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　　24个情绪管理妙方，打击关键8大痛点，彻底终结「难相处症候群」！
　　表达、调适、耐挫力，三大关键能力，一次学会！

　　平时像颗情绪未爆弹，动不动跟父母顶嘴？明明不是朋友的错，却乱发脾气，事后再来后悔？课业和朋友间相处的压力好大，每天都觉得喘不过气？到底该怎么做，才能走出情绪低谷，做个人见人爱的EQ高手？

　　考试考差、和朋友吵架、被父母责备……生活上总是有无数的烦恼，让我们感觉失望、沮丧、愤怒，一不小心就波及到身边无辜的人。根据近年来的研究显示，一个懂得管理情绪的人，不仅可以拥有良好的人际关系，学业和各方面的成绩比较理想，也更容易保持快乐的心情。然而，这代表我们都不能生气吗？

　　其实情绪管理并不是要教我们一昧压抑负面情绪，不管是愤怒、悲观，或是容易冲动，这些情绪反应并没有对错，就像有人偏好户外活动，有人喜欢安静看书，每个人生下来就有不同的情绪特质，重点在于是否了解自己，并且在外在事件影响情绪时，找到适合的排解方式，才不至于让坏情绪突然间发作，为自己或他人带来困扰。

　　本书特别针对国中生最容易遇到的情绪管理八大痛点，包含了解情绪、处理情绪，及自我激励等三大类内在情绪问题，并由具有多年情绪谘商、心理辅导经验的杨俐容老师提供实用、有趣的情绪管理妙方，让你发掘自身问题、逐一击破，不再为各种负面情绪及压力所苦，成为懂得管理情绪的EQ高手。

　　★读完本书，学会三大关键能力！
　　表达：辨识情绪，妥善表达，说出真实感受。
　　调适：寻求支援，开发抒解管道，适时释放负面情绪。
　　耐挫力：汲取失败经验，订定合理目标，勇于迎接挑战。

　　★四大步骤，互动式学习，改善问题更精准！
　　THINK：思考问题，找出自己的情绪盲点。
　　WHY：解说情绪形成原因，找出真正问题所在。
　　CHECK：有趣的小测验，检视自我的问题点。
　　ACT：简单有效的解决方案与小工具，改善问题，迎接正向人生。

　　每章后面还有「重点整理」、「延展练习」，让你熟练不忘记。最后还有「情境习作」，综合各项情绪管理流程，对症下药，EQ更上层楼。

系列缘起

　　从十三岁开始，学习一辈子必备的能力！

　　13岁是人生重要的发展阶段，青少年在这段期间不仅课业变得更专业复杂，进入青春期，他们也必须要开始面对自己的未来。除了知识的学习之外，认识自我、培养各种学习能力是这个时期的青少年最重要的任务。

　　本系列特别针对中学生的生活与学习现况，找出青少年最容易遇到的问题点、最迫切需要的各种能力，邀请各领域专家量身打造最适用的内容与解决方法，透过带领思考与提供行动方案以及延展练习，让青少年读者不仅解决目前的难题，更学会一辈子都需要的关键能力！

本系列特色

　　1、量身打造：第一套完全为台湾中学生量身打造的学习术专书，结合本土专家与创作者，完全精准打击台湾学生在课业与学习上所面临的各种疑难杂症，让学习更快乐！

　　2、情境引导：本书特别邀请人气漫画家绘制情境漫画，让青少年读者更容易清楚掌握问题点，引发思考与阅读兴趣。大量运用图像解说，观念解析，一看就懂！

　　3、互动思考：突破传统单一式解说，借由思考→解析→检视→行动四阶段，让读者深入思考，认识自我的问题点，学会解决方案，并且内化成为一辈子都拥有的能力！

　　4、专业解答：结合青少年领域的顶尖专家协力指导，针对中学生的学业与生活状况，提供最专业、最适用的观念、实例与独家解决方案。步骤清晰、容易理解与执行，改变习惯超EASY！

作者简介    

杨俐容

　　台大心理系硕士，热爱儿童、钟情心理学，对于年轻时「让世界更美好」的理想始终无法忘怀。有一对独特可爱的父母，一个自认为是天作之合的配偶，两位个性鲜明的宝贝女儿。从事过儿童、青少年、婚姻谘商工作，现为台湾芯福里情绪教育推广协会理事长，致力于社区营造、国小学童 EQ 教育、普罗大众心理学教育工作，同时是《亲子天下》、《张老师月刊》、《未来少年》、《国语日报》等报章杂志之专栏作家。

　　专长领域为亲职教育、情绪管理、儿童青少年发展、两性关系、人际沟通等。着有《EQ武功祕笈》全套四册、《EQ学园：好人气养成班》等EQ教育课程教案；《青春期 SOS！》、《生涯探索 SOS！》、《30招，教出高EQ小孩》、《情绪教养，从家庭开始》、《生命礼物》、《提升亲子EQ三部曲》等教养专书，译有《孩子生得少，情绪教养最重要》、《皮亚杰》等书。

孙德龄

　　做过童书编辑、曾经在网路书店卖人文书，目前任职出版社。

协力指导单位

台湾芯福里情绪教育推广协会

　　2013年9月成立，以社区、学校为媒介，孩童、父母、老师为对象，结合教育及相关专业人士与志工，为促进社会大众的情绪成熟，以创造幸福人生与和谐社会的公益性组织。

绘者简介

漫画：蛋糕假面X

　　曾担任国术社社长、平面设计企划及2D游戏美术。诚征女友。

插画：水脑

　　热爱插画，因为太喜欢书误入歧途，进入出版社工作。作品散见于《小火龙》系列、《丁小飞伟人日记》系列等童书与杂志，以一种妖孽四出的姿态闯荡江湖是她小小人生里的大大目标。

　　FACEBOOK：www.facebook.com/awaterbrain
　　E-MAIL：liam0329@gmail.com

企画缘起：从十三岁开始，培养面向未来的关键能力！
专家推荐：拥有高EQ，幸福一辈子！
 
第一章、观念篇：学会情绪管理，开创正向的幸福人生

第二章、打击八大情绪管理痛点了解情绪

痛点一、我一不小心就会把脾气发到不相干的人身上……
解决方案：书写情绪日记，及时觉察情绪线索
痛点二、我常觉得心情不好，却说不出到底怎么了……
解决方案：二方法，学会表达自己的情绪
 
处理情绪
痛点三、我生气时会忍不住发飙，事后再感到后悔。
解决方案：关键三秒+五大祕诀，控制愤怒情绪
痛点四、别人说我爱钻牛角尖，可是我就是想不开。
解决方案：三不二能，培养情绪调节方法
 
自我激励
痛点五、我一碰到困难就想逃避，或是直接放弃……
解决方案：四象限，提高挫折容忍度
痛点六、同学用的东西都很炫，让我觉得自己很逊。
解决方案：三阶段，训练延宕满足能力
痛点七、学校课业重、朋友相处难……烦恼好多啊！
解决方案：二图表，助你对抗压力
痛点八、我觉得生活缺乏乐趣，做什么都提不起劲……
解决方案：关键两招，主动创造幸福感受
 
第三章、情境习作

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