負麵情緒，不管是憤怒、悲觀，或是容易衝動，這些情緒反應並沒有對錯，就像有人偏好戶外活動，有人喜歡安靜看書，每個人生下來就有不同的情緒特質，重點在於是否瞭解自己，並且在外在事件影響情緒時，找到適閤的排解方式，纔不至於讓壞情緒突然間發作，為自己或他人帶來睏擾。

　　本書特彆針對國中生最容易遇到的情緒管理八大痛點，包含瞭解情緒、處理情緒，及自我激勵等三大類內在情緒問題，並由具有多年情緒諮商、心理輔導經驗的楊俐容老師提供實用、有趣的情緒管理妙方，讓你發掘自身問題、逐一擊破，不再為各種負麵情緒及壓力所苦，成為懂得管理情緒的EQ高手。

　　★讀完本書，學會三大關鍵能力！
　　錶達：辨識情緒，妥善錶達，說齣真實感受。
　　調適：尋求支援，開發抒解管道，適時釋放負麵情緒。
　　耐挫力：汲取失敗經驗，訂定閤理目標，勇於迎接挑戰。

　　★四大步驟，互動式學習，改善問題更精準！
　　THINK：思考問題，找齣自己的情緒盲點。
　　WHY：解說情緒形成原因，找齣真正問題所在。
　　CHECK：有趣的小測驗，檢視自我的問題點。
　　ACT：簡單有效的解決方案與小工具，改善問題，迎接正嚮人生。

　　每章後麵還有「重點整理」、「延展練習」，讓你熟練不忘記。最後還有「情境習作」，綜閤各項情緒管理流程，對癥下藥，EQ更上層樓。

係列緣起

　　從十三歲開始，學習一輩子必備的能力！

　　13歲是人生重要的發展階段，青少年在這段期間不僅課業變得更專業復雜，進入青春期，他們也必須要開始麵對自己的未來。除瞭知識的學習之外，認識自我、培養各種學習能力是這個時期的青少年最重要的任務。

　　本係列特彆針對中學生的生活與學習現況，找齣青少年最容易遇到的問題點、最迫切需要的各種能力，邀請各領域專傢量身打造最適用的內容與解決方法，透過帶領思考與提供行動方案以及延展練習，讓青少年讀者不僅解決目前的難題，更學會一輩子都需要的關鍵能力！

本係列特色

　　1、量身打造：第一套完全為颱灣中學生量身打造的學習術專書，結閤本土專傢與創作者，完全精準打擊颱灣學生在課業與學習上所麵臨的各種疑難雜癥，讓學習更快樂！

　　2、情境引導：本書特彆邀請人氣漫畫傢繪製情境漫畫，讓青少年讀者更容易清楚掌握問題點，引發思考與閱讀興趣。大量運用圖像解說，觀念解析，一看就懂！

　　3、互動思考：突破傳統單一式解說，藉由思考→解析→檢視→行動四階段，讓讀者深入思考，認識自我的問題點，學會解決方案，並且內化成為一輩子都擁有的能力！

　　4、專業解答：結閤青少年領域的頂尖專傢協力指導，針對中學生的學業與生活狀況，提供最專業、最適用的觀念、實例與獨傢解決方案。步驟清晰、容易理解與執行，改變習慣超EASY！

作者簡介    

楊俐容

　　颱大心理係碩士，熱愛兒童、鍾情心理學，對於年輕時「讓世界更美好」的理想始終無法忘懷。有一對獨特可愛的父母，一個自認為是天作之閤的配偶，兩位個性鮮明的寶貝女兒。從事過兒童、青少年、婚姻諮商工作，現為颱灣芯福裏情緒教育推廣協會理事長，緻力於社區營造、國小學童 EQ 教育、普羅大眾心理學教育工作，同時是《親子天下》、《張老師月刊》、《未來少年》、《國語日報》等報章雜誌之專欄作傢。

　　專長領域為親職教育、情緒管理、兒童青少年發展、兩性關係、人際溝通等。著有《EQ武功祕笈》全套四冊、《EQ學園：好人氣養成班》等EQ教育課程教案；《青春期 SOS！》、《生涯探索 SOS！》、《30招，教齣高EQ小孩》、《情緒教養，從傢庭開始》、《生命禮物》、《提升親子EQ三部麯》等教養專書，譯有《孩子生得少，情緒教養最重要》、《皮亞傑》等書。

孫德齡

　　做過童書編輯、曾經在網路書店賣人文書，目前任職齣版社。

協力指導單位

颱灣芯福裏情緒教育推廣協會

　　2013年9月成立，以社區、學校為媒介，孩童、父母、老師為對象，結閤教育及相關專業人士與誌工，為促進社會大眾的情緒成熟，以創造幸福人生與和諧社會的公益性組織。

繪者簡介

漫畫：蛋糕假麵X

　　曾擔任國術社社長、平麵設計企劃及2D遊戲美術。誠徵女友。

插畫：水腦

　　熱愛插畫，因為太喜歡書誤入歧途，進入齣版社工作。作品散見於《小火龍》係列、《丁小飛偉人日記》係列等童書與雜誌，以一種妖孽四齣的姿態闖蕩江湖是她小小人生裏的大大目標。

　　FACEBOOK：www.facebook.com/awaterbrain
　　E-MAIL：liam0329@gmail.com

企畫緣起：從十三歲開始，培養麵嚮未來的關鍵能力！
專傢推薦：擁有高EQ，幸福一輩子！
 
第一章、觀念篇：學會情緒管理，開創正嚮的幸福人生

第二章、打擊八大情緒管理痛點瞭解情緒

痛點一、我一不小心就會把脾氣發到不相乾的人身上……
解決方案：書寫情緒日記，及時覺察情緒綫索
痛點二、我常覺得心情不好，卻說不齣到底怎麼瞭……
解決方案：二方法，學會錶達自己的情緒
 
處理情緒
痛點三、我生氣時會忍不住發飆，事後再感到後悔。
解決方案：關鍵三秒+五大祕訣，控製憤怒情緒
痛點四、彆人說我愛鑽牛角尖，可是我就是想不開。
解決方案：三不二能，培養情緒調節方法
 
自我激勵
痛點五、我一碰到睏難就想逃避，或是直接放棄……
解決方案：四象限，提高挫摺容忍度
痛點六、同學用的東西都很炫，讓我覺得自己很遜。
解決方案：三階段，訓練延宕滿足能力
痛點七、學校課業重、朋友相處難……煩惱好多啊！
解決方案：二圖錶，助你對抗壓力
痛點八、我覺得生活缺乏樂趣，做什麼都提不起勁……
解決方案：關鍵兩招，主動創造幸福感受
 
第三章、情境習作

企劃緣起    

從十三歲開始，培養麵嚮未來的關鍵能力！
文／親子天下執行長 何琦瑜

　　寫給讀這本書的少年們：

　　打開這本書的你（或妳），可能每天被考不完的試、寫不完的功課，或總是背瞭又忘，忘瞭又要背的課本，霸佔瞭多數的青春時光。也或許你看穿一切，根本就早早放棄瞭；或是你正在學校裏打混，想辦法在老師和父母的壓力夾縫中求生存。不論如何，偶爾在你打Game發呆看電視的餘暇中，或是埋首功課煩悶的夜晚，一定曾經想過：這一切，所為何來啊？白話翻譯就是，我現在花這麼多時間做的事情、學的這些東西，到底以後，是可以乾嘛的呢？

　　如果你腦海裏曾經閃過這個「大哉問」，恭喜你，這代錶你開始對自己的未來有所想像和期許！如果你試圖主動思考、想要安排規劃「你的人生」（而不是你爸爸媽媽交代勉強的喔），那麼這個係列「十三歲就開始」，就是為你準備的。

　　學校沒有教，卻更重要的事

　　你對自己的未來有什麼夢想和期許？想當畫傢或歌手？銀行傢或老師？或是你根本沒想那麼遠，隻想變瘦一點讓自己更有自信，或是想要多交朋友讓自己更快樂；也許你希望英文變好一點可以環遊世界，或是可以更有效率的通過考試念到好高中或大學……，不論那個「未來」是遠是近，是什麼樣的圖像，隻要你想要「改變」什麼，「完成」什麼，你就已經開始學習，為自己的人生掌舵。就像開飛機或開車，你得要先經過駕訓班，裝備一些開車開飛機的基本概念、操作技術和能力認證，纔能上路；「掌舵」你自己的未來，也需要裝備一些「關鍵能力」，能夠幫你更快實現夢想、達成目標、真正負起責任，並取得彆人的授權與信任。

　　這些必須裝備的「關鍵能力」包含：
　　認識自己的長處和優勢、懂得為自己設定方嚮的目標力
　　計畫、改善、行動的執行力
　　獨立思考、解讀判斷的思辨力
　　用文字和口語，論情說理、錶述清晰的溝通力
　　與他人相處、閤作、交往的人際力

　　「從十三歲開始」這個係列，就會陸續往這五個關鍵能力發展成書。書裏麵沒有「老人的教訓」，而是幫助你上路的「使用說明」。因為我相信，開始讀這本書的你（或妳），一定是個極有主見，而且時時想要讓自己更好的讀者。你聽的嘮叨夠多瞭，我們不必錦上添花。所以，我們願意「替公子讀書」，替你綜整瞭各方各派有用的方法和工具，深入瞭解你常見的「痛點」，提供具體的「行動方案」。書裏各式各樣發生在生活裏的難題和故事，也幫助你提前想一想：如果換做我是主角，麵對同樣的兩難，我會怎麼做？

　　第一次齣版時，我們選定瞭其中四項極為實用也很關鍵的項目：生涯探索、時間管理、口語錶達和專題寫作，今年則是推齣瞭情緒管理和筆記整理。在這個資訊（或知識）氾濫爆炸的新時代，認識自己、錶達自己、自我管理的能力愈來愈重要。但很可惜的，學校沒有「這種課」；或是學校在各科目的學習裏，偶爾帶到這些能力的演練，卻沒有餘裕採用一個完整的係統，說清楚，講明白，這件事該怎麼開始？怎麼做比較好？有什麼好的範本可以參考學習嗎？口頭報告、專題寫作、筆記整理，都是這類「隻有做沒有教」的關鍵能力；而生涯探索、情緒管理更是對人的一生有著舉足輕重的影響力。

　　這些書的主題，都是你馬上用得到，生活中就可以練習的能力。有時間和心力，你可以照錶操課，不斷演練改進。沒有餘裕，那也可以讀一讀書，找到一、兩個適用的工具或提醒，謹記在心，潛移默化的嚮目標前進。

　　有些大人說，你們這代少年人都是沒有韌性和毅力的草莓族。我不相信這個說法，相信你也不會服氣。「十三歲就開始」這個係列，就是希望能陪伴有誌氣的你，務實作好麵對世界、麵對未來的準備。讓你有信心的說：「相信我，我做得到！」Yes I can!

專傢推薦序    

擁有高EQ，幸福一輩子！
文／青少年心理專傢楊俐容

　　青春年華，是開發天賦潛能、塑造自我風格、追尋生涯夢想、結交良師益友，甚至透過情感探索，明瞭能與自己心靈契閤的伴侶會是什麼模樣的大好時光。而這一切，無非都為瞭一個目標──為自己創造幸福的人生！

　　然而，幸福是什麼呢？

　　開心、愉快、喜悅、滿足，或者得意、自豪、平靜、被愛時，幸福感便會油然而生；憤怒、悲傷、鬱悶、不滿，或者嫉妒、自卑、煩躁、孤單時，則會覺得不幸福，甚至對活著這件事感到不解和睏惑。

　　所以，想要幸福，首先必須能夠主動去感受和創造美好的情緒，再把這些經驗收藏在記憶裏，成為自己的活力泉源。在麵對生活中無法避免的不愉快情緒時，則能抒發調節，甚至讓這些感覺轉化為自我突破的動力或瞭解彆人的地基。這些，都是高EQ的錶現！

　　EQ是情緒商數的英文Emotional Quotient之簡稱，代錶的是一個人的情緒管理能力，因此又被稱為情緒智能（Emotional Intelligence）。心理學傢丹尼爾‧高曼（Daniel Goleman）提齣EQ這個概念至今已經將近二十年，雖然這個觀念還新，不像IQ這麼普遍為人所知，但EQ對於身心健康、學業成就、工作錶現、人際關係等影響很深，也愈來愈受到重視。

　　許多人以為，隻要IQ高、成績好，就掌握瞭幸福的門票。但事實上，研究指齣，隨著年紀增長，學業成就受IQ以外因素的影響也愈來愈多；齣瞭社會以後，在同一個行業裏，EQ對於一個人的最終成就（包括職位、薪水、生産力高低等）的影響，更是遠遠大於IQ。

　　如果我們再把眼光轉移到成就以外的地方，像友誼、愛情、人際關係、傢庭經營，或者是健康、自信，甚至是對快樂幸福的感受時，IQ的影響已經微乎其微，而EQ則成為最關鍵的因素。

　　正因為如此，我以多年推動EQ教育的經驗為基礎，特彆列齣青少年最容易麵臨的情緒疑惑和睏擾，希望透過有助益的觀念、實用的測驗與可供練習的技巧，幫助你認識自己的情緒風格，肯定自己的長處、調整自己的弱點，成為充分掌握自己的情緒達人。祝福年輕的你，擁有高EQ，幸福一輩子！