2016正念着色桌历+【找到更好的自己】纾压着色本 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Emma Farrarons

图书标签:

• 正念
• 着色
• 桌历
• 纾压
• 减压
• 心理健康
• 自我提升
• 艺术疗法
• 手作
• 礼物

　　正念！纾压着色、放松才能找到更好的自己
　　美感！精选插画、光看就是桌上最美的风景
　　实用！日日好日、贴心附农历及24节气标註

　　本套书包含：

　　1. 【2016正念着色桌历】
　　2. 【找到更好的自己】纾压着色本

　　【2016正念着色桌历】

　　岁月本无颜色，精彩操之在己
　　让正念桌历成为你祕密力量的泉源！让黑白线条的手绘设计，增添只属于你的色彩和温度。

　　你为着色桌历所花的时间，使它变得如此重要
　　它将回馈你正念的力量，2016心想事成的动力，许自己一份美好的礼物吧！
　　双面百变：今天你想展示哪一种风格？
　　一面是桌历、一面是───美术馆！让你的工作与生活，无论哪一面都有型有款。

　　【找到更好的自己】纾压着色本

　　只要几分钟，随时随地定‧静‧安‧住，
　　专心着色的当下，找到更好的自己。

　　你是否太忙、总是太忙，让你喘不过气，心绪烦乱？

　　这时候，最适合为自己注入美的能量，平衡身心灵。专心着色能让你：
　　纾解压力──原来，压力本来就不属于身体。专心，让你不再焦虑。

　　启动创造力──在重复的图案上恣意使用各种色彩、上色顺序，突破线条给你的规范，无形中启发无穷无尽的创造力。
　　提昇幸福感──完成之后，细细欣赏自己的作品，喜悦与幸福感会从心中蔓延开来，创造出日常生活中美好的片刻。

　　这是一本献给忙碌现代人的纾压艺术治疗小书，
　　里头有精美而繁复的图案，提供大家完美的平静练习──
　　透过专注地着色，就在「当下」这一刻，把心沈静下来，
　　提高专注力、启动创造力，更大大提昇幸福感！

寻觅内在宁静：超越色彩的自我发现之旅 一部深度探索人类心智、提供实用工具与深刻洞察的指南 引言：迷失于喧嚣，渴望回归 在信息爆炸、节奏飞快的现代生活中，我们常常感到心绪不宁，被无尽的待办事项和外界的期望所裹挟。灵魂深处，总有一份对平静、清晰和真正自我的渴望。本书并非提供逃避现实的幻想，而是一份深入内省的地图和实践工具箱，旨在帮助读者穿越日常的迷雾，重新连接那个更真实、更有力量的自己。 本书的重点在于心智的结构、情绪的运作机制，以及如何通过系统性的训练来重塑心智模式，从而实现持久的内在安宁与个人成长。我们不谈论表面的放松技巧，而是深入挖掘“为什么我们会感到压力”、“我们如何被思维定势所困”，以及“如何构建一套稳固的内在支持系统”。 --- 第一部分：洞察心智的迷宫——理解思维的运作模式 本部分将带领读者审视那些主导我们日常行为和情绪的无形力量——我们的思维模式和潜意识脚本。 第一章：自动驾驶的陷阱 我们的大部分生活都在“自动驾驶”模式下运行，受制于童年经验、社会教化和重复习惯。本章将详细剖析默认思维网络（Default Mode Network, DMN）在何时“劫持”我们的注意力，使我们陷入对过去的懊悔和对未来的焦虑之中。我们将通过一系列案例研究，展示心不在焉如何侵蚀我们的生产力和幸福感。 关键概念解析： 惯性思维回路的形成与打破。 实践工具： “情景-反应”日志记录法，用于捕捉自动反应的触发点。 第二章：情绪的化学与心理学 情绪并非敌人，而是信息的载体。本章深入浅出地探讨压力荷尔蒙（如皮质醇）对身体和认知的长期影响，以及我们如何将情绪误解为事实。我们将区分“反应”（Reaction）和“回应”（Response）之间的关键区别，为后续的自我调控打下基础。 深度剖析： 恐惧、愤怒和悲伤在进化心理学中的作用，以及现代生活中它们的扭曲表现。 核心练习： 情绪标签化技术——精确命名情绪，从而削弱其强度。 第三章：完美主义与自我批判的内在对话 许多人被内在的“批评家”所困扰。本章聚焦于“理想自我”与“现实自我”之间的巨大鸿沟如何催生焦虑和拖延。我们将探讨完美主义的根源，揭示其通常伪装成“高标准”的防御机制。 理论框架： 自我同情（Self-Compassion）与自我价值感（Self-Worth）的解耦。 行动步骤： 如何与内在批评家进行有建设性的对话，将其转化为成长的动力。 --- 第二部分：重塑内在蓝图——实用的心智工程学 仅仅理解问题所在是不够的，我们需要构建一套实用的工具来主动塑造我们的心智。本部分提供了具体、可操作的框架，用于提升专注力、决策质量和韧性。 第四章：专注力的架构重建 在分心成为常态的时代，专注力是新的生产力货币。本章超越了简单的“番茄工作法”，而是探讨如何训练大脑的“注意力肌肉”。我们将介绍深层工作（Deep Work）环境的建立，以及如何识别和管理“注意力偷窃者”。 实操指南： 环境设计心理学——如何将物理空间转化为专注的堡垒。 进阶技巧： 任务批处理与上下文切换成本的量化分析。 第五章：决策质量的提升：从直觉到洞察 面对复杂选择，我们如何避免“认知偏差”的陷阱？本章提供了一套结构化的决策流程，旨在提高我们选择的准确性和长期效益。我们将探讨系统1（快速、直觉）与系统2（慢速、逻辑）的协同工作。 工具箱： “事前验尸”（Premortem）技术，用于在项目开始前预见潜在失败点。 案例分析： 如何在信息不完全的情况下，做出最优的“足够好”的决策。 第六章：建立情绪韧性的“心理防火墙” 韧性不是永不跌倒，而是跌倒后快速恢复的能力。本章侧重于建立应对逆境的心理框架。我们将引入“反脆弱性”的概念，探讨如何从挫折中汲取营养，而非被其摧毁。 关键训练： 压力暴露与恢复训练——系统性地管理小压力源以增强对大压力的免疫力。 深度讨论： 对失败的重新定义——将其视为数据点而非身份标签。 --- 第三部分：通往意义的路径——连接更高层次的目标 最终的成长在于将内在的清晰度外化，并将其导向一个有意义的人生方向。 第七章：价值观澄清：你的内在指南针 很多人忙碌一生，却发现自己并非活在自己真正重视的生活中。本章引导读者进行一次彻底的价值观梳理。这不仅仅是列出“诚实”、“健康”等词汇，而是深入探究这些价值观在你的生活中实际的权重和体现。 引导练习： 极端情境下的抉择模拟，以暴露潜藏的核心价值观。 应用： 如何使用价值观作为拒绝不必要承诺的“过滤器”。 第八章：目标设定的范式转变 我们摒弃了僵化的年度目标设定，转而采用一种更具适应性的“目标生态系统”。本章强调过程目标（Process Goals）优于结果目标（Outcome Goals）的重要性，因为过程是我们可以控制的。 方法论： OKR（目标与关键成果）在个人生活中的灵活应用。 未来视角： 描绘“理想的未来自我”，并反推今日需要采取的微小行动。 第九章：持续的自我精进：终身学习的姿态 成长是一个动态过程，而非一个终点。本章总结了如何将本书中学到的工具融入日常生活，形成一种“元认知”（Metacognition）的能力——即对自身思考过程的思考。 整合策略： 建立每周/每月回顾机制，确保行动与价值观保持一致。 结语： 真正的宁静并非环境的寂静，而是内心秩序的重建。这本书为你提供了蓝图，现在，工具就在你手中。 --- 本书的承诺： 这不是一本能让你“一蹴而就”的速效书。它要求你的投入、诚实和勇气。但它承诺提供的是坚实的、可验证的、基于心理学和实践经验的框架，帮助你从“应对生活”转变为“设计生活”。通过这些深刻的自我对话和工具的应用，你将获得驾驭心智的能力，最终找到那个更有力量、更和谐的自己。

作者简介

艾玛．法洛伦斯（Emma Farrarons）

　　法国插画家和平面设计师。出生于菲律宾的宿雾岛，在巴黎长大。

　　在爱丁堡艺术学院学习插画，在瑞典厄兰岛学院完成纺织和版画课程。受到法国、北欧斯堪地半岛和日本设计的启发，特别喜爱图案和布料印花。

　　不从事画画和设计时，喜欢烹饪、缝纫、旅行和练习正念。现与丹麦籍先生住在伦敦。

译者简介

吴若女

　　波士顿大学国际关系硕士、波士顿爱默森传播学院大众传播硕士、台湾大学政治学系毕业，曾任康健杂志资深记者。着有《追爱向前冲》、《当我越自在，我们越亲密》。

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說真的，看到「2016正念着色桌曆+【找到更好的自己】纾压着色本」這個名字，我第一個感覺就是「這根本是我的救贖啊！」我是一個從小到大都容易焦慮、思緒有點停不下來的人，常常在半夜醒來，腦子裡還在想著各種有的沒的。一直以來，我都希望能找到一個簡單有效的方法來讓自己平靜下來，而不是靠吃東西或是滑手機麻痺自己。 而「正念」這個詞，對我來說就像是心靈的綠洲。這本桌曆把它融入了日常的「著色」活動，這簡直是太聰明了！我一直覺得，當我們專注在一件事情上，尤其是具有美感的創作時，時間就會悄悄流逝，煩惱也會跟著被拋諸腦後。而且，它還強調「找到更好的自己」，這讓我對著色這個過程多了一層期待。我希望透過每一頁的著色，不僅僅是顏色上的堆疊，更能是一種內在的探索。也許在某些圖案裡，我能看到自己渴望的平靜；在某些色彩的搭配中，我能找到遺失的熱情。我期待著，透過這份帶著時間感的桌曆，讓我在2016年，一步一步地，靠近那個我嚮往的、更從容、更完整的自己。

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身為一個對文具和療癒小物都有點追求的「文具控」，這本「2016正念着色桌曆+【找到更好的自己】纾压着色本」簡直就是為我量身打造的！光是看圖片，我就被它精緻的設計吸引了。那種溫柔的色調，細膩的線條，光是想像著自己拿起彩色鉛筆，一筆一畫地為這些圖案注入生命，就覺得心頭暖暖的。而且，桌曆的形式也太聰明了吧！放在辦公桌上，既實用又美觀，每天都能賞心悅目。 更重要的是，我一直對「正念」這個概念很感興趣，但常常覺得有點抽象，不知道該如何實踐。這本書把它具體化了，透過著色這個簡單卻又能讓人沉浸其中的活動，來引導我們進入正念的狀態。想像一下，當你專注在填滿一塊小小的區域時，你會暫時忘記現實的煩惱，進入一種「心流」的狀態，這不就是一種最簡單的冥想嗎？而且，它還強調「找到更好的自己」，這讓我充滿期待！我希望透過著色這個過程，能夠更了解自己的情緒，發掘內在的潛力，讓自己的生活變得更加豐富多彩，不再只是日復一日的機械化生活。

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這本「2016正念着色桌曆+【找到更好的自己】纾压着色本」簡直是為我這種「壓力爆棚」的現代人量身打造的救星！每天下班回家，只想癱在沙發上，腦袋裡卻還在嗡嗡作響，想著明天的工作。這時候，有一個可以讓我在家裡就輕鬆做到的「減壓儀式」，實在是太誘人了！我之前也嘗試過一些著色書，但有時候圖案太複雜，反而會增加壓力。不過，看到這本桌曆的介紹，感覺它的設計應該是比較適合日常隨手塗鴉，不會有太大的負擔。 而且「桌曆」的形式，意味著我可以把它帶到公司，午休時間偷偷拿出來著色一下，就算是短短的十分鐘，也能讓緊繃的情緒得到緩解。最讓我心動的是「找到更好的自己」這個主題。我一直覺得，真正的「紓壓」不是單純的逃避，而是透過一些方法，讓自己變得更強大、更有智慧，能夠更好地應對生活中的挑戰。我希望這本著色本，不只是一個單純的「塗顏色」的工具，更能像是一個引導，讓我透過藝術創作，重新認識自己，發現自己的內在力量，進而成為一個更從容、更堅韌的自己。

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哇！看到這本「2016正念着色桌曆+【找到更好的自己】纾压着色本」，我真的覺得它太貼心太實用了！身為一個每天在辦公室裡埋頭苦幹的上班族，生活壓力真的不是開玩笑的。常常覺得整個人像個陀螺一樣，停不下來，腦袋裡塞滿了各種待辦事項和煩惱。所以，當我看到「正念」和「紓壓」這幾個關鍵字的時候，眼睛都亮了！桌曆的形式更是正中我的下懷，每天都可以把它放在書桌上，隨時提醒自己要慢下來，而且還能拿來著色，這根本是把「療癒」融入日常了嘛！ 我特別喜歡這種結合「時間感」和「創作」的設計。2016年的桌曆，代表著一整年的陪伴，每天翻一頁，不僅可以看到日期，還能期待著每天都有一個屬於自己的小空間，可以放鬆心情，找回內心的平靜。而且「找到更好的自己」這個副標題，真的說出了我的心聲！我一直覺得，在忙碌的生活中，我們很容易迷失方向，忘記自己真正想要的是什麼。透過著色，可以讓我們專注當下，暫時拋開雜念，用色彩來探索自己的內心世界，也許在顏色和圖案的選擇中，就能意外地發現一些關於自己的線索，進而朝著那個「更好的自己」邁進。

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這本「2016正念着色桌曆+【找到更好的自己】纾压着色本」，聽起來就像是專為那些對生活感到有點迷惘，卻又渴望改變的「文藝青年」所設計的。我一直覺得，生活不應該只是被工作和柴米油鹽填滿，偶爾也要留一點空間給自己，讓心靈得到滋養。這本桌曆的「正念」和「紓壓」主題，正是我近期一直在尋找的。 我特別喜歡「桌曆」這個形式，它讓「療癒」變得非常日常且容易執行。想像一下，每天早晨，我翻開桌曆，看到美麗的圖案，然後花幾分鐘時間，用我喜歡的顏色為它上色，這不僅能讓我開始一天的好心情，更能在一天的開始就注入一份「屬於自己的時間」。更吸引我的是「找到更好的自己」這個標語。我希望透過著色，能夠更清晰地看見自己的內心，釐清自己真正想要的，而不是被外界的紛擾所影響。也許在著色的過程中，我能發現一些隱藏在心底的渴望，或者找回一些遺失的熱情。總之，我期待這本桌曆能成為我在2016年，一段充滿色彩和自我探索的美好旅程的開端。