具体描述
第一本专为中学生设计的情绪管理术！
24个情绪管理妙方，打击关键8大痛点，彻底终结「难相处症候群」！
表达、调适、耐挫力，三大关键能力，一次学会！
平时像颗情绪未爆弹，动不动跟父母顶嘴？明明不是朋友的错，却乱发脾气，事后再来后悔？课业和朋友间相处的压力好大，每天都觉得喘不过气？到底该怎么做，才能走出情绪低谷，做个人见人爱的EQ高手？
考试考差、和朋友吵架、被父母责备……生活上总是有无数的烦恼，让我们感觉失望、沮丧、愤怒，一不小心就波及到身边无辜的人。根据近年来的研究显示，一个懂得管理情绪的人，不仅可以拥有良好的人际关系，学业和各方面的成绩比较理想，也更容易保持快乐的心情。然而，这代表我们都不能生气吗？
其实情绪管理并不是要教我们一昧压抑负面情绪，不管是愤怒、悲观，或是容易冲动，这些情绪反应并没有对错，就像有人偏好户外活动，有人喜欢安静看书，每个人生下来就有不同的情绪特质，重点在于是否了解自己，并且在外在事件影响情绪时，找到适合的排解方式，才不至于让坏情绪突然间发作，为自己或他人带来困扰。
本书特别针对国中生最容易遇到的情绪管理八大痛点，包含了解情绪、处理情绪，及自我激励等三大类内在情绪问题，并由具有多年情绪谘商、心理辅导经验的杨俐容老师提供实用、有趣的情绪管理妙方，让你发掘自身问题、逐一击破，不再为各种负面情绪及压力所苦，成为懂得管理情绪的EQ高手。
★读完本书，学会三大关键能力！
表达：辨识情绪，妥善表达，说出真实感受。
调适：寻求支援，开发抒解管道，适时释放负面情绪。
耐挫力：汲取失败经验，订定合理目标，勇于迎接挑战。
★四大步骤，互动式学习，改善问题更精准！
THINK：思考问题，找出自己的情绪盲点。
WHY：解说情绪形成原因，找出真正问题所在。
CHECK：有趣的小测验，检视自我的问题点。
ACT：简单有效的解决方案与小工具，改善问题，迎接正向人生。
每章后面还有「重点整理」、「延展练习」，让你熟练不忘记。最后还有「情境习作」，综合各项情绪管理流程，对症下药，EQ更上层楼。
系列缘起
从十三岁开始，学习一辈子必备的能力！
13岁是人生重要的发展阶段，青少年在这段期间不仅课业变得更专业复杂，进入青春期，他们也必须要开始面对自己的未来。除了知识的学习之外，认识自我、培养各种学习能力是这个时期的青少年最重要的任务。
本系列特别针对中学生的生活与学习现况，找出青少年最容易遇到的问题点、最迫切需要的各种能力，邀请各领域专家量身打造最适用的内容与解决方法，透过带领思考与提供行动方案以及延展练习，让青少年读者不仅解决目前的难题，更学会一辈子都需要的关键能力！
本系列特色
1、量身打造：第一套完全为台湾中学生量身打造的学习术专书，结合本土专家与创作者，完全精准打击台湾学生在课业与学习上所面临的各种疑难杂症，让学习更快乐！
2、情境引导：本书特别邀请人气漫画家绘制情境漫画，让青少年读者更容易清楚掌握问题点，引发思考与阅读兴趣。大量运用图像解说，观念解析，一看就懂！
3、互动思考：突破传统单一式解说，借由思考→解析→检视→行动四阶段，让读者深入思考，认识自我的问题点，学会解决方案，并且内化成为一辈子都拥有的能力！
4、专业解答：结合青少年领域的顶尖专家协力指导，针对中学生的学业与生活状况，提供最专业、最适用的观念、实例与独家解决方案。步骤清晰、容易理解与执行，改变习惯超EASY！
著者信息
作者简介
杨俐容
台大心理系硕士，热爱儿童、钟情心理学，对于年轻时「让世界更美好」的理想始终无法忘怀。有一对独特可爱的父母，一个自认为是天作之合的配偶，两位个性鲜明的宝贝女儿。从事过儿童、青少年、婚姻谘商工作，现为台湾芯福里情绪教育推广协会理事长，致力于社区营造、国小学童 EQ 教育、普罗大众心理学教育工作，同时是《亲子天下》、《张老师月刊》、《未来少年》、《国语日报》等报章杂志之专栏作家。
专长领域为亲职教育、情绪管理、儿童青少年发展、两性关系、人际沟通等。着有《EQ武功祕笈》全套四册、《EQ学园：好人气养成班》等EQ教育课程教案；《青春期 SOS！》、《生涯探索 SOS！》、《30招，教出高EQ小孩》、《情绪教养，从家庭开始》、《生命礼物》、《提升亲子EQ三部曲》等教养专书，译有《孩子生得少，情绪教养最重要》、《皮亚杰》等书。
孙德龄
做过童书编辑、曾经在网路书店卖人文书，目前任职出版社。
协力指导单位
台湾芯福里情绪教育推广协会
2013年9月成立，以社区、学校为媒介，孩童、父母、老师为对象，结合教育及相关专业人士与志工，为促进社会大众的情绪成熟，以创造幸福人生与和谐社会的公益性组织。
绘者简介
漫画：蛋糕假面X
曾担任国术社社长、平面设计企划及2D游戏美术。诚征女友。
插画：水脑
热爱插画，因为太喜欢书误入歧途，进入出版社工作。作品散见于《小火龙》系列、《丁小飞伟人日记》系列等童书与杂志，以一种妖孽四出的姿态闯荡江湖是她小小人生里的大大目标。
FACEBOOK：www.facebook.com/awaterbrain
E-MAIL：liam0329@gmail.com
杨俐容
台大心理系硕士，热爱儿童、钟情心理学，对于年轻时「让世界更美好」的理想始终无法忘怀。有一对独特可爱的父母，一个自认为是天作之合的配偶，两位个性鲜明的宝贝女儿。从事过儿童、青少年、婚姻谘商工作，现为台湾芯福里情绪教育推广协会理事长，致力于社区营造、国小学童 EQ 教育、普罗大众心理学教育工作，同时是《亲子天下》、《张老师月刊》、《未来少年》、《国语日报》等报章杂志之专栏作家。
专长领域为亲职教育、情绪管理、儿童青少年发展、两性关系、人际沟通等。着有《EQ武功祕笈》全套四册、《EQ学园：好人气养成班》等EQ教育课程教案；《青春期 SOS！》、《生涯探索 SOS！》、《30招，教出高EQ小孩》、《情绪教养，从家庭开始》、《生命礼物》、《提升亲子EQ三部曲》等教养专书，译有《孩子生得少，情绪教养最重要》、《皮亚杰》等书。
孙德龄
做过童书编辑、曾经在网路书店卖人文书，目前任职出版社。
协力指导单位
台湾芯福里情绪教育推广协会
2013年9月成立，以社区、学校为媒介，孩童、父母、老师为对象，结合教育及相关专业人士与志工，为促进社会大众的情绪成熟，以创造幸福人生与和谐社会的公益性组织。
绘者简介
漫画：蛋糕假面X
曾担任国术社社长、平面设计企划及2D游戏美术。诚征女友。
插画：水脑
热爱插画，因为太喜欢书误入歧途，进入出版社工作。作品散见于《小火龙》系列、《丁小飞伟人日记》系列等童书与杂志，以一种妖孽四出的姿态闯荡江湖是她小小人生里的大大目标。
FACEBOOK：www.facebook.com/awaterbrain
E-MAIL：liam0329@gmail.com
图书目录
企画缘起：从十三岁开始，培养面向未来的关键能力！
专家推荐：拥有高EQ，幸福一辈子！
第一章、观念篇：学会情绪管理，开创正向的幸福人生
第二章、打击八大情绪管理痛点了解情绪
痛点一、我一不小心就会把脾气发到不相干的人身上……
解决方案：书写情绪日记，及时觉察情绪线索
痛点二、我常觉得心情不好，却说不出到底怎么了……
解决方案：二方法，学会表达自己的情绪
处理情绪
痛点三、我生气时会忍不住发飙，事后再感到后悔。
解决方案：关键三秒+五大祕诀，控制愤怒情绪
痛点四、别人说我爱钻牛角尖，可是我就是想不开。
解决方案：三不二能，培养情绪调节方法
自我激励
痛点五、我一碰到困难就想逃避，或是直接放弃……
解决方案：四象限，提高挫折容忍度
痛点六、同学用的东西都很炫，让我觉得自己很逊。
解决方案：三阶段，训练延宕满足能力
痛点七、学校课业重、朋友相处难……烦恼好多啊！
解决方案：二图表，助你对抗压力
痛点八、我觉得生活缺乏乐趣，做什么都提不起劲……
解决方案：关键两招，主动创造幸福感受
第三章、情境习作
专家推荐：拥有高EQ，幸福一辈子！
第一章、观念篇：学会情绪管理，开创正向的幸福人生
第二章、打击八大情绪管理痛点了解情绪
痛点一、我一不小心就会把脾气发到不相干的人身上……
解决方案：书写情绪日记，及时觉察情绪线索
痛点二、我常觉得心情不好，却说不出到底怎么了……
解决方案：二方法，学会表达自己的情绪
处理情绪
痛点三、我生气时会忍不住发飙，事后再感到后悔。
解决方案：关键三秒+五大祕诀，控制愤怒情绪
痛点四、别人说我爱钻牛角尖，可是我就是想不开。
解决方案：三不二能，培养情绪调节方法
自我激励
痛点五、我一碰到困难就想逃避，或是直接放弃……
解决方案：四象限，提高挫折容忍度
痛点六、同学用的东西都很炫，让我觉得自己很逊。
解决方案：三阶段，训练延宕满足能力
痛点七、学校课业重、朋友相处难……烦恼好多啊！
解决方案：二图表，助你对抗压力
痛点八、我觉得生活缺乏乐趣，做什么都提不起劲……
解决方案：关键两招，主动创造幸福感受
第三章、情境习作
图书序言
企划缘起
从十三岁开始，培养面向未来的关键能力！
文／亲子天下执行长 何琦瑜
写给读这本书的少年们：
打开这本书的你（或妳），可能每天被考不完的试、写不完的功课，或总是背了又忘，忘了又要背的课本，霸佔了多数的青春时光。也或许你看穿一切，根本就早早放弃了；或是你正在学校里打混，想办法在老师和父母的压力夹缝中求生存。不论如何，偶尔在你打Game发呆看电视的余暇中，或是埋首功课烦闷的夜晚，一定曾经想过：这一切，所为何来啊？白话翻译就是，我现在花这么多时间做的事情、学的这些东西，到底以后，是可以干嘛的呢？
如果你脑海里曾经闪过这个「大哉问」，恭喜你，这代表你开始对自己的未来有所想像和期许！如果你试图主动思考、想要安排规划「你的人生」（而不是你爸爸妈妈交代勉强的喔），那么这个系列「十三岁就开始」，就是为你准备的。
学校没有教，却更重要的事
你对自己的未来有什么梦想和期许？想当画家或歌手？银行家或老师？或是你根本没想那么远，只想变瘦一点让自己更有自信，或是想要多交朋友让自己更快乐；也许你希望英文变好一点可以环游世界，或是可以更有效率的通过考试念到好高中或大学……，不论那个「未来」是远是近，是什么样的图像，只要你想要「改变」什么，「完成」什么，你就已经开始学习，为自己的人生掌舵。就像开飞机或开车，你得要先经过驾训班，装备一些开车开飞机的基本概念、操作技术和能力认证，才能上路；「掌舵」你自己的未来，也需要装备一些「关键能力」，能够帮你更快实现梦想、达成目标、真正负起责任，并取得别人的授权与信任。
这些必须装备的「关键能力」包含：
认识自己的长处和优势、懂得为自己设定方向的目标力
计画、改善、行动的执行力
独立思考、解读判断的思辨力
用文字和口语，论情说理、表述清晰的沟通力
与他人相处、合作、交往的人际力
「从十三岁开始」这个系列，就会陆续往这五个关键能力发展成书。书里面没有「老人的教训」，而是帮助你上路的「使用说明」。因为我相信，开始读这本书的你（或妳），一定是个极有主见，而且时时想要让自己更好的读者。你听的唠叨够多了，我们不必锦上添花。所以，我们愿意「替公子读书」，替你综整了各方各派有用的方法和工具，深入了解你常见的「痛点」，提供具体的「行动方案」。书里各式各样发生在生活里的难题和故事，也帮助你提前想一想：如果换做我是主角，面对同样的两难，我会怎么做？
第一次出版时，我们选定了其中四项极为实用也很关键的项目：生涯探索、时间管理、口语表达和专题写作，今年则是推出了情绪管理和笔记整理。在这个资讯（或知识）氾滥爆炸的新时代，认识自己、表达自己、自我管理的能力愈来愈重要。但很可惜的，学校没有「这种课」；或是学校在各科目的学习里，偶尔带到这些能力的演练，却没有余裕採用一个完整的系统，说清楚，讲明白，这件事该怎么开始？怎么做比较好？有什么好的范本可以参考学习吗？口头报告、专题写作、笔记整理，都是这类「只有做没有教」的关键能力；而生涯探索、情绪管理更是对人的一生有着举足轻重的影响力。
这些书的主题，都是你马上用得到，生活中就可以练习的能力。有时间和心力，你可以照表操课，不断演练改进。没有余裕，那也可以读一读书，找到一、两个适用的工具或提醒，谨记在心，潜移默化的向目标前进。
有些大人说，你们这代少年人都是没有韧性和毅力的草莓族。我不相信这个说法，相信你也不会服气。「十三岁就开始」这个系列，就是希望能陪伴有志气的你，务实作好面对世界、面对未来的准备。让你有信心的说：「相信我，我做得到！」Yes I can!
专家推荐序
拥有高EQ，幸福一辈子！
文／青少年心理专家杨俐容
青春年华，是开发天赋潜能、塑造自我风格、追寻生涯梦想、结交良师益友，甚至透过情感探索，明了能与自己心灵契合的伴侣会是什么模样的大好时光。而这一切，无非都为了一个目标──为自己创造幸福的人生！
然而，幸福是什么呢？
开心、愉快、喜悦、满足，或者得意、自豪、平静、被爱时，幸福感便会油然而生；愤怒、悲伤、郁闷、不满，或者嫉妒、自卑、烦躁、孤单时，则会觉得不幸福，甚至对活着这件事感到不解和困惑。
所以，想要幸福，首先必须能够主动去感受和创造美好的情绪，再把这些经验收藏在记忆里，成为自己的活力泉源。在面对生活中无法避免的不愉快情绪时，则能抒发调节，甚至让这些感觉转化为自我突破的动力或了解别人的地基。这些，都是高EQ的表现！
EQ是情绪商数的英文Emotional Quotient之简称，代表的是一个人的情绪管理能力，因此又被称为情绪智能（Emotional Intelligence）。心理学家丹尼尔‧高曼（Daniel Goleman）提出EQ这个概念至今已经将近二十年，虽然这个观念还新，不像IQ这么普遍为人所知，但EQ对于身心健康、学业成就、工作表现、人际关系等影响很深，也愈来愈受到重视。
许多人以为，只要IQ高、成绩好，就掌握了幸福的门票。但事实上，研究指出，随着年纪增长，学业成就受IQ以外因素的影响也愈来愈多；出了社会以后，在同一个行业里，EQ对于一个人的最终成就（包括职位、薪水、生产力高低等）的影响，更是远远大于IQ。
如果我们再把眼光转移到成就以外的地方，像友谊、爱情、人际关系、家庭经营，或者是健康、自信，甚至是对快乐幸福的感受时，IQ的影响已经微乎其微，而EQ则成为最关键的因素。
正因为如此，我以多年推动EQ教育的经验为基础，特别列出青少年最容易面临的情绪疑惑和困扰，希望透过有助益的观念、实用的测验与可供练习的技巧，帮助你认识自己的情绪风格，肯定自己的长处、调整自己的弱点，成为充分掌握自己的情绪达人。祝福年轻的你，拥有高EQ，幸福一辈子！
从十三岁开始，培养面向未来的关键能力！
文／亲子天下执行长 何琦瑜
写给读这本书的少年们：
打开这本书的你（或妳），可能每天被考不完的试、写不完的功课，或总是背了又忘，忘了又要背的课本，霸佔了多数的青春时光。也或许你看穿一切，根本就早早放弃了；或是你正在学校里打混，想办法在老师和父母的压力夹缝中求生存。不论如何，偶尔在你打Game发呆看电视的余暇中，或是埋首功课烦闷的夜晚，一定曾经想过：这一切，所为何来啊？白话翻译就是，我现在花这么多时间做的事情、学的这些东西，到底以后，是可以干嘛的呢？
如果你脑海里曾经闪过这个「大哉问」，恭喜你，这代表你开始对自己的未来有所想像和期许！如果你试图主动思考、想要安排规划「你的人生」（而不是你爸爸妈妈交代勉强的喔），那么这个系列「十三岁就开始」，就是为你准备的。
学校没有教，却更重要的事
你对自己的未来有什么梦想和期许？想当画家或歌手？银行家或老师？或是你根本没想那么远，只想变瘦一点让自己更有自信，或是想要多交朋友让自己更快乐；也许你希望英文变好一点可以环游世界，或是可以更有效率的通过考试念到好高中或大学……，不论那个「未来」是远是近，是什么样的图像，只要你想要「改变」什么，「完成」什么，你就已经开始学习，为自己的人生掌舵。就像开飞机或开车，你得要先经过驾训班，装备一些开车开飞机的基本概念、操作技术和能力认证，才能上路；「掌舵」你自己的未来，也需要装备一些「关键能力」，能够帮你更快实现梦想、达成目标、真正负起责任，并取得别人的授权与信任。
这些必须装备的「关键能力」包含：
认识自己的长处和优势、懂得为自己设定方向的目标力
计画、改善、行动的执行力
独立思考、解读判断的思辨力
用文字和口语，论情说理、表述清晰的沟通力
与他人相处、合作、交往的人际力
「从十三岁开始」这个系列，就会陆续往这五个关键能力发展成书。书里面没有「老人的教训」，而是帮助你上路的「使用说明」。因为我相信，开始读这本书的你（或妳），一定是个极有主见，而且时时想要让自己更好的读者。你听的唠叨够多了，我们不必锦上添花。所以，我们愿意「替公子读书」，替你综整了各方各派有用的方法和工具，深入了解你常见的「痛点」，提供具体的「行动方案」。书里各式各样发生在生活里的难题和故事，也帮助你提前想一想：如果换做我是主角，面对同样的两难，我会怎么做？
第一次出版时，我们选定了其中四项极为实用也很关键的项目：生涯探索、时间管理、口语表达和专题写作，今年则是推出了情绪管理和笔记整理。在这个资讯（或知识）氾滥爆炸的新时代，认识自己、表达自己、自我管理的能力愈来愈重要。但很可惜的，学校没有「这种课」；或是学校在各科目的学习里，偶尔带到这些能力的演练，却没有余裕採用一个完整的系统，说清楚，讲明白，这件事该怎么开始？怎么做比较好？有什么好的范本可以参考学习吗？口头报告、专题写作、笔记整理，都是这类「只有做没有教」的关键能力；而生涯探索、情绪管理更是对人的一生有着举足轻重的影响力。
这些书的主题，都是你马上用得到，生活中就可以练习的能力。有时间和心力，你可以照表操课，不断演练改进。没有余裕，那也可以读一读书，找到一、两个适用的工具或提醒，谨记在心，潜移默化的向目标前进。
有些大人说，你们这代少年人都是没有韧性和毅力的草莓族。我不相信这个说法，相信你也不会服气。「十三岁就开始」这个系列，就是希望能陪伴有志气的你，务实作好面对世界、面对未来的准备。让你有信心的说：「相信我，我做得到！」Yes I can!
专家推荐序
拥有高EQ，幸福一辈子！
文／青少年心理专家杨俐容
青春年华，是开发天赋潜能、塑造自我风格、追寻生涯梦想、结交良师益友，甚至透过情感探索，明了能与自己心灵契合的伴侣会是什么模样的大好时光。而这一切，无非都为了一个目标──为自己创造幸福的人生！
然而，幸福是什么呢？
开心、愉快、喜悦、满足，或者得意、自豪、平静、被爱时，幸福感便会油然而生；愤怒、悲伤、郁闷、不满，或者嫉妒、自卑、烦躁、孤单时，则会觉得不幸福，甚至对活着这件事感到不解和困惑。
所以，想要幸福，首先必须能够主动去感受和创造美好的情绪，再把这些经验收藏在记忆里，成为自己的活力泉源。在面对生活中无法避免的不愉快情绪时，则能抒发调节，甚至让这些感觉转化为自我突破的动力或了解别人的地基。这些，都是高EQ的表现！
EQ是情绪商数的英文Emotional Quotient之简称，代表的是一个人的情绪管理能力，因此又被称为情绪智能（Emotional Intelligence）。心理学家丹尼尔‧高曼（Daniel Goleman）提出EQ这个概念至今已经将近二十年，虽然这个观念还新，不像IQ这么普遍为人所知，但EQ对于身心健康、学业成就、工作表现、人际关系等影响很深，也愈来愈受到重视。
许多人以为，只要IQ高、成绩好，就掌握了幸福的门票。但事实上，研究指出，随着年纪增长，学业成就受IQ以外因素的影响也愈来愈多；出了社会以后，在同一个行业里，EQ对于一个人的最终成就（包括职位、薪水、生产力高低等）的影响，更是远远大于IQ。
如果我们再把眼光转移到成就以外的地方，像友谊、爱情、人际关系、家庭经营，或者是健康、自信，甚至是对快乐幸福的感受时，IQ的影响已经微乎其微，而EQ则成为最关键的因素。
正因为如此，我以多年推动EQ教育的经验为基础，特别列出青少年最容易面临的情绪疑惑和困扰，希望透过有助益的观念、实用的测验与可供练习的技巧，帮助你认识自己的情绪风格，肯定自己的长处、调整自己的弱点，成为充分掌握自己的情绪达人。祝福年轻的你，拥有高EQ，幸福一辈子！
图书试读
用户评价
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 ttbooks.qciss.net All Rights Reserved. 小特书站 版权所有