史上最强手帐团队，教你打造闪闪发亮的每一天：50达人的200个私房技巧×160款手帐插画×16颗橡皮章×精选100款文具 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　★50达人50手帐教学200私房技巧
　　★mizutama亲授！16颗万用可爱橡皮章！
　　★知名插画家lgloo*dining*教你160款手帐专用插画！
　　★银座伊东屋、世界堂、丸善、Tools、MoMA DESIGN STORE精选文具100款！

　　日本的手帐书内容都好丰富，但是手帐的内容看不懂耶……
　　达人们的手帐都好缤纷充实，我的手帐只有文字好单调。
　　该怎么活用手帐，成为管理工作和生活的好帮手？
　　精挑细选的手帐，实际使用却不适合自己……

　　让本书为你解决以上的问题！

　　☆50达人不藏私分享200个私房技巧！任何品牌、用途的手帐都适用！
　　多款手帐品牌：MOLESKINE／HOBO日手帐／无印良品／ZEBRA斑马／PILOT百乐……
　　各种用途：回忆手帐／生活记事手帐／创意灵感手帐／工作手帐／公事．私事手帐

　　达人私房技巧分享——
　　‧经常变更的活动预定用便利贴标签写下，有更动时撕下贴上，就不会留下涂抹的痕迹！
　　‧记录事项不多，觉得手帐的空白空间很可惜，贴上可爱的大张贴纸，画面立刻丰富起来。
　　‧週计画手帐栏位画条分隔线，同时记录工作、生活私事真方便！
　　‧重要活动、特休日或假日，日期贴上不同颜色圆点贴纸，行程安排一目了然不出错。

　　☆160款疗癒系手帐插画+16款万用橡皮章教学！第一次就上手！
　　基本款万用橡皮章：独家原寸纸型，轻松制作超可爱橡皮章，活用各色印泥+文字，手帐内页即刻变缤纷！
　　手帐专用插画教学：活用4色钢珠笔，3步骤画出超疗癒小图，季节、天气、食物、纪念日、工作……包涵各种主题，让写手帐成为每天最期待的疗癒时光。

　　☆独家专栏，原来手帐可以这样玩？！书写乐趣立马倍增！
　　手帐适性测验：月间手帐、时间轴手帐、週间手帐、1日1页手帐，根据个人使用习惯与需求，找出最适合你的手帐。
　　手帐封套DIY诀窍：美工刀、贴纸、胶水、杂志、剪刀、纸胶带，活用随手可得的材料，制作充满个人风格的手帐封套。
　　自制黑白插画可爱书签：超简单版面教学，一只黑笔，搭配纸胶带，剪贴画3步骤，做出吸睛度100的超可爱书签。

　　☆100款精选文具，实用+趣味+美观！手帐力200%UP！
　　什么笔写起来最滑熘、如何同时携带手帐与文具、怎么增加手帐的收纳空间、哪种胶水最方便撕下……本书邀请日本人气文具店卖场最前线的工作人员，精选100款最适合搭配手帐使用的文具！

本书特色

　　1.第一本全中文翻译日本手帐术MOOK！
　　日本的手帐书都好精采，美中不足的是示范手帐上面都是日文，看不太懂耶……本书为你解决这个问题！手帐全中文翻译，直接就能学会达人怎么活用手帐。

　　2.手帐大国日本最强手帐团队打造！
　　50位各领域手帐达人、知名插画家、橡皮章创作家、人气文具店最前线工作人员……梦幻团队携手合作，打造内容最丰富实用的手帐活用术MOOK！

　　3.最丰富实用的内容，500张彩图，一看就会写手帐！
　　达人私房技巧分享、手帐专用插画教学、万用橡皮章、精选文具、手帐适性测验、手帐封套DIY诀窍、超可爱书签制作……透过彩图教学，你也能像达人一样沉浸在写手帐的乐趣，工作、私生活都充实！

打造你的专属高效人生：一本关于时间管理、自我提升与创意实践的深度指南 本书并非一本关于手帐制作的指南，而是一部聚焦于如何系统化地管理时间、提升个人效能，并通过深度自我反思与目标设定，最终实现“闪闪发亮”人生的实践手册。 我们深入探讨了高效人士背后的思维模式，提供了经过实践检验的策略，帮助你告别“瞎忙”，真正掌控自己的生活节奏。 第一部分：重塑时间观——从“忙碌”到“高效”的思维飞跃 在信息爆炸的时代，时间是我们最宝贵的资源。本书首先致力于颠覆你对“忙碌”的传统认知。我们不提供花哨的日程表模板，而是深入剖析时间管理的底层逻辑： 1. 时间的“质量”而非“数量”哲学： 我们将引导你区分“紧急”与“重要”，教授如何运用艾森豪威尔矩阵的进阶应用，将精力聚焦于真正能带来长期价值（High-Leverage Activities）的任务上。书中详述了如何进行“时间审计”，精准识别你的时间黑洞，并提供了一套“聚焦区块法”，让你在短时间内完成深度工作。 2. 目标设定的科学框架——从愿景到行动的桥梁： 仅仅写下“我想成功”是远远不够的。本部分引入了“反向工程目标分解法”，教你如何从五年、一年的宏大愿景出发，逐步分解为季度关键成果（OKRs）和月度核心任务。我们着重讲解了如何设定SMARTER（而非仅仅是SMART）目标，确保目标具备适应性和激励性。内容中不涉及任何手帐绘画技巧，而是专注于目标逻辑的严谨性。 3. 克服拖延的心理学武器库： 拖延往往源于情绪管理不当而非意志力薄弱。本书深入探讨了拖延背后的“即时满足偏差”，并提供了三种经过行为科学验证的对策： “五分钟启动法则”： 如何利用极小的初始承诺打破僵局。 “环境设计策略”： 如何通过调整物理和数字环境，让好习惯自动发生。 “内在对话重构”： 识别并修正那些阻碍你行动的负面自我对话。 第二部分：深度工作与心流的驱动力——掌控你的专注力 高效的产出依赖于高质量的专注力。本部分是关于心流状态（Flow State）的科学指南，旨在帮助你进入并维持高度集中的工作状态。 1. 构建你的“专注力堡垒”： 这部分详细介绍了“深度工作环境的构建要素”，重点在于如何管理外部干扰（通知、信息流）和内部干扰（思绪游走）。我们提供的方案是基于极简主义和功能性原则，不涉及任何美化或装饰。例如，如何设置数字“断网时段”，并用非视觉化的工具（如纯文本清单）来管理待办事项，以减少视觉负载。 2. 提升认知负荷管理能力： 你的大脑缓存是有限的。本书提出了“任务卸载三步法”：如何有效地将信息和待办事项从工作记忆中转移出去，确保大脑能专注于当前任务。这包括高效的笔记整理系统（侧重信息捕获和检索，而非美观排版）和建立可靠的外部信息处理系统。 3. 能量管理胜于时间管理： 真正的效率来自充沛的精力。我们探讨了生物节律（Chronotype）的识别及其对工作安排的影响。书中提供了基于个人精力曲线（精力高峰期、低谷期）的日程优化方案，确保你在最佳状态下处理最复杂的任务，同时教授如何通过科学的休息间隔（如番茄工作法的高级变体）来恢复认知资源。 第三部分：系统化自我提升——构建终身学习的循环 闪闪发亮的人生建立在持续的进步之上。本部分提供了一套系统化的知识获取、内化和输出的流程。 1. 高效阅读与知识提炼： 我们教授如何进行“目的性阅读”，确保每一次阅读都有明确的产出目标。内容涵盖了“提问式阅读法”和“卡片盒笔记法（Zettelkasten Method）的核心逻辑”，重点在于建立知识间的联系和网络，而非简单地收集信息点。这是一种纯粹的知识管理结构，与手写笔记的风格无关。 2. 反思的力量：定期的“系统校准”： 许多人缺乏反馈机制。本书强调“季度回顾与系统迭代”的重要性。我们提供了一套结构化的反思框架，引导你评估过去一段时间的目标达成率、时间分配的合理性以及个人技能的增长情况，并据此调整下阶段的行动策略。这是一种纯粹的数据驱动和逻辑驱动的自我修正过程。 3. 建立习惯的“微小原子法”： 习惯是长期成功的基石。我们介绍了一种侧重于“环境触发”和“最小可行习惯”的养成技术。重点在于如何通过设计微小、不费力的初始步骤，结合“习惯堆叠”技术，将新习惯无缝嵌入到现有生活中，无需任何装饰性的记录或奖励机制。 结语：你就是你系统的设计师 本书的核心理念是：生活质量取决于你所设计的系统，而非你拥有的工具。 它提供的不是一套固定的模板，而是一套可灵活应用于任何领域（职业发展、健康管理、财务规划）的思维工具箱和执行框架。通过深入理解时间、精力、目标和知识的内在规律，你将能够设计出真正属于自己的、持续高效且充满动力的生活方式，让你的每一天都因目标的清晰和行动的聚焦而光芒四射。

作者简介

史上最强手帐团队

　　‧mizutama（知名橡皮章作家）      
　　‧lgloo*dining*（插画家）
　　‧高桥书店（知名手帐厂商）        
　　‧蓝玉（手帐同好群组「＃手帐悠友」的发起人）
　　‧佐藤明日香（钢珠笔插画作家）    
　　‧各界手帐达人50人（MOLESKINE、HOBO日手帐、无印良品……）
　　‧VILLAGE VANGUARD杂货屋  
　　‧万代（BANDAI）模型店
　　‧三菱铅笔                     
　　‧斑马 ZEBRA
　　‧三诗达文具sun-star            
　　‧丸善∕丸之内总店
　　‧MoMA DESIGN STORE          
　　‧Tools∕新宿店
　　‧世界堂∕新宿总店             
　　‧银座伊东屋

译者简介

连雪雅

　　生活中少不了日文的陪伴，对翻译工作怀抱着高度热情。译有《为什么有钱人都用长皮夹？》、《东京微醺小旅行》、《江户的餐桌》《少女不毕业》、《第一口吃蔬菜，高血压、高血糖、高血脂退散！》、《料理好科学》等书。

好好享受你的手帐生活，让自己变得更棒！找到崭新的自己！

Chapter 1为自己打造属于你的手帐！享受愉快的手帐生活

找出最适合你的手帐
（监修／高桥书店）
月间手帐／给习惯以一个月为单位规划生活的人
时间轴手帐／给工作内容较为繁琐，开会行程或待办事项多的人
週间手帐／觉得月间手帐不够写，时间轴手帐又空白太多的人，这款的书写分量刚刚好
1日1页手帐／适合习惯详细记录每天，喜欢画插画、剪贴的人

活用空白处，聪明做记录
（监修／蓝玉　手帐同好群组「＃手帐悠友」的发起人）

实用的文具小物
（监修／蓝玉）

动手装饰手帐封套
（监修／佐藤明日香　钢珠笔插画作家）

Chapter 2多采多姿的手帐打造术！50人50手帐

回忆手帐
用手帐写旅行日记或孩子的成长记录……。手帐=珍藏相簿！

生活记事手帐
记录每天的饮食内容或身体状况，让手帐成为自我管理的小帮手。

创意灵感手帐
谁说手帐只能用来记行程！跳脱既定印象的手帐用法大公开。

工作手帐
掌控进度与调整时间……。手帐是工作上不可或缺的工具。

公事．私事手帐
手帐运用得宜，公私事的切换更加得心应手☆

Column 知名文具公司员工手帐大公开
VILLAGE VANGUARD
万代（BANDAI）
三菱铅笔
斑马 ZEBRA
三诗达文具sun-star

Chapter 3一试就喜欢，用到欲罢不能！专家推荐的文具100选

丸善　丸之内总店
MoMA DESIGN STORE
Tools　新宿店
世界堂　新宿总店
银座伊东屋

special.1
监修／钢珠笔插画作家　佐藤明日香
用黑白插画自制可爱实用的书签

Chapter 4　监修／插画Igloo*dining*简单易学超实用！小巧可爱手帐专用插画练习课

可爱插画的基本画法
SPRING（春）
SUMMER（夏）
FALL（秋）
WINNER（冬）
人物／动物
植物／食物
工作／私人安排
美容／天气／纪念日
对话框／装饰线／边框／方格
文字①／文字②／数字／英文字

special.2
监修／mizutama　橡皮章作家
动手雕刻橡皮章，打造专属于你的手帐！

评分☆☆☆☆☆

这本《史上最强手帐团队，教你打造闪闪发亮的每一天》简直是我最近的“续命神器”！老实说，我一直是个手帐“小白”，看着网上那些做得精致又实用的手帐，总是觉得遥不可及。直到我翻开这本书，那种“原来手帐还可以这样玩！”的惊喜感就没停过。首先，它不是那种空泛的理论说教，而是充满了来自“50达人”的实操经验，每个技巧都具体、落地，像是把那些平时藏着掖着的高阶玩家的“私房秘籍”都一股脑儿地端了上来。我最喜欢的是关于“时间管理”的部分，有达人分享了如何用手帐规划学习和工作的优先级，如何利用碎片时间，还有一些关于如何应对拖延症的小妙招，读来真的像是醍醐灌顶。而且，它还不仅仅是技巧，那些“160款手帐插画”简直是视觉盛宴，每一页都色彩斑斓，风格多样，有可爱风、简约风、复古风，完全可以满足不同人的审美需求。我之前画画一直是硬伤，但这本书里的插画教程，虽然是“示范”，但看了之后，我发现一些简单的线条、形状组合起来，就能画出很有意思的图案，甚至还鼓励我尝试自己原创一些小小的装饰，感觉我这个“画画杀手”都能找到一点点自信了！

评分☆☆☆☆☆

这本书真的是一个“宝藏”！它让我看到了手帐的无限可能性，不再是枯燥的记录，而是变成了一种充满乐趣和创造力的生活方式。我一直是个对“收集”和“记录”有强烈需求的人，这本书的“100款文具”精选，简直是为我量身定做的。它推荐的文具不仅仅是知名品牌，更注重它们的“实用性”和“独特性”，有些我之前根本没了解过的小众品牌，看完介绍之后，真的被深深吸引了。我尤其喜欢其中关于“胶带运用”和“贴纸搭配”的部分，达人们分享了如何将这些小小的纸品变成手帐的点睛之笔，让每一页都充满个性和故事感。而且，书中那些“160款手帐插画”真的太美了，每一幅都充满了灵气，有的可爱，有的文艺，有的写实，我常常会翻看很久，从中寻找灵感。这本书不仅仅是教你怎么写手帐，更是教你怎么用手帐来“热爱”生活，记录下那些闪闪发光的小确幸，让每一天都变得与众不同。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的喜爱，很大程度上源于它“全方位”的指导。我之前买过一些手帐书，但要么是纯理论，要么就是大量的图片但缺乏具体的指导，总觉得缺了点什么。这本书就弥补了这一点，它既有“200个私房技巧”，涵盖了日程规划、习惯养成、创意记录等多个方面，而且每个技巧都有详细的步骤和实际案例，让我这个新手也能够轻松上手。我印象深刻的是关于“目标设定”的部分，达人们分享了如何将大目标分解成小任务，并用手帐来追踪进度，这种循序渐进的方式让我觉得达成目标不再是遥不可及的事情。而且，书中关于“160款手帐插画”的呈现方式也很有意思，不仅仅是展示成品，还会讲解一些简单的绘画技巧，比如线条的运用、色彩的搭配，让我这个手残党也能画出一些简单但效果不错的图案。此外，那些“16颗橡皮章”的图案设计也很精巧，感觉它们是点亮手帐的“秘密武器”，小小的印章却能带来大大的惊喜。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感受就是“启发性”和“可行性”并存。我是一个有写手帐习惯但总是写得杂乱无章的人，这本书就像给我打开了一个新世界的大门。它提供的“50达人”的经验，真的是从各个角度出发，比如有达人分享了如何用手帐进行“旅行计划”，如何在旅途中记录点滴，还有如何收集纪念品并将其融入手帐。这让我对即将到来的旅行充满了期待，已经开始构思我的“旅行手帐”了。更重要的是，书中大量的“160款手帐插画”为我的创作提供了源源不断的灵感。我常常在想，一个页面该怎么布局？用什么样的插画来填充？这本书就像一本活的“插画集”，我可以直接从中汲取养分，也可以通过模仿学习，然后慢慢加入自己的创意。那些“16颗橡皮章”的设计风格也很多样，有的偏向可爱，有的偏向复古，我发现自己可以根据不同的主题和心情来选择搭配，让手帐的每一页都充满惊喜。感觉这本书不仅是教你“怎么做”，更是激发你“想去做”。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对“仪式感”有点追求但又不知道如何付诸实践的人，这本书的出现，彻底点燃了我对生活的热情。它的重点真的在于“打造闪闪发亮的每一天”，从细微之处入手，让你重新审视和记录自己的生活。我尤其欣赏它在“情绪管理”和“自我关怀”方面的内容。有达人分享了如何通过手帐记录心情变化，识别自己的情绪触发点，并提供了一些通过写日记、画画来疏导情绪的方法。读到这里，我才意识到，手帐不仅仅是记录待办事项，更是一个与自己内心对话的强大工具。而且，书中穿插的“16颗橡皮章”和“精选100款文具”部分，简直是手帐爱好者的“宝藏指南”。那些橡皮章的图样设计都很别致，而且还教你如何巧妙地运用它们来点缀手帐，瞬间提升颜值。至于文具推荐，我感觉他们真的花了很多心思去筛选，不是那种泛泛而谈的品牌，而是强调“实用性”和“美观度”的结合，有些我之前都没注意过的品牌，看完之后就立刻种草了，迫不及待想入手试试看，相信它们能为我的手帐增添更多乐趣。