史上最強手帳團隊，教你打造閃閃發亮的每一天：50達人的200個私房技巧×160款手帳插畫×16顆橡皮章×精選100款文具 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 手帳
• 文具
• 手繪
• 插畫
• 生活美學
• 時間管理
• 效率提升
• 個人成長
• 創意
• 技巧分享

　　★50達人50手帳教學200私房技巧
　　★mizutama親授！16顆萬用可愛橡皮章！
　　★知名插畫傢lgloo*dining*教你160款手帳專用插畫！
　　★銀座伊東屋、世界堂、丸善、Tools、MoMA DESIGN STORE精選文具100款！

　　日本的手帳書內容都好豐富，但是手帳的內容看不懂耶……
　　達人們的手帳都好繽紛充實，我的手帳隻有文字好單調。
　　該怎麼活用手帳，成為管理工作和生活的好幫手？
　　精挑細選的手帳，實際使用卻不適閤自己……

　　讓本書為你解決以上的問題！

　　☆50達人不藏私分享200個私房技巧！任何品牌、用途的手帳都適用！
　　多款手帳品牌：MOLESKINE／HOBO日手帳／無印良品／ZEBRA斑馬／PILOT百樂……
　　各種用途：迴憶手帳／生活記事手帳／創意靈感手帳／工作手帳／公事．私事手帳

　　達人私房技巧分享——
　　‧經常變更的活動預定用便利貼標簽寫下，有更動時撕下貼上，就不會留下塗抹的痕跡！
　　‧記錄事項不多，覺得手帳的空白空間很可惜，貼上可愛的大張貼紙，畫麵立刻豐富起來。
　　‧週計畫手帳欄位畫條分隔綫，同時記錄工作、生活私事真方便！
　　‧重要活動、特休日或假日，日期貼上不同顔色圓點貼紙，行程安排一目瞭然不齣錯。

　　☆160款療癒係手帳插畫+16款萬用橡皮章教學！第一次就上手！
　　基本款萬用橡皮章：獨傢原寸紙型，輕鬆製作超可愛橡皮章，活用各色印泥+文字，手帳內頁即刻變繽紛！
　　手帳專用插畫教學：活用4色鋼珠筆，3步驟畫齣超療癒小圖，季節、天氣、食物、紀念日、工作……包涵各種主題，讓寫手帳成為每天最期待的療癒時光。

　　☆獨傢專欄，原來手帳可以這樣玩？！書寫樂趣立馬倍增！
　　手帳適性測驗：月間手帳、時間軸手帳、週間手帳、1日1頁手帳，根據個人使用習慣與需求，找齣最適閤你的手帳。
　　手帳封套DIY訣竅：美工刀、貼紙、膠水、雜誌、剪刀、紙膠帶，活用隨手可得的材料，製作充滿個人風格的手帳封套。
　　自製黑白插畫可愛書簽：超簡單版麵教學，一隻黑筆，搭配紙膠帶，剪貼畫3步驟，做齣吸睛度100的超可愛書簽。

　　☆100款精選文具，實用+趣味+美觀！手帳力200%UP！
　　什麼筆寫起來最滑溜、如何同時攜帶手帳與文具、怎麼增加手帳的收納空間、哪種膠水最方便撕下……本書邀請日本人氣文具店賣場最前綫的工作人員，精選100款最適閤搭配手帳使用的文具！

本書特色

　　1.第一本全中文翻譯日本手帳術MOOK！
　　日本的手帳書都好精采，美中不足的是示範手帳上麵都是日文，看不太懂耶……本書為你解決這個問題！手帳全中文翻譯，直接就能學會達人怎麼活用手帳。

　　2.手帳大國日本最強手帳團隊打造！
　　50位各領域手帳達人、知名插畫傢、橡皮章創作傢、人氣文具店最前綫工作人員……夢幻團隊攜手閤作，打造內容最豐富實用的手帳活用術MOOK！

　　3.最豐富實用的內容，500張彩圖，一看就會寫手帳！
　　達人私房技巧分享、手帳專用插畫教學、萬用橡皮章、精選文具、手帳適性測驗、手帳封套DIY訣竅、超可愛書簽製作……透過彩圖教學，你也能像達人一樣沉浸在寫手帳的樂趣，工作、私生活都充實！

打造你的專屬高效人生：一本關於時間管理、自我提升與創意實踐的深度指南 本書並非一本關於手帳製作的指南，而是一部聚焦於如何係統化地管理時間、提升個人效能，並通過深度自我反思與目標設定，最終實現“閃閃發亮”人生的實踐手冊。 我們深入探討瞭高效人士背後的思維模式，提供瞭經過實踐檢驗的策略，幫助你告彆“瞎忙”，真正掌控自己的生活節奏。 第一部分：重塑時間觀——從“忙碌”到“高效”的思維飛躍 在信息爆炸的時代，時間是我們最寶貴的資源。本書首先緻力於顛覆你對“忙碌”的傳統認知。我們不提供花哨的日程錶模闆，而是深入剖析時間管理的底層邏輯： 1. 時間的“質量”而非“數量”哲學： 我們將引導你區分“緊急”與“重要”，教授如何運用艾森豪威爾矩陣的進階應用，將精力聚焦於真正能帶來長期價值（High-Leverage Activities）的任務上。書中詳述瞭如何進行“時間審計”，精準識彆你的時間黑洞，並提供瞭一套“聚焦區塊法”，讓你在短時間內完成深度工作。 2. 目標設定的科學框架——從願景到行動的橋梁： 僅僅寫下“我想成功”是遠遠不夠的。本部分引入瞭“反嚮工程目標分解法”，教你如何從五年、一年的宏大願景齣發，逐步分解為季度關鍵成果（OKRs）和月度核心任務。我們著重講解瞭如何設定SMARTER（而非僅僅是SMART）目標，確保目標具備適應性和激勵性。內容中不涉及任何手帳繪畫技巧，而是專注於目標邏輯的嚴謹性。 3. 剋服拖延的心理學武器庫： 拖延往往源於情緒管理不當而非意誌力薄弱。本書深入探討瞭拖延背後的“即時滿足偏差”，並提供瞭三種經過行為科學驗證的對策： “五分鍾啓動法則”： 如何利用極小的初始承諾打破僵局。 “環境設計策略”： 如何通過調整物理和數字環境，讓好習慣自動發生。 “內在對話重構”： 識彆並修正那些阻礙你行動的負麵自我對話。 第二部分：深度工作與心流的驅動力——掌控你的專注力 高效的産齣依賴於高質量的專注力。本部分是關於心流狀態（Flow State）的科學指南，旨在幫助你進入並維持高度集中的工作狀態。 1. 構建你的“專注力堡壘”： 這部分詳細介紹瞭“深度工作環境的構建要素”，重點在於如何管理外部乾擾（通知、信息流）和內部乾擾（思緒遊走）。我們提供的方案是基於極簡主義和功能性原則，不涉及任何美化或裝飾。例如，如何設置數字“斷網時段”，並用非視覺化的工具（如純文本清單）來管理待辦事項，以減少視覺負載。 2. 提升認知負荷管理能力： 你的大腦緩存是有限的。本書提齣瞭“任務卸載三步法”：如何有效地將信息和待辦事項從工作記憶中轉移齣去，確保大腦能專注於當前任務。這包括高效的筆記整理係統（側重信息捕獲和檢索，而非美觀排版）和建立可靠的外部信息處理係統。 3. 能量管理勝於時間管理： 真正的效率來自充沛的精力。我們探討瞭生物節律（Chronotype）的識彆及其對工作安排的影響。書中提供瞭基於個人精力麯綫（精力高峰期、低榖期）的日程優化方案，確保你在最佳狀態下處理最復雜的任務，同時教授如何通過科學的休息間隔（如番茄工作法的高級變體）來恢復認知資源。 第三部分：係統化自我提升——構建終身學習的循環 閃閃發亮的人生建立在持續的進步之上。本部分提供瞭一套係統化的知識獲取、內化和輸齣的流程。 1. 高效閱讀與知識提煉： 我們教授如何進行“目的性閱讀”，確保每一次閱讀都有明確的産齣目標。內容涵蓋瞭“提問式閱讀法”和“卡片盒筆記法（Zettelkasten Method）的核心邏輯”，重點在於建立知識間的聯係和網絡，而非簡單地收集信息點。這是一種純粹的知識管理結構，與手寫筆記的風格無關。 2. 反思的力量：定期的“係統校準”： 許多人缺乏反饋機製。本書強調“季度迴顧與係統迭代”的重要性。我們提供瞭一套結構化的反思框架，引導你評估過去一段時間的目標達成率、時間分配的閤理性以及個人技能的增長情況，並據此調整下階段的行動策略。這是一種純粹的數據驅動和邏輯驅動的自我修正過程。 3. 建立習慣的“微小原子法”： 習慣是長期成功的基石。我們介紹瞭一種側重於“環境觸發”和“最小可行習慣”的養成技術。重點在於如何通過設計微小、不費力的初始步驟，結閤“習慣堆疊”技術，將新習慣無縫嵌入到現有生活中，無需任何裝飾性的記錄或奬勵機製。 結語：你就是你係統的設計師 本書的核心理念是：生活質量取決於你所設計的係統，而非你擁有的工具。 它提供的不是一套固定的模闆，而是一套可靈活應用於任何領域（職業發展、健康管理、財務規劃）的思維工具箱和執行框架。通過深入理解時間、精力、目標和知識的內在規律，你將能夠設計齣真正屬於自己的、持續高效且充滿動力的生活方式，讓你的每一天都因目標的清晰和行動的聚焦而光芒四射。

作者簡介

史上最強手帳團隊

　　‧mizutama（知名橡皮章作傢）      
　　‧lgloo*dining*（插畫傢）
　　‧高橋書店（知名手帳廠商）        
　　‧藍玉（手帳同好群組「＃手帳悠友」的發起人）
　　‧佐藤明日香（鋼珠筆插畫作傢）    
　　‧各界手帳達人50人（MOLESKINE、HOBO日手帳、無印良品……）
　　‧VILLAGE VANGUARD雜貨屋  
　　‧萬代（BANDAI）模型店
　　‧三菱鉛筆                     
　　‧斑馬 ZEBRA
　　‧三詩達文具sun-star            
　　‧丸善∕丸之內總店
　　‧MoMA DESIGN STORE          
　　‧Tools∕新宿店
　　‧世界堂∕新宿總店             
　　‧銀座伊東屋

譯者簡介

連雪雅

　　生活中少不瞭日文的陪伴，對翻譯工作懷抱著高度熱情。譯有《為什麼有錢人都用長皮夾？》、《東京微醺小旅行》、《江戶的餐桌》《少女不畢業》、《第一口吃蔬菜，高血壓、高血糖、高血脂退散！》、《料理好科學》等書。

好好享受你的手帳生活，讓自己變得更棒！找到嶄新的自己！

Chapter 1為自己打造屬於你的手帳！享受愉快的手帳生活

找齣最適閤你的手帳
（監修／高橋書店）
月間手帳／給習慣以一個月為單位規劃生活的人
時間軸手帳／給工作內容較為繁瑣，開會行程或待辦事項多的人
週間手帳／覺得月間手帳不夠寫，時間軸手帳又空白太多的人，這款的書寫分量剛剛好
1日1頁手帳／適閤習慣詳細記錄每天，喜歡畫插畫、剪貼的人

活用空白處，聰明做記錄
（監修／藍玉　手帳同好群組「＃手帳悠友」的發起人）

實用的文具小物
（監修／藍玉）

動手裝飾手帳封套
（監修／佐藤明日香　鋼珠筆插畫作傢）

Chapter 2多采多姿的手帳打造術！50人50手帳

迴憶手帳
用手帳寫旅行日記或孩子的成長記錄……。手帳=珍藏相簿！

生活記事手帳
記錄每天的飲食內容或身體狀況，讓手帳成為自我管理的小幫手。

創意靈感手帳
誰說手帳隻能用來記行程！跳脫既定印象的手帳用法大公開。

工作手帳
掌控進度與調整時間……。手帳是工作上不可或缺的工具。

公事．私事手帳
手帳運用得宜，公私事的切換更加得心應手☆

Column 知名文具公司員工手帳大公開
VILLAGE VANGUARD
萬代（BANDAI）
三菱鉛筆
斑馬 ZEBRA
三詩達文具sun-star

Chapter 3一試就喜歡，用到欲罷不能！專傢推薦的文具100選

丸善　丸之內總店
MoMA DESIGN STORE
Tools　新宿店
世界堂　新宿總店
銀座伊東屋

special.1
監修／鋼珠筆插畫作傢　佐藤明日香
用黑白插畫自製可愛實用的書簽

Chapter 4　監修／插畫Igloo*dining*簡單易學超實用！小巧可愛手帳專用插畫練習課

可愛插畫的基本畫法
SPRING（春）
SUMMER（夏）
FALL（鞦）
WINNER（鼕）
人物／動物
植物／食物
工作／私人安排
美容／天氣／紀念日
對話框／裝飾綫／邊框／方格
文字①／文字②／數字／英文字

special.2
監修／mizutama　橡皮章作傢
動手雕刻橡皮章，打造專屬於你的手帳！

评分☆☆☆☆☆

我對這本書的喜愛，很大程度上源於它“全方位”的指導。我之前買過一些手帳書，但要麼是純理論，要麼就是大量的圖片但缺乏具體的指導，總覺得缺瞭點什麼。這本書就彌補瞭這一點，它既有“200個私房技巧”，涵蓋瞭日程規劃、習慣養成、創意記錄等多個方麵，而且每個技巧都有詳細的步驟和實際案例，讓我這個新手也能夠輕鬆上手。我印象深刻的是關於“目標設定”的部分，達人們分享瞭如何將大目標分解成小任務，並用手帳來追蹤進度，這種循序漸進的方式讓我覺得達成目標不再是遙不可及的事情。而且，書中關於“160款手帳插畫”的呈現方式也很有意思，不僅僅是展示成品，還會講解一些簡單的繪畫技巧，比如綫條的運用、色彩的搭配，讓我這個手殘黨也能畫齣一些簡單但效果不錯的圖案。此外，那些“16顆橡皮章”的圖案設計也很精巧，感覺它們是點亮手帳的“秘密武器”，小小的印章卻能帶來大大的驚喜。

评分☆☆☆☆☆

這本《史上最強手帳團隊，教你打造閃閃發亮的每一天》簡直是我最近的“續命神器”！老實說，我一直是個手帳“小白”，看著網上那些做得精緻又實用的手帳，總是覺得遙不可及。直到我翻開這本書，那種“原來手帳還可以這樣玩！”的驚喜感就沒停過。首先，它不是那種空泛的理論說教，而是充滿瞭來自“50達人”的實操經驗，每個技巧都具體、落地，像是把那些平時藏著掖著的高階玩傢的“私房秘籍”都一股腦兒地端瞭上來。我最喜歡的是關於“時間管理”的部分，有達人分享瞭如何用手帳規劃學習和工作的優先級，如何利用碎片時間，還有一些關於如何應對拖延癥的小妙招，讀來真的像是醍醐灌頂。而且，它還不僅僅是技巧，那些“160款手帳插畫”簡直是視覺盛宴，每一頁都色彩斑斕，風格多樣，有可愛風、簡約風、復古風，完全可以滿足不同人的審美需求。我之前畫畫一直是硬傷，但這本書裏的插畫教程，雖然是“示範”，但看瞭之後，我發現一些簡單的綫條、形狀組閤起來，就能畫齣很有意思的圖案，甚至還鼓勵我嘗試自己原創一些小小的裝飾，感覺我這個“畫畫殺手”都能找到一點點自信瞭！

评分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感受就是“啓發性”和“可行性”並存。我是一個有寫手帳習慣但總是寫得雜亂無章的人，這本書就像給我打開瞭一個新世界的大門。它提供的“50達人”的經驗，真的是從各個角度齣發，比如有達人分享瞭如何用手帳進行“旅行計劃”，如何在旅途中記錄點滴，還有如何收集紀念品並將其融入手帳。這讓我對即將到來的旅行充滿瞭期待，已經開始構思我的“旅行手帳”瞭。更重要的是，書中大量的“160款手帳插畫”為我的創作提供瞭源源不斷的靈感。我常常在想，一個頁麵該怎麼布局？用什麼樣的插畫來填充？這本書就像一本活的“插畫集”，我可以直接從中汲取養分，也可以通過模仿學習，然後慢慢加入自己的創意。那些“16顆橡皮章”的設計風格也很多樣，有的偏嚮可愛，有的偏嚮復古，我發現自己可以根據不同的主題和心情來選擇搭配，讓手帳的每一頁都充滿驚喜。感覺這本書不僅是教你“怎麼做”，更是激發你“想去做”。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的是一個“寶藏”！它讓我看到瞭手帳的無限可能性，不再是枯燥的記錄，而是變成瞭一種充滿樂趣和創造力的生活方式。我一直是個對“收集”和“記錄”有強烈需求的人，這本書的“100款文具”精選，簡直是為我量身定做的。它推薦的文具不僅僅是知名品牌，更注重它們的“實用性”和“獨特性”，有些我之前根本沒瞭解過的小眾品牌，看完介紹之後，真的被深深吸引瞭。我尤其喜歡其中關於“膠帶運用”和“貼紙搭配”的部分，達人們分享瞭如何將這些小小的紙品變成手帳的點睛之筆，讓每一頁都充滿個性和故事感。而且，書中那些“160款手帳插畫”真的太美瞭，每一幅都充滿瞭靈氣，有的可愛，有的文藝，有的寫實，我常常會翻看很久，從中尋找靈感。這本書不僅僅是教你怎麼寫手帳，更是教你怎麼用手帳來“熱愛”生活，記錄下那些閃閃發光的小確幸，讓每一天都變得與眾不同。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個對“儀式感”有點追求但又不知道如何付諸實踐的人，這本書的齣現，徹底點燃瞭我對生活的熱情。它的重點真的在於“打造閃閃發亮的每一天”，從細微之處入手，讓你重新審視和記錄自己的生活。我尤其欣賞它在“情緒管理”和“自我關懷”方麵的內容。有達人分享瞭如何通過手帳記錄心情變化，識彆自己的情緒觸發點，並提供瞭一些通過寫日記、畫畫來疏導情緒的方法。讀到這裏，我纔意識到，手帳不僅僅是記錄待辦事項，更是一個與自己內心對話的強大工具。而且，書中穿插的“16顆橡皮章”和“精選100款文具”部分，簡直是手帳愛好者的“寶藏指南”。那些橡皮章的圖樣設計都很彆緻，而且還教你如何巧妙地運用它們來點綴手帳，瞬間提升顔值。至於文具推薦，我感覺他們真的花瞭很多心思去篩選，不是那種泛泛而談的品牌，而是強調“實用性”和“美觀度”的結閤，有些我之前都沒注意過的品牌，看完之後就立刻種草瞭，迫不及待想入手試試看，相信它們能為我的手帳增添更多樂趣。